ეფექტური რეზინის ბენდის ვარჯიშები ქალებისთვის

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ყველა ქალი ოცნებობს კარგი ფიგურის ქონაზე: ფიტნეს კლუბების მონახულება, ტრენერთან ინდივიდუალური გაკვეთილები და მრავალი სხვა. მაგრამ, ყველა სამართლიანი სქესის წარმომადგენელს არ აქვს ამის დრო და შესაძლებლობა. სახლში რომ იზრუნოთ თქვენს სხეულზე, უმჯობესია ივარჯიშოთ ფიტნეს ელასტიური ბენდით. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები: დუნდულოების, ფეხების, მუცლის და მუცლისთვის.

რისთვის არის ფიტნეს ელასტიური ჯგუფი?

რა არის ფიტნეს რეზინა და როგორ გამოვიყენოთ იგი? ეს არის კომპაქტური და კომფორტული რგოლის ფორმის ელასტიური ლატექსის ჯგუფი. როდესაც ელასტიური გაჭიმულია, წარმოიქმნება წინააღმდეგობა, რაც უზრუნველყოფს დატვირთვას. მარტივი და თანამედროვე ტრენერი ამავდროულად. ეფექტურია წონის დაკლების, გათბობის, სიძლიერის ვარჯიშისთვის. გაუფრთხილდით ყალბებს. მხოლოდ ორიგინალური, ბრენდირებული ფიტნეს ბენდები არ იჭიმება დროთა განმავლობაში, ინარჩუნებს დატვირთვას. ჩვენ გირჩევთ პროდუქტებს HVAT ბრენდისგან.

მიუხედავად იმისა, რომ მარტივი და ხელმისაწვდომია, ფიტნეს რეზინს აქვს ბევრი სარგებელი და აღმოჩნდა ეფექტური და ფუნქციონალური.

ფიტნეს ელასტიური ჯგუფის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ:

• კუნთების სიძლიერის გაზრდა;
• პრობლემური უბნების ამოღება;
• ფიგურის გაუმჯობესება;
• კუნთების კორსეტის დაფიქსირება;
• დუნდულის კუნთებზე მუშაობა სათანადო დონეზე განსახორციელებლად.

აღსანიშნავია, რომ ეს მოწყობილობა ამცირებს ზეწოლას სახსარ-ლიგატურ აპარატზე.

ელასტიური შემსრულებლების გამოყენების 10 სარგებელი ფიტნესისთვის

1. ელასტიური ბენდი ფიტნესისთვის სრულყოფილად ამაღლებს კუნთების ტონს, აშორებს პრობლემურ უბნებს და აქცევს კანს უფრო ელასტიურს. მინი ფირზე ვარჯიშები ხელს უწყობს ხარისხიან მუშაობას კუნთების ისეთ ჯგუფებზე, როგორიცაა: თეძოები, დუნდულოები, ფეხები, მუცელი, მკლავები, მკერდი და ზურგი.
2. გაფართოების ბეჭედი საკმაოდ კომპაქტური და პორტატულია. ეს ნიშნავს, რომ ეს აღჭურვილობა შეიძლება ადვილად ატაროთ თქვენს საფულეში, თუ გირჩევნიათ გარე სპორტი ან თუ წინ დიდი მოგზაურობა გელით.
3. ფიტნესის ელასტიური ჯგუფის უპირატესობა ის არის, რომ იგი უზრუნველყოფს იგივე დატვირთვას პრობლემურ უბნებზე ბრმა წერტილების დატოვების გარეშე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაანაწილოთ დატვირთვა, დაარეგულიროთ გაჭიმვის ხარისხი: ანუ სუსტი ან უფრო ძლიერი.
4. თუ თქვენ გაქვთ მუხლის პრობლემები და დატვირთვები შემაერთებელ ქსოვილებსა და სახსრებზე უკუნაჩვენებია, მაშინ მინი ფირზე არის ნამდვილი ასისტენტი. მაგალითად, ამ ინვენტარის საშუალებით შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები დუნდულოებისა და თეძოებისთვის, ზედმეტი მოქმედების გარეშე.
5. ასევე, გაფართოება სრულყოფილია, თუ ხერხემლის დატვირთვა აკრძალულია და დამატებითი წონის აღჭურვილობა უკუნაჩვენებია.
6. იმის გამო, რომ ფიტნეს ელასტიური ჯგუფს აქვს ერთზე მეტი წინააღმდეგობის ხარისხი, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოაწყოთ იგი სასურველ დატვირთვაზე. თუ თქვენ გჭირდებათ გაძლიერებული ეფექტი კუნთების ძირითად ჯგუფებზე, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ 2 ელასტიური ზოლები ერთდროულად.
7. პლიუსი ის არის, რომ მინი ფირზე შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი ვარჯიში და ელასტიური ჯგუფის წინააღმდეგობის გათვალისწინებით, დატვირთვა იზრდება. მაგალითად, ელასტიური ზოლით სკუატების გაკეთება გაზრდის დატვირთვას დუნდულოების კუნთებზე.
8. ფიტნეს რეზინები ხშირად გამოიყენება სახლის ვარჯიშის პროგრამებში.
9. დუნდულის კუნთებზე მუშაობისას ექსპანდერის გამოყენებისას განსაკუთრებული ეფექტი. ოთხკუთხედის ამოტუმბვის გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ დაამრგვალოთ და გააძლიეროთ თქვენი დუნდულები.
10. გარდა ამისა, მინი ფირზე არის საკმაოდ ბიუჯეტის ვარიანტი. ფიტნეს ჯგუფის კომპლექტი ეღირება დაახლოებით 1000 რუბლი.

20 საუკეთესო ვარჯიში ფიტნეს ელასტიური ბენდით

პლიუს ფიტნეს ელასტიური შემსრულებლები ქალებისთვის სახლში არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად გააუმჯობესოთ თქვენი სხეული:

1. მშვენივრად მუშაობს მუცელზე და მუცელზე. ამისათვის თქვენ უნდა იდგეთ ბარში ხელებით სრულად გაშლილი. ხტუნვისას თქვენ უნდა გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
2. შიდა ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებთან მუშაობისთვის, ეს სავარჯიშო შესაფერისია: დადეთ მინი ფირზე მუხლებზე, შემდეგ ოთხზე დადექი და შეძლებისდაგვარად აწიე ფეხი გვერდზე. შეძლებისდაგვარად გაჩერდით, ან უბრალოდ გაზაფხულზე.
3. შეიმუშავეთ ბარძაყისა და დუნდულოების უკანა ნაწილი. ასევე, ოთხივეზე, თქვენ უნდა შეანჯღრიოთ ფეხი, ჯერ მოხარეთ იგი მუხლზე. ფეხი ჭერის პარალელურად უნდა იყოს.
4. თუ გვერდზე იწექით, მუხლებს იკეცავთ, გვერდზე წაიღეთ. გადაიტანეთ ექსპანდერი მუხლის ქვემოთ. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ბარძაყის შიდა ვარჯიშისათვის.
5. შესანიშნავი გზა შიდა ბარძაყების დასასრულებლად. თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე, დაიწიოთ გაფართოება მუხლის ქვემოთ, შემდეგ გაშალეთ თქვენი ფეხები ერთდროულად სხვადასხვა მიმართულებით.
6. დაწექით ზურგზე, შემდეგ აწიეთ დუნდულები, გაჭიმეთ მარცხენა ფეხი რაც შეიძლება მაღლა, დაიჭირეთ იგი რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში მარჯვენა ფეხით.
7. დაეშვით ოთხზე. შემდეგ, გაფართოების ერთი ნაწილი მარჯვენა ფეხისთვის, ხოლო მეორე მარცხენა. შემდეგი, უკან მობრუნდით, გაითვალისწინეთ, რომ ფეხი იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. ზედა, გაზაფხულზე ცოტა თქვენი ფეხი.
8. დაწექით თქვენს გვერდზე, დაწიეთ გაფართოება თქვენს წვივზე, თქვენ უნდა აწიოთ მარცხენა ფეხი მაღლა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, იგივე გააკეთეთ მარჯვენა ფეხიზე. გაითვალისწინეთ, რომ ფეხი იატაკის პარალელურად უნდა იყოს.
9. დაწექით მუცელზე, აწიეთ ფეხი მაღლა. გაითვალისწინეთ, რომ არ უნდა იყოს ტკივილი ქვედა ზურგში. ღირს კუჭის დაძაბვა.
10. მათთვის, ვინც ერთ დღეზე მეტია ვარჯიშობს, ეს ვარჯიში სრულყოფილია. გვერდით ფიცარში, იდაყვზე მდგომი, აწიეთ მარცხენა ფეხი, ცოტა ხნის შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარჯვენა კიდურით.
11. ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური ვარჯიში. ქვედა გაფართოება ქვედა ფეხიზე, აუცილებელია მოხრილი ფეხებით სიარული წინ და უკან და მარცხნივ და მარჯვნივ.
12. გაიყვანეთ ფიტნეს ელასტიური მუხლებზე, ხტომა, ხოლო ფეხები გაშალეთ გვერდებზე, ხოლო მუხლები არ უნდა იყოს გაშლილი. ხტუნვისას ხელები მაღლა და ქვევით აიქნია.
13. ამ სავარჯიშოსთვის დადექით მარცხენა მუხლზე, მიამაგრეთ გაფართოება მარჯვენა ფეხის ძირში. მიიღეთ მარცხენა ხელი მოხრილი იდაყვის უკან. მოძრაობა უნდა იყოს სხეულის პარალელური. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით.
14. ჩაიცვით გაფართოება ორივე ხელით იდაყვის ქვემოთ. ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ, შემდეგ აწიეთ ხელები მაქსიმალურად და გაშალეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით, ზედა წერტილში, საკმაოდ ძლიერად გაჭიმეთ ლენტი.
15. მიამაგრეთ გაფართოება თქვენს ზურგს ისე, რომ მარცხენა ხელი დაიჭიროს მას, ხოლო მარჯვენა ხელით ელასტიური აწიეთ ზემოთ ისე, რომ მკლავის ტრიცეფსი გამკაცრდეს. იგივე გააკეთე მარცხენა ხელით.
16. მოათავსეთ გაფართოება მაჯის ზემოთ. ჩაერთეთ ბიძგის მდგომარეობაში. თქვენ უნდა გააკეთოთ ბიძგები ისე, რომ თქვენი მკლავები სხეულის პარალელურად იყოს მოხრილი. შემდეგ გადადით მარჯვნივ ან მარცხნივ და კვლავ გაიმეორეთ სავარჯიშო.
17. ატარეთ ფიტნეს ბენდი თქვენს მაჯებზე. შემდეგი, პირდაპირ მკლავებზე, დადექით ბარში. შემდეგ გადადგით წინ მარცხენა ხელით და გვერდულად მარჯვნივ.
18. გადაიტანეთ გაფართოება იდაყვებში. მუხლებზე დადექი, ხელები იატაკზე დაადო, შემდეგ, თითებზე, ამოძრავე ხელები ისე, რომ მუხლები იატაკს არ შეეხოთ. ამ ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წონა ყოველთვის.
19. ადექი ფეხზე, დატოვე ექსპანდერი იმავე მდგომარეობაში. შემდეგ გაშალეთ ხელები შეძლებისდაგვარად სხვადასხვა მიმართულებით და გაზაფხულზე უკიდურეს წერტილში.
20. გადაიტანეთ მინი ფირზე მაჯებზე. დაიხარე წინ, დაიჭირე ზურგი რაც შეიძლება სწორად. მოხარეთ თქვენი ხელები სხეულის გასწვრივ, რითაც მხრის პირები შეაერთეთ. ყველაზე მაღალ წერტილში, გაჭიმეთ გაფართოება ყველაზე მეტად გვერდებზე.

თითოეული ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 10 -დან 20 -ჯერ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი ტრენინგის ხარისხზე.

წვრთნები ელასტიური ზოლით თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

ყველა ქალი ოცნებობს, რომ მისი ვირი გახდეს უფრო ელასტიური და მომრგვალებული, ფეხები მოხდენილი და ლამაზი. კუნთების ამ ჯგუფის მრავალი საშინაო ვარჯიშია ფიტნეს ბენდით.

შელი

მოათავსეთ გაფართოება ფეხიზე, მუხლების ზემოთ ან ქვემოთ.დაწექით მარცხენა მხარეს, დაისვენეთ მარცხენა წინამხარზე. ოდნავ მოხარეთ ფეხები და ერთი მეორეს დაადეთ. შემდეგ აწიეთ მარჯვენა მუხლი, გააჩერეთ ფეხები ერთმანეთზე. ყველაზე მაღალ წერტილზე, გაჩერდით რამდენიმე წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ მუხლი. შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით.

საინტერესოა! დიეტა ზარმაცი მინუს 5 კგ -სთვის 7 დღის განმავლობაში

გვერდითი ნაბიჯები

განათავსეთ გაფართოება ტერფების გარშემო. დადეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, დიდი თითები წინ იყურეთ. შემდეგი, გადადგით ნაბიჯი მარცხნივ ერთი ფეხიზე, შემდეგ იმავე მიმართულებით მეორეზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ელასტიური უნდა იყოს გამკაცრებული და ფეხები არ უნდა შეეხოთ ვარჯიშის დროს.

მონსტრის გასეირნება

დატოვე გაფართოება იმავე ადგილას. შეეცადეთ გაშალეთ თქვენი ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, შემდეგ წინ გადადით მარცხენა ფეხით, შემდეგ კი გვერდზე. იგივე გააკეთე მარჯვენა ფეხით. იარეთ ფართოდ, წარმოიდგინეთ, რომ საშინელი ურჩხული ხართ, ფეხები გაშლილი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. შემდეგ იგივე გზით დაბრუნდით უკან.

სავარჯიშოები პრესისა და წელისთვის

სავარჯიშოები პრესისა და წელისთვის საკმაოდ დიდია. ყველაზე პოპულარული პირობა.

Მაკრატელი

დაწექი ზურგზე. განათავსეთ გაფართოება თქვენს მუხლებზე და აწიეთ ფეხები მაღლა. მარცხენა ფეხი თანმიმდევრულად უნდა დაიწიოს ქვემოთ, მარჯვენა უნდა დარჩეს პირვანდელ მდგომარეობაში. შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარჯვენა ფეხით.

ამაღლებული ფეხის ხიდი

განათავსეთ გაფართოება თქვენს ფეხებზე ისე, რომ თქვენ გაშალეთ თქვენი ფეხები გვერდებზე. დაიჭირეთ მოტყუებული პოზიცია, შემდეგ კი მოხარეთ ფეხები მუხლებზე. აწიეთ სხეული მაღლა, დატოვეთ დამხმარე წერტილები მხრის პირების დონეზე უმოძრაოდ, ფეხები ასევე უნდა დაისვენოთ. მაგრამ, ზედა წერტილში, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე.

დასაკეცი

განაგრძეთ იატაკზე წოლა, დატოვეთ ფიტნეს ელასტიური იმავე მდგომარეობაში. აწიეთ ფეხები მაღლა, გადაიტანეთ სხეული ფეხებისკენ.

სავარჯიშოები მხრის სარტყელისთვის

ეს სავარჯიშოები დაეხმარება ქალის სხეულის კუნთებს საკმაოდ ელასტიური გახადოს, ხოლო სხეულის ხაზები - ლამაზი.

1. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, აიღეთ გაფართოება თქვენს ხელში, დააფიქსირეთ მათი ბოლოები თქვენი ფეხების ქვეშ. მოხარეთ მუხლები, დახარეთ თქვენი სხეული 45 ° -მდე. ხელები მუხლებს შორის უნდა იყოს. ზედა კიდურების გვერდებზე გავრცელებისას არ დაგავიწყდეთ ამოსუნთქვა. იმ მომენტში, როდესაც ხელები იატაკის პარალელურია, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამი, შემდეგ მიიღეთ საწყისი პოზიცია. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მთელი ეს ვარჯიში არ გულისხმობს მხრის კუნთების მოდუნებას.
2. დარჩით იმავე პოზიციაზე. მიამაგრეთ მინი ფირის ერთი ბოლო ორივე ფეხზე, შემდეგ აიღეთ მეორე ბოლო თქვენს ხელში. ამოსუნთქვისას აწიეთ ხელები იატაკის პარალელურად, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამი, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ხელის ვარჯიშები

არაფერი არ ამშვენებს ქალს, როგორც მტკიცე სხეული და მოვლილი ხელები. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ მკლავების კუნთები შემდეგი სავარჯიშოებით:

1. ჩაიცვით მაჯაზე გაფართოება, გაშალეთ ხელები მხრების სიგანეზე. გაშალეთ ზედა კიდურები გვერდებზე მაქსიმალურად. გაიმეორეთ სავარჯიშო 3 ჯერ 15 ჯერ.
2. ოდნავ შეცვალეთ ხელების პოზიცია. ამ ვარჯიშის დროს, ქვედა მარცხენა ხელი ქვემოთ და მარჯვენა ზემოთ. შემდეგ გაცვლა. 2 ნაკრები 15 გამეორებით.
3. დატოვეთ ელასტიური ჯგუფი მაჯებზე, ხოლო ხელები ზურგს უკან დადეთ. გარდა ამისა, აწიეთ ხელები კომფორტულ სიმაღლეზე, ხოლო გაშალეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით.

წვრთნები გულმკერდისთვის

დაიჭირეთ ფიტნესის ელასტიური ერთ მხარეს მხრის დონეზე. შემდეგ დადექით მარცხენა მხარეს და აიღეთ მინი ფირის მეორე ბოლო მარცხენა ხელში. გაშალეთ ხელი წინ. საბოლოო პოზიცია მკერდის პარალელურია. რამდენჯერმე შეასრულეთ სავარჯიშო, შემდეგ შეცვალეთ ხელი.

ზურგის ვარჯიშები

ზურგის ვარჯიშები უნდა იყოს კომფორტული და უმტკივნეულო.

მჯდომარე რიგი

1. მიიღეთ ჯდომის პოზიცია. გაასწორეთ ფეხები თქვენს წინ, მიამაგრეთ ფიტნეს ჯგუფის ერთი მხარე თქვენს ფეხებზე და აიღეთ მეორე თქვენს ხელში.
2. ჩასუნთქვისას გასწორდით ზურგზე, გაიყვანეთ მხრები და იდაყვები უკან.
3. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

ფიტნეს ელასტიური საკმაოდ უნიკალური და კომპაქტური მოწყობილობაა.ამცირებს დაზიანებებს და ზრდის მუშაობის ეფექტურობას.