მე გადავწყვიტე წონაში დაკლება სამუდამოდ

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

წონის დაკარგვის შესახებ სტატიების მიმოხილვის წაკითხვის შემდეგ, მე შემეშინდა - რას არ აკეთებენ ღარიბი ქალები თავიანთი კეთილშობილური ფორმების მოსაშორებლად: ისინი ჭამენ მხოლოდ ბოსტნეულს და საუზმეს მხოლოდ შავ ყავას მიირთმევენ, "სამკურნალოდ" შიმშილობენ და აბებს ჭამენ. მუჭა და შედეგი ყველაზე ხშირად იგივე და ძალიან სამწუხაროა: "მე დავკარგე 10 (5, 7, 12) კგ ორ კვირაში (სამი დღე, თვეში), ახლა კი ისინი, ძვირფასო, კვლავ დაბრუნდნენ და მოიყვანეს კიდევ 2 (4, 10) საზიზღარი კილო, დამეხმარე, რა უნდა გავაკეთო და ა.

მე არ მაქვს არანაირი სამედიცინო განათლება, მაგრამ როგორც ერთმა იმ იშვიათმა იღბლიანმა ქალმა, რომელმაც მოახერხა არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ შეინარჩუნა თავისი ახალი ლამაზი სხეული, მოკლებული და ავადმყოფობის გარეშე, მე მინდა ყველა ქალს გავუზიარო როგორ მივცეთ მე ვარ იდეალური ფიგურა და ალბათ ახალი ცხოვრება …

ჩემი სილამაზისთვის ბრძოლის ისტორია, ვფიქრობ, ბევრისთვის ცრემლების ნაცნობია: უკმაყოფილება მცირე ასაკში ორი -ორი მომრგვალებით, რაც რამდენიმე წლის რეგულარული და ყველაზე მრავალფეროვანი "დადასტურებული" დიეტის შემდეგ უკვე გამოიწვია არა ერთზე, არამედ ათეულობით არასაჭირო კილოგრამზე. და ერთ დღეს გადავწყვიტე წონაში დაკლება … სამუდამოდ.

პირველ რიგში, მე გადავაგდე ყველა ქალის ჟურნალი და წიგნი, როგორიცაა "როგორ დავიკლოთ წონა ღამით ჭამით", "შოკოლადის დიეტა", "8 კგ სამ დღეში" და დავიწყე დიეტოლოგების და მედიცინის პროფესორების მიერ დაწერილი მასალების შესწავლა. ჩემთვის დიდი გამოცხადებების დრო დადგა.

ვინ არის იო-იო?

რატომ იშლება ასეთი სირთულეებით დაკლებული ყველა ფუნტი მაშინვე უკან, თქვენ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ შიმშილი? წრე არის მარტივი და გენიალური. უხეშად რომ ვთქვათ, ჩვენ შედგება კუნთისა და ცხიმისგან; კუნთი წვავს კალორიებს, ცხიმი რჩება წვიმიან დღეს. რაც უფრო ნაკლები კუნთია, მით ნაკლები კალორია იწვის და მეტი დეპონირდება ყველა სახის არასახარბიელო ნაკეცებში. როგორც ჩანს, რამდენიმე დღის განმავლობაში კვების შეწყვეტა და დაბნეულ ორგანიზმს სხვა არჩევანი არ ექნება, თუ გამოიყენებს თავის ყველა რეზერვს და ჩვენ გავაგრძელებთ ცხოვრებას ბედნიერად და გამხდარი. მაგრამ ფაქტია, რომ როდესაც ჩვენი სხეული საერთოდ არ იღებს კვებას, ან იღებს მის არასაკმარის რაოდენობას, ის დაუყოვნებლივ არ გადადის სასწრაფო დახმარებაში. და ყველა პროცესისთვის აუცილებელი შაქარი აღებულია კუნთებიდან. და თუ ასევე არ არის საკმარისი ცილა, მაშინ კუნთები ფაქტიურად დნება.

მაგალითად: ქალი, რომელიც ჩვეული ცხოვრების წესით 2000 კკალს წვავს, გადამწყვეტად მიდის დიეტაზე; გაუწონასწორებელი კვების გამო, მისი კუნთები ოდნავ შემცირდა და ახლა ისინი იწვებიან 1200 კკალ დღეში; ის ბედნიერია, რომ რამდენიმე კილოგრამი დაკარგა (არ იცის, რომ ძირითადად კუნთების გამო), უბრუნდება მას 2000 კკალ, ე.ი. იგნორირება მოიხმარს 800 კკალ მეტს დღეში, რაც ზუსტად 10 დღეში გადაიქცევა კილოგრამ სუფთა ცხიმში (8000 კკალ) !! და რას აკეთებს ის? გაინტერესებთ რატომ მოხდა ეს? არა, უფრო ხშირად, ვიდრე უბრალოდ, ის უბრუნდება თავის "ჯადოსნურ" დიეტას და … იმატებს კილოგრამებს.

Რა უნდა ვქნა? პირველი, ყოველდღიურად მიირთვით 1 გრ ცილა თითო კილოგრამ სხეულზე, ე.ი. თუ თქვენ იწონით 65 კგ, თქვენ უნდა ჭამოთ 60-65 გრ ცილა დღეში. მეორეც, ან შეინარჩუნეთ არსებული კუნთები კარგ ფორმაში (ვარჯიში, სირბილი), ან (იდეალურ შემთხვევაში) ოდნავ გაზარდეთ ისინი (სპორტული დარბაზი, საცურაო აუზი, ინტენსიური ვარჯიში).

საუზმე: ჭამა თუ არა?

თუ ფიქრობთ, რომ საუზმის გამოტოვება ან მხოლოდ ჭიქა ყავის დალევა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაშინ სასტიკად მოატყუეთ. ეს არის ის, რაც დაახლოებით ხდება სხეულისთვის, რომელსაც საუზმე მოაკლდა: ღვიძლი მშვიდად ამარაგებს სხეულს შაქრით მთელი ღამე, რომელიც შემოვიდა წინა დღეს.ის ჩვეულებრივ 10 საათს გრძელდება, რის შემდეგაც იგი მზადდება და ელოდება დამატებას; თუ არ არსებობს დანამატი, შაქარი იწყებს დინებას … ისევ ძვირფასი კუნთებიდან. ეს პროცესი ჩერდება საკვების სურნელის, ან ნახვისთანავე და აპირებთ მის ჭამას (ტვინი არწმუნებს ღვიძლს, რომ მოთმინება გამოიჩინოს).

მაგრამ თუ საუზმე არ გაქვთ, ღვიძლი მუშაობს გადაუდებელ რეჟიმში და როდესაც საბოლოოდ მიირთმევთ რაიმეს, სისხლში შაქრის დონე მკვეთრად იზრდება, წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით ინსულინი და თქვენი შეჭამებული საკვების მნიშვნელოვანი ნაწილი „ჩადებულია“რეზერვი ისე, რომ ეს საგანგებო რეჟიმი აღარ განმეორებულა. ამიტომ მიირთვით საუზმე თქვენი ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ საღამოს 6 საათის შემდეგ არ მიგიღიათ.

Შენიშვნა: თუ სამსახურის გამო ძალიან ადრე უნდა ადგე, მაშინ უხვად საუზმე, პირიქით, არანაირ სარგებელს არ მოიტანს; ამ შემთხვევაში, უმჯობესია ჭამოთ, მაგალითად, იოგურტი, ან დალიოთ ჭიქა რძე, მოგვიანებით კი მოაწყოთ „ლანჩი“.

შიმშილი შერეული გრძნობაა

თითოეული ადამიანის ტვინში არის სანუკვარი ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის განცდაზე. მისი მოქმედების პრინციპი ძალიან მარტივია: ის აკონტროლებს სისხლში შაქრის დონეს; რაც უფრო ნაკლები შაქარია, მით უფრო მეტად გსურთ ჭამა (ამიტომ მაზოხისტები, რომლებიც ყოველკვირეულ მარხვას აწყობენ, მესამე დღეს წყვეტენ შიმშილს - სხეული მიხვდა, რომ მას მოუწევს გამკლავება დამოუკიდებლად და ნელ -ნელა წვავს ცხიმს და კუნთებს (!), შეინარჩუნებს მუდმივი მინიმალური დონე). ალკოჰოლი, ტკბილეული და თეთრი პური ჩემპიონები არიან მარტივი შაქრის შემცველობით, რომლებიც მყისიერად შეიწოვება სისხლში. ასე ხდება ის, რაც მიირთმევთ რაიმე ტკბილს: სისხლში შაქარი მკვეთრად მატულობს, რის შემდეგაც ინსულინის იგივე უზარმაზარი დოზა გამოიყოფა ამ შაქრის დასამუშავებლად. რომლითაც ის ძალიან, ძალიან სწრაფად უმკლავდება და … შაქრის დონეს რაც თქვენ გქონდათ ამ უიღბლო შოკოლადის ჭამის წინ კიდევ უფრო დაბლა. იმ. კიდევ უფრო მეტად მოგინდება ჭამა ამიტომ, ფუნთუშის, შოკოლადის და ხილის მირთმევაც კი (უმჯობესია დესერტად მიირთვათ ხილი ჭამისთანავე) არის დარწმუნებული გზა, რომ ყველაფერი გაანადგუროთ. Რა უნდა ვქნა? თუ დღეში სამჯერ ჭამთ, სისხლში შაქარი ნელ -ნელა იმატებს და ნელ -ნელა ეცემა, და არ გეჩვენებათ საშინელი შიმშილი. თუ თქვენ გჭირდებათ საუზმე (კარგად, თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ ძალა გაუძლოთ ლანჩამდე ან სადილამდე!), შემდეგ მოხარშული კვერცხი, რამდენიმე კრაბის ჩხირები, ცოტა უცხიმო ლორი, იოგურტი საუკეთესოა ვფიქრობ.

თუ თქვენ მოულოდნელად მიხვდით, რომ შოკოლადის ნაჭრის ან ამ გასაოცარი ორცხობილის გარეშე ცხოვრება აღარ შეგიძლიათ, მიირთვით თქვენი ჯანმრთელობა, მაგრამ მხოლოდ ჭამის დროს (საუზმეზე საუკეთესო ჩაი) - ცილა, ბოჭკოვანი და ყველაფერი დანარჩენი, რაც ერთად არის აღმოჩნდა, რომ ისინი კუჭში არიან, ისინი შეანელებენ შაქრის შეწოვას და არაფერი საშინელი არ მოხდება (მე გირჩევთ, ბოროტად არ გამოიყენოთ ეს სიამოვნება).

შიმშილის კიდევ ერთი გრძნობა შეიძლება გამოწვეული იყოს უბრალოდ წყლის ნაკლებობით. სტატისტიკის მიხედვით, 10 -დან 9 შემთხვევაში ქალი ფიქრობს, რომ მშიერია, სინამდვილეში კი მწყურვალია! დალიე ჭიქა წყალი, ალბათ ყველაფერი გაივლის.

დაბოლოს, შიმშილი შეიძლება გამოჩნდეს ზოგიერთი ელემენტის ნაკლებობის გამო (ვიტამინები, მინერალები, ამინომჟავები და სხვა რამ). შეგიძლიათ მიირთვათ ხუთი თასი შემწვარი კარტოფილი და სამი შოკოლადი, და მაინც მოგინდებათ ჭამა, რადგან ამ კერძებმა არ მოგაწოდათ ნუტრიენტები.

Რა უნდა ვქნა? ჭამა ნაკლები და უკეთესი პრინციპით + აუცილებლად მიიღეთ (რაც არ უნდა დაბალანსებული მიირთვათ, დიეტა არის დიეტა) ვიტამინები. ყველაზე კარგი სასმელი ლუდის საფუარია, ის ბუნებრივია, იაფი და ვიტამინების უზარმაზარი რაოდენობის გარდა, ის ასევე შეიცავს თითქმის ყველა საჭირო მინერალს და იშვიათ ამინომჟავას. მაგრამ თუ თქვენ სვამთ სინთეზურ ვიტამინებს, ეს მაინც არაფერს სჯობს.

გამხდარი ნიშნავს ლამაზს?

ხშირად წონის დაკარგვის შემდეგ, ქალი იმაზე უარესად გამოიყურება, ვიდრე ადრე გამოიყურებოდა, უფრო მეტიც, ასაკის მიუხედავად. თმა გაცვეთილია, კანი არაჯანსაღად გამოიყურება და, საშინელებაა, ამაზრზენი სტრიები მკერდზე და ბარძაყებზე.ყველა ამ უსიამოვნების თავიდან აცილება შესაძლებელია ვიტამინების დალევით (იხ. ზემოთ), რეგულარული და სწორი კვებით, მოძრაობით და ნუ დაიკლებთ წონაში ისე სწრაფად, რომ კანი მოერგოს ახალ მოცულობებს. მე ასევე გირჩევთ დალიოთ ლეციტინი (გრანულებში ან კაფსულებში), ეს არ არის ძალიან ძვირი, ბუნებრივი და გარდა იმისა, რომ ის ამცირებს თქვენს ქოლესტერინის დონეს (ჩვეულებრივ ისინი ამას სვამენ), ის ასევე ხელს უშლის სტრიების წარმოქმნას, რაც ბევრისთვის, ვფიქრობ, სიახლეა.

ყველა ამ დიეტის დროს, მე მთლიანად შევწყვიტე ტუალეტში სიარული

კითხვა მწვავე და ძალიან მნიშვნელოვანია. ჩვეულებრივ, დიეტის დროს ქალი ნაკლებად ჭამს, სამწუხაროდ, ხშირად სვამს ნაკლებად და, შედეგად, ტუალეტში გაცილებით იშვიათად დადის. მაგრამ ყველა ის ზედმეტი კილოგრამი, რომლის მოშორებაც გსურთ, თავისით არ ქრება, ყველა ეს უსიამოვნო რამ უნდა მოიხსნას სხეულიდან. ამიტომ, იმის გარდა, რასაც ჭამთ, თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში, ხოლო ზაფხულში - ორივეს. განავლის უმეტესი ნაწილი წყალია და, შესაბამისად, ხშირად საკმარისია საკმარისი რაოდენობის დალევა ამ პრობლემის გადასაჭრელად.

Შენიშვნა: პირველი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ ერთ ყლუპში საუზმემდე 10 წუთით ადრე, ე.ი. ადგა, მაშინვე დალია (შეგიძლიათ საღამოს მოამზადოთ), შემდეგ კი ჩაიცვით, მოემზადეთ … ეს არის ჩვევა, რომელიც უნდა შეინარჩუნოთ სიცოცხლის განმავლობაში). თუ ბევრს სვამთ, მაგრამ მაინც არ დადიხართ ტუალეტში ყოველდღე, მაშინ უნდა ჭამოთ მეტი ბოჭკოვანი (რა არის და სად ვიპოვო, ვფიქრობ, წონის დაკლების ნებისმიერმა გულშემატკივარმა იცის) და შეიძინოთ პაკეტი ხორბლის ქატო (ისინი ასევე იაფია), ეს არის ისეთი ნაჭუჭი, რომელსაც თქვენ ჩაყრით მუზლში, იოგურტში, წვნიანში, სალათში - უგემოვნოა. თუ საუზმემდე დალიებთ ჭიქა წყალს, ერთხელ და სამუდამოდ დაივიწყებთ ტუალეტში სიარულის პრობლემებს.

მე ყველაფერი ვიცი დიეტის შესახებ და კვების შესახებ, და რომ ფიზიკური ვარჯიში აუცილებელია და ისიც რაც თქვენ არ იცით, მაგრამ მე არ ვკარგავ წონაში …

რჩევები, რომ ჭამო ნაკლები და უკეთესი, ეცადო მეტი იმოძრაო, დალიე ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი, არ ჭამო ექვსი წლის შემდეგ, შეცვალე მაიონეზი უცხიმო არაჟნით და ვაშლების კანფეტი არის საქმე, არავინ კამათობს, კარგია, ჯანსაღი და სწორი. განსაკუთრებით თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი წონა შორს არის სასურველი ნორმისგან, თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ფანტასტიკური ნებისყოფა, ასე რომ, კვებისა და ჩვევების უმნიშვნელო ცვლილებების წყალობით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა. მე არ მაქვს ასეთი ნებისყოფა … და მე მარტო არ ვარ, ვფიქრობ. ამიტომ, ჩემი ღრმა რწმენით, თქვენ ჯერ მიზანმიმართულად უნდა დაიკლოთ წონა, შემდეგ კი უბრალოდ თვალყური ადევნოთ ასეთ რაღაცეებს, რათა უკეთ არ გახდეთ. და წონის დასაკლებად მხოლოდ სამი რამ გჭირდებათ: სტიმული, დიეტა და ვარჯიში.

სტიმული - ეს არ არის მხოლოდ აბსტრაქტული "ოჰ, წონაში დავიკლებ", ეს არის ღონისძიებათა მთელი სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ თქვენ იდეალური, მაქსიმალური ეფექტურობით და მინიმალური ფსიქიკური ტრავმით. Აი ისიც:

1) უპირველეს ყოვლისა: WARIGHT-TARGET. იმის დასადგენად, ყველა სახის მაგიდა არ არის თქვენი მეგობარი, ერთადერთი ვინც იცის თქვენი იდეალური წონა თქვენ ხართ. იქნებ თქვენ დიდი ხნით უყურებთ ორი წლის წინანდელ ფოტოს, სადაც სადღაც სამხრეთში ხართ "მის ბიკინი"; ალბათ თქვენ იყავით საუკეთესო ფორმაში თქვენი ქორწილის დღეს. მოკლედ, გახსოვთ, რამდენს იწონიდით მაშინ და საკუთარ თავს გაუკეთეთ გამჭვირვალე ობიექტივი: "ჩემი იდეალური წონაა 50 (54, 62 …) კგ, მალე დავბრუნდები" - და სანამ სასწორი ამას არ აჩვენებს, მკაცრად დაიცავით ინსტრუქციები ქვემოთ. თქვენ შეგიძლიათ მონიშნოთ იგი წითლად სასწორზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პომადა სარკეზე, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს სანუკვარ რვეულში: მნიშვნელოვანია იცოდეთ რისკენ ისწრაფვით, რადგან წონაში არსად იკლებთ ან „მაგრამ კარგავთ რამდენიმე კგ "არაფერს გამოიწვევს. და თუ ეს ფიგურა თქვენს თვალწინ მუდმივად იჩენს თავს, ქვეცნობიერი გონება დაიწყებს სხეულის აღდგენას ამ მიზნისთვის (თუ ეს გონივრულ ფარგლებშია, კონსტიტუციისა და ასაკის გათვალისწინებით). და სასწორის ისარი დაიძვრება მარცხნივ …

2) ვიზუალური სტიმული: პირველ რიგში, შეარჩიეთ „გაზომილი ტანსაცმელი“(მე მქონდა სუპერ ელეგანტური ჯინსი, თვალით ნაყიდი და მიუხედავად ჩემი, როგორც მე ვფიქრობდი, ზომის მიუხედავად), გადაიღეთ მასში (რამდენად მოერგება თქვენ) და შეინახეთ ეს სურათი სანამ D დღე, როდესაც მიაღწევ შენს იდეალს და შექმნი სხვას კონტრასტისთვის.და შეინახეთ ორივე ეს სურათი მომავლისთვის, ისე რომ იმედგაცრუებული იყო საკუთარი თავის გაშვება. მეორეც, ან დაკიდეთ თქვენი ძველი ფოტოები მთელ სახლში, სადაც ფორმაში ხართ (თუკი სახლში სიტუაცია არ იძლევა ამის საშუალებას, ჩაწერეთ იგი სპეციალურ რვეულში), ან არა საკუთარი, არამედ ჟურნალების ფოტოები, რომლებიც საუკეთესოს სტიმულს მისცემს წონის დაკარგვის მოტივები თქვენში ….

3) ტორტის ყინული: დაპირდით საკუთარ თავს ახალი სუპერ თმის შეჭრა, ან სოლარიუმის წევრობა, ან გასაოცარი საცვლები, რომელსაც თქვენ მიანიჭებთ საკუთარ თავს, როგორც კი მიაღწევთ სასურველ შედეგს. ეს ყველაფერი შენთვის, გამხდარი და მხიარული, წავა ძალიან, ძალიან …

დიეტა - ეს არის ის, რასაც თქვენ შეჭამთ ამ ეპოქალური ექსპერიმენტის დროს. ზემოაღნიშნული ფაქტები კვების და თქვენი სხეულის მუშაობის შესახებ, აქედან გამომდინარეობს, რომ დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი, საკმარისი რაოდენობით ცილებით, ბოჭკოებით, ვიტამინებით და მინერალებით, საიდანაც თმა არ ამოვა, სტრიები არ გამოჩნდება, ყაბზობა და შიმშილი არ მოხდება, მაგრამ საკმაოდ ეფექტურია ისე, რომ წონა ნელ -ნელა არ დნება, მაგრამ აუცილებლად. და იაფია, რადგან სამი ანანასი საუზმეზე და კრევეტები ლანჩისთვის არის სოფია ლორენისთვის. დიახ … კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს ასეთი დიეტა!

1) თქვენ იღებთ სამ კვებას დღეში + 1 საუზმეზე (საუზმის შემდეგ ან ლანჩის შემდეგ, ანუ შუადღის ჩაის) კვებათა შორის შესვენება 3-4 საათი (მაგალითად, საუზმე 8 საათზე, საუზმე 11 საათზე, ლანჩი 14 საათზე, ვახშამი 18 საათზე).

2) დალიეთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი დღეში (დაითვალეთ ჩაი და რძე, არავითარი წვნიანი), თუ ცხელია, მაშინ ორი. პირველი ჭიქა საუზმემდე 10 წუთით ადრე. შეიძინეთ პატარა ბოთლი (0,5) მინერალური წყალი მოსახერხებელი სახურავით და თან წაიღეთ ყველგან და ყველგან (ფულის დაზოგვის მიზნით შეგიძლიათ შეავსოთ ონკანის წყალი).

3) დალიეთ ლუდის საფუარი (ან სხვა ვიტამინები), ლეციტინი და დაუმატეთ ქატო ყველაფერს, რაც შეგიძლიათ.

4) აიღეთ ნოუთბუქი, რომელშიც ჩაწერეთ რა ჭამეთ და დალიეთ (დათვლა უფრო მოსახერხებელია), და თავიდან, სანამ არ შეეგუებით ამას, და ხვალინდელი დღის გეგმა, მაგალითად, "მიირთვით ესა და ეს საუზმეზე, დალიეთ ლანჩამდე 0.5 ლიტრი წყალი.. ". თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი ყველა „გაზომილი“და მასტიმულირებელი ფოტო, ჩაწეროთ იქ კვირაში ერთხელ (მაგალითად, ყოველ კვირა დღეს), წელის წონა. ასეთი ყოველდღიური თვითკონტროლი არის ძალიან კარგი ინსტრუმენტი მათ წინააღმდეგ, ვისაც უყვარს ყველაფერზე უარის თქმა.

გაგრძელება…