იდეალური საკვები ქალებისთვის "A" - დან "Z" - მდე

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ქალებმა და მამაკაცებმა უნდა იკვებონ სწორად. მაგრამ ზოგიერთ პროდუქტს პირობითად შეიძლება ვუწოდოთ "ქალი", რადგან ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა სამართლიანი სქესისთვის. წაიკითხეთ ჩვენი "შეხსენება".

123RF / ნადია ბოროვენკო

ფორთოხალი. ტკბილი წვნიანი ხილი წყლის მაღალი შემცველობით და თითქმის მოკლებული კალორიას შეუძლია სწრაფად დააკმაყოფილოს ტკბილი ჭამის სურვილი. უფრო მეტიც - მნიშვნელოვანი სარგებლით: ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი C ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, ისინი ეხმარებიან გაზაფხულის გაციების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ბანანი. ბანანს ადვილად შეუძლია "მოკლას" თქვენი მადა მისი ცხიმიანი უსარგებლო საკვების ნაცვლად: ის შეიცავს უამრავ ბოჭკოს. და მასში შემავალი ტრიპტოფანი (ამინომჟავა, საიდანაც წარმოიქმნება "ბედნიერების ჰორმონი" სეროტონინი) აუმჯობესებს განწყობას და აცოცხლებს. ბანანი ასევე კარგი საშუალებაა ყაბზობის დროს.

Ბროკოლი. ბროკოლი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას B და C ვიტამინებს, ასევე კალციუმს. ეს კომბოსტო სასარგებლოა როგორც წვნიანში, ასევე სალათში, შეუცვლელი ინგრედიენტი დაბალკალორიული კერძების შესაქმნელად.

123RF / ვარვარა გორბაში

თხილი აუმჯობესებს ძვლების ჯანმრთელობას და ამცირებს ძუძუს კიბოს რისკს.

ყურძენი. ყურძნის მტევნები სავსეა წყლით და ბოჭკოებით და შეუძლია სწრაფად დააკმაყოფილოს შიმშილი. ის ასევე არის ანტიოქსიდანტების კარგი წყარო.

ნიგოზი. შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, კალციუმს, მაგნიუმს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის ფიტოსტეროლებს, ანტიოქსიდანტებს, ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. გამოყენება სასარგებლოა ართრიტის, დეპრესიული მდგომარეობების დროს. თხილი აუმჯობესებს ძვლების ჯანმრთელობას და ამცირებს ძუძუს კიბოს რისკს.

მსხალი. მსხალი შეიცავს პექტინის ბოჭკოებს, რომლებიც სისხლში შაქრის შემცირებას უწყობს ხელს. გარდა ამისა, პექტინი ააქტიურებს უჯრედებს ცხიმების გამოყოფის მიზნით. მსხლის ჭამა იწვევს წონის დაკარგვას და სხეულის ცხიმის შემცირებას.

ზოგიერთი ნივთიერება, რომელიც ქმნის მსხლის ნაყოფს, თითქოს გამოდევნის ცხიმებს სხეულის უჯრედებიდან და ავსებს მათ თავისით.

იოგურტი იოგურტი - ცილისა და კალციუმის წყარო, დაეხმარება ორგანიზმს ცხიმების უფრო სწრაფად დაწვაში. და პრობიოტიკური ბაქტერიები დააბალანსებენ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

კივი … კიდევ ერთი ხილი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ცხიმოვანი საკვები და სწრაფად გაჯერდეს სხეული: გარდა იმისა, რომ მდიდარია ბოჭკოვანი და დაბალკალორიული, კივის აქვს კიდევ ერთი ჯანსაღი სარგებელი - დაბალი გლიკემიური ინდექსი.

მოცვი. მოცვს აქვს შესანიშნავი პროფილაქტიკური და სამკურნალო თვისებები საშარდე გზების ინფექციების სამკურნალოდ. ბოლო წლების კვლევებმა ასევე დაადგინა კავშირი მოცვის ჭამასა და გულის დაავადებების და ძუძუს კიბოს შემცირებულ რისკს შორის. ექიმები გვირჩევენ დალიოთ ჭიქა მოცვის წვენი ყოველდღე.

ორაგული. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კიდევ ერთი მდიდარი წყარო, რომლის გამოყენება გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ქალის ფიზიკურ, არამედ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზეც: ისინი ხელს უშლიან დეპრესიას, აუმჯობესებენ განწყობას. გარდა ამისა, ორაგულის ხორცი მდიდარია რკინით, რაც ჩვეულებრივ ასე აკლია ქალის სხეულს.

სელი (თესლი). სელის თესლი ამცირებს ქალებში ძუძუს კიბოს რისკს და ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი შემცველობის გამო. მათი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები არანაკლებ ღირებულია, რაც ხელს უწყობს ართრიტის პროფილაქტიკას. სელის თესლი სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისთვის, მათ გამოყენებას შეუძლია გაათავისუფლოს გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი.

რძე კალციუმის შეუცვლელი წყარო, ქალისთვის აუცილებელი პროდუქტი. D ვიტამინთან ერთად რძეს აქვს საუკეთესო დაცვა ოსტეოპოროზისგან. ნაწილობრივ ათავისუფლებს PMS– ში მტკივნეულ სიმპტომებს.

სტაფილო სტაფილო არის სხეულისთვის სასარგებლო კომპონენტების საგანძური: A და B ჯგუფის ვიტამინები, ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლები. ის შეიძლება სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერდეს, ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესების რეგულირებას, განავლის გაუმჯობესებას.

შვრია … ის განსაკუთრებით შესაფერისია ქალთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად მისი დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებების გამო. რეკომენდებულია ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავის მაღალი შემცველობის გამო. აუცილებელია მომავალი ჩვილების შესაძლო თანდაყოლილი დეფექტების თავიდან ასაცილებლად. ინარჩუნებს თქვენს გულს ჯანმრთელობას, ახდენს სტაბილიზაციას და ინარჩუნებს არტერიული წნევის ნორმალურ დონეს. B6 ვიტამინის გამო, მას შეუძლია თავიდან აიცილოს განწყობის ცვალებადობა და შეამციროს ტკივილი PMS– ში. კარგია საჭმლის მონელებისთვის.

ჭარხალი გვეხმარება თქვენი გულის ჯანმრთელობაში.

Პომიდვრები … პიგმენტი ლიკოპენი, კაროტინოიდების ოჯახი, რომელიც პომიდორშია ნაპოვნი, არა მხოლოდ აძლევს ნათელ ფერს ნაყოფს, არამედ აუცილებელია ქალის კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მიუხედავად იმისა, რომ მისი თვისებები ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები, ლიკოპენის სარგებელი გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირებასა და ძუძუს კიბოს პროფილაქტიკაში უკვე დადასტურებულია.

Თევზი. თევზს შეიძლება ვუწოდოთ "გულის საკვები", რადგან ის შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების რეკორდულ რაოდენობას, რომლებიც ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას, რაც თავის მხრივ იწვევს კუნთების მასის მატებას (გაძლიერებას). და უკვე ამის გამო იზრდება სხეულის უნარი დაწვას მავნე ცხიმები.

ჭარხალი. ბოჭკოვანი და ჯანსაღი შაქრის მაღალი შემცველობა, მოხმარებისთანავე, გაგრძნობინებთ თავს სავსე. ის ასევე ეხმარება თქვენი გულის ჯანმრთელობას.

123RF / bowie15

Ხაჭო. უცხიმო ხაჭო არის ცილისა და კალციუმის კიდევ ერთი შეუცვლელი წყარო. კალციუმი ხელს უწყობს ცხიმების წვას, რაც სწრაფად გხდის.

ქლიავი დაბალი კალორია, ბოჭკოვანი, ქლიავი ასევე სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის დაბალი გლიკემიური ინდექსის გამო. გარდა ამისა, იგი ჩამოყალიბდა, როგორც კარგი სისხლის გამწმენდი, თრგუნავს მადას.

ისპანახი. ნამდვილად "ქალი" პროდუქტი: მასში შემავალი მაგნიუმის და ვიტამინების უზარმაზარი რაოდენობის გამო, მას შეუძლია შეამციროს მტკივნეული PMS სიმპტომების გამოვლინება, როგორიცაა ტკივილი სარძევე ჯირკვლებში, შეშუპება, შებერილობა და წონის მომატება.

ვაშლი. ვაშლს აქვს ბევრი ბოჭკოვანი. ვაშლის ბოჭკოვანმა და პექტინმა შეიძლება დააყოვნოს ის მომენტი, როდესაც დიდხანს იგრძნობთ შიმშილს: ვაშლის ჭამის შემდეგ, თქვენ სწრაფად იგრძნობთ თავს სავსე, იმისდა მიუხედავად, რომ ეს ხილი დაბალკალორიულია.

ვაშლში შემავალი ფერმენტები დაგეხმარებათ საკვების უფრო ეფექტურად მონელებაში.

კვერცხი. ცილის ჯანსაღი წყარო. საშუალო ზომის კვერცხი შეიცავს მხოლოდ 70 კალორიას. და ამინომჟავები ცხიმებთან ბრძოლაში. კვერცხის ჭამა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას და კუნთების ტონის შენარჩუნებას.