როგორ დავკარგოთ წონა 40 წლის შემდეგ სახლში

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ყველას სურს იყოს გამხდარი, მაგრამ ასაკთან ერთად წონის დაკლება უფრო რთულდება. და მაინც არსებობს გზები წონის დაკლებისთვის 40 წლის შემდეგ სახლში სწრაფად და მარტივად დიეტის გარეშე.

ფიზიოლოგიური ცვლილებები

წონის დაკარგვამდე უნდა გესმოდეთ რა პროცესები ხდება ორგანიზმში. ამის წყალობით, შესაძლებელი იქნება იპოვოთ პრობლემის გადაჭრის სწორი გზა თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

40 წლის შემდეგ ხდება შემდეგი:

• ექსკრეციული სისტემის ფუნქცია გაუარესდება;
• მეტაბოლიზმი შენელდება;
• მცირდება კუნთების მასა;
• იზრდება კანქვეშა ცხიმის მოცულობა;
• იცვლება ჰორმონალური სისტემა;
• ძვლების მდგომარეობა უარესდება;
• სისხლძარღვთა დარღვევები ჩნდება.

ამ ასაკში ადამიანები უმოქმედო ხდებიან, რაც იწვევს სხვადასხვა პათოლოგიებს. მენოპაუზის დროს მიზანშეწონილია ქალებმა ენდოკრინოლოგთან წასვლა.

ძირითადი წესები

სახლში 40 წლის შემდეგ სწრაფად დასაკლებად, ჯერ ექიმთან უნდა მიხვიდეთ - გინეკოლოგსა და ენდოკრინოლოგთან. მიზეზი ის არის, რომ წონის კორექცია უნდა მოხდეს შიგნიდან. თუ დადგინდა, რომ არსებობს ჰორმონალური დარღვევები, მაშინ ეფექტური დიეტაც კი არ დაეხმარება.

წონის დაკლების მიზნით ნებისმიერი აქტიური მოქმედების დაწყებამდე გამოკვლევა ითვლება სავალდებულო მოვლენად. თუ ჰორმონალური სისტემა ნორმალურია, შეგიძლიათ შეცვალოთ დიეტა თქვენი კვების ჩვევების შესაცვლელად.

კვება

კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 40 წლის შემდეგ სახლში, სწრაფად აწუხებს ბევრს. წონის შესამცირებლად, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. მიზანშეწონილია ორთქლი ან უბრალოდ მოხარშვა. ასევე შეგიძლიათ გამოაცხოთ, მაგრამ ზეთის გამოყენების გარეშე. ამისათვის შეარჩიეთ კილიტა ან მუდმივი ქაღალდი. არ არის აუცილებელი ტკბილეულის მთლიანად მიტოვება, თქვენ მხოლოდ მათი მოცულობა უნდა შეამციროთ.

მენიუ უნდა შეიცავდეს საკვებს დაბალი გლიკემიური ინდექსით. კვება უნდა შედგებოდეს რთული ნახშირწყლებისა და ცილებისგან. მნიშვნელოვანია დიეტაში დაამატოთ ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები. ხორცის ნაცვლად უმჯობესია ზღვის პროდუქტებისა და თევზის ჭამა.

თქვენ არ უნდა იშიმშილოთ, რადგან ეს ზომა უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. უმჯობესია დაიცვან სათანადო კვება და გამორიცხოთ ძლიერი შეზღუდვები.

მენიუ უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ პროდუქტებს, რომლებიც გაჯერებს ორგანიზმს ვიტამინებით და მინერალებით. 40 წლის შემდეგ საჭიროა შემდეგი პროდუქტები:

• ნელი ნახშირწყლები - ყავისფერი ბრინჯი, მთელი მარცვლეულის პური, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი და ქერის ბურღული;
• ცილები - თევზი, ფრინველი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, სუბპროდუქტები;
• ცხიმები - ზეითუნის და სელის ზეთი, თხილი, ავოკადო, თესლი;
• ბოჭკოვანი - ისპანახი, კომბოსტო, პომიდორი, პარკოსნები, ციტრუსები;
• ანტიოქსიდანტები - მოცვი, მანქანა, მოცხარი, გრანტი, ყურძენი.

მნიშვნელოვანია ტკბილეულის, ნამცხვრების, ცომეულის, სწრაფი კვების, ნახევარფაბრიკატების გამორიცხვა. თქვენ უნდა შეამციროთ სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის - სიმინდის, ჭარხლის, კარტოფილის მოხმარება. სწრაფი ნახშირწყლები საზიანოა: თაფლი, თეთრი ბრინჯი, ჯემი, ნაყინი, ალკოჰოლური სასმელები. თუ გსურთ წონის დაკლება, ცხიმიანი ხორცი, ღორის ქონი, კარაქი უკუნაჩვენებია.

კვების წესები

სათანადო კვება ასევე გულისხმობს თქვენი კვების შეცვლას. თუ არ არსებობს მკაფიო დიეტა, წონის დაკლებასთან დაკავშირებული პრობლემები ჩნდება. და ზოგჯერ, პირიქით, ის იზრდება. უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

1. სასურველია ყოველ 3 საათში. ეს აჩქარებს მეტაბოლიზმს. არარეგულარული დიეტის დროს წონა სწრაფად იმატებს. სხეული ინახავს ცხიმს ისე, როგორც მას სჭირდება "გადარჩენისთვის".
2. საკვები უნდა მოთავსდეს პატარა თასში. ამის წყალობით, შესაძლებელი იქნება პანკრეასზე ჭარბი კვების და სტრესის გამორიცხვა.
3. თქვენ არ შეგიძლიათ აჩქარდეთ ჭამის დროს. კვებაზე უნდა დაიხარჯოს მინიმუმ 20 წუთი. ამ დროს ადამიანი არ უნდა იყოს განადგურებული.
4. ნუ დაიცავთ წესს "ნუ ჭამ ექვსის შემდეგ". აღარ არის აქტუალური. მნიშვნელოვანია ვახშამი ძილის წინ 3 საათით ადრე.საღამოს თქვენ შიმშილს გრძნობთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ღამის დასვენებამდე 1 საათით ადრე.

თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას. ჭარბი წონის აღმოსაფხვრელად, სხეულმა უნდა მიიღოს არაუმეტეს 1500 კალორია დღეში. ეს საკმარისია და ცხიმი აღარ დაგროვდება.

რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა მიირთვათ 1500 კალორია ერთდროულად. ეს მაჩვენებელი იყოფა დღის მიხედვით. ფრაქციული კვების დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მოახდინოთ საჭმლის მონელების ნორმალიზება.

Ფიზიკური აქტივობა

იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 40 წლის შემდეგ ქალისთვის, ყურადღება უნდა მიაქციოთ აქტივობას. 40 წლის შემდეგ სპორტი განიხილება შესანიშნავი საშუალება თქვენი ფიგურის შენარჩუნებაში. კვება იქნება უმთავრესი და ვარჯიში გააუმჯობესებს პრობლემური ნაწილების მდგომარეობას.

სირბილი დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ წონაში. ნუ გადატვირთავთ სხეულს სპორტით, მაგრამ მსუბუქი ვარჯიში ზიანს არ მიაყენებს. თქვენ შეგიძლიათ სირბილი ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. სარბენი ბილიკი ამისათვის შესაფერისია, მაგრამ კიდევ უფრო მომგებიანია გარეთ ვარჯიში.

წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში. მათი შესრულების დროს ბევრი კუნთი მუშაობს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. შემდეგი სავარჯიშოები საუკეთესოდ ითვლება:

• ჩაჯდომები;
• ბურპი;
• ბარი;
• საქანელა ფეხები;
• დატრიალება;
• აზიდვები;
• კარდიო ვარჯიში.

ცურვა წონის დაკლების ეფექტური საშუალებაა. თუნდაც წყალზე დარჩეთ, საათში 200-300 კალორია იხარჯება. წყალს ასევე აქვს ლიმფური დრენაჟის ეფექტი, არბილებს ცელულიტს. ეს აქტივობა აღადგენს ძილს, ხსნის დაძაბულობას, აძლიერებს კუნთებს და იმუნიტეტს.

ცურვა თავიდან ნელა, თანდათან აჩქარება. თქვენ უნდა მიიღოთ საკვები 2-3 საათში, ვარჯიშის შემდეგ კი მიირთვით ცილოვანი პროდუქტები.

40 წლის შემდეგ ველოსიპედით სარგებლობა სასარგებლოა. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობის ნორმალიზებას, განწყობის გაუმჯობესებას და სახსრების მდგომარეობას. თავდაპირველად, კლასები შეიძლება იყოს მცირე, მაგრამ დროთა განმავლობაში დატვირთვა უნდა გაიზარდოს.

სკანდინავიური სიარული დიდ სარგებელს მოაქვს. ეს არის ოპტიმალური დატვირთვა ამ ასაკში. ვარჯიშის დროს კუნთების 90% მუშაობს, რაც შესანიშნავ დატვირთვას უზრუნველყოფს.

ცეკვის აერობიკა სასარგებლოა, მხოლოდ კლასები უნდა იყოს საშუალო ინტენსივობით. უწყვეტი ვარჯიშის ეფექტი ჩანს მცირე ხნის შემდეგ: ცხიმი იწვის, სხეული იჭიმება, კუნთები ვარჯიშდება.

მხოლოდ ექიმს შეუძლია უპასუხოს კითხვას, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა 40 წლის შემდეგ სახლში მენოპაუზის მქონე ქალებისთვის. ამიტომაც სჯობს, რაიმე ეფექტური ზომების გამოყენებამდე ჯერ ეწვიოთ სპეციალისტს.

ოცნება

ხარისხიანი დასვენება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მიზეზი არის ის, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს ჰორმონის ლეპტინის სინთეზს, რაც გავლენას ახდენს შიმშილზე. ჰორმონალური დისბალანსით, ადამიანი ზედმეტად ჭამს. თქვენ არ გჭირდებათ ძილი კონკრეტული დროის განმავლობაში, არამედ იმდენი, რამდენიც სხეულს სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. ზოგს 5-6 საათი სჭირდება, ზოგს - 10.

მიზანშეწონილია დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს. ეს საშუალებას მოგცემთ არ დაარღვიოთ გაცვლა. ეს მიდგომა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.

წონის დაკლება 40 წლის შემდეგ სავსებით შესაძლებელია, თუ გონივრულად მოიქცევით. დიეტის გარეშე შედეგების მიღწევა მოითხოვს სწორ კვებას და ფიზიკურ აქტივობას. შემდეგ დადებითი შედეგი მალე გამოჩნდება.

შედეგები

1. 40 წლის შემდეგ ბევრი იმატებს ჭარბ წონას.
2. წონის დაკარგვამდე მიზანშეწონილია ექიმთან კონსულტაციები.
3. წონის დაკლებას ხელს უწყობს სწორი კვება, რომლის დროსაც ბევრი საკვები უნდა გამოირიცხოს.
4. ფიზიკურ აქტივობას აქვს შესანიშნავი ეფექტი.
5. წონის დაკლებისთვის გამოიყენება სააფთიაქო პროდუქტები, მაგრამ მის მიღებამდე საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია.