როგორ დავკარგოთ წონა ორსულობის დროს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ორსულობის დროს ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს ქალებისა და ბავშვების ჯანმრთელობაზე. მაგრამ მნიშვნელოვანია პრობლემის დაფიქსირება თანდათანობით, ექიმის მითითებების შესაბამისად. ამისათვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა ორსულობის დროს ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

რატომ არის საშიში ჭარბი წონა ორსული ქალისთვის

თუ ორსული ქალი წონაში მკვეთრად იმატებს, ამან შეიძლება გულის დაავადება გამოიწვიოს. ეს პროცესი ასევე უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. ორსულ ქალებს ჩვეულებრივ უვითარდებათ ვარიკოზული ვენები. ცხიმოვანი დეპოზიტების არსებობისას ენდოკრინული სისტემის აქტივობა უარესდება, რაც იწვევს ჰორმონალურ დარღვევებს.

წონის მომატება იწვევს ძლიერ დატვირთვას კუნთოვან სისტემაზე. გარდა ამისა, სიმსუქნე ართულებს დაბადების პროცესს, ზრდის სისხლდენას. ჭარბი წონის შემთხვევაშიც კი არსებობს მუცლის მოშლის და ნაადრევი მშობიარობის საფრთხე. პრობლემა უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის განვითარებაზე.

მშობიარობის შემდგომი აღდგენა უფრო რთულია, თუ ჭარბი წონაა. ამ პროცესს შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს.

წონის მომატების მაჩვენებლები

ორსულობის დროს ქალები იმატებენ 12-18 კგ. წონა შესამჩნევად იმატებს ბოლო ეტაპზე, რაც მიუთითებს გარდაუვალ დაბადებაზე. აუცილებელია წონის ცვლილების საკითხის გაკონტროლება. თუ ნორმიდან გადახრებია, საჭიროა ექიმის კონსულტაცია.

12-14-ე კვირამდე, ბევრის წონა არ იცვლება, ჩვეული მაჩვენებლები რჩება. წონის მომატება აღინიშნება 15-34 კვირის განმავლობაში. მე -16, ზრდა არის 3-4 კგ, მე -18-4-5, ხოლო მე -20-5-6 კგ.

რაც უფრო ნაკლები იყო წონა, მით უფრო დიდი იყო სხეულის ცხიმის მომატების რისკი. გამხდარი ქალები ხშირად იმატებენ 16 კილოგრამს. და სიმსუქნით, ზრდა ასევე 6 კგ, თუ დაიცავთ დიეტას.

წონის დაკარგვის წესები

ისე, რომ წონის დაკლება არ იმოქმედებს ბავშვის განვითარებაზე, თქვენ უნდა მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები, რადგან ორსულობის დროს წონის დაკლება შეუძლებელი იქნება ბავშვისთვის ზიანის მიყენების სხვა გზით. მათი მოცულობა უნდა გაიზარდოს 10%-ით.

თქვენ უნდა შეამციროთ სწრაფი ნახშირწყლების რაოდენობა. თუ იყენებთ მათ, მაშინ ლანჩამდე. შეგიძლიათ მიირთვათ რბილი ხორბლის მაკარონი. არ უნდა დალიოთ შაქრის წვენები, რადგან ფრუქტოზა იწვევს წონის მატებას. მიზანშეწონილია საჭმლის მომზადება ან გამოცხობა ღუმელში.

პირველი ტრიმესტრი

პირველ ტრიმესტრში წონის დაკლება არ იქნება პრობლემა. ამ დროს ბევრ ორსულ ქალს აქვს მძიმე ტოქსიკოზი. იმისათვის, რომ წონა ნორმალური იყოს, საჭიროა სწორად ჭამა. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება 3-5 ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ნაწილებში. ეს დაიცავს კუჭს დაჭიმულობისგან.

არ უნდა მიირთვათ ცხარე, მარილიანი, მჟავე საკვები, რადგან ის ამძაფრებს ტოქსიკოზს. თქვენ გჭირდებათ ჯანსაღი საკვები, რომელიც გაჯერებს სხეულს ძვირფასი კომპონენტებით.

მეორე ტრიმესტრი

ამ დროს ბევრი ქალი უფრო სწრაფად იმატებს წონაში (კვირაში 1 კგ -ზე მეტი). მე –2 ტრიმესტრში საჭიროა ყოველ დღე მარხვის დღე. არსებობს რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის მომატებაში:

1. თქვენ უნდა ჭამოთ 5-6 ჯერ დღეში.
2. შოკოლადი, ყავა, ხმელი ხილი - არა უმეტეს კვირაში 1-2 -ჯერ.
3. სხვადასხვა ტკბილეულის ნაცვლად ჯობია მიირთვათ მარმელადი ან ჰალვა, მაგრამ არა ბევრი.
4. რაციონში ნაკლები ხორბლის პური უნდა იყოს. მაგრამ შავი, ჭვავი სასარგებლოა.
5. მნიშვნელოვანია შეამციროთ ხახვის, ნივრის მიღება.
6. როდესაც სამზარეულო, არ დაამატოთ სანელებლები.
7. თქვენ უნდა შეამციროთ საკვები, რომელიც ზრდის ქოლესტერინს.

მე –2 ტრიმესტრში არ უნდა დაიკლოთ წონა მკვეთრად, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაყოფზე. პროცესი ეტაპობრივი უნდა იყოს.

მესამე ტრიმესტრი

ამ დროს ხშირად უნდა ჭამოთ - 5-7 -ჯერ. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოს ბავშვის ჯანმრთელობას, მთელი მე –3 ტრიმესტრი უნდა შედგებოდეს ვეგეტარიანული მენიუსგან. ახალი ხილისა და ბოსტნეულის დახმარებით, ნაწლავების აქტივობა ნორმალიზდება, რომელთანაც ქალებს აქვთ პრობლემები. ნებადართულია ხორცი, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

რძის პროდუქტების მოცულობა უნდა შემცირდეს მშობიარობამდე 3-4 კვირით ადრე.ეს გამოწვეულია იმით, რომ კალციუმის დიდი რაოდენობა იწვევს ბავშვის თავის ქალაში მარილების დაგროვებას და ამან შეიძლება პათოლოგია გამოიწვიოს.

ბოლო თვეში არ უნდა მიირთვათ ხორცი, სოკოს ბულიონი, რადგან მათში შემავალი კომპონენტები საშიშია კუჭ -ნაწლავის პრობლემების მქონე ქალებისთვის. დალიეთ ნაკლები წყალი მშობიარობამდე. საკვები მზადდება მცირე რაოდენობით მარილით. ალკოჰოლური სასმელები უკუნაჩვენებია.

ბოლო კვირების განმავლობაში მსუბუქი ვარჯიშები მისაღებია, მაგრამ მათი გაკეთება შესაძლებელია ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. გაკვეთილების დროს აქცენტი კეთდება ზურგის კუნთების გაჭიმვასა და დამუშავებაზე. მნიშვნელოვანია თქვენი ვარჯიშის გაზომვა. კეგელის ვარჯიშები, ვარჯიშები ფიტბოლთან ერთად სასარგებლოა.

ნებისმიერი დაავადების, პათოლოგიის, ფიზიკური აქტივობის არსებობისას აკრძალულია. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

ექიმის დანიშნულების გარეშე ჭარბი წონის დაკარგვა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უარყოფითი შედეგი ორივესთვის. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია კონსულტაციები სპეციალისტთან.

სპეციალური დიეტა

ორსულობის დროს წონის დაკარგვის საკითხის გათვალისწინებით, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე წესი:

1. არ უნდა ჭამოთ კაფეებსა და სასადილოებში. ისინი გვთავაზობენ ცხიმოვან კერძებს.
2. საუზმე უნდა იყოს სრული.
3. საჭმლისთვის შეარჩიეთ უცხიმო ხაჭო, კეფირი, ვაშლი, მსხალი.
4. არ უნდა მიირთვათ ძეხვი, ცხელი ძაღლი, მყისიერი საკვები, ცხარე ყველი. საკვები უნდა იყოს მოხარშული ორმაგ ქვაბში.
5. მშიერი ვერ დარჩები. თუ საღამოს შიმშილის გრძნობა გაქვთ, უმჯობესია აირჩიოთ საკვები, რომელიც გაჯერებას მოგანიჭებთ. ეს არის თხილი, ქატო.
6. მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა. სიარული და აერობიკა სასარგებლოა.

კვება არ უნდა იყოს ერთფეროვანი. მარცვლეული, სალათები, მაკარონის კერძები, სუპები, წვენები, მცენარეული ჩაი ემატება დიეტას. საკვები კარგად უნდა იყოს დაღეჭული.

დილით, უმჯობესია მიირთვათ შვრიის ფაფა, ათქვეფილი კვერცხი ან ხაჭო გამხმარი გარგარით. ბლინები და სალათები სასარგებლოა. ლანჩისთვის უმჯობესია ბოსტნეულის სუპები, ხარშვები, მოხარშული ბრინჯი, კარტოფილი. შუადღის საუზმეზე, ყველის ნამცხვრები, ორცხობილა, ბანანი შესაფერისია. სადილად კი ამზადებენ ხარშვას, ვინაგრეტს, ჩაშუშულ ბოსტნეულს.

აუცილებელია ფრთხილად მივუდგეთ მცენარეულ დეკორქციებს და ჩაის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი შეიძლება შეიცავდნენ ნივთიერებებს, რომლებიც ზრდის საშვილოსნოს ტონს, რაც საზიანოა ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.

დანამატები შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც ბლოკავს შიმშილის გრძნობას. და ეს არ უზრუნველყოფს იმას, რომ სხეული იღებს საჭირო რაოდენობის საკვებს, საჭირო ვიტამინებს, მინერალებს.

დიეტური კვება

ორსულობის დროს კვებისათვის შესაფერისია სხვადასხვა კერძი. მათ შორის ბევრი სალათია. მყარი ყველის (100 გრ), ვაშლის, არაჟნის (4 ს.კ. ლ) და 2 ქლიავის სასარგებლო საჭმელი. გახეხეთ ყველი, აურიეთ არაჟანი. დაამატეთ გახეხილი ვაშლი, ქლიავი.

სტაფილოს სალათი სასარგებლოა. დაგჭირდებათ ახალი ბოსტნეული (100 გრ), იგივე რაოდენობის გახეხილი ვაშლი. ინგრედიენტები შერეულია არაჟნით (1/2 ჭიქა). ასევე ემატება დაჭრილი თხილი და თაფლი (თითო 1 ჩ / კ).

ორსული ქალებისთვის კარგია ქათმის სუპის ჭამა. ქათმის დუღილის შემდეგ, კარტოფილი, სტაფილო, კომბოსტო და ხახვი ემატება, კერძი მარილითა და მწვანილებით არის გაჟღენთილი.

Სავარჯიშოები

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, ან წახვიდეთ ფიტნეს ცენტრში. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში ქალები პერიოდულად ირიცხებიან ჯგუფებად ისე, რომ დატვირთვა შესაბამისი იყოს. მაგრამ ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია. შემდეგი კლასები საუკეთესოდ ითვლება:

1. იოგა. ეს არის სტატიკური ასანები და სწორი სუნთქვა. ტრენერის მითითებების შემდეგ ქალს შეუძლია სწრაფად დაიკლოს წონა.
2. ცურვა. ორსულებმა არ უნდა აირჩიონ აქტიური წყლის აერობიკა. მაგრამ ინსტრუქტორის მეთვალყურეობით ცურვა სასარგებლოა.
3. გასეირნება. უმჯობესია აირჩიოს ქუჩა. მაგრამ სარბენ ბილიკზე სიარული ასევე კარგად მუშაობს.
4. ფიტბოლის გაკვეთილები. ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, ამცირებენ ხერხემლის დატვირთვას და ემზადებიან მშობიარობისთვის.

ფეხმძიმე ქალებისთვის სასარგებლოა ვარჯიში, მაგრამ მოძრაობა უნდა იყოს ნაზი. ასეთი ვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აფერხებს ანემიას. მიზანშეწონილია სავარჯიშო დარბაზი. ზოგიერთი სახის ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სახლში, მაგრამ არ უნდა გადატვირთოთ.აკრძალულია პრესის ტრიალი, ასევე ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა აქტივობა არ არის შესაფერისი ორსულობის დროს. ექიმთან და ინსტრუქტორთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი ვარჯიშები, რომლებიც უსაფრთხოა ქალისა და მისი ბავშვისთვის.

ექსპერტების აზრით, შესაძლებელია ორსულობის დროს წონის დაკლება ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თქვენ უბრალოდ უნდა იმოქმედოთ ძალიან ფრთხილად. თქვენ არ უნდა გადატვირთოთ, რადგან ორსულობა არის განსაკუთრებული მომენტი ცხოვრებაში, როდესაც განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენს კეთილდღეობაზე.

შედეგები

1. ორსულობის დროს ჭარბი წონა უარყოფითად აისახება ბავშვის განვითარებაზე.
2. წონის მომატება ხდება 15-34 კვირის განმავლობაში.
3. ბავშვის ტარებისას წონის დაკლება თანდათან უნდა მოხდეს.
4. აუცილებელია დაიცვან ჯანსაღი დიეტის წესები.
5. ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა, მაგრამ პირველ რიგში საჭიროა ექიმის კონსულტაცია.