ადვილად დაიკელით წონაში 12 კგ -ით 2 კვირაში

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 00:19

როგორ დავიკლოთ წონა, როდესაც არ არსებობს ნებისყოფა მკაცრი შეზღუდვების შესასრულებლად და დრო სპეციალური დიეტის შესადგენად? ასეთ სიტუაციაში ზარმაცების დიეტა დაეხმარება. 2 კგ -ზე ნაკლები 2 კვირაში რეალურია!

ზარმაცი ადამიანების დიეტის ძირითადი წესები

სხეულისთვის სარგებლის მოტანა და არა ზიანის მიყენება, თქვენ უნდა გაეცნოთ დიეტის ძირითად წესებს. თუ უგულებელყოფთ დიეტოლოგების რეკომენდაციებს, წონის დაკარგვის შედეგი მხოლოდ იმედგაცრუებას მოიტანს.

ზარმაცებისთვის დიეტის წესები ასეთია:

1. დალიეთ მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. დიდი რაოდენობით სითხე ავსებს კუჭს და ამცირებს მადას. გარდა ამისა, წყალი დადებითად მოქმედებს კანის, თმის, ნერვული სისტემის და სისხლის შემადგენლობის მდგომარეობაზე.
2. დალიეთ 1 ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ 20-30 წუთით ადრე.
3. არ დალიოთ წყალი, ჩაი ან ყავა ჭამისთანავე. სასმელები აზავებენ კუჭის წვენებს და ხელს უშლიან საჭმლის მონელების პროცესს.
4. მიირთვით მცირე კვება მინიმუმ 4 -ჯერ დღეში.
5. მიირთვით მარცვლეული დილით. საღამოს უმჯობესია ცილოვანი პროდუქტების (ხორცის, თევზის, კვერცხის) ჭამა ბოსტნეულთან და მწვანილთან ერთად.
6. გახადეთ ბოსტნეული თქვენი დიეტის საყრდენი.
7. მიირთვით ცხიმის შემცველი სასმელები: ნატურალური ყავა, მწვანე ჩაი, ლიმონი და ჯანჯაფილის სასმელი. რა თქმა უნდა, უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში.

ყურადღება! თქვენ არ გჭირდებათ იმდენად შეზღუდოთ საკუთარი თავი საკვების ჭამაში, რომ გამუდმებით იგრძნოთ შიმშილი. თუ დატვირთული დღის გამო გულით გისურვებთ ლანჩს, ნუ აწამებთ თქვენს სხეულს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის დაგაბრუნებთ საღამოს, აიძულებთ დიეტის დარღვევას.

ზარმაცებისთვის დიეტის მთავარი წესი არის 1 ჭიქა წყლის დალევა ყოველ ჯერზე ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე (ლიმონის წვენის დამატებით). შემომავალი სითხე აჩქარებს მეტაბოლიზმს 30% -ით და ასტიმულირებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პერისტალტიკას. შედეგად, კუჭში შემავალი ყველა საკვები უფრო სწრაფად შეიწოვება და არ ინახება ცხიმის რეზერვებში. პირიქით, წყლის დალევა ჭამის დროს ან უშუალოდ ჭამის შემდეგ ართულებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას.

რეალისტურია 12 კგ -ის დაკლება 2 კვირაში?

იმისდა მიუხედავად, რომ ზარმაცებისთვის დიეტა არ მოითხოვს დიდ ძალისხმევას წონის დაკლების მხრივ, ის გაძლევთ საშუალებას დაიკლოთ 12 კილოგრამამდე სულ რაღაც ორ კვირაში. მიუხედავად იმისა, რომ საბოლოო შედეგი დიდწილად დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

უპირველეს ყოვლისა, ადამიანები, რომლებიც თავდაპირველად მნიშვნელოვნად ჭარბი წონა იყვნენ, წონაში დაიკლებენ. მაგრამ ქრონიკულ დაავადებებს შეუძლიათ შეანელონ წონის დაკარგვის პროცესი: ჰიპოთირეოზი, დიაბეტი, მეტაბოლური სინდრომი და სხვა.

დიეტის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია იცოდეთ შემდეგი ნიუანსი:

1. გამოხატული შედეგის მისაღწევად აუცილებელია ტკბილი, სახამებლის შემცველი საკვებისა და მარილის მოხმარების შემცირება.
2. რაც უფრო ნაკლები იწონის ადამიანი, მით მეტი დრო სჭირდება შემდეგ კილოგრამებს. ეს გამოწვეულია მეტაბოლური მაჩვენებლის ცვლილებით და ყოველდღიური კალორიების მიღებით.
3. ახალგაზრდა მამაკაცისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება, ვიდრე მოწიფული. 35-40 წლის შემდეგ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები შენელდება. სხეული ინახავს იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე მოიხმარს.

ყურადღება! წონის დაკლება 12 კგ -ით 2 კვირაში დამოკიდებულია თავად ადამიანის ძალისხმევაზე. ამ მიზნის მისაღწევად რეკომენდებულია ზარმაცი დიეტის ვარჯიშის დამატება. მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა მთლიანად სხეულზე.

საინტერესოა! სწორი კვება: მენიუ ყოველდღე - ჭამე და დაიკელი წონაში

უკუჩვენებები

ბევრი ფიქრობს, რომ ზარმაცი დიეტა აბსოლუტურად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის. ამასთან, არ დაივიწყოთ თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლები და შესაძლო უკუჩვენებები.

ასე რომ, დიეტის დროს მათ, ვინც წონაში იკლებს, უნდა დალიონ ბევრი წყალი, რაც იწვევს ორგანიზმიდან ტუტე მინერალების გადინებას.ამიტომ, ექიმები ხშირად გვირჩევენ დამატებითი ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების მიღებას, რაც საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ მნიშვნელოვანი ნივთიერებების დეფიციტი.

ზარმაცების დიეტას აქვს შემდეგი უკუჩვენებები:

• ორსულობა, ძუძუთი კვება;
• თირკმელების, ბუშტის დაავადებები;
• კალციუმის დეფიციტი ორგანიზმში;
• სახსრების ტკივილი;
• ასაკი 16 წლამდე.

ტექნიკა ასევე არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ შეშუპება. 2 ლიტრზე მეტი წყლის დალევამ შეიძლება გაამწვავოს პრობლემა.

სითხის მინიმალური რაოდენობა, რომელიც თქვენ უნდა მოიხმაროთ არის მინიმუმ 2.5 ლიტრი. ამიტომ, ვისაც არ შეუძლია ამდენი წყლის დალევა, არ უნდა დაიწყოს დიეტის რეკომენდაციების დაცვა.

ზარმაცი დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ადამიანების უმეტესობისთვის დიეტა საერთოდ არ არის საშიში. ამასთან, ტექნიკას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, რომელთა ყურადღების მიქცევაც ღირს.

დიეტის დადებითი მხარეები:

• სხეული პრაქტიკულად არ განიცდის სტრესს;
• დიეტა რჩება მრავალფეროვანი და დაბალანსებული: იცვლება მხოლოდ ნაწილის ზომა;
• მარტივი, მკაფიო და ადვილად გამოსაყენებელი წესები;
• თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი დროის დახარჯვა სამზარეულოსთვის;
• მენიუ შეიძლება შედგებოდეს იაფი პროდუქტებისგან, რაც დაზოგავს ოჯახის ბიუჯეტის მნიშვნელოვან ნაწილს;
• არ არის სავალდებულო კალორიების დათვლა.

ყურადღება! ზარმაცებისთვის დიეტაში ძალიან ცოტა აკრძალული საკვებია. უპირატესობა ენიჭება საკვებს, რომელიც შეიცავს მაქსიმალურ საკვებ ნივთიერებებს და კარგად გაჯერებულია. და საკვები "ცარიელი" კალორიებით მოიხმარენ მინიმალური რაოდენობით ან სრულად გამორიცხულია მენიუდან.

აშკარა უპირატესობების გარდა, ზარმაცი ადამიანების დიეტას ასევე აქვს მრავალი უარყოფითი მხარე. აუცილებელია იცოდეთ მათ შესახებ, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

ტექნიკის უარყოფითი მხარეები:

• თქვენ არ შეგიძლიათ გადაუხვიოთ წესებს თუნდაც ერთი დღით;
• აკრძალულია უსარგებლო საჭმლის მიღება (მაგალითად, ორცხობილა, ტკბილეული, ბარები) მთავარ კვებებს შორის;
• დიეტაში შესვლა და გამოსვლა უნდა იყოს თანდათანობითი;
• გაიზარდა დატვირთვა თირკმელებზე.

Მნიშვნელოვანი! დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული. ყოველდღე ორგანიზმს სჭირდება ცილების, "რთული" ნახშირწყლების, ჯანსაღი ცხიმების, ვიტამინების, მაკრო და მიკროელემენტების, ბოჭკოების მიღება.

ნებადართული პროდუქტები

ზარმაცი ადამიანებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია წყალი. ის უნდა დალიოთ თანაბარ ნაწილად მთელი დღის განმავლობაში (არა მხოლოდ ღამით).

გარდა ამისა, დიეტაში უნდა იყოს შემდეგი საკვები:

• უცხიმო ხორცი: ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი, ღორის ფილე, ხბოს ხორცი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• მთელი მარცვლეულის პური, ქატო;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით (ხაჭო, იოგურტი, კეფირი);
• ტკბილი და მჟავე ხილი;
• ბოსტნეული;
• მწვანეთა;
• კენკრა;
• სოკო

ტკბილეული, ნამცხვრები, ჩიფსები, ნებისმიერი სწრაფი კვება მენიუდან უნდა წაიშალოს. არ არის რეკომენდებული შებოლილი საკვებისა და კონსერვის ზეთის შემცველობა შემადგენლობაში

თუ თქვენ მუდმივად დაიცავთ ამ წესებს, შეგიძლიათ დარჩეთ გამხდარი და ლამაზი მრავალი წლის განმავლობაში. ჭარბი წონა არ დაბრუნდება.

ნიმუშის მენიუ ყოველდღე (2 კვირა)

ჩვენ თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ მენიუს ნიმუშს 2 კვირის განმავლობაში ზარმაცი დიეტისთვის 12 კგ -ით წონის დასაკლებად.

Დღის	საუზმე	ვახშამი	შუადღის საუზმე	ვახშამი
1	1 მოხარშული კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პური და უცხიმო ყველის სენდვიჩი	ქათმის ფილე - 80 გრ, ბოსტნეულის სალათი ფეტა ყველის ნაჭრებით	მსხალი	ძროხის ხორცი 50 გრ, ბოსტნეულის სალათი
2	ხაჭო 1% ცხიმიანი ატმის ახალი ნაჭრებით	მოხარშული თეთრი თევზი - 100 გრ, ბოსტნეულის სალათი	ნარინჯისფერი	2 მოხარშული კვერცხი, გამომცხვარი ქათმის ფილე ღუმელში - 50 გრ
3	კომბოსტოსა და ტომატის სალათი, 1 სუფრა. კოვზი შვრიის ქატო	ბოსტნეულის ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი	3 ქლიავი	ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი
4	ხაჭო ახალი კენკრით და უცხიმო იოგურტით	მოხარშული თევზი - 80 გრ, 2 პური	ვაშლი - 2 ცალი	მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გრ, ჩაშუშული ბოსტნეული
5	კიტრი, პომიდორი და ბულგარული წიწაკა	სოკოს ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი	ხაჭო გახეხილი მსხლით და დარიჩინით	მოხარშული ქათამი კანის გარეშე - 100 გრ, გამომცხვარი ყაბაყი
6	ასორტი მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი გახეხილი ყველით	უხა, ბოსტნეულის სალათი	ხილის სალათი, იოგურტი 2% ცხიმი	მოხარშული თეთრი თევზი - 80 გრ. მოხარშული, პომიდვრის სალათი, კიტრი და მწვანილი
7	ჩაშუშული მწვანე ლობიო სოკოთი	ჭარხლის მაცივარი ქათმის კვერცხით	2 კივი	დაკონსერვებული თინუსი ზეთის გარეშე - 60 გრ., ბულგარული წიწაკა - 1 ც.

მეორე კვირა, მენიუ მეორდება პირველი დღიდან. როგორც ცხრილიდან ხედავთ, ზარმაცების დიეტაში ყურადღება გამახვილებულია დაბალკალორიულ და ადვილად მოსამზადებელ კერძებზე.

ექიმების მიმოხილვები და რეკომენდაციები

იმის გასაგებად, თუ როგორ მოქმედებს ზარმაცების დიეტა ადამიანის სხეულზე, ღირს ექიმების მოსაზრებების და რეკომენდაციების წაკითხვა. ქვემოთ მოცემულია ტექნიკის მიმოხილვა.

ანასტასია ნიკოლაევნა, დიეტოლოგი:

”წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზარმაცების დიეტა. თუმცა, დიეტის ყველა ცვლილება უნდა მოხდეს თანდათანობით და ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. სპეციალისტი გაითვალისწინებს ადამიანის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს და დაეხმარება კვების მორგებას ნებისმიერ დროს.”

ელენა დიმიტრიევნა, დიეტოლოგი:

”ყველაზე ხშირად, ზარმაცი დიეტა გამოიყენება მათთვის, ვინც ცდილობს წონაში დაკლება ძალიან სწრაფად და ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. მართლაც, დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს სხეულის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და წონის დაკლების მიღწევას. თუმცა, თუ ადამიანი იწყებს კეთილდღეობის გაუარესების შემჩნევას, მაშინ მან უნდა შეწყვიტოს ასეთი კვება და რჩევისთვის მიმართოს ექიმს.”

მიმოხილვები იმათ, ვინც წონაში დაიკლო ზარმაცი დიეტის დროს

ძნელია ლაპარაკი იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს დიეტა სხეულზე, სანამ თავად არ ცდები. ქვემოთ მოცემულია იმ ადამიანების ჩვენებები, რომლებმაც მიაღწიეს კარგ შედეგს.

ოლგა:

”დიდი ხნის განმავლობაში ვცდილობდი წონაში დაკლების მიზნით. მაგრამ დროის სიმცირის გამო მე თვითონ ვერ მოვამზადე, ამიტომ მომიწია მაღაზიიდან მხოლოდ ერთფეროვანი პროდუქტების ჭამა. დიეტოლოგმა ზარმაცებისთვის დიეტა ურჩია. მან მომიზიდა უნარი, რომ ადვილად და სწრაფად მივიღო სასურველი შედეგი. წონა თითქმის მაშინვე დაეცა მიწიდან. ვჭამ რასაც მინდა და ვსვამ უამრავ წყალს. ამ დიეტაში შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი რაოდენობით ხორცი, მაგრამ თქვენ უნდა გამორიცხოთ ფქვილი. განსაკუთრებული ადგილი უკავია ბოსტნეულს, რომლის ნებადართულია დიდი რაოდენობით ჭამა. სულ რაღაც ორ კვირაში დავიწყე 10 კგ -ით ნაკლები წონა. უფრო მეტიც, დაკლებული კილოგრამები ჯერ არ დაბრუნებულა. მაგრამ მე უნდა მივატოვო ჩემი დამოკიდებულება”.

ელენა:

”მე ვერასდროს ვერ დავიკვეხნი გამხდარი ფიგურით. მეგობარმა მირჩია ზარმაცებისთვის დიეტა გამომეყენებინა და შედეგმა ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბა. დავიწყე წონის დაკლება საკმაოდ სწრაფად, დავიკელი თითქმის 12 კგ 2 კვირაში. თუ გსურთ წონის დაკლება, უბრალოდ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი ჭამის წინ. შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ნაწილი, რომელიც ჩვეულებრივზე 3 -ჯერ ნაკლებია. კილოგრამები თავისით მიდიან და შემდეგ აღარ ბრუნდებიან.”

ზარმაცი დიეტის რეცეპტები

ზარმაცი ადამიანების დიეტაზე, თქვენ არ გჭირდებათ მთელი დღე ღუმელში გაატაროთ. საჭმლის მომზადება შესაძლებელია სწრაფად და მარტივად. ჩვენ გთავაზობთ სამ შესაბამის რეცეპტს.

დიეტური წვნიანი

ბოსტნეულის ბულიონი იდეალურია დიეტის პირველი კურსისთვის. სტაფილო და ყაბაყი, ხახვი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბულგარული წიწაკა გადაიტანეთ ქვაბში, დაამატეთ წყალი და დადგით გაზქურაზე. მოხარშეთ საშუალო ცეცხლზე 15-20 წუთის განმავლობაში.

დიეტური ფაფა

წიწიბურა, შვრია, ბრინჯი და მარგალიტის ქერი გააკეთებს. ჩაასხით ბურღული მდუღარე წყალში და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ამოიღეთ კონტეინერი გაზქურიდან, გადააფარეთ და გადააფარეთ პირსახოცით. გააჩერეთ ფაფა ნახევარი საათის განმავლობაში.

დიეტური ხორცი (თევზი)

მეორე კურსის მოსამზადებლად უმჯობესია გამოიყენოთ უცხიმო ხორცი და თევზი. ისინი უნდა გაიჭრას პატარა ნაჭრებად, გახვეული კილიტაში ან ბოსტნეულთან ერთად სპეციალურ ჩანთაში, დადოთ საცხობ ფირფიტაზე და გაგზავნოთ ღუმელში.

ზარმაცი ადამიანების დიეტა შეიძლება გამოიყენოს ნებისმიერმა ადამიანმა, ვისაც სურს მოწესრიგდეს სხეული და დაიკლოს წონა 12 კგ -ით 2 კვირაში. თუმცა, კვების პროგრამის დასრულების შემდეგ, ნაწილის ზომა თანდათან უნდა გაიზარდოს, ხოლო ტკბილი და ცხიმიანი საკვები უნდა გადაყაროთ მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაკლებული კილოგრამები მომენტალურად დაბრუნდება.