დეტოქსის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-18 00:19

სხეულის დეტოქსიკაციის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 7 დღე. 2-3 დღე საკმარისი არ არის ორგანიზმიდან ყველა მავნე ნივთიერების მოსაშორებლად. და მხოლოდ მათ, ვინც არაერთხელ ჩაუტარდა დეტოქსიკაცია, გაუძლებს 10 დღეს. ამიტომ, სტატია მოგაწვდით 7 დღიან დეტოქსიკაციურ დიეტას, რომელიც შესაფერისია ადამიანების უმეტესობისთვის.

დეტოქსის მომზადება

დეტოქსი არის სპეციალური დიეტა, რომელიც გამოდევნის ორგანიზმიდან ყველა ნარჩენ პროდუქტს. უპირველეს ყოვლისა, ის მიზნად ისახავს საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და ნაწილობრივ წონის დაკლებას. დეტოქსიკაციის დღის განმავლობაში, ადამიანი საშუალოდ კარგავს 0.5-1 კგ.

იმისათვის, რომ გაწმენდა წარმატებული იყოს, საჭიროა სწორად მოემზადოთ ამისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ყველა მავნე საკვების გამოყენება. დიეტის უეცარი ცვლილებები სხეულის მძიმე სტრესად გადაიქცევა.

აი რა უნდა გააკეთოთ თქვენი დეტოქსიკაციის მოსამზადებლად:

1. მიიღეთ რჩევა დიეტოლოგისგან. უფასო სპეციალისტის მონახულება შესაძლებელია ქალაქის კლინიკაში.
2. დიეტის დაწყებამდე 3 დღით ადრე უარი თქვით ცხიმიან საკვებზე. თუ დიეტაში ცვლილებები რთულია, თქვენ უნდა თანდათან შეამციროთ ცხიმოვანი საკვების პროცენტი მენიუში 5-7 დღის განმავლობაში.
3. იზრუნეთ დაბალანსებული მენიუს შედგენაზე. პროდუქტები უნდა შეიცავდეს საკმარის ვიტამინებს, მაკრო და მიკროელემენტებს, ბოჭკოს. ქვემოთ მოცემულია დიეტის მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში.

7-დღიანი დეტოქსიკაციის დიეტას ხშირად ადიდებენ ადამიანები, რომლებმაც მთლიანად ამოიღეს ხორცი მენიუდან. ამასთან, ცხოველურ პროდუქტებზე სრულმა უარყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს აუცილებელი ამინომჟავების, ვიტამინი B12, რკინის და სხვა მნიშვნელოვანი ნაერთების ნაკლებობა ორგანიზმში.

თუ თქვენ მაინც გადაწყვეტთ კარდინალურ დიეტას და კვებას ექსკლუზიურად მცენარეული საკვებით, მაშინ თანდათანობით უნდა განახორციელოთ გადასვლა. დეტოქსიკაციის დაწყებამდე 10 დღით ადრე, თანდათან უნდა შეამციროთ რაციონიდან ხორცის, რძის, ყველის, კვერცხისა და სხვა ცხოველური საკვების პროპორცია.

კვების რეჟიმი და წესები

დიეტის დროს თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რიგი წესები. მიუხედავად იმისა, რომ კალორიების დათვლა არ ითვლება სავალდებულო, დეტოქსიკაციისას გამოიყენება შემდეგი შეზღუდვები, აკრძალვები და რეკომენდაციები:

• თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ სოკო, სწრაფი კვება, ნებისმიერი ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, დალიოთ შაქრიანი გაზიანი სასმელები;
• პროდუქტები უნდა იყოს ორთქლზე ან გამომცხვარი ღუმელში და თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია მიირთვათ ახალი საკვები;
• მცენარეული ზეთი შესაფერისია მხოლოდ სალათის გასახდელი;
• ყავა და ძლიერი შავი ჩაი უნდა შეიცვალოს სხვა სასმელებით: ჰიბისკუსი, მწვანე და მცენარეული ჩაი, ხელნაკეთი ხილის სასმელები და წვენები შაქრის გარეშე;
• მნიშვნელოვანია შეზღუდოს ტკბილი და მაღალკალორიული ხილის - ბანანის, ყურძნის, ხურმის მოხმარება;
• თხილი დასაშვებია მხოლოდ მცირე რაოდენობით, ვინაიდან ისინი მაღალია ცხიმით;
• სუფთა წყლის მინიმალური მოხმარება დღეში 2 ლიტრია;
• აკრძალულია ვახშამი 20:00 საათის შემდეგ.

მენიუ კვირაში

დიეტის დამოუკიდებლად შედგენა შესაძლებელია აკრძალული და ნებადართული საკვების ჩამონათვალის ფოკუსირებით. მაგრამ ამ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ დამოუკიდებლად გამოთვალოთ ვიტამინების, მინერალების მოხმარება, KBZhU. უფრო ადვილია მზა სისტემის გამოყენება. აქედან გამომდინარე, აქ მოცემულია 7-დღიანი დეტოქსიკაციის დიეტის მენიუს მაგალითი:

Კვირის დღე	საუზმე	ვახშამი	შუადღის საუზმე	ვახშამი	საუზმე
ორშაბათი	მწვანე ჩაი, მოხარშული კვერცხი და პური	ბროკოლის პიურე სუპი	ნახევარი გრეიფრუტი	ბოსტნეულის სალათი, პური	კეფირი 1.5% ცხიმი
W	ბოსტნეულის სალათი, გვირილა და პიტნის ჩაი	გამომცხვარი ყაბაყი	ვაშლი	ყაბაყი და წიწაკის ჩაშუშული	გარგარის გამხმარი კომპოტი
ოთხ	შვრიის რძე, ჰიბისკუსი	ყაბაყის პიურე წვნიანი	Muesli Bar უშაქრო	გახეხილი სტაფილო და ჭარხალი, მოხარშული საქონლის ხორცი	ლინგონბერის წვენი
NS	იოგურტი 2% ცხიმი, მწვანე ჩაი	წიწიბურა	Ატამი	უცხიმო ხაჭო, ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათი	Მცენარეული ჩაი
პარ	მწვანე ჩაი, ჯანჯაფილის ორცხობილა, ვაშლი	ბორში ხორცის გარეშე	ნიახურის და ჯანჯაფილის სმუზი	მოხარშული კვერცხი, გამომცხვარი ბოსტნეული	ლიმონის და ლიმონის ბალზამის წყალი
შაბ	ხილის სალათი, ჰიბისკუსი	მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი	ნარინჯისფერი	მოხარშული ხორცი, უმი ბოსტნეული	ვარდის დეკორქცია
მზე	ხაჭო 5% ცხიმამდე, ახალი კენკრა, ვარდკაჭაჭა	ჭარხლის მაცივარი მოხარშული კვერცხით	თხილი	წიწიბურას ფაფა, უცხიმო ყველის პატარა ნაჭერი	მოცვის წვენი

დეტოქსიკაცია კოქტეილებზე

დიეტის დროს ადამიანი ხშირად გრძნობს შიმშილს. დისკომფორტი ასოცირდება ორგანიზმში საკვების არასაკმარისი რაოდენობით. დიეტის კალორიულობა მცირდება, ხოლო კუჭი იმავე მოცულობით გამოყოფს საჭმლის მომნელებელ წვენებს. შედეგად, არსებობს უსიამოვნო გამწევ ტკივილი მუცლის არეში, რის გამოც მოუმზადებელ ადამიანს შეუძლია თავი დააღწიოს.

მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ სტრესი ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მთავარი მავნე ფაქტორია. დეტოქსიკაციის დროს უარყოფითმა ემოციებმა შეიძლება გააუქმოს ნებისმიერი ძალისხმევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა და ჰორმონალური დონე. ზოგიერთი ადამიანისთვის დიეტოლოგები გვირჩევენ 7-დღიან დეტოქსიკაციურ დიეტას სმუზითა და შაკით. ამ სასმელებში ბიოლოგიურად აქტიური ნაერთების სასიამოვნო გემო და მაღალი შემცველობა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სტრესის დონე და მარტივად დაიკლოთ წონა.

დიეტური სასმელები შესანიშნავად გაჯერებს სხეულს, შლის შიმშილს დიდი ხნის განმავლობაში და სწრაფად ითვისებს საკვებ ნივთიერებებს. მზა სპორტული კოქტეილის ნარევები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დეტოქსიკური დანამატი.

ადამიანები, რომლებიც მთელი 7 დღის განმავლობაში მხოლოდ სასმელების ჭამას აპირებენ, ურჩევენ დიეტოლოგთან კონსულტაციას. კოქტეილის დიეტას აქვს მრავალი უკუჩვენება, კერძოდ, კუჭის, პანკრეასის და თირკმელების დაავადებები.

სპორტული კოქტეილების დასამზადებლად მზა ნარევებს აქვთ შემდეგი უპირატესობები:

1. მოსახერხებელი ფორმა. ნარევი შეიძლება სწრაფად და მარტივად განზავდეს სამსახურში, სახლში, სპორტული დარბაზში.
2. კარგი მონელება. სხეული იღებს ამინომჟავებს, ვიტამინებს, მაკრო და მიკროელემენტებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ორგანოებზე დამატებითი დატვირთვის გარეშე.
3. გაიზარდა ცილის შემცველობა. კოქტეილები საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ ცილის ნაკლებობა, რომელიც წარმოიშვა ხორცის დროებითი უარყოფის გამო.

დიეტოლოგი ან ტრენერი ფიტნეს ცენტრში დაგეხმარებათ ასეთი საკვების კონკრეტული მწარმოებლის არჩევაში. და იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა გაამრავალფეროვნოთ დეტოქსიკაციის დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ შეისწავლოთ მიმოხილვები იმათზე, ვინც წონაში იკლებს.

დეტოქსის შედეგები

მიმოხილვები ფოტოებით "ადრე" და "შემდეგ" საშუალებას გაძლევთ ობიექტურად შეაფასოთ დეტოქსიკაციის დიეტის ეფექტურობა 7 დღის განმავლობაში მენიუს სხვადასხვა ვარიანტით (კლასიკური ან კოქტეილები). დეტოქსიკაცია ნამდვილად გეხმარებათ შთამბეჭდავი შედეგების მიღწევაში:

• დაიკლოთ 3-5 კგ-მდე;
• მოშორება შეშუპება და ჩანთები თვალების ქვეშ;
• აღმოფხვრა კანის გამონაყარი;
• სახის გაუმჯობესება;
• დააჩქაროს ნაწლავების მუშაობა, მოიცილოთ ყაბზობა;
• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

მიღწეული შედეგების კონსოლიდაციისთვის, თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა თანდათანობით. მიზანშეწონილია დაიცვას იგივე მითითებები, როგორც დეტოქსიკაციისთვის მომზადებისას. გარდამავალი პერიოდი იქნება დაახლოებით 3 დღე.

მიმოხილვები

ინგა, 21 წლის, ლიპეცკი:

”პირველი დეტოქსიკაციის წინ, მე საერთოდ არ მოვემზადე. ვფიქრობდი, რომ ახალგაზრდა ორგანიზმი ადვილად გაუძლებდა ყველაფერს. შედეგად, 3 დღის შემდეგ თავს ზედმეტად ვგრძნობდი, კარგად არ ვფიქრობდი, გამუდმებით მინდოდა განთავისუფლება. ჩემი რჩევა სათაურებში ასეთია: აუცილებლად მოემზადეთ დიეტისთვის! დეტოქსიკაციის მეორე მცდელობაზე, როდესაც მე უკვე ვიცავდი მომზადების წესებს, არანაირი პრობლემა არ ყოფილა.”

ივანე, 26 წლის, ვლადივოსტოკი:

”სპორტული კარიერის გამო, რეგულარულად მიწევს დეტოქსიკაცია. ჩემი დიეტოლოგის რჩევით, დილით აუცილებლად ვსვამ ჭიქა გრილ წყალს ლიმონის წვენით. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და ორგანიზმიდან ტოქსინების სწრაფად ამოღებას.”

ანასტასია, 30 წლის, ორიოლი:

”მე მოწევის შეწყვეტის შემდეგ გადავწყვიტე ჩემი სხეულის გაწმენდა. დეტოქსიკაციის დროს გამოვიყენე ჯულია ვისოცკაიას გამწმენდი კოქტეილი ჯანჯაფილის, ვაშლის, ჭარხლისა და ნიახურისგან. გემო სპეციფიკურია, მაგრამ სასმელი დამეხმარა უკეთესად. 4 დღის შემდეგ, სახეზე ყველა გამონაყარი და თვალების ქვეშ მუქი წრეები გაქრა.”

ზარემა, 23 წლის, ვლადიკავკაზი:

”ჩემი დეტოქსიკაციის დიეტის დროს, მე ვიყენებდი ბომბარის ცილის შექებს.ერთ ულუფაში მხოლოდ 111 კალორია და შემადგენლობა ასევე გამდიდრებულია C ვიტამინით და ბოჭკოვანი. განსაკუთრებით მომეწონა ტირამისუს გემო. ერთი პაკეტი საკმარისი იყო მთელი 10 დღის განმავლობაში, იმის გათვალისწინებით, რომ მე ვსვამდი დღეში 3 კოქტეილს დიეტოლოგის რეკომენდაციით.”