დიეტა ზარმაცი მინუს 5 კგ -სთვის 7 დღის განმავლობაში

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ექიმებისა და დიეტოლოგების აზრით, დიეტა მკაცრი დიეტური შეზღუდვებითა და მარხვის ხანგრძლივობით უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. დაკარგული კილოგრამები მყისიერად ბრუნდება, რადგან სხეული აღდგება ეკონომიურ რეჟიმში. თუმცა, სწრაფი შედეგის გულისთვის, ქალები მზად არიან ნებისმიერ ხრიკზე წასასვლელად.

ხანდახან ზარმაცი ადამიანების დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 5 კილოგრამი სულ რაღაც ერთ კვირაში, არის ერთადერთი გამოსავალი. მაგალითად, სპეციალური ღონისძიებების დაწყებამდე, როდესაც ქალს სურს თავისი საყვარელი კაბა ერთი ზომით პატარა იყოს. სტატიაში მოცემულია წონის სწრაფი დაკლების მეთოდები და მენიუები ყოველდღე.

კვირაში 5 კგ -ზე ნაკლები რეალურია

წონის სწრაფი დაკლება ხდება საკვების კალორიების შემცირებისა და სხეულის ბიოქიმიური პროცესების ცვლილების გამო. ამიტომ, სწრაფი დიეტის დროს, ვინც წონაში იკლებს, უნდა დაიცვან მკაცრი პირობები.

სპონტანურად შეჭამული საკვები აკრძალული სიიდან ბათილდება ყველა ძალისხმევა.

ყველა სწრაფი დიეტის ძირითადი პრინციპები:

• სწრაფი დიეტის პრინციპები მოიცავს შემდეგს:
• სასმელის რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ამ შემთხვევაში, მოხმარებული სითხის ძირითადი მოცულობა უნდა მოხვდეს უბრალო წყალზე.
• მცირე კვება რეგულარული ინტერვალებით. ეს მიდგომა არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ხელს უშლის ზედმეტი კილოგრამების დაბრუნებას დიეტის დასრულების შემდეგ.
• დიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია სამარხვო დღის მოწყობა ან დაბალკალორიული ვახშმის მომზადება (მაგალითად, მოხარშული ქათმის ფილე ბოსტნეულის სალათით).

აუცილებელია გახსოვდეთ სპორტისა და მოვლის პროცედურების შესახებ. ფიტნეს კლასები, მასაჟი, ანტიცელულიტური გარსები და სხვა მეთოდები ზრდის კანის ელასტიურობას, ინარჩუნებს კუნთების ტონს და აუმჯობესებს თქვენს ფიგურას.

მაგრამ ყველაფერში ზომიერებაა საჭირო. აქტიური სპორტი და კალორიების მკაცრი შეზღუდვა იწვევს რღვევას და კეთილდღეობის გაუარესებას.

კეფირის დიეტა

ზარმაცი კეფირის დიეტა ეხება მეთოდებს, რომლებიც კვირაში 5 კილოგრამის დაკლებას უწყობს ხელს. ქვემოთ მოცემულია ყოველდღიური მენიუს მაგალითი.

თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება რაც შეიძლება მალე, მოგიწევთ გონებრივად მოემზადოთ ერთფეროვანი დიეტისთვის. კეფირის დიეტა არის მარტივი და ხელმისაწვდომი. ფერმენტირებული რძის სასმელი შეიძლება მოხმარდეს ნებისმიერ მოსახერხებელ ადგილას.

5 კილოგრამის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ ახალი კეფირის დალევა. შემადგენლობა იძლევა ლაქტო და ბიფიდობაქტერიების არსებობას. მაგრამ შაქრის, მარილისა და ხილის დანამატების მიტოვება მოუწევს.

კეფირის დიეტას აქვს სამი ძირითადი პრინციპი:

• მოიხმარეთ სასმელის თანაბარი მოცულობა ერთსა და იმავე ინტერვალში;
• დალიეთ კეფირი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2.5%;
• მთლიანად გამორიცხეთ ტკბილი და მარილიანი საკვები დიეტადან.

კეფირის გარდა, ნებადართულია ვაშლი, მჟავე მსხალი, ნებისმიერი არა სახამებელი ბოსტნეული (კერძოდ, კომბოსტო, ყაბაყი, კიტრი, პომიდორი), მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი ზეთის დამატების გარეშე, ახალი მწვანილი, კენკრა, მინერალური წყალი რა

კვების პროგრამის განრიგი:

• 1 დღე - 1 კგ მაწონი, 1.5 ლიტრი კეფირი.
• დღე 2 - 4 კარტოფილის ტუბერი, 1 ლიტრი კეფირი.
• დღე 3 - 1.5 ლიტრი მინერალური წყალი, 1 ლიტრი კეფირი.
• დღე 4 - 500 გრ ქათმის ფილე, 1 ლიტრი კეფირი.
• დღე 5 - 1 კგ ვაშლი, 1 ლიტრი კეფირი.
• დღე 6 - 1 კგ არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, 1 ლიტრი კეფირი.
• დღე 7 - მე –3 დღის გამეორება.

ახალი ბოსტნეული, ხილი, კენკრა და მწვანილი შეიცავს მაქსიმალურ საკვებ ნივთიერებებს. და საკვების დამუშავების თერმული მეთოდებიდან ღუმელში ორთქლი და გამოცხობა ითვლება ყველაზე ნაზად.

დიეტა მწვანე ჩაიზე

ასეთი კვების პროგრამა ასევე საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ კვირაში 5 კგ. ზარმაცი დიეტის პრინციპი ძალიან მარტივია. მწვანე ჩაი არის სასმელი, რომელსაც აქვს შარდმდენი თვისებები, თრგუნავს შიმშილს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და, შედეგად, ცხიმების დაშლის პროცესს.

ჭარბ სითხესთან ერთად, სხეული კარგავს იმ დამატებით სანტიმეტრებს წელისა და თეძოს არეში. შედეგად, სილუეტი ხდება თხელი. მენიუ ყოველდღე შეიცავს მხოლოდ ჯანსაღ პროდუქტს დაბალი კალორიული შემცველობით.

აკრძალულია ნებისმიერი ცხიმოვანი სოუსი, წითელი ხორცი, მარცვლეული მაღალი გლიკემიური ინდექსით (კერძოდ, სემოლინა და თეთრი ბრინჯი), შაქარი, თაფლი. დიეტის უმეტესობა ბოსტნეულიდან, უცხიმო რძის პროდუქტებიდან, ხილიდან და მთლიანი ლაქებისგან შედგება. ჩაი უნდა იყოს ფხვიერი ფოთოლი და არა ჩაის პაკეტებში.

დღის მენიუს მაგალითი:

• საუზმე: შვრიის ფაფა, ჭიქა მწვანე ჩაი;
• snack: ვაშლი, ჭიქა მწვანე ჩაი;
• სადილი: ქათმის ბულიონის წვნიანი, ჭიქა მწვანე ჩაი;
• შუადღის საუზმე: ხაჭო 5% ცხიმი, ჭიქა მწვანე ჩაი;
• ვახშამი: ბოსტნეული ორთქლზე, კეფირი.

მწვანე ჩაი საშუალებას გაძლევთ თქვენი ნაწილის ზომები გაანახევროთ. შედეგად, ორგანიზმში შემავალი კალორიების რაოდენობა მცირდება და კუჭის მოცულობა მცირდება.

კვებებს შორის ინტერვალით, ნებადართულია მწვანე ჩაის დალევა მისი სუფთა სახით ან მცირე რაოდენობით უცხიმო რძით. მაგრამ არა უმეტეს 6 ჭიქა დღეში.

ზემოაღნიშნული კვების სისტემა უკუნაჩვენებია ჰიპოტენზიის და პანკრეასის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, მწვანე ჩაი შეიცავს ბევრ კოფეინს, ამიტომ ეს სასმელი არ უნდა დალიოთ დღის მეორე ნახევარში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება უძილობის წინაშე აღმოჩნდეთ.

დიეტა "საყვარელი"

ეს არის ერთგვარი სასმელი დიეტა ზარმაცებისთვის, მცირე რაოდენობის მყარი საკვების დამატებით. ეს ასევე საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შედეგს მინუს 5 კგ კვირაში. წონის დასაკლებად, მკაცრად უნდა დაიცვათ მენიუ ყოველდღე. დღეების თანმიმდევრობა არ შეიძლება შეიცვალოს.

"საყვარელი" დიეტის პრინციპები:

1. აკრძალულია ნებისმიერი შაქრიანი სასმელი. სასმელში შეგიძლიათ გამოიყენოთ უბრალო წყალი, ბულიონი ბოსტნეულზე ან ხორცზე, ჩაი, ყავა, კაკაო, სასარგებლო მწვანილის დეკორქციები.
2. დიეტაში უნდა შედიოდეს მხოლოდ არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული. ესენია პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი და წიწაკა.
3. ნებადართული საკვების სიიდან უნდა აირჩიოთ ის, ვისაც ცხიმის ყველაზე დაბალი შემცველობა აქვს. ეს ხელს უწყობს მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებას და წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას.
4. ხილის დღეებში სისხლში შაქრის დონის რყევების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია მჟავე ხილის მოხმარება: ციტრუსის ხილი, მწვანე ვაშლი, ალუბალი, კივი, ანანასი. აკრძალულია ბანანი, ხურმა და ყურძენი.

ცილის დღეებში კვება ემყარება კანის გარეშე ქათმის ან ინდაურის ფილეების გამოყენებას. გარდა ამისა, ნებადართულია შემდეგი პროდუქტები:

• ხაჭო ცხიმის შემცველობით 5%-მდე;
• კეფირი ცხიმის შემცველობით 2.5%-მდე;
• ქათმის კვერცხი.

დიეტა 7 დღის განმავლობაში

"საყვარელი" დიეტის დიეტა არ იყოფა შემდეგ ეტაპებად:

• 1 დღე - დალევა.
• დღე 2 - ბოსტნეული.
• დღე 3 - დალევა.
• დღე 4 - ხილის დღე.
• დღე 5 - ცილა.
• დღე 6 - დალევა.

მე -7 დღეს, თქვენ უნდა შეუფერხებლად დატოვოთ დიეტა. ამ დროს, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, რომელიც მენიუში იყო კვირის განმავლობაში.

დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვათ დაბალკალორიული დიეტა დიეტის დატოვებიდან მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. დასაშვებია მიირთვათ სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი, მოიხმაროთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და უცხიმო ხორცი.

ნიმუშის მენიუ დიეტის მე -7 დღისთვის:

• საუზმე - 2 ქათმის კვერცხი, მწვანე ჩაი;
• სადილი - წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით, ჩაშუშული ლობიო;
• ვახშამი - ღუმელში გამომცხვარი ინდაურის ფილე ბოსტნეულით.

თუ თქვენ მიირთმევთ აკრძალულ საკვებს დაბალკალორიული კვების პროგრამის დროს, თქვენი წონა გაცილებით ნელა დაიკლებს.

წიწიბურა-კეფირის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ეს არის ზარმაცებისთვის ერთ -ერთი ყველაზე ნაზი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ ჭარბი წონა კვირაში. გარდა ამისა, ტექნიკის გამოყენებას მოაქვს მთელი რიგი დამატებითი უპირატესობები სხეულისთვის: კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდა, კანის ელასტიურობის გაზრდა, სახეზე ანთების მოშორება.

დიეტის მაღალი ეფექტურობა მიიღწევა ყოველდღე სპეციალური მენიუს წყალობით. წიწიბურაში შემავალი რთული ნახშირწყლები აძლევს სხეულს ძალას და იძლევა სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას.კეფირი აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას და ახდენს მიკროფლორის მდგომარეობის ნორმალიზებას.

წიწიბურა-კეფირის დიეტას აქვს რამდენიმე ნიუანსი:

1. მენიუს მთავარი კერძი არის 1 ჭიქა წიწიბურისა და 1 ლიტრი კეფირისგან დამზადებული ფაფა.
2. ყოველდღიური რაციონი იყოფა 5-6 თანაბარ ნაწილად.
3. აკრძალულია შაქარი, მარილი და ზეთები.

დალიეთ წყალი ჭამებს შორის

წიწიბურას ფაფის გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ მასში დაამატოთ ცოტა სოიოს სოუსი, ოხრახუში ან ნიახური.

დღეში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული - კიტრი, პომიდორი ან სტაფილო. უფრო მეტიც, ის უკეთესია, როგორც საჭმელი, და არა ძირითადი საჭმლის დროს.

მოხარშვისას მარცვლეული კარგავს სასარგებლო თვისებების უმეტესობას. ამიტომ, რეკომენდებულია მისი ორთქლი დიეტის დროს. ამისათვის მარცვლეულს ასხამენ თერმოსში საღამოს და ასხამენ მდუღარე წყალს 1: 2 თანაფარდობით. მეორე დილით, კერძი მზად არის საჭმელად.

როგორ შეინახოთ მიღწეული შედეგი

როგორც წესი, დაბალკალორიული დიეტის დატოვების შემდეგ, წონა ძალიან სწრაფად ბრუნდება. პირველი შვიდი დღის განმავლობაში, სხეულის წონის მატება 30% -ით შეიძლება მოხდეს მხოლოდ სხეულის მიერ დაკარგული სითხის შევსების გამო.

ამ ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები:

• გაატარეთ სამარხვო დღეები კვირაში ერთხელ;
• განაგრძეთ მცირე ზომის ჭამა;
• გამორიცხეთ უსარგებლო საკვები დიეტადან: ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი, ნახევარფაბრიკატები, სწრაფი კვება, ცხიმიანი ხორცი;
• შეამცირეთ მარილის მიღება.

ასევე მნიშვნელოვანია აქტიურობა. ცეკვა, ფიტნესი, ცურვა, ველოსიპედი და ვარჯიშის სხვა ვარიანტები დაგეხმარებათ გაატაროთ თავისუფალი დრო სხვადასხვა გზით და შეინარჩუნოთ ფორმა. და ამ წესების იგნორირება გამოიწვევს ჭარბი წონის სწრაფ დაბრუნებას და თუნდაც გაზრდას.