კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: მენიუ ყოველდღე

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

კვერცხის დიეტის დახმარებით 4 კვირაში შეგიძლიათ 10 ზედმეტი კილოგრამის მოშორება. ამ ტიპის საკვებზე, მენიუ შედგენილია ყოველდღე. კალორიების დათვლა არჩევითია. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ორგანიზმში მიმდინარე ბიოქიმიურ რეაქციებს.

დიეტის მახასიათებლები

კვერცხის დიეტა განსხვავდება სხვა სახის საკვებისგან იმით, რომ ამცირებს ნახშირწყლების რაოდენობას. ცილოვანი საკვები ხდება პრიორიტეტი. ეს არის მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტი, რომ ციტრუსის მოხმარება ციტრუსებთან ერთად ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას მოკლე დროში.

დიეტა ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას, დაგროვილი ცხიმები იშლება მოკლე დროში. სიტყვასიტყვით ერთ თვეში, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 -დან 25 კგ -მდე, ეს დამოკიდებულია საწყის წონაზე. ამ ტიპის საკვებით, გამორიცხულია შიმშილობა.

კილოები იკარგება შემდეგნაირად:

1. პირველ კვირაში, მას შეუძლია წონაში 2 -დან 3 კგ -მდე.
2. მეორე კვირაში კიდევ 5 კგ იკლებს.
3. მესამე კვირის შემდეგ, წონა მცირდება 8-10 კგ-ით.
4. მეოთხე კვირაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგებს 10 კგ -ზე მეტი წონის დაკლებაში.

ადრე დადგენილი დიეტის მკაცრი დაცვა იძლევა შედეგის გარანტიას. დიეტა არ უნდა შეწყდეს არც ერთი კვირის განმავლობაში. საჭიროა ყურადღებით გადახედოთ მენიუს, რადგან საკვების გადაჯგუფება შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს. დიეტა შეირჩევა ისე, რომ საკვები დაბალანსებულია.

ქალის ჯანმრთელობა შენარჩუნებულია, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობა უმჯობესდება. არ უნდა იყოს შიმშილის გრძნობა. მეტაბოლური პროცესები საათის მსგავსად იწყება. თმის, ძვლებისა და კანის მდგომარეობა უმჯობესდება. დაღლილობის გრძნობა სიტყვასიტყვით ქრება 2 კვირის განმავლობაში.

როგორ დავკარგოთ წონა სწორად

წონის დაკარგვის შედეგი ყოველთვის დამოკიდებულია პირის განზრახვაზე და არჩეული დიეტის დაცვის უნარზე. გარეგნობა აღმოჩნდება არც თუ ისე თვალსაჩინო და ეფექტური, თუ ზოგიერთი პროდუქტი შეიცვლება სხვებით.

ექსპერტები გამოყოფენ კვერცხის დიეტის ძირითად წესებს, რომელიც გრძელდება 4 კვირა:

1. არ არის საჭირო შეზღუდოთ თავი სითხის მიღებით. ზოგჯერ დასაშვებია დიეტური გაზიანი სასმელები.
2. თუ გსურთ ყავის დალევა, მაშინ უმჯობესია გამოიყენოთ ბუნებრივი შავი სასმელი. შაქარი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
3. არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ სანელებლებისა და სანელებლების გამოყენებით, ისინი დაგეხმარებათ კერძი უფრო გემრიელი და მდიდარი გახადოთ.
4. ხორცის პროდუქტების მოყვარულთათვის შემოთავაზებულია მათი ჭამა ცალკე ფორმით. უმჯობესია გამორიცხოთ თევზისა და ხორცის ბულიონები თქვენი დიეტადან.
5. მშრალი ტაფა გამოიყენება სამზარეულოსთვის ყოველდღე; თუ ეს შესაძლებელია, ხორცი ან თევზი გამომცხვარია ღუმელში.
6. წონა ფიქსირდება დღეში ერთხელ. ყველაზე შესაფერისი დროა დილა.
7. თუ დაამატებთ ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ კილოგრამები კიდევ უფრო სწრაფად გაქრება.
8. თუ კვერცხის დიეტა მეოთხე კვირაში დაარღვიეთ, რეკომენდებულია დასაწყისში დაბრუნება.
9. ქათმის კვერცხი არის დიეტის საფუძველი.
10. ხილისა და კენკრის ჭამა შეგიძლიათ რამდენიც გსურთ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მენიუში ყოველდღე აკრძალული საკვების ჩამონათვალი შეიცავს ხილს, როგორიცაა მანგო, კივი, ბანანი და ყურძენი.

ექსპერტები გვირჩევენ მოხარშული ბოსტნეულის არჩევას: სტაფილო, ლობიო, მწვანე ბარდა, გოგრა და ყაბაყი. სახამებლის კარტოფილი არასასურველია სამზარეულოსთვის. თუ ასეთი საჭიროებაა, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს ან მოიძიოთ რჩევა დიეტოლოგისგან.

ვისთვისაც დიეტა უკუნაჩვენებია

4 კვირიანი კვერცხის დიეტა არ არის რეკომენდებული კუჭ -ნაწლავის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ეს ეხება ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა გასტრიტი, გულძმარვის წყლული. ასევე, ღვიძლისა და პანკრეასის დაავადებებით, უმჯობესია უარი თქვან ამ ტიპის საკვებზე.

თუ თქვენ გაქვთ ალერგიული რეაქცია ზემოაღნიშნულ საკვებზე, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს დიეტოლოგთან ან ჯანდაცვის პროფესიონალთან.გულის დაავადება და ნაწლავის დაავადება არის წონის დაკარგვის დაგეგმვის კიდევ ერთი ბარიერი.

როგორ გამოვიდეთ კვერცხის დიეტადან

ყოველდღე მენიუს შედგენისას უნდა დაფიქრდეთ რა იქნება დიეტადან გამოსავალი მე –5 კვირაში. მიზანშეწონილია თქვენს დიეტაში შეუზღუდავი რაოდენობის უმი ხილისა და ბოსტნეულის დამატება. ბოჭკოებით სხეულის გამდიდრება არა მხოლოდ ახალგაზრდობას შეინარჩუნებს, არამედ გააუმჯობესებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას. მიზანშეწონილია საჭმლის მომზადება ღუმელში. თუ ეს შეუძლებელია, უმჯობესია ინგრედიენტები მოხარშოთ.

თევზი და ხორცი არ უნდა იყოს ცხიმიანი. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ცხიმები და ნახშირწყლები. ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვების ბოროტად გამოყენება არასასურველია. ალტერნატივად გამოიყენება დაშაქრული და გამხმარი ხილი.

დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში მინიმუმ ლიტრი წყლის დალევას და მინიმუმ 3 კილომეტრის სიარულს. იდეალურია, თუ გასეირნება გრძელდება რამდენიმე საათი ყოველდღე. დამატებითი ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ტონის შენარჩუნებაში. დიეტის შემდეგ უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია ვიტამინის კომპლექსის მიღება რამდენიმე თვის განმავლობაში, ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმში დაკარგული ნივთიერებების და ელემენტების დაბალანსებას.

მთავარია თავდაჯერებულობა. მნიშვნელოვანია განზრახვა და მაღალი მოტივაცია. ამისათვის შეგიძლიათ ნახოთ საინტერესო ვიდეო და წაიკითხოთ სასარგებლო ლიტერატურა, ასევე მიაქციოთ ყურადღება სხვა ადამიანების გარეგნობისა და ჯანმრთელობის ცვლილების პოზიტიურ მაგალითებს.