წიწიბურას დიეტა: მენიუ 7 დღის განმავლობაში

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

წიწიბურას დიეტა სხეულის წონის დაკარგვის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი და ყველაზე მომგებიანი გზაა. ბოლოს და ბოლოს, წიწიბურა ერთდროულად მდიდარია "რთული" ნახშირწყლებით, ცილებით, ვიტამინებით და მინერალებით. ქალების უმეტესობამ უკვე გამოიყენა მონო-დიეტა საკუთარ თავზე და აღნიშნა მისი მაღალი ეფექტურობა. როგორც მიმოხილვებიდან ჩანს, თუ დაიცავთ ყველა კვების წესს, შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო კეთილდღეობა.

წიწიბურას დიეტა წონის დაკარგვისთვის განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ამავდროულად, დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს მენიუ ყოველდღე, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ გლუვ და უსაფრთხო წონის დაკლებას.

წიწიბურის დიეტის ძირითადი წესები

თითოეულ დიეტას აქვს წესები, რომელთა შეუსრულებლობა ცუდია საბოლოო შედეგისთვის. წიწიბურაზე წონის დაკარგვისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ შემდეგი რეკომენდაციები:

1. თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად (დღეში 5 -ჯერ) და მცირე ულუფებით.
2. თქვენ უნდა ჭამოთ დაახლოებით 400-500 გრამი წიწიბურა დღეში. ეს ითვალისწინებს მშრალი პროდუქტის წონას.
3. ბურღული უნდა იყოს ორთქლზე მდუღარე წყალში 30 წუთის განმავლობაში ან გაჟღენთილი ცივ წყალში მთელი ღამით. მოხარშული წიწიბურა არ არის შესაფერისი დიეტისთვის, რადგან ის ღარიბია ვიტამინებით.
4. მწვანე წიწიბურის გამოყენება ტრადიციული ყავისფერი წიწიბურის ნაცვლად ზრდის დიეტის ეფექტურობას.
5. სუფთა წყლის ოპტიმალური დღიური დოზაა 1,5-2 ლიტრი.
6. ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 19:00 საათისა.
7. წიწიბურის გარდა, დიეტაში შეიძლება შეიტანოთ შემდეგი საკვები: კეფირი 2.5% ცხიმამდე, მჟავე ხილი, ბოსტნეული სახამებლის დაბალი შემცველობით (მაგალითად, ყაბაყი, კომბოსტო, კიტრი).
8. სასმელებისგან ნებადართულია მცენარეული ჩაი და ინფუზიები შაქრის გარეშე. რეკომენდებულია მათი დალევა ყოველი ჭამიდან 30 წუთით ადრე. მცენარეული სასმელები ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ნორმალიზებას და წონის დაკარგვის პროცესში დაზიანებების თავიდან აცილებას.
9. ძილის ოპტიმალური დროა დაახლოებით 7-8 საათი. ძილის რეგულარული ნაკლებობა იწვევს შიმშილის ჰორმონის გრელინის დონის მომატებას.
10. კანზე სტრიების პროფილაქტიკისთვის რეკომენდებულია სპეციალური ანტიცელულიტური კრემების გამოყენება, ასევე კონტრასტული შხაპი.
11. ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს წონის სწრაფ და ფიზიოლოგიურ დაკლებას, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.
12. მონო-დიეტის მწირი დიეტის ფონზე წარმოქმნილი საკვებ ნივთიერებების ნაკლებობის კომპენსაციისთვის აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების დამატებით მიღება.

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ადამიანების უმეტესობა, ვინც წონაში იკლებს, ადვილად იტანს წიწიბურას დიეტას წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია სწორი მენიუს შედგენა ყოველდღე. მკაფიო შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ გააგრძელოთ კვების გეგმა კიდევ რამდენიმე დღით. მაგრამ შემდეგ მენიუ უნდა შეიცავდეს მეტ ხილს და ბოსტნეულს.

წიწიბურას დიეტის სარგებელი

ნებისმიერ დიეტას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები და წიწიბურას დიეტა არ არის გამონაკლისი. წონის დაკარგვის დაწყებამდე ისინი საგულდაგულოდ უნდა იქნას შესწავლილი. წიწიბურაზე წონის დაკლებას აქვს შემდეგი უპირატესობები:

1. ფულის მინიმალური ღირებულება … წიწიბურა არის ერთ -ერთი ყველაზე იაფი ბურღული მაღაზიაში და ერთი პაკეტი საკმარისია რამდენიმე საჭმლისთვის.
2. სარგებელი სხეულისთვის. წიწიბურა მდიდარია B ვიტამინებით, ნიაცინი, კალიუმი, მაგნიუმი, სილიციუმი, ფოსფორი, რკინა და სხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები. ევროპის არაერთ ქვეყანაში მარცვლეული იყიდება აფთიაქებშიც, როგორც წამალი.
3. ზარმაცებისთვის დიეტა … საკმარისია საღამოს ერთი ჭიქა წიწიბურა ბურღული აადუღოთ და დილით კერძი მზად იქნება.
4. სხეულის გაწმენდა. წიწიბურა შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს საკვების ნარჩენებისა და ნაწლავებში დაგროვილი ტოქსინებისგან. გარდა ამისა, პროდუქტი ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
5. ეფექტურობა … თუ ადამიანი მკაცრად იცავს დიეტის წესებს, მაშინ ერთ დღეში ის შეძლებს 0, 3-0, 5 კგ ჭარბი წონის მოშორებას. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების შესახებ. ყველა არ იღებს შედეგს ასე შესამჩნევად.

წიწიბურაზე დიეტური საკვების უარყოფითი მხარეები

წიწიბურას დიეტას წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში აქვს მთელი რიგი უარყოფითი მხარეები, რომლებიც დაკავშირებულია მენიუს მახასიათებლებთან ყოველდღე. ასე რომ, დიეტურ დიეტაზე გადასვლისას უნდა იქნას გათვალისწინებული შემდეგი ნიუანსი:

1. პროდუქციის მინიმალური ნაკრები. დიეტის მთავარი კერძი არის მოხარშული წიწიბურა. ის ყოველდღიური მენიუს 70% -მდეა. ყოველდღე მხოლოდ წიწიბურა რომ ჭამოთ, თქვენ უნდა გქონდეთ უზარმაზარი ნებისყოფა და ნახოთ მკაფიო მიზანი თქვენს წინაშე.
2. მარცვლეულის გემო. მონო დიეტაზე, წიწიბურა შეჭამს მარილის, ზეთის, სოუსის დამატების გარეშე. ბევრს არ მოსწონს მარცვლეულის ბუნებრივი გემო. 2-3 დღის შემდეგ, პროდუქტი ძალიან შემაშფოთებელი და ამაზრზენია.

ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები ეხება არა მხოლოდ წიწიბურას დიეტას, არამედ სხვა სახის მონო-დიეტებსაც. საკმაოდ ძნელია ერთი პროდუქტის ჭამა ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში. ისე, რომ საჭმელმა არ გამოიწვიოს სერიოზული დისკომფორტი ფსიქიკაში, აუცილებელია კვირის მენიუს სწორად მომზადება.

პროდუქტები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას წიწიბურას დიეტაზე

არსებობს მკაცრი ჩამონათვალი იმ საკვებისა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას წიწიბურას დიეტის დროს წონის დაკლებისთვის. ისინი საშუალებას გაძლევთ შექმნათ უფრო მრავალფეროვანი და დაბალანსებული მენიუ ყოველდღე. დამტკიცებული პროდუქტები მოიცავს შემდეგს:

1. ნატურალური თაფლი … ის შეიძლება დაემატოს წიწიბურას ფაფაში, მაგრამ არა უმეტეს 2 ჩაის კოვზი დღეში. თაფლი საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ კერძის გემო, ასევე შეავსოთ სხეული ვიტამინებით.
2. Გამომშრალი ხილი … არაუმეტეს 4-5 ცალი დღეში. ასევე, თაფლის მსგავსად, ჩირი ხილავს სხეულს მაკრო და მიკროელემენტებით, ვიტამინებით.
3. ხახვი ნიორი. მაგრამ არა შემწვარი. ხახვი და ნიორი აუმჯობესებს წიწიბურას გემოს, იცავს ორგანიზმს პათოგენური ბაქტერიებისგან და ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას.
4. ნატურალური იოგურტი 5% ცხიმამდე, კეფირი 2.5% ცხიმამდე. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობით ახალი კენკრა ან ხილი ამ პროდუქტებს, მაგრამ არა შაქარი.
5. ქათმის, ინდაურის ან უცხიმო თევზის ფილე … შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 150 გრამი ასეთი საკვები დღეში. ისინი კარგად ერწყმის ორთქლზე და ხელს უშლიან ორგანიზმში ცილის დეფიციტს.
6. ქათმის ან მწყერის კვერცხები … მხოლოდ მოხარშული.

თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ნებადართული საკვები ერთ დღეს. რეკომენდებულია მათი მონაცვლეობა მენიუში. მაგალითად, ორშაბათს ადამიანი ჭამს წიწიბურას ქათმით და კეფირით, სამშაბათს - წიწიბურა გამხმარი ხილით და კვერცხით.

იმისათვის, რომ წიწიბურას დიეტამ წონის დაკარგვისთვის 7 დღის განმავლობაში აჩვენოს შთამბეჭდავი შედეგები, აუცილებელია სწორად შეადგინოთ მენიუ ყოველდღე. ქვემოთ მოცემულია შესაბამისი კვების გეგმა.

ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

იმისათვის, რომ წონის დაკარგვის პროცესი შეუფერხებლად წარიმართოს, დიეტოლოგები გვირჩევენ მაცივრიდან და თაროებიდან მთლიანად ამოიღონ აკრძალული საკვები. შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ დიეტური მენიუს შედგენა 7 დღის განმავლობაში.

Პირველი დღე:

• საუზმე: წიწიბურა (140 გრამი), კეფირი 1.5% ცხიმი (120 მლ);
• snack: მწვანე ვაშლი;
• ვახშამი: მოხარშული ან მოხარშული თევზი (130 გრამი), წიწიბურა (140 გრამი), ბოსტნეულის სალათი (65 გრამი);
• 2 საუზმე: იოგურტი 2% ცხიმი (150 მლ);
• ვახშამი: წიწიბურა (140 გრამი), წყალი ლიმონის წვენით.

Მეორე დღე:

• საუზმე: წიწიბურა (120 გრამი), ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
• snack: კეფირი 1.5% ცხიმი (160 მლ);
• ვახშამი: ქათმის ფილე (90 გრამი), წიწიბურა (130 გრამი), პომიდორი;
• 2 საუზმე: იოგურტი 2% ცხიმი (150 მლ);
• ვახშამი: წიწიბურა (150 გრამი), კიტრი.

მესამე დღე:

• საუზმე: წიწიბურა (130 გრამი), იოგურტი 2% ცხიმი (180 მლ);
• snack: გრეიფრუტი;
• ვახშამი: უცხიმო ყველი (25 გრამი), მოხარშული წიწიბურა (150 გრამი) ბოსტნეულის ხარშვით;
• 2 საუზმე: კეფირი 1.5% ცხიმი (200 მლ);
• ვახშამი: წიწიბურას წიწიბურა (130 გრამი), 2 ცალი გამხმარი გარგარი.

მეოთხე დღე:

• საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხი და მოხარშული წიწიბურა (160 გრამი);
• snack: მუჭა ახალი კენკრა;
• ვახშამი: ხაჭო 3% ცხიმი (120 გრამი), ახალი ბოსტნეულის სალათი (90 გრამი), მოხარშული წიწიბურა (120 გრამი);
• 2 საუზმე: ჭიქა კეფირი 1, 5% ცხიმი;
• ვახშამი: წიწიბურის ნაწილი ხახვით (130 გრამი), ჭიქა სასმელი უცხიმო იოგურტი.

დღე მეხუთე:

• საუზმე: წიწიბურა (180 გრამი), მწვანე ჩაი;
• snack: ბროკოლი ორთქლზე (150 გრამი);
• ვახშამი: მოხარშული ქათმის ფილე (100 გრამი) და წიწიბურას ნაწილი (120 გრამი);
• 2 საუზმე: კეფირი 1.5% ცხიმი (150 მლ);
• ვახშამი: წიწიბურის ფაფის ნაწილი (120 გრამი), ნაჭერი რბილი ყველი.

მეექვსე დღე:

• საუზმე: ხაჭო 3% ცხიმი (100 გრამი), მოხარშული წიწიბურა (130 გრამი), ქათმის კვერცხი;
• snack: კივი;
• ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის სალათი (85 გრამი), მოხარშული წიწიბურა (150 გრამი), მოხარშული თევზის ფილე (90 გრამი);
• 2 საუზმე: უცხიმო კეფირი (150 მლ);
• ვახშამი: ჭიქა სასმელი იოგურტი 2% ცხიმი, წიწიბურის ფაფის ნაწილი (120 გრამი).

მეშვიდე დღე:

• საუზმე: უცხიმო ნატურალური იოგურტი (120 გრამი), მოხარშული წიწიბურა (160 გრამი);
• snack: 1 ჭიქა კეფირი 2.5% ცხიმი;
• ვახშამი: ინდაურის ორთქლი (80 გრამი), კიტრი, ორთქლზე მომზადებული წიწიბურა (120 გრამი);
• 2 საუზმე: მუჭა თხილი (15 გრამი);
• ვახშამი: წიწიბურის ფაფის ნაწილი 1 კბილი ნიორით (120 გრამი).

შემიძლია მარილის გამოყენება?

მარილი არ უნდა იქნას გამოყენებული წიწიბურას დიეტაზე, რადგან ეს უკანასკნელი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში და ხელს უშლის გაწმენდის პროცესს. სხეულისთვის აუცილებელი ნატრიუმი უკვე ნატურალურ პროდუქტებშია: ქათამი, ხაჭო, კეფირი. გარდა ამისა, აკრძალულია შაქრის, ნებისმიერი დამატკბობლების, სუნელების და სოუსების გამოყენება წიწიბურას დიეტაზე დანამატების სახით.

არომატი ასტიმულირებს მადას და აიძულებს ადამიანს გაუცნობიერებლად მიირთვას მეტი საკვები. თუ წიწიბურას არ დაუმატებთ მარილს და სანელებლებს, მაშინ დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა მნიშვნელოვნად შემცირდება.

შემიძლია ბოსტნეულის ჭამა?

არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ წიწიბურას მონო დიეტაზე. ისინი საშუალებას მოგცემთ გაამრავალფეროვნოთ დიეტა და თავიდან აიცილოთ დარღვევები. დიეტადან გასვლისას დიეტაში ბოსტნეულის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს 30-50%-ით.

დამტკიცებული პროდუქტები მოიცავს შემდეგს:

• ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი;
• კიტრი;
• პომიდვრები;
• ისპანახი;
• ყაბაყი;
• Წიწაკა.

თეთრი კომბოსტო არ არის შესაფერისი ამ ტიპის დიეტისთვის, რადგან ის იწვევს შეშუპებას. გარდა ამისა, მას შეუძლია გაზარდოს შიმშილის გრძნობა.

წიწიბურას დიეტის დროს, თქვენ მოგიწევთ მთლიანად გამორიცხოთ ბოსტნეული მენიუდან, რომელშიც ბევრი სახამებელია. ესენია კარტოფილი, ჭარხალი, სიმინდი, მწვანე ბარდა.

უკუჩვენებები

წიწიბურას დიეტამ წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში, თუნდაც ყოველდღიურად სწორად შედგენილი მენიუ, შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს. ამიტომ, ახალ დიეტაზე გადასვლამდე უნდა გაეცნოთ უკუჩვენებებს.

წიწიბურას დიეტა აკრძალულია ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს.

გარდა ამისა, წიწიბურას დიეტა უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის, გულის და თირკმლის უკმარისობის და ნერვული ამოწურვის დროს. არ უნდა იქნას გამოყენებული მუცლის ოპერაციის შემდეგ. და შაქრიანი დიაბეტის თანდასწრებით, თაფლი და ჩირი მთლიანად გამორიცხულია წიწიბურას დიეტადან.