ზამთრის სპორტი, რომელიც საუკეთესოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

გრძელი საახალწლო არდადეგები, რომელიც შექმნილია იმისათვის, რომ გაგვახაროს და დაისვენოს, ქალების უმეტესობა, სამწუხაროდ, გადაიქცევა რამდენიმე დამატებით ფუნტად და მათი საყვარელი კაბის ჩამორთმევის შეუძლებლობაში. საკუთარ თავს პირობა მივეცით, რომ არ გადააჭარბოთ საერთო სუფრაზე და შემოვიფარგლოთ მხოლოდ ბოსტნეულის სალათის ნაწილით, ჩვენ უცვლელად ვეყრდნობით უფრო მაღალკალორიულ კერძებს, გულუხვად არომატული მაიონეზით. 10 არდადეგების შემდეგ, ის აღარ არის მყიფე დოზა, რომელიც მოდის სამსახურში, არამედ ძლიერი სპილოა, რომელმაც კარადაში უფრო თავისუფალი ქვედაკაბა ამოიღო. შეგაშინებთ ეს პერსპექტივა? თუ ასეა, მაშინ ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ სწრაფად აღადგინოთ ფორმა ახალი წლის "გასტრონომიული მარათონის" შემდეგ.

წაიკითხეთ ასევე

დაისვენე | 2016-01-02 ირინა საშინა: 5 მიზეზი ვისწავლოთ სრიალი

ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ უარი თქვათ ოლივიეზე, ქაშაყზე ბეწვის ქურთუკის ქვეშ, ჟელეს ხორცი და შემწვარი ქათამი, ან მოხარშოთ მათი ნაკლებად მაღალკალორიული ვარიანტი, მაგრამ ჩვენ ამას არ გავაკეთებთ, რადგან ჩვენ ძალიან კარგად ვიცით, რომ ისინიც მკაცრად აკონტროლებს მის დიეტას მთელი წლის განმავლობაში. მართალია თუ არა, ეს არის სრულიად განსხვავებული სტატია. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, თუ მუცლის ღამის დღესასწაული უკვე მოხდა (და შეუფერხებლად შემოვიდა მომდევნო დღეებში) და თქვენი საყვარელი ჯინსი მოულოდნელად ვიწრო გახდა წელის არეში. ნებისყოფის ნაკლებობის გამო ჯდომა და ტირილი არ არის ჩვენი ვარიანტი. ჩვენ დარწმუნებულები ვართ, რომ მოძრაობა არის სიცოცხლე და ამიტომ ვიცვამთ კომფორტულ თბილ სპორტულ ტანსაცმელს და გამოვდივართ ქუჩაში, რათა წინასაახალწლო სიმკვეთრე და სიმსუბუქე ოდნავ გაბერილ ფიგურას დავუბრუნოთ. და 5 ზამთრის სპორტი დაგვეხმარება ამაში, არანაკლებ ეფექტური, ვიდრე ფიტნეს კლუბში ამომწურავი ვარჯიშები. </P>

1. თხილამურები

გადაყრაში დახმარება: 300 -დან 800 კკალ -მდე

თხილამურები, ბოძები, ჩექმები, კომფორტული ტანსაცმელი - და თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ წახვიდეთ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. პირველი რამდენიმე სესია არ უნდა აღემატებოდეს 40-50 წუთს, რადგან სხეულს დასჭირდება ადაპტირება ახალ დატვირთვასთან. თუმცა, სათხილამურო ტრასაზე საახალწლო არდადეგების გატარების შემდეგ, აუცილებლად შეამჩნევთ დადებით შედეგს. თუ თქვენი არჩევანი ჩვეულებრივი სათხილამურო სპორტით დაეცა, მაშინ იცოდეთ, რომ ისინი დაგეხმარებით თხილამურებით სრიალში საათში საშუალოდ 500 კალორიის დაწვაში (300 კკალ-დან მშვიდი გასეირნებით 800 კკალ-მდე ცუდი თხილამურებით სრიალისათვის) და მთაზე ლიფტის გამოყენებით თხილამურებით სრიალი დაზოგავს თქვენ 300-400 კალორიას. ზოგი შეცდომით თვლის, რომ ალპური თხილამურები უფრო გასართობია ვიდრე სპორტი. მაგალითად, ის მთის ორთქლით დაეშვა ბორცვზე და კუნთებს დროც არ ჰქონდათ გაეგოთ, რომ ისინი ვარჯიშობდნენ. სინამდვილეში, დაღმავალი, ბარძაყის ოთხთავი და უკანა კუნთები, გასტროკნემიური კუნთი და მაგისტრალური კუნთები აქტიურად მუშაობენ. ბალანსისა და მანევრის შენარჩუნების მუდმივი საჭიროება აძლიერებს ხერხემალს და ავითარებს სწორ პოზას.

პატარა ხრიკები. გსურთ გაზარდოთ თქვენი კლასების ეფექტი? ლიფტების იგნორირება. ამ შემთხვევაში, წონის დაკარგვა გარდაუვალია. გარდა ამისა, სცადეთ თხილამურებით სრიალისას სათხილამურო ბოძებით უფრო ძლიერად დაძაბვა - ეს გაზრდის თქვენს მკლავებზე დატვირთვას.

2. სნოუბორდი

დაეხმარება გადაყრას: 700 კკალ

ეს სპორტი ჰგავს ალპურ თხილამურებს. მართალია, დამწყებებმა უნდა იცოდნენ - თუ პირველად ხართ ფერდობზე, ნუ უგულებელყოფთ შესაძლებლობას პირველი ორი ან სამი სესიისთვის ივარჯიშოთ ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. კარგად, როდესაც საფუძვლები ისწავლება და თქვენ თავდაჯერებულად დგახართ სნოუბორდზე, წადით ბრძოლა ჭარბი წონის წინააღმდეგ. თუ მოახერხებთ, რომ ლიფტით ცდუნება არ შეგექმნათ და მთაზე დამოუკიდებლად არ ახვალთ, საათში 700 კალორიამდე დაიკლებთ. ის ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია ფეხების, მუცლის და ზურგის კუნთებისთვის.

პატარა ხრიკები. დაიწყეთ დაბალი, ნაზი ფერდობებით, თანდათანობით გადადით ციცაბო ფერდობებზე. და აუცილებლად ისწავლე დაცემა. სასურველია, რომ დარტყმა "მეხუთე პუნქტზე" მოხვდეს.

3. ციგურაობა

დაეხმარება გადაყრას: 350 კკალ

წაიკითხეთ ასევე

სილამაზე | 2020-26-11 წონის დაკარგვის მარტივი გზა

თითქმის ყველა ჩვენგანს შეეძლო სრიალი ბავშვობიდან, მაგრამ რატომღაც ცოტანი აღიქვამენ ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობას, როგორც ფიტნეს კლუბის ნამდვილ ალტერნატივას. ეს სპორტი დიდ ენერგიას მოითხოვს. მაგალითად, 70 კილოგრამამდე ადამიანს შეუძლია დაკარგოს 250 კალორია ერთ საათში არა ყველაზე ინტენსიურ საქმიანობაში. და თუ მოდიხართ სასრიალო მოედანზე წონის დაკლების მტკიცე განზრახვით და დროდადრო არ ისვენებთ სკამზე, მაშინ რისკავთ საათში 300-350 კალორიის მოცილებას. </P>

ყინულზე სრიალი იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს გაიძლიეროს წელის, თეძოების, კუჭისა და მკლავები. ეს სპორტი განსაკუთრებით კარგად ცელულიტს უმკლავდება, ვინაიდან სხეულის ქვედა ნაწილი მოედანზე იმდენად კარგად არის დამუშავებული, რომ "ფორთოხლის ქერქზე" საუბარი არ შეიძლება. და როდესაც საყვარელი ადამიანი შენ გვერდით არის და შენი საყვარელი მუსიკალური ჟღერადობაა, აქტივობები, სასარგებლოებთან ერთად, ასევე სასიამოვნო ხდება. </P>

პატარა ხრიკები. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მოინახულოთ შიდა ყინულის მოედანი, მაგრამ ზამთარში შეეცადეთ უპირატესობა მიანიჭოთ ყინულოვან ჰაერს გარეთ მყოფებს. ის არის ის, ვინც სასიკეთოდ მოქმედებს ჩვენს ორგანიზმზე ცივ სეზონში ჟანგბადის გაზრდილი შემცველობის გამო. </P>

4. სალაშქრო ან სალახტო

დაგეხმარებით დაკარგვაში: 300-400 კკალ

ეს საბავშვო თამაში შეიძლება გახდეს სერიოზული დახმარება საახალწლო უმადურობაში რამდენიმე დღის განმავლობაში მომატებული ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. "ვარჯიშის" დროს ადამიანს შეუძლია დაკარგოს 300 -დან 400 კალორიამდე საათში. ქვევით და მაღლა ასვლა გორაკზე, თქვენ სრულყოფილად შეიმუშავებთ ხბოს და ბარძაყის კუნთებს, ასევე გააძლიერებთ გულ -სისხლძარღვთა სისტემას. გარდა ამისა, ეს არის შესანიშნავი გზა საკუთარი თავის გასამხნევებლად, რომლის გარეშეც, მოგეხსენებათ, უკიდურესად ძნელია წონის დაკლება - ყველა დროის თქვენ გინდათ "მოიშოროთ" და მიირთვათ ნამცხვრის ნახევარი. </P>

პატარა ხრიკები. თუ გსურთ თქვენი ხელების კუნთების ვარჯიში ასეთი ვარჯიშების დროს, სცადეთ "სამუშაო ცხენის" როლი - სცადეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში სასრიალო ან "ჩიზქეიქის" გასეირნება ზოგიერთი "მგზავრი". თქვენ მალე იგრძნობთ, როგორ მუშაობს თქვენი მკლავები და ზურგი. </P>

5. თოვლის ბურთების თამაში

დაეხმარება გადაყრას: 400 კკალ

როგორც ჩანს, ამ ზამთრის გართობასა და სპორტს ძნელია დარეკვა, მაგრამ ის არის ის, ვინც დაგეხმარება ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში, როგორიცაა სპორტული დარბაზი კარდიო ვარჯიშები. ასეთი ვარჯიში სასარგებლო გავლენას მოახდენს კუნთების ყველა ჯგუფზე (ძირითადად გულმკერდისა და წვივის კუნთებზე), ასევე გააუმჯობესებს განწყობას, განავითარებს კოორდინაციას, გამძლეობას და რეაქციის სიჩქარეს. გაგიკვირდებათ, მაგრამ თოვლის ბურთების თამაში დაგეხმარებათ საათში 400 -მდე კალორიის დაკარგვაში. მართალია, არსებობს ერთი პირობა: არა თავშესაფარში ჯდომა, არამედ აქტიურად შეტევა "მოწინააღმდეგეებზე".

პატარა ხრიკები. ეცადე ითამაშო მიზეზის გამო, მაგრამ იბრძოლე პრიზისთვის. მაგალითად, დამეთანხმებით, რომ დამარცხებული ჭამს ჭამს ოჯახის ყველა წევრისთვის სადილის შემდეგ და გამარჯვებული იღებს შესაძლებლობას აირჩიოს ფილმი საღამოს საყურებლად.ეს მოტივაცია გახდის თქვენ კიდევ უფრო აქტიურად ბრძოლას გამარჯვებისათვის.