10 ჯანსაღი საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

შაქრისა და მარილის მაღალი შემცველობა შემდგომში კიდევ უფრო შიმშილს გამოიწვევს. თუ გსურთ ჭამა დანაშაულის გრძნობის გარეშე, თქვენ გაქვთ უზარმაზარი საკვების უზარმაზარი არჩევანი, რომელთა გადაჭარბება ძნელია.

აქ არის რამოდენიმე ჯანსაღი საკვები, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში, რადგან არ არის ძალიან კალორიული, მაგრამ გემრიელია და დაგეხმარებათ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში ბევრი კალორიის მოხმარების გარეშე.

1. პოპკორნი

თუ თქვენ თვითონ ამზადებთ და არ ხართ სანელებლებისა და ზეთების მოყვარული, ეს შესანიშნავი და დამაკმაყოფილებელი საჭმელია მთელი დღის განმავლობაში. 3 ჭიქა პოპკორნის ჭამა გაძლევთ მხოლოდ 100 კალორიას, ხოლო ბუნებრივ დანამატებს შეუძლიათ არომატის დამატება. შეუთავსეთ პოპკორნი ცოტაოდენი ზღვის მარილით, ჩილით, პაპრიკით ან თუნდაც დარიჩინით დაბალკალორიული საუზმეზე, რაც ხელს შეუშლის შიმშილის შეტევებს.

2. კომბოსტოს ჩიფსები

თქვენ არ უნდა იყიდოთ მზა ბოსტნეულის ჩიფსები, უმჯობესია გააკეთოთ ისინი საკუთარ თავს. შემდეგ ისინი გახდებიან ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში. დაამატეთ ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი და მარილი და მიირთვით უგემრიელესი კვება თითო ჭიქაზე მხოლოდ 35 კალორიით. მაღაზიის ვერსია შეიძლება იყოს 5 -ჯერ მეტი კალორია.

წაიკითხეთ ასევე

ჯანმრთელობა | 09.09.2014 10 პროდუქტი, რომელიც ამოიღებს სითხეს სხეულიდან

3. მოცვი

თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოთ ბევრი ჯანსაღი კენკრის ჭამა, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. თუმცა, მოცვის ჭიქაში მხოლოდ 85 კალორია და ისინი შესანიშნავად გაყინულია. ერთადერთი ნაკლი არის მოცვის უნარი, შეღებოს კბილები, ასე რომ თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ მათთან ყოველდღიურად. </P>

4. ზეთისხილი

ეს საჭმელი მოგაწვდით მონოუჯერი ცხიმების საჭირო რაოდენობას. შავი და მწვანე ზეთისხილი შეიცავს მხოლოდ 4-5 კალორიას თითო ცალი. თუმცა, ნუ მიირთმევთ ძალიან ბევრ მათგანს, რადგან ეს გამოიწვევს მარილის მოხმარების გაზრდას. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია პროდუქტის პირველი გამრეცხვით და გაშრობით. </P>

5. მწნილები

თუ გიყვართ მწნილი ბოსტნეული, შექმენით თქვენთვის ჯანსაღი ვერსია. მაღაზიაში ნაყიდი კიტრი ჩვეულებრივ შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს და ნატრიუმს, ამიტომ ბრინჯის ძმრის გამოყენებით მოამზადეთ პიკელებული ბოსტნეული. ამ ბოსტნეულის ჭიქა შეიცავს მხოლოდ 16 კალორიას, პლუს 1 კალორიას თითო კოვზი ძმარი, ასე რომ ასეთი მკურნალობა არ იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.

6. ტკბილი წიწაკა

ნებისმიერი ფერის ბულგარული წიწაკა მშვენიერ საჭმელს ქმნის მთელი დღის განმავლობაში. ის შეიცავს დაახლოებით 30 კალორიას ერთ პორციაზე და არის დიდი ალტერნატივა სტაფილოს ჩხირებისთვის. სტაფილოს ყოველდღიურმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს A ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა, მაგრამ ბულგარული წიწაკა არც ისე მაღალია და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჭამთ მას ბევრს.

წაიკითხეთ ასევე

ჯანმრთელობა | 2021-04-06 როგორ მუშაობს კოფეინი და რა ჯანსაღი ალტერნატივაა ყავისთვის

7. დამარილებული არტიშოკის კალათები

თუ გიყვართ არტიშოკი, გააკეთეთ მათგან გემრიელი და ჯანსაღი საჭმელი.200 გრამში არ არის 100 კალორიაზე მეტი, გარდა ამისა, ეს ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ჭარბ მარილს, ამიტომ აუცილებლად ჩამოიბანეთ ისინი ნატრიუმის ზედმეტი მოხმარების თავიდან ასაცილებლად. </P>

8. გრეიფრუტი

ნახევარი საშუალო გრეიფრუტი შეიცავს მხოლოდ 50 კალორიას, რაც მას ერთ -ერთ ყველაზე ჯანსაღ საჭმლის საჭმელად აქცევს. ეს არ არის მხოლოდ მშვენიერი ხილი წონის დაკლებისთვის, არამედ შესანიშნავი წამალია შიმშილის შეტევებისთვის. შეგიძლიათ გატკბილოთ სტევიით, ან ზღვის მარილით მათთვის, ვისაც უყვარს ცხარე გემო.

9. მწვანეები

ნიახური, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ყაბაყი შესანიშნავი დაბალკალორიული საჭმელია. საუკეთესო გემოსთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ზეითუნის ზეთი, მაგრამ აქ ფრთხილად უნდა იყოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ის მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, ჩვენ არ გვჭირდება დამატებითი კალორია.

10. წყალმცენარეების საჭმლის

გამხმარი ნორის წყალმცენარეები ინარჩუნებს მის სასარგებლო თვისებებს, ამიტომ ის შეიძლება შევიდეს თქვენს ყოველდღიურ საჭმელში. ზღვის მცენარეების ბევრი კერძი არ შეიცავს წებოვანს, ცხოველურ ცილებს და ძალიან ცოტა ზეთს და მარილს. არ შეიძინოთ საკვები ხელოვნური არომატით და დამატებითი მარილით.