სწორი კვება: მენიუ ყოველდღე წონის დაკლებისთვის

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

დღეს ბევრი ქალი ატარებს ცხოვრების ჯანსაღ წესს, ეწევა სპორტს და გადადის სწორ კვებაზე. არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი მიღწეული შედეგის შენარჩუნება - დაკარგული კილოგრამები ბრუნდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, ღირს წონის დაკლებისთვის ყოველდღე შეინარჩუნოთ სათანადო კვების მენიუ

კარგი კვების პრინციპები

არსებობს რამდენიმე წესი, რომელთა დაცვა მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. თუ არ მიჰყვებით ამ რჩევებს, თქვენი წონა კვლავ დაიწყებს მატებას.

დიეტის წესები მოიცავს შემდეგს:

1. საუზმეზე და ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი საკვები, ვიდრე საღამოს, რადგან მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია დღის განმავლობაში. სადილისთვის უნდა მოამზადოთ რაიმე მსუბუქი და ასევე უარი თქვათ ტკბილეულზე.
2. იმისათვის, რომ საკვების ათვისების პროცესი უფრო სწრაფად და სრულად მოხდეს, კვება უნდა გაყოთ 4-5 კვებად. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ შესვენებები ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, რათა თავი აარიდოთ შიმშილის გრძნობას. ოპტიმალურია, თუ შესვენების დრო არ აღემატება 3, 5-4 საათს.
3. ღირს შეზღუდოს უსარგებლო საკვების გამოყენება: ცხიმიანი, სახამებლის შემცველი საკვები, ტკბილეული. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.
4. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. ისინი უზრუნველყოფენ სისრულის ხანგრძლივ განცდას.
5. მიღწეული შედეგის შესანარჩუნებლად თქვენ უნდა შეეგუოთ სწორ კვებას და განავითაროთ ახალი ჯანსაღი ჩვევები.
6. მენიუს შედგენისას თქვენ უნდა მიანიჭოთ უპირატესობა მინერალებით, ბოჭკოებით, ვიტამინებით და სხვა სასარგებლო კომპონენტებით მდიდარ პროდუქტებს.

რა ნივთიერებებია საჭირო სხეულის წონის დასაკლებად

წონის დაკლებისთვის სწორი კვება უნდა იყოს დაბალანსებული. ამისათვის ჯანსაღი პროდუქტები შედის მენიუში ყოველდღე.

შემდეგი ნივთიერებები უნდა შევიდეს სხეულში:

1. ცილები. ისინი ემყარება სხეულის უჯრედების და ქსოვილების სტრუქტურის საფუძველს. ამ ნუტრიენტების ნაკლებობა გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ცილები გვხვდება ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები და მარცვლეული.
2. ცხიმები გაჯერებულია და დიდხანს იძლევა სისავსის შეგრძნებას. გარდა ამისა, ისინი აუცილებელია ცხიმში ხსნადი მნიშვნელოვანი ვიტამინების შეწოვისთვის: A, D, E, K. ცხიმები გაჯერებული და უჯერია. პირველი გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, ეს უკანასკნელი გვხვდება თხილი და თესლი, მცენარეული ზეთები და ავოკადო. მიკერძოება ცხიმების ერთ -ერთი სახეობის მიმართ, ისევე როგორც მათი ჭარბი რაოდენობა იწვევს ლიპიდური მეტაბოლიზმის დარღვევას და ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის მატებას.
3. ნახშირწყლები … ენერგიის მთავარი მიმწოდებლები ჩვენი სხეულისთვის. ისინი რთული და მარტივია. პირველის საუკეთესო წყაროა მარცვლეული და მთლიანი მარცვლეულის პური, ბოსტნეული, ხილი და ჩირი. მარტივი ნახშირწყლები გვხვდება შაქარში და ნებისმიერ ტკბილეულში, ფქვილის პრემიუმ პროდუქტში, სწრაფი კვების პროდუქტებში, ხილის წვენებში. დიეტაში ასეთი საკვები უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე, რადგან ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლურ დარღვევებს და იწვევს წონის მატებას.
4. ვიტამინები, მაკრო და მიკროელემენტები … ექიმები გვირჩევენ დაბალანსდეს დიეტა და მენიუში შეიტანოთ ყოველდღე პროდუქტები, რომლებიც სხეულს გაჯერებს ყველა სასარგებლო კომპონენტით.

თუ ზუსტად დაიცავთ წონის დაკლებისთვის სათანადო კვების რჩევებს, მაშინ შედეგი საბოლოოდ შესამჩნევი იქნება ერთი თვის განმავლობაში. ფიგურა გახდება უფრო ტონირებული, კანი კი სუფთა და გლუვი.

დამტკიცებული პროდუქტების ჩამონათვალი

არსებობს საკვების კონკრეტული ჩამონათვალი, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია სწორი და დაბალანსებული დიეტის დაცვით.

ნებადართული საკვები მოიცავს:

• მთელი მარცვლეულის მარცვლეული: ყავისფერი ბრინჯი, შვრია, წიწიბურა და სხვა;
• მთელი მარცვლეულის პური;
• ნატურალური რძის პროდუქტები შაქრის გარეშე;
• დურუმ ხორბლის მაკარონი;
• უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი;
• ყველი მინიმალური რაოდენობით მარილით და ცხიმით;
• თევზი;
• უცხიმო ხაჭო;
• ბოსტნეული;
• ახალი ხილი;
• დაფქული ყავა;
• თხილი;
• გამომშრალი ხილი;
• მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
• სანელებლები;
• მცენარეული ზეთები, მათ შორის ზეთისხილის და სელის თესლი;
• მწარე შოკოლადი;
• marshmallow და ხილის ჟელე სამრეწველო დანამატების გარეშე.

აკრძალული საკვების სია

წონის დაკლების სათანადო კვებისას ასევე არის იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც ყოველდღიურად უნდა გამოირიცხოს მენიუდან.

აკრძალული საკვები მოიცავს:

• რძის შოკოლადი, ტკბილეული;
• ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი, მათ შორის ხელნაკეთი ნამცხვრები;
• პრემიუმ თეთრი ფქვილის პური;
• ყველი ცხიმის მაღალი პროცენტით (40-50%-დან);
• ნახევრად მზა პროდუქცია;
• დაკონსერვებული თევზი ზეთში;
• ძეხვი;
• შებოლილი ხორცი;
• Თეთრი ბრინჯი;
• მარგარინი;
• მაიონეზი და მასზე დაფუძნებული ნებისმიერი სახის სოუსი;
• რძის პროდუქტები შაქრის დამატებით, მათ შორის ხილის იოგურტი, ნაყინი, მოჭიქული ხაჭო;
• ნებისმიერი სახის სწრაფი კვება, მათ შორის პიცა, ბურგერები, კრუტონები, ჩიფსები;
• ცხიმიანი ხორცი: ღორის, ცხვრის, იხვის;
• ნებისმიერი შაქრიანი სასმელი, მათ შორის გამაგრილებელი სასმელები და ხილის წვენები;
• ალკოჰოლი

დილით, შეგიძლიათ დაამატოთ 0.5-2 ჩ / კ მარცვლეული და ხაჭო. სუფრის კოვზი ნატურალური თაფლი. ორცხობილა დასაშვებია საუზმეზე კვირაში ორჯერ.

შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კვერცხი დღეში. ცხიმოვანი თევზი აკრძალული არ არის წონის დაკლებისთვის. ის შეიცავს აუცილებელ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ მეტაბოლიზმზე და კანის მდგომარეობაზე. დაახლოებით 200-300 გრ. კვირაში ცხიმიანი თევზი სავსებით მისაღებია.

მენიუ ყოველდღე

წონის დაკარგვისა და კეთილდღეობის პროცესი დამოკიდებული იქნება დიეტის კომპეტენტურ შემადგენლობაზე. თუ დიეტას მაქსიმალურად მრავალფეროვანს გახდით, მაშინ ადვილი იქნება დიეტური შეზღუდვების გადატანა.

ორშაბათს

• საუზმე: ფეტვის ფაფა, ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• მეორე საუზმე: ხაჭო 5% ცხიმი, მწვანე ვაშლი;
• სადილი: მოხარშული წიწიბურა მოხარშული ქათმის მკერდით, 100 გრ. კომბოსტოს სალათი, ჭიქა ბოსტნეულის წვენი;
• შუადღის საუზმე: მოხარშული ქათმის კვერცხი, 110 გრ მწვანე ბარდა;
• ვახშამი: 140 გრ. მოხარშული თევზი, 250 გრ. ბროკოლი, ჭიქა მცენარეული ჩაი.

სამშაბათს

• საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ჭიქა ყავა;
• მეორე საუზმე: მუჭა უმი თხილი;
• ლანჩი: წვნიანი უცხიმო ბულიონში ბროკოლით, სალათი ლობიოთი და ინდაურით, ჭიქა მწვანე ჩაი;
• შუადღის საუზმე: მუჭა ქლიავი ან ფინიკი;
• ვახშამი: ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათი ავოკადოთი და კრევეტებით, ტოფუ ყველი, ჭვავის პურის ნაჭერი.

ოთხშაბათს

• საუზმე: ხილის სალათი, გაჟღენთილი ორი სუფრის კოვზი კეფირით;
• მეორე საუზმე: მუჭა უმი ნუში;
• სადილი: 110 გრ. მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული საქონლის ხორცი, ახალი კომბოსტოს სალათი;
• შუადღის საუზმე: 150 გრ. ხაჭო 5% ცხიმი ახალი ხილის ნაჭრების დამატებით;
• ვახშამი: მოხარშული თინუსი, ყვავილოვანი კომბოსტო.

ხუთშაბათი

• საუზმე: ხაჭოს ნამცხვრები, გამომცხვარი ღუმელში, 110 გრ. ხაჭო 5% ცხიმი, შავი ჩაი;
• მეორე საუზმე: ორი პატარა ვაშლი;
• სადილი: თევზის წვნიანის ნაწილი, ორი ახალი კიტრი, ნაჭერი პური;
• შუადღის საუზმე: ჭიქა კეფირი 2% ცხიმი, 25 გრ. ნედლი თხილი;
• ვახშამი: 210 გრ. გამომცხვარი პოლოკი, კიტრი და ტომატის სალათი, მწვანე ჩაი.

პარასკევს

• საუზმე: შვრიის ფაფა 3-5 ქლიავით;
• მეორე საუზმე: მოხარშული კვერცხი, 1 კიტრი;
• სადილი: ხორბლის სპაგეტი, 110 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის წვნიანის პორცია;
• შუადღის საუზმე: 55 გრ. ნედლი თხილი, 1 ჩ.კ. კოვზი თაფლი;
• ვახშამი: 120 გრ. ხაჭო 5% ცხიმი, გამომცხვარი ბოსტნეული, ქათმის მკერდი.

შაბათს

• საუზმე: ქერის ფაფა, ჭიქა კეფირი;
• მეორე საუზმე: 25 გრ. ქიშმიში და ქლიავი;
• სადილი: გამომცხვარი ინდაურის ფილე, სალათი კომბოსტოთი და კიტრით;
• შუადღის საუზმე: ფორთოხალი;
• ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეულის ნარევი, 120 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი.

კვირა

• საუზმე: ჭიქა ახლად გაწურული ბოსტნეულის ან ხილის წვენი, მსუბუქად დამარილებული ყველი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• მეორე საუზმე: ხილის სალათი, ჭიქა მწვანე ჩაი;
• სადილი: წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონი პარკოსნებით, სალათი ბოსტნეულით და ხორცით;
• შუადღის საუზმე: 120 გრ. ხაჭო 5% ცხიმიანი დამატებით 20 გრ. გამხმარი გარგარი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული ხორცით, მცენარეული ჩაი, ორი პური.

წონის დაკლების სათანადო კვება საშუალებას გაძლევთ თანდათან დაიკლოთ წონა: ერთი კვირის განმავლობაში, საშუალოდ 0.5 კგ. 3 კგ -მდე. დამოკიდებულია მიმდინარე წონაზე. ტექნიკის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ არა კუნთები და წყალი იწვის, არამედ ცხიმი.

ტექნიკის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ნებისმიერ დიეტას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. აქედან გამომდინარე, ღირს უფრო დეტალურად ვისაუბროთ სათანადო კვების მახასიათებლებზე.

ტექნიკას აქვს შემდეგი უპირატესობები:

• სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირება, არტერიული წნევის და გულის ფუნქციის ნორმალიზება, სისხლძარღვების გაძლიერება;
• ორგანიზმში ენერგიის მარაგის გაზრდა, ძილიანობისა და დაღლილობის აღმოფხვრა;
• კანის, თმის მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზება, ნაწლავის ჯანსაღი მიკროფლორის შენარჩუნება, სხეულის ტოქსინების გაწმენდა;
• წონის დაკლება, რომელიც ემსახურება გულ -სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკას, კერძოდ, ტიპი 2 დიაბეტს.

მეთოდს აქვს მხოლოდ ერთი ნაკლი: შედეგის შესამჩნევად დიდი დრო დასჭირდება სწორი კვების დაცვას.

კვების წესები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

არსებობს ცალკეული ვარიანტი სწორი კვებისათვის, რაც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში მოიცილოთ ჭარბი წონა დიეტებისა და მკაცრი შეზღუდვების გარეშე. მეთოდოლოგია ემყარება ზემოთ აღწერილ პრინციპებს, მაგრამ ასევე არსებობს რამდენიმე დამატებითი ნიუანსი.

აუცილებელია დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

1. დალიეთ წყალი ხშირად მცირე ყლუპებით. ეს ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის შემცირებას.
2. მიირთვით საკვები მინიმუმ 4 საათში ერთხელ, მაგრამ მცირე ნაწილებში. ეს დიეტა ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და წონის დაკლებას უფრო სწრაფად.
3. დიეტა უნდა ემყარებოდეს ბოსტნეულს, მწვანილს, უცხიმო ცილოვან პროდუქტებს.
4. მენიუში უნდა იყოს შავი წიწაკა, დარიჩინის ფხვნილი და ქინძი. ეს სანელებლები ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესების გააქტიურებას.
5. თუ შიმშილის გრძნობა ძალიან გამძაფრდა და მომდევნო ჭამის წინ ჯერ კიდევ რამდენიმე საათია, შეგიძლიათ მიირთვათ მუჭა თხილი ან ჩირი.
6. უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, მწვანე ჩაი უნდა შევიდეს მენიუში. ეს სასმელი აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს და აუმჯობესებს მუშაობას.
7. აუცილებელია უფრო ხშირად იყოთ სუფთა ჰაერზე, დაკავდეთ სპორტით, გააკეთოთ სპეციალური მასაჟები და შეფუთვები.

ზედმეტი კილოგრამები დაიკლებს დიეტის პირველ კვირაში. და თუ მკაცრად დაიცავთ ჩამოთვლილ რჩევებს, მაშინ კარგი შედეგი კონსოლიდირებული იქნება დიდი ხნის განმავლობაში.

სასმელის რეჟიმის მახასიათებლები

სასმელის რეჟიმის მნიშვნელობა ძნელად შეიძლება შეფასდეს. წყალი მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ამცირებს მადას და ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას.

ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ქალის ფიგურაზე, კანისა და თმის სილამაზეზე.

წვენები, ჩაი და ყავა არ შედის სითხის დღიურ დოზებში. მნიშვნელოვანია, რომ სასმელი რეჟიმის საფუძველი (50%-ზე მეტი) იყოს სუფთა წყალი. ასევე, წყლის ბალანსი ივსება მცენარეული ჩაით, ხილის სასმელებით და უშაქრო კომპოტებით. სითხის საჭირო დღიური რაოდენობა შეიძლება გამოითვალოს შემდეგი ფორმულის გამოყენებით: 30 მლ * კგ. ანუ, 60 კგ წონით. ადამიანს სჭირდება 1800 მლ. სითხეები დღეში.

და კიდევ რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია:

• დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ შიმშილის შესამცირებლად;
• ყავის დალევისას მენიუში უნდა დაამატოთ კიდევ ერთი ჭიქა წყალი, ვინაიდან კოფეინი ხელს უწყობს დეჰიდრატაციას;
• ყველა კოფეინირებული და შაქარიანი სასმელი გამორიცხულია სასმელის რეჟიმიდან.

როგორ განვსაზღვროთ მომსახურების სწორი ზომა

წონის დაკლებისთვის სწორი კვება გულისხმობს ოპტიმალური ნაწილის განსაზღვრას. საკვები უნდა იყოს სავსე, მაგრამ არა დისკომფორტი და სიმძიმე მუცელში.

შეგიძლიათ დაიცვას მარტივი მითითებები:

• ქათმის ან თევზის ფილე - დაახლოებით 100-130 გრ., ნაწილის დიამეტრი არ აღემატება პალმას;
• მარცვლეული და მაკარონი - ერთი მუჭა ან დაახლოებით 100 გრ.;
• ბოსტნეული - 200-250 გრ. (კარტოფილის გამოკლებით).

ერთი საჭმლის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 200 კკალ -ს, ხოლო სრული კვება არ უნდა აღემატებოდეს 400 კკალ -ს.

მარტივი რეცეპტები სწორი კვებისათვის

არსებობს მრავალი რეცეპტი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მოამზადოთ მარტივი, გემრიელი და ჯანსაღი კერძები სათანადო კვებისათვის. ქვემოთ მოცემულია თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციის რამდენიმე ვარიანტი.

ბოსტნეულის პიურე სოკო სოკოთი

შემადგენლობა:

• კარტოფილი - 1 ცალი;
• სტაფილო - 1 ცალი;
• სოკო - 100 გრამი;
• ტკბილი ხახვი და წიწაკა - 0.5 ცალი;
• ყვავილოვანი კომბოსტო - 35 გრამი;
• ნიახური - 40 გრამი.

მომზადება:

1. ჩაასხით წყალი ქვაბში და მიიყვანეთ ადუღებამდე.
2. დაამატეთ კარტოფილის ნაჭრები და მოხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში.
3. დაამატეთ დანარჩენი ბოსტნეული და დაჭრილი სოკო. მოხარშეთ კიდევ ხუთი წუთის განმავლობაში.
4. ქვაბში დაამატეთ ცოტა ნიორი და მარილი.

სცემეს მზა წვნიანი ბლენდერში სანამ პიურე

ქათმის ფილე ბოსტნეულით

შემადგენლობა:

• გოგრა - 155 გრამი;
• ქათმის ფილე - 1 ცალი;
• ბროკოლი - 80 გრამი;
• ტკბილი წიწაკა - 75 გრამი.

მომზადება:

1. გახეხეთ და დაჭერით ბოსტნეული კუბიკებად.
2. გაგზავნეთ ქათმის ფილე ღუმელში. აცხვეთ 15 წუთის განმავლობაში.
3. დაამატეთ დაჭრილი ბოსტნეული ხორცს. აცხვეთ დაახლოებით 10-20 წუთის განმავლობაში, სანამ ნაყოფი დარბილდება.
4. დაამატეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით.

წიწიბურის სუპი ბოსტნეულით

შემადგენლობა:

• წიწიბურა - 120 გრამი;
• ხორცის ბულიონი;
• სტაფილო - 1 ცალი;
• თეთრი ხახვი - 90 გრამი;
• ტკბილი წიწაკა და სტაფილო - 1 ცალი;
• ტომატის პასტა - 1 კოვზი;
• კარტოფილი - 210 გრამი;
• ახალი პომიდორი - 1 ცალი;
• მცენარეული ზეთი - 1 კოვზი;
• სანელებლები და მარილი.

მომზადება:

1. დაამატეთ წიწიბურა და კარტოფილის ნაჭრები მდუღარე ბულიონში.
2. ხახვი და სტაფილო წვრილად დაჭერით. შეწვით ზეთში.
3. დაამატეთ პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, ტომატის პასტა ბოსტნეულის ნარევს. შეწვით კიდევ ხუთი წუთი და გადაიტანეთ ქვაბში.
4. გარდა ამისა, ბულიონში დაამატეთ სანელებლები, დაფნის ფოთლები და ახალი მწვანილი.
5. მოხარშეთ წვნიანი 15 წუთის განმავლობაში.

დიეტური სალათი ბადრიჯნით

შემადგენლობა:

• ბადრიჯანი - 310 გრამი;
• მწვანე ვაშლი - 1 ცალი;
• ხახვი - 1 ცალი;
• მწვანე ბარდა - 110 გრამი;
• მოხარშული კვერცხი - 1 ც.

მომზადება:

1. ამოიღეთ კანი ბადრიჯანიდან. მოვშუშოთ ბოსტნეული მცენარეულ ზეთში.
2. დაამატეთ დაჭრილი ხახვი. აურიეთ და გადმოდგით ცეცხლიდან.
3. დაელოდეთ სანამ მცენარეული მასა არ გაცივდება. დაამატეთ მწვანე ვაშლის ნაჭრები, დაჭრილი ქათმის კვერცხი და მწვანე ბარდა.
4. დაასხით სალათი ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით, მარილი გემოვნებით.

თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ კიდევ რამდენიმე საინტერესო რეცეპტი, რომელიც შესაფერისია სწორი კვებისათვის. კერძებში საკვებ ნივთიერებების მაქსიმუმის შესანარჩუნებლად უმჯობესია აადუღოთ ისინი, ხარშოთ, გამოაცხოთ ღუმელში ან აადუღოთ.

არსებობს რეცეპტები დიეტური ტკბილი დესერტებისათვის, რომლებიც დაფუძნებულია ახალ ხილზე, კენკრაზე, ხაჭოზე, "ცოცხალ" იოგურტზე. საკმარისია დაუკავშიროთ თქვენი ფანტაზია - და გემრიელი კერძი მზად არის!