დიეტა ზაფხულისთვის ეფექტური წონის დაკარგვისთვის

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-12 17:44

შეგიძლიათ მიიღოთ ფორმა შვებულების სეზონზე და სანაპიროებზე სახლიდან გაუსვლელად ზაფხულისთვის დიეტის დახმარებით წონის დაკლებისთვის. ამავდროულად, შესაძლებელი იქნება თავიდან ავიცილოთ ბევრი სტრესი ორგანიზმისთვის და ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვა. 30 დღის განმავლობაში შემუშავებული დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და შეინარჩუნოთ შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში.

საზაფხულო დიეტის მახასიათებლები ერთი თვის განმავლობაში

თბილ სეზონზე იცვლება არა მხოლოდ ჰაერის ტემპერატურა, არამედ სხეულის მდგომარეობაც. ეს შესანიშნავი დროა დაგროვილი ტოქსინებისა და ცხიმოვანი ფენების გასაწმენდად სახლში, ასევე ჯანსაღი კვების ჩვევების გამომუშავებისთვის.

დაიცავით ზაფხულის დიეტის წესები წონის დაკლებისთვის ერთი თვის განმავლობაში, თქვენ აღარ გინდათ დაბრუნდეთ "მავნე" საკვებზე და სერიოზული ნაბიჯი გადადგათ სწორი კვებისკენ.

გარკვეული საკვების გამოყენების შეზღუდვა და სითხის რაოდენობის გაზრდა ზაფხულის დიეტის მთავარი წესია. ახალი ხილის, კენკრის და ბოსტნეულის სიმრავლე საშუალებას მოგცემთ გაახაროთ თავი ახალი კერძებით ყოველდღე და ადვილია უარი თქვათ აკრძალულ საკვებზე.

დიეტის წესები საკმაოდ მარტივია: დიეტადან მიღებული კვება იყოფა ხუთ კვებაზე, ფიზიკური აქტივობა კვირაში 2-3-ჯერ ხდება. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, შეგიძლიათ ძალისხმევით მოიცილოთ 5 დან 10 ზედმეტი კილოგრამი.

ძირითადი საკვები დიეტაში

ზაფხულში, ნებისმიერი ბოსტნეული და ხილი შეუცვლელია წონის დაკლებისთვის, ისინი ხელს უწყობენ სხეულის გაწმენდას, ვიტამინების მარაგის შევსებას და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის აღდგენას. ზაფხულის დიეტის საფუძველი ერთი თვის განმავლობაში არის შემდეგი პროდუქტები:

• ბოსტნეული (კარტოფილის გამოკლებით);
• ხილი (ბანანის გამოკლებით);
• მწვანეთა;
• მარცვლეული;
• მთელი ხორბლის პური;
• რძის პროდუქტები;
• ხორცი;
• თევზი.

გაამრავალფეროვნეთ თქვენი ბოსტნეულის კერძები თქვენს დიეტაში დაამატეთ ისპანახი, ბოლოკი, ბრიუსელის კომბოსტო, გოგრა და ყაბაყი. თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი, ბულგარული წიწაკა, ბადრიჯანი და ასკილი შესაფერისია ძირითადი კერძების მოსამზადებლად. შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი ქათმის, ძროხის ან ინდაურის უპირატესობით.

აკრძალული საკვების სია

ზაფხულში დიეტის მნიშვნელოვანი წესი არის მარილის მოხმარების შემცირება, ეს არ გამოიყენება მხოლოდ წონის დაკლებისთვის. მარილიანი საკვების თანდათანობითი უარყოფა შეამცირებს შეშუპებას, გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებას და შეამცირებს ნაწილებს. ოცდაათი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაივიწყოთ შემდეგი ნაცნობი პროდუქტები:

1. ტკბილეული. ნებისმიერი დიეტის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტი. ჩვენ გამოვრიცხავთ ყველა გემრიელ დესერტს ნათელ შეფუთვაში, რომელიც შეიცავს ფქვილს, ცხიმს, შაქარს და ქიმიურ დანამატებს საყიდლების სიიდან.
2. შებოლილი პროდუქტები, ნახევარფაბრიკატები. აკრძალულია დროის დაზოგვის მზა პროდუქცია. ჩვენ ვცვლით საჭმელს ძეხვით ან მზა პამპლინით ჩვენს მიერ მომზადებული ჯანსაღი სალათებით.
3. ალკოჰოლი. ჩვენ ასევე ამოვიღებთ მაღალკალორიულ პროდუქტს, რომელიც არღვევს სხეულის ფუნქციონირებას და დიეტადან ერთი თვის განმავლობაში ჭარბი კვების მთავარი კატალიზატორი.
4. კარაქი, მსუქანი. ეს კატეგორიები გამორიცხულია როგორც ნატურით, ასევე დამუშავებული საკვებით, რომელიც ავსებს მაღაზიის თაროებს.

ოთხი კვირის განმავლობაში ჩვენ გვავიწყდება მაკარონი, ნამცხვრები და მწნილი. ჩვენ ვცვლით დაკონსერვებულ ბოსტნეულს ახლით, ვშუშავთ ბოსტნეულს, ვხარშავთ ან ვაცხობთ ხორცს. ჩვენ არ ვყიდულობთ შეფუთულ წვენებს და სოდას მაღაზიაში, სასმელის რეჟიმს უზრუნველყოფს სუფთა წყალი და მცენარეული ჩაი.

დაბალანსებული მენიუ

ამ დიეტაში არ არსებობს საკვების მიღების მკაცრი წესრიგი, არის რეკომენდებული ვარიანტები, რომლის საფუძველზეც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი დიეტა. კომფორტული კეთილდღეობისა და კარგი მეტაბოლიზმისთვის საჭიროა დღეში ხუთი კვება. ქვემოთ მოყვანილი ვარიანტებიდან შეგიძლიათ შექმნათ კვება ყოველდღე, თქვენი საკუთარი შეღავათების გათვალისწინებით.

საუზმე (სურვილისამებრ):

• ხილის სალათი + ნატურალური იოგურტი;
• მთელი მარცვლეულის ფანტელები რძით;
• ხაჭო კენკრით;
• ბოსტნეულის სალათი + მოხარშული კვერცხი;
• შვრიის ან წიწიბურას ფაფა.

მეორე საუზმე (სურვილისამებრ):

• ახლად გაჟღენთილი წვენი + მთელი მარცვლეულის ხრაშუნა;
• ერთი ხილი;
• პური ყველით + მცენარეული ჩაი;
• კენკრა + თხილი.

სადილი (სურვილისამებრ):

• ბოსტნეულის წვნიანი;
• მოხარშული თევზი + ჩაშუშული ბოსტნეული;
• მოხარშული ხორცი + ბოსტნეულის სალათი.

შუადღის საუზმე (სურვილისამებრ):

• ნატურალური იოგურტი;
• ჩაი + მთელი მარცვლეულის პური;
• კეფირი.

ვახშამი (სურვილისამებრ):

• გამომცხვარი თევზი + ბოსტნეულის სალათი;
• ჩაშუშული ბოსტნეული + ხორცი;
• ხაჭო;
• ბოსტნეულის პილაფი.

ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, თუკი ძალიან შიმშილის გრძნობა გაქვთ. მსგავსი დიეტა განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ საჭიროა შესვენება. თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას, შემოთავაზებულ საზაფხულო მენიუში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ -დან კვირაში და მოახდინოთ წონის სტაბილიზაცია.

წონის დაკლებისთვის ზაფხულის დიეტის დასრულების შემდეგ, ეცადეთ თანდათან დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას, ერთდროულად შემოიღოთ აკრძალული საკვები. ეს მარტივი ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ შედეგები დიდი ხნის განმავლობაში და შეცვალოთ კვების სისტემა.