როგორ დავკარგოთ 10 კგ 2 კვირაში სახლში

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

თანამედროვე მსოფლიოში სიმსუქნის პრობლემა ძალიან მწვავედ დგას. ეს ხდება მრავალი საშიში დაავადების მიზეზი. ისწავლეთ როგორ დაიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში სახლში, დააბრუნეთ თქვენი სხეული და ჯანმრთელობა ნორმალურად.

რა იწვევს ჭარბ წონას

სანამ ჭარბ წონას ებრძვით და წონის დაკლებას დაიწყებთ, უნდა გადაწყვიტოთ რა გამოიწვია ამ მდგომარეობამ. მხოლოდ ექიმს შეუძლია დაეხმაროს ამაში, ამიტომ გაიარეთ სრული გამოკვლევა სამედიცინო დაწესებულებაში.

ხშირად ადამიანები უკეთესები ხდებიან შემდეგი მიზეზების გამო:

1. ძლიერი სტრესი, რომელიც იწვევს უკონტროლო მადას. შედეგად, ადამიანს შეუძლია უბრალოდ "ჭამოს" ზედმეტი კილოგრამები.
2. ჰორმონალური სისტემა არ მუშაობს კარგად. ამ მიზეზით, წონა ხშირად იცვლება. ზოგჯერ ადამიანს შეუძლია მკვეთრად დაიკლოს წონა, მაგრამ უფრო ხშირად აღინიშნება სხეულის წონის მნიშვნელოვანი ზრდა. შესაძლებელია მდგომარეობის ნორმალიზება ჰორმონალური დონის აღდგენის შემდეგ.
3. ორსულობა ან ძუძუთი კვების პერიოდი. ქალი სწრაფად იმატებს წონაში. საკვების სარგებლიანობის მუდმივი მონიტორინგით, სწრაფი აღდგენა ხდება ლაქტაციის შეწყვეტიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ.
4. ინსულინის დონის მომატება სისხლში. ეს ხდება დაბრკოლება, რის გამოც სხეულის ცხიმოვანი უჯრედები არ განადგურებულია. განსაკუთრებით ხშირად შაქრიანი დიაბეტი იწვევს ჭარბ წონას.

სხეულის წონა მნიშვნელოვნად იზრდება, თუ ადამიანი პათოლოგიურად ზარმაცია, უყვარს ცხიმიანი და არაჯანსაღი საკვები.

პრობლემის სწრაფი გადაწყვეტა

ყველას შეეძლება დაიკლოს 10 კგ 2 კვირაში სპორტის, დიეტის გარეშე, გააცნობიეროს, რომ მათ უნდა ებრძოლონ სხეულის ზედმეტ ცხიმს. კონკრეტული სამოქმედო პროგრამის შემუშავება ხელს შეუწყობს პრობლემური სიტუაციის მოგვარებას.

წონის დაკარგვის დაწყებამდე უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

• გაიგოს რისკენ ისწრაფვის;
• გადაწყვიტეთ დიეტა, გამოთვალეთ ყოველდღიური კალორიული შემცველობა;
• გადადით პაემანზე დიეტოლოგთან, რომელიც გირჩევთ რა არის თქვენთვის შესაფერისი;
• თავიდან ავიცილოთ სტრესული სიტუაციები;
• დაარეგულირეთ თქვენი ძილი და ყოველდღიური რუტინა.

თქვენ უნდა მოიძიოთ ახლობლებისა და ნათესავების მხარდაჭერა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანი ვერ გადალახავს თავის პათოლოგიურ მიზიდულობას ცხიმიან და უსარგებლო საკვებზე.

დიეტის შეცვლა

დიეტის ნორმალიზება დაეხმარება ადამიანს გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა უმოკლეს დროში. შედეგად, სხეული სწრაფად იტვირთება ენერგიით.

როგორ დავკარგოთ წონა 10 კგ 2 კვირის განმავლობაში სახლში ქალისთვის:

1. უფრო მრავალფეროვანია მარცვლეული. დიეტაში შეიტანეთ კენკრა, ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, თხილი, რძის პროდუქტები. ისინი გაჯერებულია უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. შედეგად, სხეული ივსება ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოებით.
2. თუ შესაძლებელია, ნუ მარილებ საკვებს, რომ შეამციროთ წყლის დონე ორგანიზმში და ნაკლებად გააღიზიანოთ გემოვნების კვირტი.
3. შეამცირეთ სხვადასხვა მარინადების, სოუსების, მაიონეზის გამოყენება.
4. მიირთვით მეტი ცილა.
5. შეამცირეთ შაქრის, პურის, ცომეულის მოხმარება. უარი თქვით მავნე საკვებზე, რომელიც მოიცავს სწრაფ კვებას, შემწვარ და დაკონსერვებულ საკვებს, ტკბილეულს. მათში შემავალი მსუბუქი ნახშირწყლები სწრაფად გროვდება გვერდითი და მუცლის არეში.
6. გამორიცხეთ კრემისებრი სოუსები, შეცვალეთ ისინი პომიდორით. ეს ხელს უწყობს კალორიების შემცირებას.
7. გაზარდეთ თხევადი საკვების პროპორცია, მიირთვით ხილი კვებებს შორის, დალიეთ ახლად გაჟღენთილი წვენები. უარი თქვით ალკოჰოლურ სასმელებზე, გაზიან წყალზე.

მწვანე ჩაის დალევა აუმჯობესებს კეთილდღეობას. ამ შემთხვევაში, კალორია სწრაფად იწვის.

კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება

იმის გასაგებად, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში სახლში, თქვენი წონის ნორმალიზებისთვის, საკმარისი არ არის მხოლოდ თქვენი დიეტის კონტროლი და გემოვნების პრეფერენციების გასწორება. თქვენ უნდა დაიცვათ რეკომენდაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები სპორტის გარეშე:

1. დაიწყეთ დღე ჭიქა სუფთა წყლით. ეს დაიწყებს მეტაბოლურ მექანიზმს.
2. დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ ნახევარი საათით ადრე. ეს ღონისძიება ხელს უწყობს ნაწლავში გარკვეული მოცულობის შევსებას, ამზადებს მას სამუშაო პროცესისთვის. ასე რომ, გაჯერება უფრო სწრაფად მოხდება და ადამიანი გაცილებით ნაკლებს შეჭამს.
3. ნუ გადაყლაპავთ საკვებს სწრაფად, მიირთვით იგი საღეჭი საფუძვლიანად.
4. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
5. საუზმე და სადილი უნდა იყოს გულიანი, მიირთვით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.
6. ჭამე კონცენტრაციით. ამ მომენტში თქვენ არ შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნები, გაზეთები, უყუროთ სატელევიზიო პროგრამებს.
7. რეგულარულად იარეთ სუფთა ჰაერზე. ამავე დროს, იარეთ მინიმუმ 5-6 კილომეტრი დღეში, ღრმად ჩაისუნთქეთ ჰაერი.

მოწევა არ იძლევა საშუალებას დაემშვიდობოთ ზედმეტ კილოგრამებს. ღირს უარი თქვან ამ მავნე ჩვევაზე, რადგან წონა იწყებს ნორმალურ მდგომარეობას.

მოზარდების გასახდომი პროცესი

სახლში 2 კვირის განმავლობაში 10 კილოგრამის დაკლება მოზარდისთვის არ არის რთული დიეტების გარეშე - პრობლემის გაცნობიერება, მშობლების დახმარებაა საჭირო. რა არის მნიშვნელოვანი:

1. შეცვალეთ დიეტა არა მხოლოდ მოზარდისთვის, არამედ ოჯახის სხვა წევრებისთვისაც. არ უნდა მისცეთ თქვენს შვილს არაჯანსაღი საკვები. ეს იწვევს სხეულის წონის მატებას.
2. შეამცირეთ კომპიუტერთან და ტელევიზორთან ჯდომა.
3. გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების დაწყებას. ბავშვს შეუძლია სკოლაში ფეხით მივიდეს, ველოსიპედით იაროს.
4. მოზარდობის პერიოდში აქტივობა უნდა გაიზარდოს. გამოსავალი შეიძლება იყოს ფეხბურთი, ფრენბურთი და სხვა გუნდური თამაშები.

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში სახლში, მოზარდმა, განსაკუთრებით გოგონამ, უნდა უარი თქვას საკვებზე დამოკიდებულებაზე. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მოტივაცია მოგზაურობის დაპირებით, ნანატრი გაჯეტის, ძაღლის ან კატის ყიდვით, თუ შედეგი დადებითია. თითოეულ შემთხვევაში, შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკუთარი მოტივაცია, რაც გამოიწვევს მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

ნიმუშის მენიუ

შექმენით მენიუ ყოველდღე, ჯანსაღი საკვების რაციონში ჩართვით.

ორშაბათს, საუზმეზე რეკომენდირებულია შვრიის ფაფა ფინიკით ან ვაშლით. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ვაშლის კრეკერი საჭმლისთვის. გოგრის კერძები მზადდება ლანჩისთვის, მათ შორის პიურე წვნიანი. მეორისთვის მოხარშული ხბოს ხორცი შესაფერისია. საკვების მნიშვნელოვანი როლი შუადღის საუზმეა. შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა რძე ან ჟელე ნამცხვრებით. მიირთვით ორთქლზე მომზადებული თევზის ნამცხვრები ძილის წინ 3-4 საათით ადრე, გაფორმებული ბოსტნეულის ხარშვით.

დაიწყეთ სამშაბათი თაფლის ბლინებით, ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. ნებადართულია snack ერთად თხილის ბარი. ლანჩისთვის მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი, ქათმის ნაჭრები ვინაგრეტით. შეგიძლიათ მიირთვათ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ბანანთან ერთად. მიირთვით გამომცხვარ კურდღელზე ბოსტნეულის სალათით.

დაიწყეთ დღე ოთხშაბათს გოგრის ბლინებით, დაამატეთ ხაჭო და ვაშლი. ვახშამი მსხალზე. ლანჩისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ბულიონი ბადრიჯნით. ბრინჯი შეგიძლიათ აიღოთ როგორც გვერდითი კერძი. შუადღის საჭმლისთვის კეფირი შესაფერისია. სადილად - ზღვის მცენარეების სალათი და კვერცხი.

ხუთშაბათს, წიწიბურის ფაფა ქათმის კოტლეტით არის შესაფერისი. შეგიძლიათ დალიოთ ტომატის წვენით. ლანჩისთვის მიირთვით გამომცხვარი თევზი სალათთან ერთად. როგორც საჭმელი, ყურძენი, ყველი, იოგურტი შესაფერისია. შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ფილე შემწვარი ყაბაყით.

პარასკევს ნებადართულია საუზმე შვრიის ფუნთუშელასთან და კეფირთან ერთად. შეგიძლიათ მიირთვათ ლობიოს წვნინით, კურდღლის ხარშვა კარტოფილით და პომიდორით. როგორც საჭმლის, ყველის ნამცხვრები, ვაშლი ან თხილი შესაფერისია. შეგიძლიათ ომლეტით მიირთვათ მწვანილი ბროკოლის დამატებით.

მიიღეთ შაბათ -კვირას სადღესასწაულო მენიუ. ამისათვის მიირთვით ხორცის ხორცის წვნიანი, ოსპის ხარშვა, ბოსტნეული, ხილი და კენკრა ყველა გემოვნებისთვის.

წონის დაკარგვის პროცესი უნდა იყოს მორგებული ავტომატიზმზე. გააკეთე ეს ფრთხილად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მას შეუძლია გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს სხეულს, რაც გამოიწვევს ბევრ საშიშ დაავადებას.

შედეგები

1. თუ თქვენ აპირებთ წონის დაკლებას, მიმართეთ ექიმს.
2. წონის დაკლების პროცესში ნუ იტყვით უარს საკვებზე. თქვენ მხოლოდ დიეტის ნორმალიზება გჭირდებათ.
3. დაიწყეთ დღე 1 ჭიქა წყლით. ეს იწყებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს.
4. ჭამე ბოლოჯერ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
5. შეიტანეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.
6. მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, მათ შორის სწრაფ კვებას. გამორიცხეთ ცხიმიანი და შაქრიანი საკვები.
7. სამსახურში სიარული დაწვავს ყველა დამატებით კალორიას.
8. ძილის წინ რეგულარულად გაისეირნეთ პარკში, ღრმად ჩაისუნთქეთ ჰაერი.