75 საუკეთესო ბლენდერის სმუზის რეცეპტი

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ზაფხულში თქვენი დიეტის გაჯანსაღება და გაჯანსაღება ძალიან მარტივია - უბრალოდ ისწავლეთ სმუზის დამზადება. ეს კოქტეილები კენკრის, ბოსტნეულის და ხილის საფუძველზე ნამდვილი ვიტამინის ბომბია. მათი მომზადება ძალიან ადვილია, გემრიელი და საჭმლის მომნელებელი. სმუზის მრავალფეროვანი რეცეპტი საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ კოქტეილი ყველა გემოვნებისთვის!

სწრაფი ნავიგაცია რეცეპტების საშუალებით:

1. სმუზი წონის დასაკლებად და სხეულის გასაწმენდად - 15 რეცეპტი
2. ხილი - 10 რეცეპტი
3. დიეტა - 5 რეცეპტი
4. სწორი კვებისათვის (PP)
5. იმუნიტეტისთვის - 2 რეცეპტი
6. ბოსტნეული - 10 რეცეპტი
7. კენკრა - 16 რეცეპტი
8. წონის მომატებისთვის - 5 რეცეპტი
9. არაჩვეულებრივი რეცეპტები - 11 რეცეპტი
10. წონის დაკარგვის მიმოხილვები
11. Კითხვები და პასუხები

სმუზი არის სრულყოფილი კვება და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საუზმის ან საჭმლის შემცვლელი. ასეთი კოქტეილის მომზადება ძალიან მარტივია - საჭიროა მხოლოდ 3-4 ინგრედიენტი და ბლენდერი. პროფესიონალურ მანქანებს შეუძლიათ სწრაფად გადააქციონ ხილის ნაჭრები ერთგვაროვან მასად.

მაგრამ ჩვეულებრივი ხელის ბლენდერი ასრულებს ამ ამოცანას ისევე - ასეთი მოდელი არის იაფი და იქნება შესანიშნავი ვარიანტი დამწყებთათვის, რომლებიც გადაწყვეტენ smoothies სახლში.

ბევრმა შეიძლება დაუსვას კითხვა: რით განსხვავდება სმუზი ახალი წვენისგან, ანუ ახლად გაჟღენთილი წვენისგან. მთავარი განსხვავება არის სმუზში ბოჭკოს არსებობა. როდესაც ხარშავთ, წვენი არ გამოყოფს რბილობიდან; სამაგიეროდ, მთელი მასა ერთად წყდება. ბოჭკოვანი არის ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებისა და ხელსაყრელი მიკრობიომის და, შედეგად, ძლიერი იმუნიტეტის მთავარი პირობა. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი ხელს უშლის სისხლში შაქრის მკვეთრ ნახტომს ტკბილი ხილის ჭამის დროს.

იმისათვის, რომ სმუზი გაგახაროთ თავისი გემოთი და ასევე სარგებლობდეს სხეულით, ჩვენ გირჩევთ დაიცვან შემდეგი წესები:

1. მარჯვენა სმუზის უნდა ჰქონდეს სქელი, ერთგვაროვანი ტექსტურა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ წყლის რაოდენობას. ასევე ღირს ყურადღებით შეუშალოთ საკვები - მწვანილის ნაჭრები, ხმელი ხილი, კანი არ უნდა იგრძნოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში კერძი დაემსგავსება წყლით განზავებულ სალათას.
2. გამოიყენეთ მხოლოდ მწიფე ხილი სასმელისთვის.
3. ძროხის რძე ჩაანაცვლეთ მცენარეული რძით - ეს კომბინაცია ორგანიზმისთვის გაცილებით ადვილია შთანთქმის და მონელებისთვის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელნაკეთი ქოქოსის, ნუშის, კაკლის რძე.
4. მიირთვით გაცივებული, მაგრამ არა ყინულოვანი. სამზარეულოს დროს გამოიყენეთ წყალი მაცივრიდან ან გაყინული ხილიდან. ყინულის კუბურები შეიძლება დაემატოს მზა სასმელს.
5. სასმელის ინგრედიენტების ოპტიმალური რაოდენობაა 3-4 პოზიცია, არაუმეტეს 5.
6. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სმუზი მომზადებისთანავე. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ სასმელი მაცივარში ერთ დღემდე, მაცივრის გარეთ - არა უმეტეს 3-4 საათისა, რის შემდეგაც აქტიურად მოხდება დუღილის პროცესები.

Მნიშვნელოვანი! სმუზის რეცეპტების უმეტესობა იყენებს ტკბილ ხილს. კოქტეილის დასატკბობად დაამატეთ თაფლი, ფინიკი, გამხმარი გარგარი, ბანანი. მოერიდეთ შაქრისა და არაბუნებრივი დამატკბობლების გამოყენებას.

სმუზი წონის დასაკლებად და სხეულის გასაწმენდად

ბევრი ადამიანი გადაწყვეტს სცადოს სმუზი, რომ დაიკლოს ზედმეტი კილოგრამები და გააუმჯობესოს ფიტნეს. ამ შემთხვევაში ყურადღება მიაქციეთ სმუზის შერჩევას წმენდისა და წონის დაკლებისთვის. ქვემოთ მოყვანილი რეცეპტებიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი, თქვენი კვირის დიეტის შესაქმნელად.

დღის დასაწყებად

მწვანე გამაგრილებელი სასმელი შესანიშნავი საშუალებაა დღის დასაწყებად. ასეთი კოქტეილი არ შექმნის სიმძიმის შეგრძნებას კუჭსა და ნაწლავებში, პირიქით, ის დიდ ენერგიასა და ენერგიას მისცემს.

შემადგენლობა:

• მწვანე ვაშლი;
• ბანანი;
• 2 ს.კ. ლ ქატო;
• 1 ს.კ. ლ სპირულინა;
• რამოდენიმე მწვანილი (კილანტრო, ისპანახი, პიტნა ცალკე ან აურიეთ).

ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერის თასში, დაამატეთ 100 მლ ცივი წყალი და ათქვიფეთ.

საუზმის სმუზი

ეს რეცეპტი კოქტეილს ცოტა უფრო მკვებავს ხდის, ის ასევე დატვირთულია ვიტამინებით და სასარგებლო ნუტრიენტებით.

შემადგენლობა:

• 2 ს.კ. ლ შვრიის ფაფა;
• მუჭა კენკრა;
• 200 მლ სოიოს ან სხვა მცენარეული რძე;
• ნახევარი ლიმონის წვენი;
• 1 ჩ / კ ყაყაჩოს თესლი;
• 1 ჩ / კ სელის თესლი;
• თაფლი (გემოვნებით);
• ცოტაოდენი ვანილინი.

ყველა კომპონენტი უნდა იყოს შერეული და დაჟინებული 4-5 საათის განმავლობაში, და უმჯობესია დატოვოს ღამით. დილით, აურიეთ ნარევი ბლენდერში იოგურტის კონსისტენციამდე.

კომბოსტო + ვაშლი

კომბოსტო არის ძალიან დაბალკალორიული პროდუქტი, მაგრამ ამავე დროს ბოჭკოვანი და ვიტამინი C. შემადგენლობა:

• ჭიქა დაჭრილი თეთრი კომბოსტო;
• 1 მწვანე ვაშლი;
• ოხრახუშის პატარა კონა;
• 1 ბანანი;
• 100 მლ წყალი.

უხეში ძარღვები ჯერ კომბოსტოს ფოთლებიდან უნდა ამოვიღოთ, ვაშლი და ბანანი უნდა გავაცალოთ. ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერის თასში, დაამატეთ წყალი და პიურე.

კეფირი: უნივერსალური რეცეპტი

წონის ნორმალურ დონეზე დასაბრუნებლად, კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის გასაჯანსაღებლად, აუცილებლად უნდა მიაქციოთ ყურადღება ნაწლავების მუშაობას. კერძოდ, მისი გაწმენდა და სასარგებლო მიკროფლორით დასახლება. კეფირი შესანიშნავია ამ მიზნით. ფერმენტირებული რძის პროდუქტი მდიდარია კალციუმით, ვიტამინებით, პრობიოტიკებით. კეფირი იქნება კარგი საფუძველი სმუზის გასაწმენდად.

შემადგენლობა:

• ჭიქა კეფირი;
• მუჭა სეზონური კენკრა (შეგიძლიათ აურიოთ სხვადასხვა);
• 1-2 ჩ / კ თაფლი

პიურე ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში, მიირთვით ყინულის კუბებით.

დეტოქსიური სმუზი

თქვენი სხეულის გასაწმენდად, სცადეთ ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური შაკი მხოლოდ ორი ინგრედიენტით. თქვენ დაგჭირდებათ:

• ნიახური (საშუალო თაიგული);
• მწვანე ვაშლი (3-4 ცალი).

ახალი შეიძლება მომზადდეს კომპონენტებისგან. ამ შემთხვევაში, სასმელი საკმაოდ კონცენტრირებული იქნება. თუ თქვენ არ გაქვთ წვენსაწური, შეგიძლიათ ინგრედიენტები დაჭერით პატარა ნაჭრებად, დაამატეთ წყალი და გააკეთეთ სმუზი. ნიახური არის ყველაზე გამწმენდი მცენარეული პროდუქტი, ის შლის ტოქსინებს, ასუფთავებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტს. შედეგად, ქრება ტკბილი და არაჯანსაღი საკვების ჭამის ძლიერი სურვილი.

ვაშლის და ნიახურის სმუზი შეიძლება დალიოთ 2-3 კვირის კურსებში ყოველ დილით უზმოზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დღე კვირაში ერთხელ, რომლის დროსაც თქვენ სვამთ მხოლოდ ამ კოქტეილს.

კიტრი + ვაშლი + ნიახური

ეს რეცეპტი წინა ვერსიის ვარიაციაა. შემადგენლობა:

• 2-3 კიტრი;
• რამოდენიმე ნიახური;
• მწვანე ვაშლი.

უმჯობესია ამოიღოთ კანი კიტრიდან და ვაშლიდან, რადგან სწორედ მასში ხდება ყველაზე საშიში ნივთიერებების დაგროვება ზრდის პროცესში. ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერის თასში, სურვილისამებრ დაამატეთ ცოტა მინერალური წყალი, ათქვიფეთ.

წითელი სმუზი

რეცეპტის მთავარი ინგრედიენტი არის ჭარხალი. ის ძალიან ეფექტურად წმენდს ორგანიზმს, მაგრამ მიღებისას მნიშვნელოვანია არ გადააჭარბოთ მას - დაამატეთ ჭარხალი სმუზში, დაწყებული მცირე რაოდენობით. შემადგენლობა:

• პატარა ჭარხალი;
• სტაფილო;
• ½ რადიშ;
• ოხრახუში
• ½ ლიმონის წვენი;
• ჭიქა წყალი.

გააცალეთ ინგრედიენტები, დაჭერით ბლენდერის თასში და პიურეთ. სასმელს აქვს სპეციფიკური გემო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ იგი ლიმონის ან სხვა ციტრუსის წვენის დამატებით.

ჭარხლის კოჭა

ეს სასმელი ასევე შესანიშნავია მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად და ნაწლავების გასაწმენდად. შემადგენლობა:

• 2-3 ვაშლი;
• ნიახურის ღერო;
• კიტრი;
• პატარა ჭარხალი;
• ჯანჯაფილის ფესვი 1 სმ.

ყველა კომპონენტიდან, უმჯობესია გამოწუროთ ახალი - შემადგენლობაში არ არის ტკბილი ხილი, ამიტომ კოქტეილი არ გამოიწვევს სისხლში შაქრის მკვეთრ ნახტომს. თუმცა, თუ თქვენ არ გაქვთ წვენსაწური, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბლენდერი.

სმუზი მეტაბოლიზმისთვის

ამ რეცეპტის მიხედვით მომზადებული დაბალკალორიული სასმელი დაგეხმარებათ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დამკვიდრებაში, მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებაში და შაქრისა და ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებაში. ასეთი კოქტეილი ცხიმს წვავს, მაგრამ მოდით განვმარტოთ, რომ ეს საკმაოდ გამარტივებული სახელია.

არცერთ პროდუქტს არ შეუძლია ცხიმების "დაწვა" - სხეულის ცხიმის შემცირება ხდება დიდი ხნის განმავლობაში სათანადო კვებით და ვარჯიშით. მაგრამ ეს სასმელი ხელს შეუწყობს გაწმენდისა და წონის დაკარგვის პროცესების დაჩქარებას.

შემადგენლობა:

• ბროკოლის ჭიქა inflorescences;
• ჭიქა ყვავილოვანი კომბოსტო inflorescences;
• გრეიფრუტის წვენი;
• 1 ჩ / კ სელის თესლი;
• 5 ნუში;
• 4-5 ფინიკი.

გამოწურეთ წვენი გრეიფრუტიდან, დაასველეთ თხილი, ამოიღეთ თესლი ფინიკიდან. ჩვენ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში ჩავყარეთ და გავთქვიფოთ. თუ კონსისტენცია ძალიან სქელია, შეგიძლიათ დაამატოთ 50-100 მლ წყალი.

გამწმენდი სმუზი

კოქტეილის მთავარი კომპონენტია მწვანე ჩაი - ის ატონიზირებს სხეულს, აქვს შარდმდენი მოქმედება და ამით შლის ზედმეტ სითხეს, ამცირებს შიმშილს და აძლიერებს სითბოს გაცვლას. კენკრასთან ერთად, ის საუკეთესო სმუზი გახდის წონის დაკლებისთვის.

შემადგენლობა:

• 150 მლ ცივი მწვანე ჩაი;
• მუჭა მაყვალი და ჟოლო (შესაძლებელია სხვა კენკრაც);
• 2 ჩ.კ სელის თესლი;
• 100 მლ მცენარეული რძე;
• თაფლი გემოვნებით.

ათქვიფეთ ყველა ინგრედიენტი და მიირთვით გაცივებული კოქტეილი.

ციტრუსის აფეთქება

ეს უგემრიელესი ციტრუსის სასმელი არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას და ტოქსინების გამოდევნას, არამედ გააძლიერებს და გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და შესანიშნავად მოგაკლებთ წყურვილს.

შემადგენლობა:

• გრეიფრუტი;
• 1-2 ფორთოხალი;
• ½ ლიმონი;
• Ime ცაცხვი;
• 1/2 ჭიქა ანანასი
• ჯანჯაფილის ფესვი 1-2 სმ;
• მწიკვი კურკუმა;
• მე -2 ლ ზღვის buckthorn კენკრა;
• 100 მლ წყალი.

თქვენ უნდა გამოწუროთ წვენი ციტრუსის ხილიდან. ბლენდერის თასში მოათავსეთ ანანასი, კენკრა, ჯანჯაფილი, დაასხით ციტრუსის წვენი და წყალი, ათქვიფეთ. სურვილისამებრ დაამატეთ თაფლი.

ბანანი და მწვანილი და ციტრუსი

ძალიან მარტივი, გემრიელი და ჯანსაღი კოქტეილი, რომლის ინგრედიენტები უკვე თქვენს სამზარეულოშია. შემადგენლობა:

• 1-2 ბანანი;
• რამოდენიმე ისპანახი;
• 2 ფორთოხალი (გრეიფრუტი).

გაწურეთ ციტრუსის წვენი, ინგრედიენტები ჩაყარეთ ბლენდერის თასში და პიურეთ.

რძე

ძროხის რძე ფრთხილად უნდა იყოს შერწყმული ტკბილ ხილთან. მაგრამ მწვანეთა და ჯვარცმებთან ერთად, გემოვნების ძალიან ჰარმონიული ანსამბლის მიღება შეიძლება. შემადგენლობა:

• 100 მლ რძე (უმჯობესია მიიღოთ უცხიმო რძე);
• ისპანახის დიდი კონა;
• 100 გრ ბროკოლი;
• ლიმონის წვენი;
• თაფლი გემოვნებით.

ყველა კომპონენტი უნდა შეწყდეს იოგურტის კონსისტენციამდე.

ქოქოსის-ხაჭო

ეს ცილოვანი კანკალი ტკბილეულის შესანიშნავი ჯანსაღი ალტერნატივა იქნება მათთვის, ვინც წონაში იმატებს.

შემადგენლობა:

• 150 გრ ხაჭო;
• 2 ს.კ. ლ შვრიის ფაფა;
• ქოქოსის რძე 150 მლ;
• 2 ს.კ. ლ ქოქოსის ფანტელები.

უმჯობესია ფანტელები ჯერ აადუღოთ, შემდეგ კი ხაჭოთი და რძით გაწურეთ. სუფრასთან მიტანისას მოაყარეთ ქოქოსი. სასმელს ექნება სასიამოვნო ჰაეროვანი კონსისტენცია და ოდნავ ტკბილი გემო ქოქოსის რძის წყალობით.

ხაჭოდან და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძედან

კიდევ ერთი ჯანსაღი ცილის კოქტეილი, რომლის დალევაც შეგიძლიათ საღამოს და ღამით, ფიგურაზე ფიქრის გარეშე. შემადგენლობა:

• 100 გრ ხაჭო (9%);
• 150 მლ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• 2 ს.კ. ლ თხილი ან სხვა თხილი;
• 1 ჩ / კ კაკაო (კარობა).

მომზადება რაც შეიძლება მარტივია - ყველა ინგრედიენტი უნდა იყოს დაფქული და გაცივებული.

ხილის სმუზი

ხილის სმუზებს ძალიან უყვართ მოზრდილები და ბავშვები ტკბილი, სასიამოვნო გემოთი. ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის რეცეპტების შერჩევა, რომელთა შორის არის სასმელები როგორც ჩვენი რეგიონის ტრადიციული ხილიდან, ასევე ეგზოტიკურიდან.

ბრინჯის სმუზი კივისთან ერთად

სასმელი ამ რეცეპტის მიხედვით აღმოჩნდება ძალიან მკვებავი, სასიამოვნო კრემისებრი კონსისტენციით. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ თეთრი ყავისფერი ბრინჯის ნაცვლად ყავისფერი ბრინჯი - ის ინარჩუნებს გარს, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს, მინერალებს და ვიტამინებს.

შემადგენლობა:

• 100 გრ ყავისფერი ბრინჯი (მზა);
• 2 კივი;
• 1 ბანანი;
• 2 ს.კ. ლ სელის თესლი;
• 2 ს.კ. ლ ლიმონის წვენი;
• თაფლი გემოვნებით.

ბრინჯი უნდა გაჟღენთილი ღამით, დილით დაასხით წყალი და ადუღეთ 40 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაამატეთ დანარჩენი ინგრედიენტები და ცოტა წყალი ბრინჯში ბლენდერის თასში. პიურე ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.

ქლიავისგან

თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ეს სასმელი მსუბუქი საუზმისთვის, ასევე გამოიყენოთ დესერტად.

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა ქლიავის ნაჭრები
• ½ ჭიქა ნატურალური იოგურტი;
• ½ ჭიქა კენკრა (კარგი კომბინაცია მოცვის, მოცვისა და ჟოლოსთან);
• თაფლი გემოვნებით.

სცემეს ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში კრემისებრამდე.

ანანასი და ხურმა

კოქტეილს აქვს ტკბილი, მჟავე, გამაგრილებელი გემო.

შემადგენლობა:

• 2 ფორთოხალი;
• 2 ხურმა;
• ½ ჭიქა ანანასის ნაჭრები;
• 100 მლ წყალი;
• ჯანჯაფილი და თაფლი გემოვნებით.

გააცალეთ ხურმა, გამოწურეთ ფორთოხლის წვენი, ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერის თასში და პიურეთ. დილით უფრო მკვებავი და დამაკმაყოფილებელი ვარიანტისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ 3 ს.კ. ლ წყლის ნაცვლად შვრიის ფაფა და ნატურალური იოგურტი.

გარგარი-ბანანი

გარგარის სმუზი შესანიშნავი ვარიანტია წყურვილის მოსაკლავად ზაფხულის დღეს. ფორთოხლის ხილი კალიუმის წყაროა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი აძლიერებენ სისხლძარღვებს, ახდენს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას.

გამოიყენეთ წყალი მსუბუქი სასმელისთვის და რძე კალორიების და კვების გაზრდის მიზნით.

შემადგენლობა:

• 200 გ გარგარი;
• 3 ს.კ. ლ შვრიის ფაფა;
• ½ ბანანი;
• 100 მლ წყალი (რძის გამოყენება შესაძლებელია).

აადუღეთ შვრიის ფაფა, აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერის თასში და მიიყვანეთ ნაღების კონსისტენციამდე. სურვილისამებრ დაამატეთ თაფლი და დარიჩინი.

ატამი + ნექტარინი

ორი ხილი ჰარმონიულად ავსებს ერთმანეთს. კოქტეილი აღმოჩნდება ძალიან გამაგრილებელი და დელიკატური, ის კარგად აქრობს წყურვილს. შემადგენლობა:

• ნექტარინის ცალი;
• ატმის ნაჭერი ჭიქა;
• წვენი 1 ფორთოხალი;
• ½ ლიმონის წვენი;
• თაფლი გემოვნებით.

ხილი შეიძლება წინასწარ გაცივდეს მაცივარში თესლის ამოღებით. შემდეგ დაჭერით ნაჭრებად, გამოწურეთ წვენი ციტრუსის ხილიდან. პიურე ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და მიირთვით ყინულზე.

მანგოს სმუზი

ეგზოტიკური ხილის კოქტეილი აღმოჩნდება ძალიან ნაზი, კრემისებრი, დნება პირში. სმუზისთვის მხოლოდ მწიფე ხილი უნდა გამოიყენოთ! შემადგენლობა:

• რბილობი 1 მანგოს;
• 1 ს.კ. ლ ჩიას თესლი;
• 150 მლ ქოქოსის (ნუშის) რძე;
• 1 ბანანი;
• juice ფორთოხლის წვენი.

ჩიას თესლი უნდა დაასხით ღამით რძით. დილით დაამატეთ მანგოს რბილობი, ბანანი და ფორთოხლის წვენი ნარევს, გახეხეთ ყველაფერი.

რძის მსხალი

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ უგემრიელესი, დელიკატური კოქტეილი სადილად სამუშაო დღის შემდეგ. შემადგენლობა:

• 2-3 მსხალი;
• 150 მლ მცენარეული რძე;
• ½ ბანანი;
• მწიკვი დარიჩინი;
• 1 ჩ / კ გახეხილი მწარე შოკოლადი.

ბლენდერში ათქვიფეთ მსხლის რბილობი რძით და ბანანით. ჭიქებში ჩაყრის შემდეგ მოაყარეთ დარიჩინი და შოკოლადის ჩიპი.

ტროპიკული კოქტეილი

თუ ხელთ გაქვთ რამოდენიმე სახის ციტრუსი და სხვა ხილი, არ გაუშვათ შანსი გაერთოთ უჩვეულო, ტკბილი და მჟავე სასმელით, რომელიც ასევე დაბალკალორიული აღმოჩნდება და წონის დაკლებას უწყობს ხელს.

შემადგენლობა:

• 1 გრეიფრუტი;
• 2-3 ფორთოხალი;
• ½ ბანანი;
• ½ ჭიქა ანანასის ნაჭრები;
• ახალი პიტნის ფოთლები.

მიზანშეწონილია გაყინოთ ყველა ხილი მაცივარში. გაწურეთ წვენი ციტრუსის ნაყოფიდან, შეურიეთ მას მყარ ინგრედიენტებს და ათქვიფეთ კრემისებრამდე. როდესაც მიირთმევთ, ჭიქებს დაამატეთ ყინულის კუბურები და მორთეთ პიტნის ფოთლებით.

ორმაგი ფენის ხილის კოქტეილი

სასმელი იდეალურია სტუმრებისთვის - კოქტეილს აქვს ძალიან ლამაზი სახე, სადაც ორი მრავალწლიანი ფერის ხილის ფენა შეუფერხებლად ერწყმის ერთმანეთს.

შემადგენლობა:

• 1 გრეიფრუტი;
• 3 მანდარინი;
• 3 გარგარი;
• ჭიქა მარწყვი;
• 100 მლ წყალი.

გაწურეთ წვენი გრეიფრუტიდან, აურიეთ მარწყვი. გარგარი და მანდარინის წვენი პიურე ცალკე თასში. ჭიქების ქვედა ნაწილში მოათავსეთ რამდენიმე ყინულის კუბიკი, ზემოდან მარწყვი-გრეიფრუტის ფენა, ხოლო ზემოდან ფორთოხლის ფენა.

ციტრუსი

ამ კოქტეილს აქვს გამოხატული მჟავე გემო, ის ძალიან გამამხნევებელია. სმუზი შესანიშნავია ენერგიის მომტანი. შემადგენლობა:

• 1 ლიმონის წვენი;
• 100 მლ მცენარეული რძე;
• 50 მლ ქოქოსის კრემი;
• 1 ჩ / კ თაფლი;
• ვანილინი

ყველა ინგრედიენტი უნდა იყოს შერეული ბლენდერში (მაღალი სიჩქარით). სუფრაზე მიტანისას მორთეთ ლიმონის ცედრა და პიტნის ფოთლებით.

დიეტური სმუზი

დიეტური კოქტეილები დაბალი კალორიული და კვების ღირებულებაა.ისინი ჩვეულებრივ არ იყენებენ ტკბილ ხილს (მაგალითად, ბანანს) და სხვა დამატკბობლებს. ასევე, დიეტური სმუზი გამორიცხავს რძის, ცხიმოვანი რძის პროდუქტების, ჩირის დამატებას.

ბევრ სასმელს შეიძლება ჰქონდეს არაჩვეულებრივი გემო, მაგრამ ისინი მშვენივრად ეხმარება სხეულის გაწმენდას, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

კიტრი

ძალიან ადვილად მოსამზადებელი კოქტეილი იდეალურია უზმოზე, თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება და სხეულის დეტოქსიკაცია. შემადგენლობა:

• 2 კიტრი;
• 150 მლ კეფირი;
• რამოდენიმე გამწვანება.

მოაყარეთ დაჭრილი კიტრი, დაჭრილი მწვანილი ბლენდერის თასში და დაასხით ყველაფერი კეფირით. სცემეს 2 წუთის განმავლობაში.

სტაფილო-ვაშლი

სმუზის კიდევ ერთი კლასიკური რეცეპტი, რომელიც გამოიყენება დიეტურ საკვებში. შემადგენლობა:

• 1 დიდი სტაფილო;
• 2 მწვანე ვაშლი;
• რამდენიმე სალათის ფოთოლი.

ბლენდერის თასში მოათავსეთ სტაფილო და ვაშლის ნაჭრები, დაჭრილი სალათის ფოთოლი, დაასხით წყალი თხევადს ინგრედიენტების დასაფარავად. სცემეს სანამ გლუვი.

ნიახური და კომბოსტო

სასმელი ტარდება, უჩვეულო გემოთი. ამიტომ, მისი მომზადება და მოხმარება შესაძლებელია მცირე რაოდენობით. შემადგენლობა:

• 3-5 ფოთოლი თეთრი კომბოსტო;
• 1 ჭიქა ბროკოლი
• ნიახურის 1 ღერი
• 100 მლ ახალი ვაშლი.

კომბოსტოს ფოთლებიდან ამოიღეთ ვენები, დაჭერით ნაჭრებად, დაუმატეთ ბროკოლი და დაჭრილი ნიახური, დაასხით ვაშლის წვენი. სცემეს 2-3 წუთის განმავლობაში.

სმუზი სწორი კვებისათვის

სათანადო კვება არის ჯანმრთელობის, სილამაზის და შესანიშნავი კეთილდღეობის გასაღები. გარდა ამისა, ეს არის მრავალი დაავადების და ჭარბი წონის შესანიშნავი პრევენცია. ჩვენ გთავაზობთ რამოდენიმე სმუზის ვარიანტს, რომელიც შეესაბამება PP პრინციპებს.

სოიოს სმუზი

რეცეპტი შესაფერისია ვეგანებისთვის და ვეგეტარიანელებისთვის, რადგან კოქტეილში არ არის ცხოველური პროდუქტები. მაგრამ სოიოს (ცილის წყაროს) წყალობით, სასმელი არის ცილის მდიდარი წყარო, ამიტომ მისი მომზადება და მოხმარება ვარჯიშის შემდეგაც შეიძლება. შემადგენლობა:

• 150 გრ რბილი ტოფუ;
• 200 მლ სოიოს რძე;
• ½ ბანანი;
• 2 ს.კ. ლ არარაფინირებული მცენარეული ზეთი.

ჩაასხით ყველა ინგრედიენტი ზეთის გარდა ბლენდერის თასში და აურიეთ. ნაღების ნარევს დაუმატეთ კარაქი და აურიეთ კიდევ ერთი წუთი.

დაბალანსებული კოქტეილი

ძალიან ჯანსაღი სასმელი მიიღება ისეთი ინგრედიენტების გამოყენებით, როგორიცაა წიწიბურა, ბროკოლი და სელის ფქვილი. კოქტეილი არის ბოჭკოს, ცილის, კალციუმის და სხვა საკვები ნივთიერებების უმდიდრესი წყარო. ეს არის სრული კვება საუზმეზე ან ლანჩზე, მაშინაც კი, თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება. შემადგენლობა:

• ½ ჭიქა მოხარშული ბარდა;
• მუჭა ნუში;
• ½ ჭიქა ბროკოლი
• 1 ს.კ. ლ სელის ფქვილი;
• 100 მლ ნატურალური იოგურტი;
• მარილი და სანელებლები გემოვნებით.

ბარდა უნდა გაჟღენთილი ღამით, დილით კი ადუღეთ, სანამ არ გახდება ძალიან რბილი. ნუში ასევე უნდა გაჟღენთილი იყოს 4 საათის განმავლობაში. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და ათქვიფეთ.

იმუნიტეტისთვის

ცნობილია, რომ იმუნიტეტი 80% -ით არის დამოკიდებული ნაწლავების მუშაობაზე, კერძოდ, მასში გაბატონებულ მიკროფლორაზე. ბუნებრივი რძის პროდუქტები ხელს უწყობს მიკრობიომის გაუმჯობესებას, რის გამოც ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო კვებით.

იოგურტის გარდა, გოგრის და გოგრის თესლი იმუნიტეტის სხვა ინგრედიენტებია.

შემადგენლობა:

• 100 მლ ნატურალური იოგურტი;
• 1 საშუალო პომიდორი;
• 1 ს.კ. ლ ახალი გახეხილი horseradish;
• 1 ს.კ. ლ გოგრის თესლი;
• მწვანე ხახვის რამდენიმე ყლორტი;
• მარილი და პილპილი გემოვნებით.

დაასხით პომიდორი მდუღარე წყალში და ამოიღეთ კანი, გაჭერით შუაზე და დაჭერით კუბიკებად. დაამატეთ დანარჩენი ინგრედიენტები და ათქვიფეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ბოსტნეულის სმუზი

ბოსტნეულის სმუზი არაჩვეულებრივი გემოვნებით, მაგრამ ძალიან ჯანსაღი სასმელია. ისინი ხშირად არ არიან ძალიან ტკბილი, მაგრამ ამის გამოსწორება შესაძლებელია სხვადასხვა ინგრედიენტებით. ამ ჯგუფის კოქტეილების მთავარი ღირებულება არის ბოჭკოს არსებობა. ბოჭკოები ეფექტურად ასუფთავებს ნაწლავის კედლებს და ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

კიტრი + პომიდორი კეფირზე

ეს რეცეპტი ქმნის ძალიან სქელ კოქტეილს, ამიტომ მოსახერხებელია მისი ჭამა კოვზით. შემადგენლობა:

• კიტრი;
• პომიდორი;
• ½ ჭიქა კეფირი;
• კბილი ნიორი;
• მარილი, წიწაკა.

გახეხეთ კიტრი, ამოიღეთ კანი პომიდორიდან, გაწურეთ ხილი მდუღარე წყლით. სცემეს ყველა ინგრედიენტი ბლენდერით.

გოგრის მილქშეიკი

ეს სასმელი ძალიან სასარგებლოა კუჭისა და ნაწლავებისთვის. შეგიძლიათ მიირთვათ თბილი, განსაკუთრებით ცივ სეზონში.

შემადგენლობა:

• 400 გრამი გოგრის რბილობი;
• ჭიქა რძე (უკეთესია ვიდრე ბოსტნეული);
• 2 ს.კ. ლ თაფლი;
• ცოტაოდენი ვანილი და დარიჩინი.

გოგრა ჯერ უნდა იყოს მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე. შემდეგი, თქვენ უნდა ავურიოთ ყველა ინგრედიენტი.

პომიდორი და ხახვი

ამ რეცეპტის თანახმად, მიიღება ძალიან დამაკმაყოფილებელი, მკვებავი კოქტეილი - ალტერნატივა სრულფასოვანი ჩვეული კერძისთვის. შემადგენლობა:

• ჭიქა კეფირი;
• პომიდორი;
• Onion წითელი ხახვის თავი;
• ½ ტკბილი წიწაკა;
• Le თაიგული ნიახური;
• რეჰანი, კამა;
• მარილი გემოვნებით.

ჩვენ ვჭრით და ვჭრით ბოსტნეულს, ვდებთ ყველა ინგრედიენტს ბლენდერში და ვცემთ. სასმელი უფრო მკვებავი რომ გახადოთ, შეგიძლიათ დაამატოთ 3 ს.კ. ლ ხაჭო ან შვრიის ფაფა.

სიცილია

ეს სმუზი რეკომენდირებულია დალიოთ დილით. ის ეფექტურად წმენდს ნაწლავებს, აძლიერებს სისხლძარღვებს და ახდენს მაღალი წნევის ნორმალიზებას. თუმცა, დაბალი წნევის მქონე ადამიანებმა არ უნდა მიირთვან ასეთი კოქტეილი. შემადგენლობა:

• 5-6 საშუალო სტაფილო;
• 3 პომიდორი;
• წითელი წიწაკა;
• ჭიქა ისპანახი;
• ჭიქა ნამცხვარი;
• 1-2 კბილი ნიორი.

ჩამოიბანეთ ყველა ინგრედიენტი, გააცალეთ სტაფილო და წიწაკა, მოათავსეთ ბლენდერის თასში და დაჭერით ნიორი პრესის საშუალებით. მიიყვანეთ მასა ერთგვაროვან კონსისტენციამდე.

სტაფილო

ფორთოხლის ფესვის მოყვარულთათვის, არსებობს შესანიშნავი სტაფილოს სმუზის რეცეპტი! ავოკადოს დამატების გამო, სასმელს აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა, ამიტომ ის შესაფერისია როგორც საუზმე. შემადგენლობა:

• 5 სტაფილო;
• Oc ავოკადო (ან 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი);
• 1 ჩ / კ კურკუმა;
• 1 ჩ / კ თაფლი

გარეცხეთ სტაფილო, გააცალეთ, დაჭერით პატარა კუბებად. დაამატეთ თაფლი და კურკუმა ბლენდერის თასში, დაამატეთ წყალი ისე, რომ დაფაროს ძირეული ბოსტნეული. პიურე ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.

გულიანი ბოსტნეული

ეს რეცეპტი სმუზი არის სრულფასოვანი კერძი, რომლის მირთმევაც კი შეიძლება ლანჩზე. სინამდვილეში, ეს არის ბოსტნეულის კრემის სუპი. შეგიძლიათ მიირთვათ კერძი თბილი. შემადგენლობა:

• ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი;
• ჭიქა ახალი მწვანე ბარდა;
• 1 კარტოფილი;
• 1 სტაფილო;
• 3 ს.კ. ლ შვრიის ფაფა;
• 50 მლ კრემი;
• ½ ჭიქა ისპანახი
• Ce ნიახურის ღერო;
• მარილი გემოვნებით.

კარტოფილი, სტაფილო უნდა გაიწმინდოს, დაჭრილი და მოხარშული. შემდეგ ბლენდერში ჩადეთ მოხარშული ბოსტნეული, მწვანილი, შვრიის ფქვილი, დაასხით ბულიონი და პიურე. დასასრულს, დაამატეთ ნაღები, ბარდა და ათქვიფეთ დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. სუფრაზე მიტანის წინ.

რძე და ბოსტნეული

რძე კოქტეილს დაამატებს დელიკატურ ნოტებს, არბილებს ზოგიერთი პროდუქტის გემოს. შემადგენლობა:

• ჭიქა რძე;
• ½ კბილი ნიორი;
• 2 კარტოფილი;
• 80 გრ ჩედარის ყველი;
• 1 ბულგარული წიწაკა;
• წიწაკა და კარი გემოვნებით.

მოვხარშოთ კარტოფილი. შემდეგ ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი, სანელებლების გარდა, ბლენდერის თასში, დაასხით ბოსტნეულის ბულიონი. ნივრის ამოღება შესაძლებელია პრესის საშუალებით. გაწმენდის შემდეგ, მასას დაუმატეთ სანელებლები. კოქტეილი შეიძლება დალიოთ ჩალის საშუალებით ან მიირთვათ კოვზით.

ეგზოტიკური ბოსტნეული

ქოქოსის რძისა და ჭარხლის კომბინაცია საკმაოდ უჩვეულოა. ეს სასმელი მიმართავს ნამდვილ გურმანებს და ექსპერიმენტატორებს! შემადგენლობა:

• ჭიქა ქოქოსის რძე;
• ½ ჭიქა წყალი;
• 1 პატარა ჭარხალი;
• 1 კიტრი;
• 3 ფინიკი ან 2 ს.კ. ლ თაფლი

ჭარხალი უნდა გააცხელოთ და დაჭერით ბლენდერის თასში, დაამატეთ დანარჩენი ინგრედიენტები და პიურე.

ჭარხლის ბროწეული

თუ გსურთ გააუმჯობესოთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი და გაწმინდოთ სხეული ჭარხლის წვენის დახმარებით, მაგრამ გემო არ მოგწონთ, სცადეთ სმუზის გაკეთება შემდეგი გზით. შემადგენლობა:

• 1 ჭარხალი;
• ჭიქა ბროწეულის მარცვლები;
• 2 სტაფილო;
• ფორთოხლის წვენი.

ძირეული ბოსტნეული უნდა გააცალეთ და დაჭერით ბლენდერის თასში, დაამატეთ ახალი ფორთოხალი და ბროწეულის მარცვლები. თუ კონსისტენცია დაფქვისას ძალიან სქელია, დაამატეთ ცოტა წყალი.მიირთვით ყინულის კუბებით.

ყაბაყი

ყაბაყი ხელს უწყობს წყლის მარილის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის ეფექტურად ამოღებას, რაც მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვის ადრეულ სტადიაზე. ისინი ბევრად უფრო ჯანსაღი ნედლეულია, ვიდრე მოხარშული. დამატებითი პლიუსი ის არის, რომ კოქტეილში ძალიან ცოტა კალორია.

სმუზისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ ახალგაზრდა ბოსტნეული, რადგან მათ უფრო დელიკატური ტექსტურა აქვთ.

შემადგენლობა:

• 1 პატარა ბოსტნეულის ტვინი;
• 1 კიტრი;
• ცოტა მარილი, ქინძი, დაფქული წითელი წიწაკა.

გააცალეთ ბოსტნეული, დაჭერით ნაჭრებად, დაამატეთ დანარჩენი ინგრედიენტები ბლენდერის თასში და დაამატეთ წყალი. პიურე ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.

სასმელი საკმაოდ მჟავე გამოდის, ასე რომ, თუ გემოვნების შერბილება გსურთ, წყლის ნაცვლად შეგიძლიათ დაამატოთ კეფირი ან ნატურალური იოგურტი.

კენკრის სმუზი

კენკრა შეუცვლელი პროდუქტია იმუნური სისტემის და მთლიანად სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ეს არის პექტინის, ვიტამინების, მიკრო და მაკრო ელემენტების წყარო. კენკრა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, შლის ტოქსინებს და ასევე ებრძვის ვირუსებსა და სოკოებს.

ჟოლო, მარწყვი, ალუბალი და მოცხარი ჩვეულებრივ გამოიყენება სმუზიში და ყველაზე პოპულარული ჯიშებია. ჩამოთვლილთა გარდა, ჩვენ წარმოგიდგენთ სხვა, არც თუ ისე პოპულარულ, მაგრამ ძალიან ჯანსაღ კენკრებზე დაფუძნებულ რეცეპტებს!

თუთა

დელიკატური იასამნისფერი ფერის ეს სასმელი შეიძლება მიირთვათ ზაფხულში დესერტის ნაცვლად. შემადგენლობა:

• ჭიქა თუთა;
• ½ ბანანი;
• 100 მლ კეფირი (ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, მაწონი);
• 2 ს.კ. ლ თაფლი

ბანანი უნდა გაყინოთ რამდენიმე საათით ადრე. შემდეგ გახეხეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში. როდესაც ემსახურება, შეგიძლიათ დაასხით სასმელები ნატურალური შავი შოკოლადისგან დამზადებული ნამსხვრევებით.

Chokeberry

ეს კენკრა ჩვეულებრივ იშვიათად გვხვდება ჩვენს დიეტაში, რადგან ყველას არ მოსწონს მისი გემო. მაგრამ ხილთან და ბოსტნეულთან ერთად, თქვენ მიიღებთ ძალიან გემრიელ კოქტეილს.

შემადგენლობა:

• ½ ჭიქა შავი ნაჭრები;
• 100 მლ რძე;
• სტაფილო;
• ბანანი;
• 2 პატარა მწვანე ვაშლი;
• ½ ავოკადო

თუ თქვენ გაქვთ წვენსაწური, უმჯობესია სტაფილოდან და ვაშლიდან წვენი გამოწუროთ. ან ხილი უბრალოდ შეიძლება დაფქული იყოს დიდი ხნის განმავლობაში ბლენდერში. შემდეგი, დაამატეთ დარჩენილი ინგრედიენტები თასში და გააჩერეთ სანამ არ გახდება გლუვი.

გულიანი ზღვის buckthorn Smoothie

ამ რეცეპტის მიხედვით ტკბილი და მჟავე სმუზი საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი აღმოჩნდება, ასე რომ მისი მომზადება შესაძლებელია არა მხოლოდ საჭმლის, არამედ საუზმის ან სადილისთვის.

შემადგენლობა:

• ჭიქა ზღვის წიწაკის კენკრა;
• 3 ს.კ. ლ შვრიის ფაფა;
• ვაშლი;
• 150 მლ ნატურალური იოგურტი ან კეფირი;
• 2 ს.კ. ლ თაფლი;
• მუჭა კაკალი;
• რამდენიმე ახალი პიტნის ფოთოლი.

დაასხით შვრიის ფაფა იოგურტით 20 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ თბილი წყალი ზღვის წიწაკის მარცვლებს და აურიეთ ბლენდერში, შემდეგ გადაწურეთ. შემდეგ აურიეთ ზღვის წიწაკის წვენი, შვრიის ფაფა იოგურტთან და დანარჩენ ინგრედიენტებთან ერთად, პიურე სანამ არ გახდება გლუვი.

მსუბუქი ზღვის buckthorn smoothie

ეს სმუზი უფრო მსუბუქი ვერსიაა. სასმელი მშვენივრად მოგაკლებთ წყურვილს და ენერგიას მოგანიჭებთ. შემადგენლობა:

• 150 გრ ზღვის წიწიბურა;
• ბანანი;
• ფორთოხლის წვენი.

წვენი უნდა გამოწუროთ კენკრადან ზემოთ აღწერილი მეთოდის გამოყენებით. ჩვენ ასევე გამოვყოფთ ფორთოხლის წვენს. ჩვენ ვწურავთ ყველა კომპონენტს ბლენდერით ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.

მოცვის ცხარე სმუზი

მოცვი არის ნამდვილი საჩუქარი ტყიდან, რომელიც გვაძლევს ჯანმრთელობას, ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას და სილამაზეს და იცავს დაავადებებისგან. თუ ამ კომპონენტს დაამატებთ სანელებლებს, მიიღებთ შესანიშნავ სამკურნალო კოქტეილს. შემადგენლობა:

• 100 გრ მოცვი;
• ½ ბანანი;
• ერთი ფორთოხლის წვენი;
• დარიჩინი, ჯანჯაფილი, კბილი, მუსკატის კაკალი - მწიკვი.

ფორთოხლისა და მოცვის წვენი გამოწურეთ ცალკე, აურიეთ ბანანით და პიურე.

მოცვის კოქტეილი

ცნობილია, რომ მოცვი არის ანტიოქსიდანტების, პექტინების, ვიტამინების უმდიდრესი წყარო. მის საფუძველზე მიიღება ნაზი იასამნისფერი გემრიელი და ჯანსაღი სმუზი. შემადგენლობა:

• 200 გრ მოცვი;
• 200 მლ ნატურალური იოგურტი ან კეფირი;
• 2 ს.კ. ლ თაფლი;
• 3 ს.კ. ლ შვრიის ფაფა;
• 2 ს.კ. ლ ლიმონის წვენი.

ჩაასხით ფანტელები იოგურტით 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ დანარჩენი ინგრედიენტები და აურიეთ ბლენდერით.უფრო მსუბუქი სასმელისთვის გამოტოვეთ შვრიის ფაფა.

მაყვალი + მოცვი

ორივე კენკრა მწიფდება ივლის-აგვისტოში. აუცილებლად გამოიყენეთ შესაძლებლობა მოამზადოთ გამაგრილებელი, წარმოუდგენლად ჯანსაღი საზაფხულო სმუზი ამ ორი უგემრიელესი ხილით. შემადგენლობა:

• 100 გრ მაყვალი;
• 100 გრ მოცვი;
• ბანანი;
• 1 ს.კ. ლ თაფლი

ყველა კომპონენტი საფუძვლიანად უნდა იყოს შერეული ბლენდერში, სანამ არ გახდება გლუვი.

Gooseberry იოგურტით

სუფთა, ბევრს არ მოსწონს ეს კენკრა მჟავე გემოსა და უხეში სტრუქტურის გამო. მაგრამ gooseberries ძალიან მდიდარია ვიტამინებით და საუკეთესოდ მოიხმარენ სითბოს მკურნალობის გარეშე. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ, გააკეთოთ სმუზი გოსბერით, დალიოთ სასმელი თაფლით ან ბანანით.

შემადგენლობა:

• 200 გრ gooseberries;
• 200 გრ ახალი ანანასი;
• ჭიქა ბუნებრივი უშაქრო იოგურტი;
• 2 ს.კ. ლ თაფლი

კოქტეილის დამზადება ძალიან მარტივია - ყველა ინგრედიენტი უნდა ავთქვიფოთ ბლენდერში. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ახალი და არა დაკონსერვებული ანანასი (ეს უკანასკნელი შეიცავს შაქრის სიროფს). გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბანანი.

მარწყვი + ალუბალი

ამ რეცეპტის მიხედვით მომზადებული სასმელი აღმოჩნდება ძალიან დახვეწილი და გამაგრილებელი. ის მოეწონება როგორც ბავშვებს, ისე მოზრდილებს! შემადგენლობა:

• 150 გრ ალუბალი და მარწყვი;
• ჭიქა რძე;
• მწიკვი ვანილინი;
• 2 ს.კ. ლ თაფლი

ამოიღეთ თესლი ალუბლისგან, გაანადგურეთ ტოტები, ამოიღეთ მარწყვი მარწყვისგან. შემდეგი, გაწურეთ ყველა ინგრედიენტი, გარდა ვანილინისა. დაამატეთ ვანილინი ერთგვაროვან მასას და ათქვიფეთ კიდევ 10 წამი.

კენკრის ნაზავი

ამ რეცეპტის თანახმად, მიიღება ნამდვილი ვიტამინის ბომბი, რადგან შემადგენლობაში არის სამი სახის კენკრა! უფრო გამაგრილებელი და გამამხნევებელი სასმელისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ დამატკბობლის გამოყენება. შემადგენლობა:

• 100 გრ ჟოლო, შავი მოცხარი, ალუბალი;
• პიტნის ფოთლები;
• 3 ს.კ. ლ თაფლი;
• წყალი

ალუბალიდან ამოიღეთ ორმოები, დაამატეთ კენკრა და თაფლი ბლენდერის თასში და ათქვიფეთ. ყველა კენკრა ძალიან წვნიანია, ამიტომ არ არის საჭირო წყლის დამატება, მაგრამ თუ კონსისტენცია ძალიან სქელია, შეგიძლიათ დაამატოთ 50 მლ წყალი. სუფრაზე მიტანის წინ მორთეთ პიტნის ფოთლებით.

საზამთრო + ცაცხვი

ეს კოქტეილი განასახიერებს ზაფხულის ნამდვილ გემოს! სასმელი კარგად წყვეტს წყურვილს და ეხმარება სითბოს გადარჩენას, ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, ამცირებს მადას. შემადგენლობა:

• 200 გრ საზამთრო;
• პიტნის ფოთლები;
• ½ ცაცხვის წვენი.

ყველა კომპონენტი უნდა იყოს ათქვეფილი ბლენდერით. თუ გემო ძალიან მჟავეა, შეგიძლიათ დატკბეთ თაფლით.

მწვანე სმუზი

მწვანილი არის სუპერ საკვები, რომელიც ავსებს ორგანიზმს ნუტრიენტებით, ახდენს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზებას და შლის ტოქსინებს. ბევრი ადამიანი არ მოიხმარს მწვანილს საჭირო რაოდენობით, მწვანილის სპეციფიკური გემოს გამო ან უბრალოდ იმის გამო, რომ არ იცის სად დაამატოთ.

მწვანე სმუზის დამზადება არის ძალიან მარტივი გზა თქვენი დიეტაში მწვანილის ყოველდღიური მიღების შესავსებად.

ოხრახუში და კამა

ეს არის კლასიკური რეცეპტი, რომლის შეცვლაც შესაძლებელია თქვენი სურვილისამებრ, ზოგიერთი ხილისა და ბოსტნეულის დამატებით და ამოღებით. მაგალითად, ვაშლი შეიძლება შეიცვალოს სტაფილოთი ან მსხლით. შემადგენლობა:

• 2 კიტრი;
• 1 ვაშლი;
• ½ ლიმონი ან ცაცხვი;
• ოხრახუშის საშუალო თაიგული;
• კამა პატარა კონა;
• ½ ს.კ. წყალი

კიტრი და ვაშლი შეიძლება გახეხილი და დაჭრილი საშუალო ნაჭრებად. ჩვენ ვიყენებთ მხოლოდ რბილობას ლიმონის ან ცაცხვისგან. ჩვენ ყველა ინგრედიენტს ვდებთ ბლენდერში, ვცემთ საფუძვლიანად და ვტკბებით ტკბილი და მჟავე გემოთი!

ნიახური + ჯანჯაფილი

ნიახური ძალიან ცოტას უყვარს თავისი სპეციფიკური გემოვნების გამო. იმავდროულად, ის არის ანტიოქსიდანტების, კალიუმის, კალციუმის და სილიციუმის მდიდარი წყარო. თქვენ შეგიძლიათ შეარბილოთ ცხარე მცენარის გემო სხვა ინგრედიენტების დახმარებით. შემადგენლობა:

• 1 პატარა ჭარხალი (შეიძლება იყოს თავზე);
• 1 სტაფილო;
• ნიახურის რამდენიმე ღერი;
• 2 სმ ჯანჯაფილის ფესვი;
• 2 მწვანე ვაშლი;
• ½ ს.კ. წყალი

გააცალეთ ჭარხალი, სტაფილო და ვაშლი, დაჭერით ნაჭრებად. ჩვენ ასევე დავჭრათ ნიახური ნაჭრებად, ჩავყაროთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და ვცეცხოთ 1-2 წუთის განმავლობაში.

ისპანახი + ბანანი ნუშის რძით

ძალიან გემრიელი რეცეპტი, რომელიც მოეწონება მათაც კი, ვისაც საერთოდ არ მოსწონს მწვანილი. შემადგენლობა:

• საშუალო კონა ახალი ისპანახი;
• 1 ½ სტადიის.ნუშის რძე;
• 2 გაყინული ბანანი;
• 1 ს.კ. ლ თაფლი;
• ლიმონის წვენი.

ბანანი ჯერ უნდა გააცალეთ, დაჭერით დიდ ნაჭრებად და შედგით საყინულეში რამდენიმე საათით და სასურველია ღამით. შემდეგ აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში, მომზადების შემდეგ დაამატეთ ლიმონის წვენი გემოვნებით.

ისპანახი + ავოკადო ნუშის რძით

ამ რეცეპტში მწვანე სმუზი შეიძლება მოიხმაროთ არაფრის გარეშე ან დაამატოთ ტკბილი სეზონური კენკრა და ხილი. შემადგენლობა:

• 1 ½ სტადიის. ნუშის რძე;
• ისპანახის საშუალო თაიგული;
• ნახევარი ავოკადო;
• 1 ჩ / კ თაფლი;
• მარილი გემოვნებით.

ყველა კომპონენტი უბრალოდ უნდა იყოს შერეული ბლენდერში. აუცილებლად დალიეთ გაცივებული!

ავოკადო მისცემს სმუზის სასიამოვნო კრემისებრ ტექსტურას. ეს არის ასევე ძალიან მკვებავი საკვები და ჯანსაღი ცხიმების წყარო. ამიტომ, ეს რეცეპტი იქნება თქვენი ჩვეულებრივი საუზმის იდეალური ალტერნატივა.

კალე + ისპანახი

კალე (მწვანილი) ითვლება უდაო სუპერ საკვებად. იგი აჭარბებს ძროხის ხორცს ცილის, ხოლო რძეს - კალციუმის ოდენობით. ასევე მდიდარია C ვიტამინით და მაგნიუმით. მისი უპირატესობა არის რბილი კომბოსტოს არომატი, რომელიც ტკბილ ხილთან ერთად, სრულიად უხილავი იქნება. შემადგენლობა:

• რამოდენიმე კომბოსტო;
• რამოდენიმე ისპანახი;
• 1 მწიფე ბანანი;
• 1 ვაშლი;
• ½ ს.კ. წყალი

აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და მიირთვით ყინულის კუბებით ან უბრალოდ გაცივებული.

წონის მომატების სმუზი

ტრადიციულად, სმუზი ასოცირდება სასმელებთან, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და დეტოქსიკაციას. მაგრამ არსებობს რამოდენიმე სმუზის რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ გონივრულად მოიმატოთ წონაში.

ასეთი რეცეპტები აქტუალური იქნება იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც სპორტით დადიან, სურთ მიიღონ სხეულის ლამაზი რელიეფი და შექმნან კუნთების მასა.

ნესვი + ხაჭო

ტკბილი და მარტივად მოსამზადებელი, ეს კანკალი დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდეგ ძალების შევსებაში. შემადგენლობა:

• ¼ ნესვი;
• ½ ს.კ. ხაჭო (1% ცხიმი);
• 1 ს.კ. ლ ცილა ვანილის არომატით.

ნესვი უნდა გაიწმინდოს და თესლი, დაჭრილი, დაამატეთ დარჩენილი ინგრედიენტები ბლენდერის თასში და აურიეთ. თუ კონსისტენცია ძალიან სქელია, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა წყალი.

გულიანი სმუზი

ამ რეცეპტის მიხედვით კოქტეილი აღმოჩნდება ძალიან მაღალი კალორიული, ამიტომ ის შეიძლება მომზადდეს სრულფასოვანი კერძის სახით ლანჩზე ან სადილად. შემადგენლობა:

• ნახევარი ავოკადო;
• მწიფე ბანანი;
• 2-3 ფინიკი;
• მუჭა ქოქოსის რბილობი;
• 1 ს.კ. ვაშლის წვენი;
• 1 ჩ / კ კურკუმა;
• ჯანჯაფილის ფესვი 1-2 სმ;
• ცოტა ისპანახი და რეჰანი.

მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი მითითებულ რაოდენობაში ბლენდერის თასში და გახეხეთ 1-2 წუთის განმავლობაში.

თხილის ცილის სასმელი

ეს ცილოვანი სმუზის რეცეპტი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. შემადგენლობა:

• მწიფე ბანანი;
• ნახევარი ჭიქა მოცვი;
• მუჭა კაკალი;
• 3 ს.კ. ლ შვრიის ფაფა;
• 1 ს.კ. ლ სელის თესლი;
• 1 ს.კ. ქოქოსის რძე;
• 1 ს.კ. ლ თაფლი

თხილი წინასწარ უნდა იყოს გაჟღენთილი ღამით ან მინიმუმ 4 საათის განმავლობაში, ფანტელები უნდა იყოს ორთქლზე. გრილი სმუზის ტემპერატურისთვის უმჯობესია რძე მაცივარში შეინახოთ. შემდეგი, ყველა ინგრედიენტი უნდა ავთქვიფოთ ბლენდერში.

სმუზი 2000 კკალ

ამ სასმელის დალევა შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში - ის ძალიან მაღალია კალორიაში და შეუძლია დაფაროს თითქმის ყოველდღიური კალორიების მიღება თქვენი წონის მიხედვით. შემადგენლობა:

• 2 ს.კ. რძე;
• 2 მწიფე ბანანი;
• 1 ს.კ. ლ ცილა;
• ½ ს.კ. შვრიის ფაფა;
• 2 ს.კ. ლ ზეითუნის ზეთი;
• 4 სტადიის. ლ მიწისთხილის კარაქი.

დაასხით შვრიის ფაფა ცხელი წყლით, გააცალეთ და დაჭერით ბანანი. მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერის თასში (ბოლოს დაამატეთ ზეთი) და ათქვიფეთ.

კენკრის ცილა

კიდევ ერთი ცილოვანი სასმელის რეცეპტი სპორტსმენებისთვის და ადამიანებისთვის, რომლებიც აკვირდებიან მათ ფორმას. შემადგენლობა:

• 1 ს.კ. ჟოლო, მარწყვი, მოცვი;
• 2 მწიფე ბანანი;
• მუჭა ფინიკი;
• 1 ს.კ. ლ ზეითუნის და ნუშის ზეთი;
• ½ ს.კ. წყალი;
• 1 ს.კ. ლ ცილა.

პირველი თქვენ უნდა სცემეს ყველა კენკრა, შემდეგ დაამატეთ ბანანი და ფინიკი. ამის შემდეგ წყალი, ზეთი, ცილა შეჰყავთ ერთგვაროვან მასაში. კომპოზიცია ბოლოჯერ არის შერეული.

არაჩვეულებრივი სმუზი

თუ თქვენ სცადეთ სმუზის რეცეპტების უმეტესობა, ჩვენ მაინც დარწმუნებული ვართ, რომ ჩვენ შეგვიძლია გაგაოცოთ! კოქტეილების მომზადება შესაძლებელია არა მხოლოდ კენკრის, მწვანილისა და ხილის საფუძველზე. არაჩვეულებრივი კომბინაციები მიიღება მწვანილის, გამხმარი ხილისა და კაკლის, ფეტა ყველის, ყავის გამოყენებით. ქვემოთ მოცემულ შერჩევაში თქვენ ნახავთ სასმელის 10 უჩვეულო ვარიანტს.

შოკოლადის კრემის სმუზი

ამ რეცეპტით მზადდება უგემრიელესი შოკოლადის სმუზი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ დესერტად. გარდა ამისა, გაყინვისას ის ტექსტურას წააგავს ნაყინს, მაგრამ ის უფრო სასარგებლოა - შაქრისა და ლაქტოზის გარეშე.

შემადგენლობა:

• 1 ს.კ. წყალი;
• 1, 5 ჩ / კ კაკაოს ფხვნილი;
• მუჭა ფინიკი;
• მუჭა თხილი;
• 5 ცალი. გამხმარი გარგარი;
• 2 ს.კ. ლ ქოქოსის რძე ან ნაღები;
• 2 ბანანი.

ნაბიჯ ნაბიჯ მომზადება:

1. გაასუფთავეთ ბანანი, დაჭერით და გაყინეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში.
2. დაასველეთ გამხმარი გარგარი და თხილი, ამოიღეთ თესლი ფინიკიდან და ასევე გაწურეთ.
3. მოამზადეთ თხილის რძე - ბლენდერში, ათქვიფეთ თხილი წყლით, გადაწურეთ.
4. შემდეგი, დაასხით მიღებული რძე ბლენდერის კონტეინერში, დაამატეთ ყველა სხვა ინგრედიენტი, პიურე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

როდესაც ემსახურება, შეიძლება sprinkled ერთად თხილის crumbs.

თესლით და სანელებლებით

ეს სასმელი არის ვიტამინების, მიკრო და მაკროელემენტების საწყობი და ყველა იმიტომ, რომ შეიცავს რამდენიმე სახის თესლს.

შემადგენლობა:

• მწიფე ბანანი;
• 1 ს.კ. ლ გოგრის თესლი, მზესუმზირის თესლი, სელის თესლი;
• მუჭა ნუში;
• 100 მლ ნუშის რძე;
• 1 ჩ / კ თაფლი;
• ცოტაოდენი კურკუმა, ჯავზი, ვანილინი.

ბანანი წინასწარ უნდა გაყინოთ და თესლი 20-30 წუთის განმავლობაში გაჟღენთილი იყოს. მოკლეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და სუფრაზე მიტანის წინ მოაყარეთ მუსკატის კაკალი.

ფეტა ყველით და ბოსტნეულით

ეს რეცეპტი შესაძლებელს გახდის არა მხოლოდ სმუზის, არამედ ნამდვილი მკვებავი კრემის სუპის მომზადებას. კოქტეილი იქნება სრული ალტერნატივა ჩვეულებრივი საუზმის შემწვარი კვერცხებით ან სადღეგრძელოებით.

შემადგენლობა:

• 50 გრ ფეტა ყველი;
• 500 გრ ბოსტნეულის ნაზავი (სიმინდი, ბარდა, სტაფილო);
• მწიკვი ქინძი.

ბოსტნეული წინასწარ უნდა მოხარშოთ 15 წუთის განმავლობაში, ბლენდერი, ფეტა ყველი მოათავსეთ ბლენდერის თასში, დაამატეთ ცოტა ბოსტნეულის ბულიონი. როდესაც ემსახურება, დაასხით სასმელი pinch ქინძი.

ხმელი ხილისგან

ასეთი სასმელი შესანიშნავია შემოდგომაზე დასალევად - ჩირი, რკინის, კალციუმის და ვიტამინების წყარო, გააძლიერებს იმუნურ სისტემას და გააუმჯობესებს კეთილდღეობას ცივ სეზონში. შემადგენლობა:

• ½ ჭიქა გამხმარი გარგარი, ქიშმიში;
• 3 ს.კ. ლ შვრიის ფაფა;
• 1 ს.კ. ლ თაფლი;
• 150 მლ რძე;
• ½ ბანანი

გამხმარი ხილი უნდა იყოს გაჟღენთილი ცხელ წყალში 30 წუთის განმავლობაში, შვრიის ფაფა უნდა იყოს ორთქლზე. შემდეგ ყველა ინგრედიენტი უნდა ჩაყაროთ ბლენდერში, დაასხით რძე და გაწურეთ.

ეს რეცეპტი სმუზი შეგიძლიათ მიირთვათ თბილად.

ფინიკი + ნუში

თხილი და ფინიკი დაფუძნებული მკვებავი, ტკბილი კოქტეილი - მშვენიერი ალტერნატივა არაჯანსაღი მაღაზიის საჭმლისა და დესერტებისათვის. შემადგენლობა:

• ჭიქა წყალი;
• ½ ჭიქა ნუში
• ბანანი;
• რამდენიმე თარიღი.

ნუში უნდა გაჟღენთილი ღამით. დილით ვსვამთ წყალს, წყვეტს მასას წყლით და ვფილტრავთ - ნუშის რძე მზად არის. ჩვენ ვასხამთ წინასწარ გამომცხვარ ვადებს, ყველა ინგრედიენტს ვდებთ ბლენდერში და ვაკეთებთ პიურეს.

ჩიას თესლით

ჩიას თესლის თავისებურება ის არის, რომ წყალთან კონტაქტისას ისინი იმატებენ და იძენენ ჟელეს მსგავსებას. სინამდვილეში, ჩიას თესლი არ არის სმუზი, არამედ იოგურტი. შემადგენლობა:

• 2 ს.კ. ლ ჩიას თესლი;
• მწიფე ბანანი;
• 150 მლ მცენარეული რძე;
• 2 ჩ.კ თაფლი;
• მუჭა სეზონური კენკრა;
• 1 ჩ / კ დაჭრილი ისპანახი.

თესლი უნდა დაასხით რძით მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. დანარჩენი ინგრედიენტები ავთქვიფოთ ბლენდერში. შემდეგი, თქვენ უნდა შეურიოთ ორი კომპოზიცია და ისიამოვნოთ გემოთი!

ხაჭო ალუბალი

ამ კოქტეილს ექნება ტკბილი და მჟავე, გამაგრილებელი გემო, რომელიც სასიამოვნო იქნება კვებათა შორის. შემადგენლობა:

• 150 გრ საშუალო ცხიმის ხაჭო;
• ჭიქა ალუბალი;
• მწიფე ბანანი;
• 1 ჩ / კ თაფლი

ფინიკი-რძე

ძალიან მარტივი რეცეპტი, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ ორ ინგრედიენტზე:

• თარიღები (1/3 ნაწილი);
• მცენარეული რძე (2/3 ნაწილი).

მნიშვნელოვანია გაჟღენთილი ვადები ისე, რომ დარბილდეს და უკეთესად შეწყდეს. შემდეგ მათ უნდა გაანადგურონ, ჩაყარონ ბლენდერის თასში, დაასხით რძე და კარგად აურიეთ. როდესაც მიირთმევთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი მუჭა ყინულის კუბურები და ცოტაოდენი ვანილინი სასმელში. მომზადების სიმარტივის მიუხედავად, კოქტეილი გამოდის ძალიან ნოყიერი და ტკბილი.

ქოქოსის, ნუშის ან სოიოს რძე კარგი არჩევანია.

ყავა + შოკოლადი

ეს კოქტეილი გურმანებს მოეწონება, რადგან უჩვეულოდ აერთიანებს კენკრის, ციტრუსის, შოკოლადისა და ყავის გემოვნებას. ამ ყველაფერს რძის ნოტი ავსებს.

შემადგენლობა:

• 2 ჩ.კ დაფქული ყავა;
• ჭიქა ნატურალური იოგურტი;
• მუჭა ჟოლო;
• ნახევარი ფორთოხლის წვენი;
• 2 ს.კ. ლ თაფლი;
• რამდენიმე შოკოლადის კუბიკი.

პიურე ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში, სუფრის მიტანისას მოაყარეთ შოკოლადის ჩიპები.

გვირილით

სმუზის ერთ -ერთი უჩვეულო ინგრედიენტი არის ჩვეულებრივი გამხმარი გვირილა. სამკურნალო ბალახი სასმელს დაამატებს საინტერესო ნოტებს, გახდის გემოს რბილსა და მდიდარს. გვირილის სმუზი შესანიშნავი სასმელია სტრესის შესამცირებლად და ფსიქიკური ბალანსის აღსადგენად. შემადგენლობა:

• 1 ს.კ. ლ გვირილის გამხმარი ყვავილები;
• 2 ბანანი;
• 2 ს.კ. ლ თაფლი;
• ჭიქა მცენარეული რძე;
• მუჭა ნუში;
• მწიკვი ჯავზი.

გვირილისგან თქვენ უნდა მოამზადოთ ინფუზია ყვავილებით დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი და შეინახეთ 20 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გადაწურეთ. ბლენდერის თასში აურიეთ ყველა ინგრედიენტი და გვირილის ინფუზია და საფუძვლიანად გაწურეთ.

წონის დაკარგვის მიმოხილვები

”ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში ვცდილობდი დავლიო სმუზი ტრადიციული სადილის ნაცვლად. შევამჩნიე, რომ დილით ნაკლები შეშუპებაა, ვიღვიძებ ბევრად უფრო მარტივად, ზოგადად უფრო მეტი ენერგია მაქვს. მე მუდმივად ვცვლი რეცეპტებს, მაგრამ ყოველთვის ვცდილობ სხვადასხვა მწვანილის ჩართვა. მე ძალიან კმაყოფილი ვარ ეფექტით, მე კი მოვახერხე წელისა და თეძოს რამდენიმე სანტიმეტრის ამოღება.””მე მოვამზადე სატვირთო პროგრამა ერთი კვირის განმავლობაში, ის სავსე იყო ხელნაკეთი ბოსტნეულით და მწვანილებით. ვცდილობდი დილით დამეცა ხილის სმუზი, მსუბუქი კენკრა ან ბოსტნეული სადილად. კანი გაცილებით სუფთა გახდა, ბევრი ზედმეტი წყალი გამოვიდა, დაიკლო 2 კილოგრამი. ამავდროულად, იყო სიმსუბუქის მუდმივი განცდა, მე არ ვგრძნობდი შიმშილს.”

Კითხვები და პასუხები

შემიძლია დავლიო ცარიელ კუჭზე?

ბოჭკოს არსებობის გამო, სმუზი არ იწვევს შაქრის მკვეთრ ნახტომს, ამიტომ აკრძალული არ არის მისი უზმოზე ჭამა. პირიქით, ბევრი რეცეპტი რეკომენდირებულია დილით მომზადდეს დღის ჯანსაღი დაწყებისთვის.

ამასთან, თუ თქვენ განიცდით დისკომფორტს სასმელის ცარიელ კუჭზე მიღების შემდეგ, ღირს მოხმარების დროის მორგება. კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ნებისმიერი დაავადების მქონე ადამიანებმა უნდა დალიონ სმუზი სიფრთხილით ცარიელ კუჭზე.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკარგვა სმუზზე?

სმუზის შემადგენლობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, ხელს შეუწყობს თუ არა წონის დაკლებას ან წონის მატებას. უშაქრო ხილის, ბოსტნეულის, მწვანილისა და კენკრისგან დამზადებული სასმელები დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. ამავდროულად, აუცილებელია დანარჩენი დიეტის მონიტორინგი და ასევე არ მოხდეს ფიზიკური აქტივობის იგნორირება.

Მნიშვნელოვანი! არ უნდა გამოიყენოთ სმუზის დიეტა ორსული და მეძუძური ქალებისთვის, 18 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის, ასევე კუჭ -ნაწლავის ტრაქტისა და თირკმელების ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან წინასწარ!

შემიძლია ვჭამო მყარი საკვები სმუზით?

სასმელის მოსამზადებლად გამოიყენება 3-4 კომპონენტი, ზოგჯერ მეტი და ხშირად კოქტეილი თავად არის სრულფასოვანი კერძი. ამიტომ, მიზანშეწონილია მისი დალევა ცალკე საჭმლის, ორცხობილას, მყარი საკვებისგან. ასევე მნიშვნელოვანია სმუზის დალევა არა როგორც წყალი, არამედ ნელა, თითქოს „ღეჭავს“.

რითი შევცვალოთ ინგრედიენტები?

სმუზის უზარმაზარი უპირატესობა მდგომარეობს მათ ცვალებადობაში და პროდუქტების შეცვლის უნარში. ყოველთვის უკეთესია ძროხის რძე შეცვალოთ მცენარეული რძით, კენკრა და მწვანილი ცვალებადია; სიტკბოსთვის თაფლის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფინიკი, ბანანი ან სტევიას ექსტრაქტი.

ზაფხული შესანიშნავი დროა ჯანსაღი სმუზის დამზადების დასაწყებად. ნუ შეგეშინდებათ ექსპერიმენტების ჩატარება, რადგან ამ გზით თქვენ აღმოაჩენთ სასმელის ახალ, უნიკალურ გემოს!