წონის დაკარგვის საუკეთესო პროდუქტები

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

წონის დაკლების საკვები არ არის მითი. არსებობს ბევრი ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც შეუძლია დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი და ამით ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას. ქვემოთ მოცემულია წონის დაკლების საუკეთესო საკვები, რომელიც ვარჯიშთან ერთად, დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკლებაში.

Ანანასი

ანანასი ხსნის წონის დაკარგვის პროდუქტების ჩამონათვალს. ეს ხილი ეხმარება აქტიურად ებრძოლო ლიპიდებს, წვავს მათ და ხელს უშლის ახალი ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას.

რა არის ანანასის სასწაულებრივი თვისებების მიზეზი? ის შეიცავს ფერმენტ ბრომელინს. ეს ნივთიერება პასუხისმგებელია რთული ლიპიდების დაშლაზე - ისეთებზე, რომლებსაც ვერც ვარჯიში და ვერც დიეტა ვერ უმკლავდება. ასე რომ, ანანასი იდეალურია ცელულიტთან და სხეულის სხვა რთულ ცხიმებთან საბრძოლველად.

გრეიფრუტი

დაიკელით წონაში ერთ კვირაში დიეტა, ისევე როგორც სხვა პოპულარული ექსპრეს დიეტები, ხშირად გრეიფრუტს შეიცავს წონის დაკლებისთვის განკუთვნილი პროდუქტების მენიუში. ეს არის ერთ -ერთი იმ ციტრუსოვანი ხილიდან, რომელიც შეიცავს მინიმუმ ფრუქტოზას და საქაროზას. შაქრის მინიმალური შემცველობა საშუალებას გაძლევთ არ მოიმატოთ წონა ხილის ჭამის შემდეგ, ამიტომ ეს შესანიშნავი საუზმეა, ზოგისთვის კი სადილის შემცვლელი.

ნახევარი გრეიფრუტი რეკომენდირებულია საუზმეზე და ლანჩსა და ვახშამს შორის.

რასაკვირველია, თქვენ არ გჭირდებათ უკიდურესობებში წასვლა და მთელი კვება ამ ხილით შეცვალეთ. დღეში მხოლოდ რამდენიმე ნაჭრის მოხმარება უკვე შესამჩნევ შედეგს იძლევა. გრეიფრუტი ამცირებს მადას, შველის შიმშილს, თუნდაც დიეტა მკვეთრად შემცირდეს 500-800 კალორიით. ასევე აღინიშნება გრეიფრუტის შემდეგი დადებითი თვისებები:

• შეშუპების შემცირება;
• სხეულის გაჯერება ვიტამინებით;
• საჭმლის მონელების გაუმჯობესება;
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• ქოლესტერინის დონის შემცირება;
• სისხლში ინსულინის დონის შემცირება.

ამ პროდუქტის გამოყენების მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა მიიღოთ ნახევარი ნაჭერი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ცალი დღეში. თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი ხილი, მაგრამ გამოწურეთ წვენი მისგან, მინიმუმ 150 მლ.

Მწვანე ჩაი

ეს მარტივი და იაფი სასმელი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და გამოდევნის ტოქსინებს. დაბერების პროცესის შენელება ასევე დადებით თვისებებს მიეკუთვნება. ჩაის სხვა მოქმედება:

• ცხიმის დეპოზიტების დაწვა სითბოს გამოყოფის აქტიური პროცესების გამო;
• სისხლში შაქრის დონის შემცირება;
• მადის დაქვეითება.

ექსპერტები გვირჩევენ დალიოთ 4-6 ჭიქა (დაახლოებით 1-1.5 ლიტრი ჩაი) დღეში ნებისმიერი სხვა სასმელის ნაცვლად. მათ უნდა შეცვალონ წვენები, ყავა და კიდევ უფრო გაზიანი სასმელები. ასეთი დიეტის დროს ბევრი კარგავს 5 კგ -ს ერთ თვეში დამატებითი ძალისხმევის გარეშე.

კეფირი

თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი. სხეულმა უნდა მიიღოს ცხოველური ცხიმები, კალციუმი, ამინომჟავები სადღაც. საჭირო რაოდენობის სასარგებლო ელემენტები ზედმეტი კალორიების გარეშე შეიცავს კეფირს. წონის დასაკლებად უნდა შეიძინოთ ცხიმის დაბალი პროცენტული შემცველობა და დალიოთ სადილის შემდეგ, ძილის წინ 2 საათით ადრე.

მნიშვნელოვანია ისადილოთ არა უგვიანეს საღამოს 7 საათისა და დალიოთ ჭიქა კეფირი საღამოს 9-10 საათზე. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ეს კვება ნახევარი ვაშლით. მხოლოდ ერთი ჭიქა კეფირი დაგეხმარებათ მადის შემცირებაში საღამოს.

კეფირი უფრო ადვილად შეიწოვება, ვიდრე სხვა რძის სასმელები, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.

წყალი

როგორც ჩანს, როგორ შეუძლია უბრალო წყალს გაუმკლავდეს ზედმეტ კილოგრამებს? სინამდვილეში, ძალიან მნიშვნელოვანია სითხის მოხმარება და ეს არის წყალი მისი სუფთა სახით. მის გარეშე სხეული იწყებს ტოქსინებისა და ტოქსინების დაგროვებას, რამაც შეიძლება შეშუპება გამოიწვიოს. ფაქტობრივი წონა არ იზრდება, მაგრამ შეშუპების გამო ადამიანს შეუძლია 2-3 კგ მოიმატოს და თავი ცუდად იგრძნოს.

ასევე არსებობს ორგანიზმში სითხის ნაკლებობის უფრო საშინელი შედეგი - მუდმივი შიმშილი.ხშირად არის სიტუაციები, როდესაც წყურვილის შეგრძნება დაბნეულია შიმშილით. სხეულს სჭირდება ცოტა წყალი ან სხვა სასმელი, მაგრამ სამაგიეროდ, წონის დაკლება იწყებს ამ გრძნობის "მიტაცებას". რა თქმა უნდა, ეს იწვევს კალორიების მომატებას და ჭარბ წონას.

იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ და შეინარჩუნოთ სწორი წონა, თქვენ უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი. 50 კგ-ზე მეტი წონის მოზრდილთათვის ეს მაჩვენებელი იზრდება 1.7-2 ლიტრამდე. მათ, ვინც მუდმივად დაკავებულია სპორტით, შეიძლება დასჭირდეს 3 ლიტრი. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ მათი 30% მაინც სუფთა წყლის ქვეშ იქნას მიღებული, ხოლო დანარჩენი - წვენების, ხილის სასმელების, ჩაის ქვეშ. 2 ლიტრი წყალი არის აუცილებელი ელემენტი პოპულარულ დიეტაში ელენა მალიშევასგან.

წონის დაკარგვისა და მადის შემცველი საკვების ჩამონათვალი შეიძლება დაემატოს სხვას: ჯანჯაფილი, ვაშლი, ისპანახი ასევე შესანიშნავია ცხიმის დაგროვების რეგულირებისთვის. ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ დიეტა ინდივიდუალურად, პირადი შეღავათების საფუძველზე.