წონის დაკარგვის მარტივი გზა

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

წონის დაკლების უმარტივესი გზაა, რაც არ უნდა ბანალურად ჟღერდეს, "ნაკლები ჭამე" ან საკუთარი დიეტის პოვნა. "და როგორ უნდა ჭამო ყველაფერი და დაიკლო წონა ერთდროულად?" - გეკითხებით. ჭარბი წონა ჩნდება იმის გამო, რომ ადამიანი მუდმივად აღემატება კალორიების ნორმას, რაც აუცილებელია მისი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. შედეგად, სხეული უბრალოდ ვერ უმკლავდება საკვების რაოდენობას და ინახავს საკვებ ნივთიერებებს "რეზერვში" ცხიმის სახით.

აქედან გამომდინარე, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ წონის დაკლების გადაწყვეტილებით არის იმის გარკვევა, თუ რა კალორიების მაჩვენებელი სჭირდება თქვენს ორგანიზმს ყოველდღიურად. ექსპერტები გვირჩევენ კალკულატორებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გამოთვალოთ ეს რიცხვი სქესის, ასაკის, სიმაღლის, ფიზიკური აქტივობისა და შესაძლოა სხვა პარამეტრების მიხედვით, რაც დაგეხმარებათ სწორი დიეტის არჩევაში.

თუმცა, ბევრ ადამიანს სურს ყველაფრის ჭამა და ამავე დროს წონის დაკლება ყოველგვარი დიეტის გარეშე? პასუხი მარტივია: უბრალოდ არ გადააჭარბოთ ყოველდღიური კალორიების მიღებას.… თუ ძნელია საკუთარი თავის დათვლა, მაშინ წონის დასაკლებად ან მობილურ ტელეფონზე სპეციალური ცხრილები დაგეხმარებათ - იქ იწერება არა მხოლოდ პროდუქტების კალორიული შემცველობა, არამედ მზა კერძები ყველა სახის დიეტისთვის.

შენიშვნა, ჩვენს სტატიაში არის ყველაფერი წონის დაკარგვის მიზნით სახლში სურათები, ისინი დაგეხმარებათ ვიზუალურად შეისწავლოთ ჩვენი მასალა და დაგეხმაროთ დიეტის არჩევაში.

Მნიშვნელოვანი! რა თქმა უნდა, ასეთ მეთოდს არ შეიძლება სწრაფად ვუწოდოთ. მაგრამ ეს სრულიად უსაფრთხოა სხეულისთვის. რისკი, რომ ადამიანი დაარღვიოს ასეთი დიეტა იქნება მინიმალური, რადგან, ფაქტობრივად, ის იცავს სტანდარტულ დიეტას, ნაწილები უბრალოდ მცირდება.

ახალი ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

სულ ახლახან გამოჩნდა ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ამერიკელებმა გამოიგონეს იგი, მაგრამ მთელმა მსოფლიომ მიიღო იგი.

როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება სწორად: ყოველდღე 14 საათის განმავლობაში არაფრის ჭამა არ შეიძლება. ეს ერთი შეხედვით მარტივია, რადგან წონის დაკლება ხშირად ძილის წინ ჭიქა კეფირს ან ვაშლს აძლევს. დიეტოლოგები აფრთხილებენ, რომ ამის გაკეთება აბსოლუტურად შეუძლებელია. შერჩეული კვების ინტერვალი მკაფიოდ უნდა იყოს დაცული.

მიმოხილვების თანახმად, უკეთესი იქნება თუ მხოლოდ ბოსტნეული და ცილოვანი საკვები შედის ამ კვების ციკლის მეორე ნახევარში. დილით შეგიძლიათ დაამატოთ ნახშირწყლები, მაგრამ არა დიდი რაოდენობით. ყოველდღიური კალორიების გადაჭარბება ასევე არ ღირს. შესაძლებელი იქნება მოშორება ასეთი ძალიან მარტივი დიეტის დახმარებით წონის დაკლებისთვის კვირაში 2-3 კილოგრამიდან. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში დიეტა - ჩართეთ ფიზიკური აქტივობა და საუნაში ვიზიტი.

როგორ დავკარგოთ კვირაში 10 კგ

კვირაში 10 კილოგრამის დაკლება რეალურია, მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს უზარმაზარი სტრესია სხეულისთვის. მაგრამ არის დრო, როდესაც სხვა ვარიანტი არ არის. დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ მაქსიმუმ 1200 კკალ. ამ შემთხვევაში, პროდუქტები მინიმალური კალორიული შემცველობით დასაშვებია:

• უცხიმო დიეტური ხაჭო;
• დაბალკალორიული ბოსტნეული;
• Ქათმის ფილე;
• კვერცხის ცილა;
• უშაქრო ხილი.

დიეტის დროს ნახშირწყლოვანი საკვები, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული მთლიანად გამორიცხულია. დიეტის დროს სწრაფი კვების და სოდაზე საუბარიც კი არ ღირს. ბოლო კვება უნდა იყოს საღამოს 6 საათამდე. როგორ დავკარგოთ 10 კგ სწრაფად 5 დღეში? არსებობს მხოლოდ ერთი პასუხი - ანალოგიურად, მხოლოდ დიეტის გამკაცრებით, მაგრამ სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დიეტური აბები

ცხიმების წვის დიეტური აბები ყველაზე ეფექტურია. მათი დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ სახლში 2 კვირაში. მთავარია მკაფიოდ დაიცვან რეკომენდაციები. დიეტური აბები არის:

• მადის ჩახშობა;
• ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება;
• ცხიმების შეწოვის შემცირება;
• საფაღარათო საშუალებები;
• ცელულოზით.

Მნიშვნელოვანი! ტაბლეტების არჩევა უნდა ეფუძნებოდეს არა მხოლოდ იმას, თუ რა ეფექტს გვპირდება, არამედ ყურადღება უნდა მიაქციოს საკუთარი სხეულის მახასიათებლებს. უმჯობესია აირჩიოთ ეფექტური დიეტური აბები დიეტის სპეციალისტთან ერთად.

უმარტივესი დიეტა

ჩვეულებრივი მარტივი დიეტა არის ცუდი ჩვევების მოშორება, რაც ხელს უშლის წონის დაკლებას. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი, შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კილოგრამამდე თვეში. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ წონის დაკარგვისთვის სახლში:

• შეეცადეთ ჭამოთ საღამოს 6 საათამდე. ამ დროის გასვლის შემდეგ, მიღებული კალორიები იწყებს ცხიმის სახით წელისა და გვერდების დეპონირებას.
• უნდა იყოს ოთხი პორცია. უფრო მეტიც, ზომა არ აღემატება 200-250 გრამს.
• არსებობს მხოლოდ მაშინ, როდესაც შიმშილი იგრძნობა. ზოგჯერ ადამიანები ერთმანეთში აურევენ შიმშილს და წყურვილს.
• უარი თქვით საკვების შეწვაზე. სამზარეულო და ხარშვა ხელს შეუწყობს მეტი ვიტამინების შენარჩუნებას - რაც უფრო მეტ სარგებელს მოაქვს სხეულისთვის.
• დალიეთ მინიმუმ 1.5 - 2 ლიტრი წყალი დღეში. ის ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას და აქრობს შიმშილის გრძნობას, რაც ეხმარება ნებისმიერ დიეტას.

წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური და მარტივი დიეტაა ის, რაც აღმოფხვრის მადის მასტიმულირებელ საკვებს. ესენია ძალიან დამარილებული, ცხარე საკვები, სოდა, ალკოჰოლი.

დიეტა როგორ დავკარგოთ წონა კვირაში 10 კგ ბავშვებისთვის - ყველაფერი იგივეა, რაც მოზრდილთათვის, მაგრამ მშობლებისთვის ზიანი არ მიაყენებს პედიატრს და ბავშვთა გასტროენტეროლოგს.

როგორ არის ყველაფერი და ამავდროულად წონის დაკლება

რა უნდა ჭამოთ რომ დაიკლოთ დიეტის გარეშე? სამწუხაროდ, არ არსებობს წონის დაკლების სასწაულებრივი გზა იმავე მენიუს და დიეტური ჩვევების დაცვით, როგორც ადრე.

ასე რომ, აქ არის გზა კვირაში 10 კილოგრამის დასაკლებად სახლში: ჭამამდე 20 წუთით ადრე, დალიეთ ჭიქა წყალი გაზის გარეშე. ჭამის შემდეგ წყალი არ უნდა დალიოთ ორი საათის განმავლობაში. მიმოხილვების თანახმად, ასეთი დიეტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში ერთ კვირაში.

ასევე დიეტოლოგები გვირჩევენ შაქრის თაფლით შეცვლას. ეს საშუალებას მოგცემთ არ შეცვალოთ თქვენი დიეტა, მაგრამ მიიღოთ მეტი ვიტამინები და ნუტრიენტები, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და, შედეგად, წონის დაკლებას.

ზოგი გირჩევთ გამოიყენოთ ვაშლის ძმარი. წესები მარტივია: თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა ცივი წყალი ჩაის კოვზ ძმრით ყოველ დილით ერთი კვირის განმავლობაში.

Მნიშვნელოვანი! თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს მეთოდი სიფრთხილით და კატეგორიულად წონის დაკლების ეს მეთოდი აკრძალულია კუჭის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა დიეტას კომპეტენტურად უნდა მივუდგეთ.

რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად დიეტის გარეშე

წონის დაკლების მსურველთა დიეტის საფუძველია ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით (გარდა შემწვარისა). ყველაზე ეფექტური არადიეტური ვარიანტებია ის, რაც მოიცავს შემდეგ საკვებს:

• კიტრი და პომიდორი.
• ბროკოლი და კომბოსტო.
• სტაფილო და ჭარხალი.
• ისპანახი და მწვანილი.

დილით, ფაფა, მაგრამ არაუმეტეს 100 გრამი თითო კვებაზე. უნდა იყოს ცილები: ეს შეიძლება იყოს უცხიმო თევზი და ხორცი, ომლეტი. ხილი ორგანიზმს აწვდის აუცილებელ ენერგიას (გარდა ბანანისა და ყურძნისა).

წონის დაკლების მიზნით აუცილებელია დიეტადან გამორიცხოთ მაღალი კალორიული შემცველობის მქონე საკვები. თუ დრო არ არის გაუმკლავდეთ თითოეული პროდუქტის კალორიულ შემცველობას, მაშინ შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ პროგრამა თქვენს ტელეფონში და ნახოთ ინფორმაცია ინტერნეტით.

როგორ სწორად დავიწყოთ წონის დაკლება

დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, დიეტის დაწყებამდე უნდა გაიწმინდონ სხეული. მცირე ერთდღიანი მარხვა დაგეხმარებათ ტოქსინების მოშორებაში. დიეტის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე აუცილებელია დაიცვან მხოლოდ სასმელის რეჟიმი.

და ასევე აუცილებელია სახლში მინიმუმ წონის დაკლების ვარჯიშების გაკეთება. უმჯობესია აირჩიოთ საფასური ინდივიდუალურად. ეს შეიძლება იყოს მარტივი ვარჯიშები, ან გარე ტანვარჯიში.

დაიკელი წონა სახლში

"როგორ დავკარგოთ წონა სწორად?" - მწვავე კითხვა მრავალი ქალისთვის, ვინც ეძებს შესაბამის დიეტას საკუთარი თავისთვის. სინამდვილეში, წონის დაკლება სახლში შესაძლებელია ნებისმიერი დიეტის დაცვით. მაგრამ აქ სხვა ფაქტორი მოქმედებს - ფსიქოლოგიური.წონის დაკლება განსაკუთრებით ძნელია ოჯახის ქალებისთვის, რომლებსაც ყოველდღიურად სჭირდებათ ოჯახის წევრებისთვის გემრიელი საჭმლის მომზადება.

ამ შემთხვევაში, მხოლოდ ერთი ვარიანტია - ღირს წინასწარ აცნობოთ თქვენს ახლობლებს თქვენი ახალი დიეტის შესახებ. გსურთ იცოდეთ როგორ დაიკლოთ 10 კგ ბავშვებში კვირაში? პასუხი მარტივია - ზუსტად იგივე. უბრალოდ დიეტა ერთად: მხიარული, მხიარული და პოზიტიური. ზოგადად, კოლექტიური წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მარტო ყოფნისას.

ქალების წონის დაკარგვის ისტორიები

ალენა, 31 წლის. ვეძებდი მარტივ, მაგრამ ეფექტურ დიეტას: "როგორ დავკარგო 10 კგ კვირაში", რათა გამხდარ მეგობართან ერთად წავსულიყავი ქორწილში. და მივხვდი, რომ საუკეთესო დიეტა არის უბრალოდ არ ჭამო საღამოს 6 საათის შემდეგ. თავიდან რთულია, მაგრამ შემდეგ შეეგუები. დავკარგე წონა 90 -დან 70 კილოგრამამდე, უბრალოდ უარი ვთქვი საღამოობით ტკბილეულთან ერთად ჩაის დალევაზე. ასეთი დიეტის შემდეგ, ჩემმა სხეულმა თქვა მადლობა ჩემთვის.

კრისტინა, 42 წლის. წელიწადზე მეტია, რაც ჩვეულებრივ დიეტაზე ვკარგავ წონას. მომიწია დიეტის სრულად გადახედვა, ხელახლა სწავლა საჭმლის მომზადება და ჩემთვის ყველაზე ეფექტური დიეტის არჩევა. მაგრამ ღირდა: მინუს 18 კილოგრამი მარტივი გუარჩიბოლინ.რუ დიეტის წყალობით. ყველა ეს წონის დაკლება ბავშვებისთვის! ახლა შემიძლია მათთან ერთად სირბილი, თამაში - ძალიან ბედნიერი ვარ.

ვალენტინა, 28 წლის. მშობიარობის შემდეგ დიდად გამოვჯანმრთელდი. შევედი ინტერნეტში და დავწერე: "როგორ დავკარგო წონა მუცლის ფორუმზე". მაგრამ შემოთავაზებულია 100,500 განსხვავებული დიეტა. საბოლოოდ, მე მქონდა მარტივი დიეტა: კალორიების შეზღუდვა 1300 -მდე და მსუბუქი წონის დაკლების ვარჯიშები სახლში. ფორმაში დავბრუნდი 4 თვის შემდეგ. მე არ მოვახერხე წონის დაკლება სახლში 2 კვირაში, მაგრამ ყველაფერი, რაც კეთდება, საუკეთესოა.

მარია, 37 წლის. 35 წლის შემდეგ დავიწყე დიდად გამოჯანმრთელება. რაც არ უნდა გამეკეთებინა: მე ვსვამდი დიეტურ აბებს, ვიცავდი წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ და მარტივ დიეტას, ვცდილობდი დღეში 10 000 ნაბიჯის გავლას. არაფერი უშველა. შემდეგ მე მივმართე კარგ დიეტოლოგს დახმარებისთვის და მან მასწავლა როგორ უნდა ჭამო ყველაფერი და დავიკლო წონა ერთდროულად: მე ავიღე ძალიან მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელშიც ბოლო კვება უნდა იყოს 20:00 საათზე და შემდეგი 13:00 საათზე ამრიგად, ჩემს სხეულს აქვს დრო, რომ მთლიანად გაიწმინდოს თავი და დაწვას ტოქსინები. და ასევე 14,000 საფეხური უნდა გაიაროთ ყოველდღიურად, შესაძლებელია მსუბუქი სირბილი. წონის დაკლებისა და შესაფერისი დიეტის შედეგად 5 კგ -ით გავმსუბუქდი.

ვერონიკა, 30 წლის. ჩემს ასაკში ძალიან რთულია წონის დაკლება. მაგრამ მე შევხვდი ჩემი ოცნების მამაკაცს და ვფიქრობდი როგორ დავკარგო 10 კგ დიეტაზე. დავიწყე ყველაფრის ძებნა წონის დასაკლებად სახლში, სურათები, ცხიმების წვის დიაბეტი არის ყველაზე ეფექტური, ახალი ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის - და მივხვდი, რომ დიეტის აბი არ დაეხმარება, თუ არ არსებობს სათანადო დიეტა და კარგი ფიზიკური აქტივობა.

ნატალია, 48 წლის. ტყუპების გაჩენის შემდეგ ნორმალურ წონას ვერ დავუბრუნდები. მან ჭამა სწორი საკვები, დაიცვა სხვადასხვა დიეტა, დადიოდა ველოსიპედით, ცურავდა. მხოლოდ კალორიების დეფიციტი, მარტივი დიეტა და ყოველდღიური რუტინა დამეხმარა წონის დაკლებაში და ბედნიერ ცხოვრებაში დაბრუნებაში. არ შეიძლება ასე მარტივი იყოს ყველაფერი!

ანასტასია, 43 წლის. რამდენი ქალის წონის დაკარგვის ამბავი წავიკითხე ერთდროულად, რამდენი დიეტა შევეცადე! "როგორ დავკარგო წონა სწრაფად 10 კგ -ით 2 კვირაში, რა სახის დიეტური აბი დავლიო, როგორ ვიპოვო ახალი ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის", - გავიფიქრე და დავინტერესდი. მხოლოდ ერთი ვარიანტი დაეხმარა: სეირნობა და გაკვეთილები ძაღლთან ერთად. ბავშვებმა მომცეს მწყემსი ლეკვი და როდესაც მე გავზარდე - მე თვითონ არ შემიმჩნევია როგორ დავკარგე 10 კგ ყოველგვარი დიეტის გარეშე! მოძრაობა და ბუნება არის ჩვენი ყველაფერი! და მე ასევე მივხვდი: "ერთი არ არის მეომარი ამ სფეროში". ჩემს ძაღლთან ერთად ჩვენ ეს გავაკეთეთ!

ვერა, 29 წლის.”მინდა სასწრაფოდ დავკარგო წონა, მითხარი კარგი დიეტა! როგორ დავკარგოთ 10 კგ სწრაფად 5 დღეში! იქნება ეს ეფექტური დიეტის აბი თუ უბრალო მარტივი დიეტა, მე არ მაინტერესებს. მხოლოდ ის დაეხმარება!” ეს იყო ერთი წლის წინ. ახლა მე ვიცი როგორ ვჭამო ყველაფერი და ამავე დროს დავკარგო წონა ყოველგვარი დიეტის გარეშე!

შეჯამებით, შეიძლება აღინიშნოს:

• სახლში წონის დაკლება შესაძლებელია კვირაში 10 კილოგრამამდე დიეტის დაცვით და კალორიების დეფიციტით.
• წონის სწრაფი დაკლებით, ყველა მაღალკალორიული საკვები გამორიცხულია, ნებადართულია მხოლოდ დიეტური;
• შეგიძლიათ დაიცვათ მკაცრი დიეტა არა უმეტეს 2 კვირის განმავლობაში;
• ტაბლეტები ეფექტურია, მაგრამ ისინი უნდა შეირჩეს მხოლოდ კომპეტენტურ სპეციალისტთან ერთად.

და, რა თქმა უნდა, ყველაფერში უნდა იყოს ზომიერება. წონის დაკლება დიეტის გარეშეც შესაძლებელია, მაგრამ ამას უფრო დიდი პერიოდი დასჭირდება. და პასუხი კითხვაზე: "როგორ სწრაფად და ეფექტურად დავკარგოთ წონა სახლში ერთ კვირაში?" მდგომარეობს იმაში, რომ გჯეროდეს საკუთარი თავის და იპოვო შენი დიეტა, წონის დასაკლებად საკუთარი ეფექტური საშუალება.