როგორ დავაღწიოთ პანიკის შეტევები საკუთარ თავზე სამუდამოდ

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

პანიკის შეტევა არის სიკვდილის მკვეთრად მოახლოებული შიში და აუხსნელი შფოთვა აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანში. ამავე დროს, არ შეინიშნება ობიექტური მიზეზები ან გავლენა მასზე. ბევრი პაციენტი დაინტერესებულია, თუ როგორ შეიძლება სამუდამოდ მოიშოროს პანიკის შეტევები სპეციალისტთან დაუკავშირებლად.

კრუნჩხვების მიზეზები

პანიკური შეტევების ზუსტი მიზეზი ჯერჯერობით უცნობია. მეცნიერები მის საპოვნელად იყენებენ კვლევის სხვადასხვა მეთოდს, მათ შორის მედიკამენტებს.

არსებობს რამდენიმე სამეცნიერო ჰიპოთეზა, რომლის მიხედვითაც პანიკური შეტევების მიზეზები იყოფა 3 ძირითად ჯგუფად:

• ფიზიოლოგიური;
• ფსიქოლოგიური;
• ბიოლოგიური.

ფსიქოლოგიური პროვოცირების ფაქტორები მოიცავს:

• ბავშვობის ნეგატიური გამოცდილება. ფსიქოლოგიური ტრავმა, შეურაცხყოფა, მშობლების ემოციური სიცივე ან ზედმეტი დაცვა, მშობლებს შორის კონფლიქტური ურთიერთობები, ნებისმიერი სახის ძალადობა (ფსიქოლოგიური, სექსუალური და სხვა).
• ხასიათის თვისებები. ყველაზე ხშირად, პანიკური შეტევები აისახება ქალებში, რომლებსაც აქვთ ჰისტეროიდული პიროვნების ტიპი და ჰიპოქონდრია მამაკაცები, რომლებიც ძალიან ზრუნავენ მათ გარეგნობაზე.
• დახურვა, საზოგადოებისგან იზოლაცია, იძულებითი ან სავალდებულო;
• საკუთარი თავის კორელაცია ნაწარმოების გმირთან, მსახიობთან, მომღერალთან და ა.
• მწვავე სტრესული აშლილობა. მაგალითად, განქორწინება, საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება და სხვები.

საინტერესოა! ცისტიტი ქალებში - მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა

ასევე აღინიშნა, რომ პანიკის შეტევები შეიძლება მოხდეს ფსიქიკურ ან ფიზიკურ ჯანმრთელობის პრობლემებთან ერთად. Ესენი მოიცავს:

• გულის დაავადებები;
• ენდოკრინული სისტემის პათოლოგია;
• პოსტტრავმატული სტრესული აშლილობა;
• დეპრესია;
• სხვადასხვა ფობიები;
• ფსიქიკური დარღვევები;
• ჰორმონალური სიმსივნე (ფეოქრომოციტომა).

ბიოლოგიური წარმოშობის მიზეზებია:

• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება;
• არასტაბილური მენსტრუალური ციკლი;
• სექსუალური ცხოვრების დასაწყისი;
• ნებისმიერი ჰორმონალური ცვლილება, რომელიც ხდება პუბერტატის, ორსულობის, მშობიარობის შემდგომ, მენოპაუზის დროს.

პანიკის შეტევების ფიზიკური მიზეზებია:

• მზის პირდაპირი სხივების ძალიან ხანგრძლივი ზემოქმედება;
• ამინდის ცვლილებები;
• ფიზიკური გადატვირთვა;
• ფსიქოსტიმულატორული პრეპარატების დოზის გადაჭარბება;
• ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა სამუდამოდ გათავისუფლდეთ პანიკის შეტევებისგან, თქვენ ჯერ უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა და შეეცადოთ დაადგინოთ მისი განვითარების მიზეზი.

საინტერესოა! გრიპის ვაქცინაცია ბავშვებისთვის: ექიმების მოსაზრებები

ჯიშები

არსებობს რამდენიმე სახის პანიკური შეტევები, რომლებიც კლასიფიცირდება თავდასხმის სავარაუდო მიზეზისა და მახასიათებლების მიხედვით:

• პირობითად სიტუაციური. ამ შემთხვევაში, პანიკური შეტევა არის ქიმიური ან ბიოლოგიური ფაქტორის მიღების შედეგი. მაგალითად, ჰორმონალური დონის ცვლილება, ალკოჰოლის ან ფსიქოტროპული პრეპარატების გამოყენება და სხვა.
• სიტუაციური. ეს შეიძლება მოხდეს როგორც სტრესულ სიტუაციაში, ასევე მის მოლოდინში.
• სპონტანური. ჩნდება კონკრეტული მიზეზის გარეშე.

პანიკის შეტევის სახეობიდან გამომდინარე, სიმპტომები შეიძლება გაქრეს მის შემდეგ დაუყოვნებლივ ან შენარჩუნდეს გარკვეული დროის განმავლობაში.

სიმპტომები

სხეული განსხვავებულად რეაგირებს პანიკის შეტევაზე. შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ფიზიოლოგიური, ასევე ფსიქოლოგიური სიმპტომები. ფიზიოლოგიური - არის შედეგი სისხლში მკვეთრი გამოყოფისა დოპამინის, ნორეპინეფრინის და ადრენალინის შეტევის დროს.გონებრივი ნიშნები უფრო გამოხატულია.

პანიკის შეტევის ფიზიოლოგიური ნიშნებია:

• გაიზარდა ოფლიანობა;
• მშრალი პირი;
• მხედველობის და სმენის დროებითი დაკარგვა;
• წნევის ვარდნა;
• კრუნჩხვები;
• გაზრდილი შარდვა;
• გულისრევა;
• ყაბზობა ან დიარეა;
• შრომატევადი სუნთქვა;
• ჰაერის ნაკლებობა;
• ქოშინი;
• ხელის კანკალი;
• ტემპერატურის უმნიშვნელო მატება;
• შემცივნება;
• არითმია;
• ცხელი ციმციმები ან ცხელი ციმციმები.

შფოთვის შეტევების ფსიქოლოგიური სიმპტომებია:

• კოშმარები;
• ხშირი გაღვიძება ღამით;
• არარეალურობის განცდა იმისა, რაც ირგვლივ ხდება;
• გონების დაბინდვა;
• მოვლენების და მათი ქცევის კონტროლის უნარის დაკარგვა;
• რეალობის აღქმის დარღვევა;
• ყელის სიმსივნის შეგრძნება;
• აზროვნების დაბნეულობა;
• შფოთვა;
• შიში;
• პანიკა.

პანიკის შეტევები შეიძლება მოხდეს 1-2-ჯერ დღეში ან თვეში რამდენჯერმე.

საინტერესოა! რომელია საუკეთესო და კომფორტული პროთეზი

როგორ დავეხმაროთ საყვარელ ადამიანს თავდასხმის დროს

თავდასხმის დროს საყვარელ ადამიანებთან სიახლოვემ შეიძლება შეტევა გაცილებით გაადვილოს. ემოციური მხარდაჭერა და ფიზიკური კონტაქტი (ჩახუტება, ხელის ჩამორთმევა და ა.შ.) დაეხმარება ადამიანს გადაიტანოს ყურადღება თავისი მდგომარეობიდან.

ძალიან მნიშვნელოვანია ლაპარაკი, მაგრამ არა ფორმულული ფრაზებით. დაიწყეთ ღრმად სუნთქვა და სთხოვეთ პაციენტს გაიმეოროს. ამ ტიპის სუნთქვა ხელს უწყობს კუნთების სპაზმის და კონცენტრაციის მოხსნას.

პანიკის შეტევების დამოუკიდებლად გამკლავების გზები

რეგულარული შეტევებისთვის, მიზანშეწონილია მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. ასევე, ფსიქოთერაპევტებმა შეიმუშავეს ტექნიკა მათთვის, ვინც არ იცის რა უნდა გააკეთოს პანიკურ შეტევებთან, რათა სწრაფად მოხსნას შეტევა.

როგორ დავაღწიოთ თავი პანიკის შეტევებს სამუდამოდ:

1. სუნთქვის აღდგენა. მიეცით საშუალება ღრმად და ნელა ამოისუნთქოს. ეს ხელს უწყობს ფიზიოლოგიური სიმპტომების სწრაფად განთავისუფლებას.
2. აღიარეთ თქვენი მგრძნობელობა პანიკის შეტევების მიმართ. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კონტროლი თავდასხმის დროს.
3. თვალები დახუჭე. ამ შემთხვევაში, ადამიანი წყვეტს გარე ფაქტორების გავლენას ცნობიერებაზე.
4. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა. ეს დაგეხმარებათ იცოდეთ რა ხანმოკლეა რა ხდება თავდასხმის დროს.
5. კონცენტრაციის აღსადგენად გარემოს ნებისმიერი ობიექტის იდენტიფიცირება. თავდასხმის დროს თქვენ უნდა შეეცადოთ კონცენტრირება მოახდინოთ ნებისმიერ მჭიდროდ მდებარე ობიექტზე და გონებრივად ან ხმამაღლა დაიწყოთ აღწერა როგორ გამოიყურება, რისთვის არის განკუთვნილი და ა.
6. ისწავლეთ კუნთების მოდუნება. იოგას შეუძლია დაეხმაროს ამაში, რომელშიც არის "გვამის პოზიცია", რომელიც ეხმარება ადამიანს ისწავლოს როგორ თანმიმდევრულად მოდუნდეს სხეულის ყველა ნაწილი.
7. გონებრივად დაუბრუნდით თქვენთვის სასიამოვნო ადგილს. პანიკის შეტევის დროს, თქვენ გონებრივად უნდა გადახვიდეთ იქ და შეეცადოთ დაიმახსოვროთ ის დეტალურად, სუნიდან გამომდინარე.
8. მიიღეთ დამამშვიდებელი. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების სამკურნალო მედიკამენტები ინიშნება მხოლოდ ფსიქოთერაპევტის ან ფსიქიატრის მიერ. აუცილებელია წამლის დალევა შეტევის დაწყებისთანავე.
9. ფიზიკური ვარჯიშები. სპორტი ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა არა მხოლოდ შეტევის დროს მდგომარეობის შესამსუბუქებლად, არამედ მისი თავიდან ასაცილებლად.
10. არომათერაპია. დამამშვიდებელი მცენარეების სურნელით სუნთქვა ხელს უწყობს თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობის ნორმალიზებას და სწრაფად ათავისუფლებს შფოთვის შეტევებს. ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა ლავანდის ზეთი.
11. გონებრივად წაიკითხეთ ადრე დასამახსოვრებელი ტექსტი. ეს შეიძლება იყოს ლექსი ან ლოცვა, მთავარია კითხვისას ყველა სიტყვის გაგება.

ეს მეთოდები არა მხოლოდ შეტევის შემსუბუქებას შეუწყობს ხელს, არამედ გეტყვით, თუ როგორ სამუდამოდ მოიცილოთ თავი პანიკის შეტევებს.

შედეგები

პანიკური შეტევები არის სიკვდილის შიშის აუხსნელი შეტევები, რომლებსაც არ აქვთ მკაფიო დასაბუთება. მათი სამუდამოდ მოშორების მიზნით, რეკომენდირებულია გაიაროთ მკურნალობა ფსიქოთერაპევტთან ან ფსიქიატრთან. მაგრამ ზოგჯერ ადამიანს შეუძლია ხელი შეუშალოს მათ საკუთარ თავზე.ყველაზე ხშირად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა ხელს შეუწყობს პანიკის შეტევებისგან დაცვას.