რამდენი კალორია იწვის 1 საათში სიარულისას

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ლაშქრობა არის ფიზიკური აქტივობის სახეობა, რომელიც გარანტიას გაძლევთ მოგაშოროთ ზედმეტი კილოგრამები და გააუმჯობესოთ ფიზიკური ვარჯიში, გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა. რეგულარული ვარჯიშის დაწყებამდე ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რამდენ კალორიას წვავს აქტიური და ნელი სიარული 1 საათში.

ეს პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ეფექტური იქნება დაგეგმილი ტრენინგი.

რა გავლენას ახდენს კლასების ეფექტურობაზე

დამწვარი კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია შემდეგ ასპექტებზე:

• სპორტული აღჭურვილობისთვის დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენების შესაძლებლობა;
• ადამიანის მონაცემები (წონა, ასაკი, მომზადება რეგულარული სპორტული ვარჯიშისთვის);
• დაგეგმილი კლასების ტემპი;
• ხანგრძლივობა;
• გზის მახასიათებლები და რელიეფი (აღმართზე ასვლა ყოველთვის რთულია).

ამავდროულად, სპეციალური ფორმულის გამოყენებით, შეგიძლიათ გაარკვიოთ რამდენი კალორია იწვის ასეთი ვარჯიშის 1 საათში სიარულისას.

მანძილის ყოველი კილომეტრის მანძილზე ადამიანი ხარჯავს გარკვეულ ენერგიას სიარულისას, რომელიც ტრადიციულად იზომება კილოკალორიებში და რიცხვი ყოველთვის უდრის კილოგრამებში წონის ნახევარს.

ამ შემთხვევაში, წონა უნდა იყოს მითითებული რეალური, სიარულის ხანგრძლივობის გათვალისწინებით, ტანსაცმელში და ფეხსაცმელში, დამატებითი წონით, ამიტომ აუცილებელია სწორად გამოვთვალოთ შემდეგი ფორმულის მიხედვით:

0.5 x პირის წონა კილოგრამებში x მანძილი კილომეტრებში = დახარჯული კალორია

დამწვარი კალორიების რაოდენობა ყოველთვის დამოკიდებულია პირის წონასა და სიმაღლეზე, დაგეგმილი ვარჯიშის მახასიათებლებზე. მაგალითის მოყვანა შეიძლება. ადამიანს, რომელიც იწონის 70 კილოგრამს, ფეხით 9 კილომეტრი საათში, შეუძლია გამოიყენოს მხოლოდ 450 კკალ.

ამავდროულად, უმარტივე მარშრუტზე გასეირნება სპორტი საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 400 კკალ საათამდე. კიბეზე ასვლის და ჩამოსვლის ერთი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 550-750 კკალ.

როგორ გავაკეთოთ სარბოლო სიარული სწორად

აუცილებელია სწორად ჩაერთოთ სიარულში ან რბოლაში, რათა წარმატებით მოიცილოთ ჭარბი წონა და აქტიურად დაწვათ კალორია:

1. სიარულის სწრაფი ტემპი ხელს უწყობს კალორიების აქტიურ წვას. ამავე დროს, ნელი ტემპი ამცირებს დამწვარი კალორიების რაოდენობას.
2. მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ პარკში ან ტყეში. ამ შემთხვევაში, გზაზე არათანაბარი გაზრდის დატვირთვას.
3. ვარჯიშის დაგეგმვა სწორად უნდა იქნას მიღებული. მიზანშეწონილია გაზარდოთ კლასების ხანგრძლივობა თანდათანობით. თავდაპირველად, შეგიძლიათ ერთსაათიანი გასეირნება ნელი ტემპით. შემდეგ თქვენ უნდა გაზარდოთ ტემპი 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში და შემდგომ. ამ სქემის მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთსაათიანი გასეირნება სწორი ტემპით. შემდგომში, რეკომენდებულია ტემპის გაზრდა და დროის დამატება, რადგან ეს პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად წარმატებული და ეფექტური იქნება დაგეგმილი სესიები.
4. ძალიან მნიშვნელოვანია მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში სიარული. სიარულისას ცხიმი იწვის მხოლოდ 40 წუთის შემდეგ. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ადამიანის სხეული ძალიან მომგებიანი აღმოჩნდება, ამიტომ ის თავდაპირველად ხარჯავს ადრე მიღებულ ნახშირწყლებს და მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ დახარჯოთ ცხიმები.
5. მიზანშეწონილია უარი თქვას სიარულის შემდეგ ჭამის შემდეგ. ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს ჭამიდან მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ. გარდა ამისა, გაკვეთილის შემდეგ უმჯობესია დალიოთ წყალი და უარი თქვათ ჭამაზე, ან შემოიფარგლოთ ერთი ხილის, მკვებავი ხილის კოქტეილით.

სიარულისას უნდა გახსოვდეთ სუნთქვა: ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. სწორი სუნთქვა აუმჯობესებს თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას. არასწორმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ქოშინი და თავბრუსხვევაც კი.

სწორი ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია მაშინაც კი, როდესაც ის ჯერ კიდევ არ ეხება კალორიების ოპტიმალური რაოდენობის დახარჯვას.

ოპტიმალური კალორიების დაწვის საუკეთესო გზები

დაინტერესებული რამდენი კალორია იწვის 1 საათის განმავლობაში სიარულისას, თქვენ უნდა გაარკვიოთ როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის დროს დახარჯული კალორიების რაოდენობა. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ხანდახან სიარულმა შეიძლება ოფლი მოგცეთ, მაგრამ შედეგად, სპეციალური ეფექტურობა გარანტირებული იქნება დაგეგმილი ვარჯიშებიდან:

1. ხელის საქანელები ითვლება ძალიან სასარგებლო თითქმის ნებისმიერი სახის სიარულისთვის, რადგან ისინი აჩქარებენ სხეულის ცხიმების წვას დამატებითი დატვირთვის გამო.
2. სიარულისას შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი წონა ინტენსივობის გასაზრდელად და კუნთების სწორად ვარჯიშისთვის. მიზანშეწონილია თავი აარიდოთ მაჯის და ფეხების წონის გამოყენებას, რადგან ისინი არა მხოლოდ სიარულს გახდის არასწორი, არამედ გაზრდის დაზიანების რისკს. თუმცა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზურგჩანთა ან შეწონილი ჟილეტი.
3. ასევე შეგიძლიათ იაროთ სპეციალური ჯოხებით. უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ტიპის ვარჯიშს სკანდინავიური სიარული ჰქვია. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხეულის თითქმის ყველა კუნთი და გარანტირებული გაქვთ კალორიების მოხმარების გაზრდა.

ძალიან მნიშვნელოვანია მარშრუტის სწორად დაგეგმვა. თუ თავს არიდებთ მარტივ მარშრუტებს და ცდილობთ გაართულოთ გზა, შეგიძლიათ რამდენჯერმე გაზარდოთ თქვენი კალორიების მოხმარება.

იმის ცოდნა, თუ რამდენი კალორია იწვის სათანადო აქტიური სიარულის დროს 1 საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ ჩაატაროთ ეფექტური ვარჯიშები თქვენი ფიზიკური მომზადების გასაუმჯობესებლად.