რამდენი კალორია ერთ ბანანში: ხილის კვების ღირებულება და შემადგენლობა

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ბანანი გემრიელი და ჯანსაღი ხილია. თუმცა, დიეტოლოგები მას ერთ-ერთ ყველაზე მაღალკალორიულ საკვებად მიიჩნევენ. ამიტომ, ქალები, რომლებიც იცავენ სათანადო კვებას და აკვირდებიან თავიანთ ფიგურას, ხშირად ინტერესდებიან, შესაძლებელია თუ არა მათ დიეტაში ტკბილი ხილის ჩართვა.

ბანანის კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: ზომა და წონა, სიმწიფის ხარისხი, მრავალფეროვნება. ამიტომ, ჰარმონიის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ აირჩიოთ სწორი ხილი.

სხვადასხვა სახის ბანანის კალორიული შემცველობა

ხალხი მიჩვეულია ეკვადორიდან ჩვეულებრივი ბანანის ნახვას სუპერმარკეტების თაროებზე. თუმცა, ცოტა ადამიანი ფიქრობს სხვა ჯიშების არსებობაზე.

ასე რომ, ზოგჯერ შეგიძლიათ იპოვოთ მინი ბანანი გასაყიდად. მათ ასევე უწოდებენ "ბავშვს". ეს ხილი იყიდება დიდ მტევნებში. მთავარი განსხვავება არის დაბალი კალორიული შემცველობა. 100 გრ. რბილობი "ბავშვი" იმყოფება 80-90 კკალ-მდე, ხოლო ჩვეულებრივი ბანანის რბილობში-95-100 კკალ-დან.

პლატანო იშვიათი მწვანე ბანანია შაქრის დაბალი შემცველობით და მჟავე გემოთი. ასეთი ხილის ენერგეტიკული ღირებულებაა მხოლოდ 60 კკალ ცალი.

მწიფე დესერტის ჯიშებს ძალიან ტკბილი რბილობით და სასიამოვნო არომატით აქვთ ყველაზე დაბალი კალორიული შემცველობა. მიზეზი ის არის, რომ ეს ხილი შეიცავს მინიმუმ სახამებელს.

ერთ ხილში ქერქის გარეშე, კალორიული შემცველობა განსხვავებული იქნება. დაუმწიფებელი ბანანის რბილობი შეიცავს დაახლოებით 120 კკალ, მწიფე - 90 კკალ.

რამდენს იწონის საშუალო ზომის ბანანი ქერქის გარეშე

კალორიული შემცველობის სწორად გამოსათვლელად, თქვენ უნდა იცოდეთ საშუალო ბანანის წონა ქერქის გარეშე. და ეს არის დაახლოებით 150 გრ. საშუალოდ დაუცველი ხილი იწონის 200 გრამს. ანუ, პილინგი იღებს მთლიანი წონის ¼.

ჩვეულებრივ, მაღაზიებში იყიდება ხილის მთელი თაიგული. 5 ცალი გამკაცრდება დაახლოებით 1 კგ -ით.

ბანანის შემადგენლობა და კალორიული შემცველობა

ერთი გახეხილი ხილი შეიცავს შემდეგ საკვებ ნივთიერებებს:

• ცილები - 1, 1-1, 5 გრ.;
• ცხიმები - 0, 3-0, 5 გრ.;
• ნახშირწყლები - 21-23 გრ.

გარდა ამისა, ბანანის რბილობი შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოს. ამიტომ, რეგულარულად მოხმარებისას ხილი დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე და ემსახურება დეპრესიის პროფილაქტიკას.

ბანანი განსაკუთრებით მდიდარია B ვიტამინებით, ასკორბინის მჟავით, კალიუმით და მაგნიუმით. მეცნიერები თვლიან, რომ მწიფე ხილი ქერქზე მუქი ლაქებით ყველაზე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.

მეცნიერები აღნიშნავენ, რომ მწიფე ბანანი ყველაზე ჯანსაღია, რომელსაც შესაძლოა კანზე ჰქონდეს მუქი ლაქები. სწორედ ეს ხილია სასურველი აირჩიოს, რათა აღინიშნოს ნაყოფის მაქსიმალური სარგებელი.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ახალი ბანანის კალორიული შემცველობა განისაზღვრება სიმწიფის მრავალფეროვნებითა და ხარისხით. ჩვეულებრივ, მაღაზიებში იყიდება ბანანის დესერტის ჯიშები, რომლებიც მცირე ზომისაა და საშუალოდ 200 გრამს იწონის. პლატანოს ჯიშის დიდი ბანანი შეიძლება არ იყოს საკმარისად ტკბილი, მაგრამ ის ასევე უფრო მაღალია კალორიაში და შეიცავს სახამებელს.

მწიფე დესერტის ბანანს ძალიან ტკბილი რბილობით და სასიამოვნო არომატით აქვს ყველაზე დაბალი კალორიული შემცველობა.

1 ცალი ბანანის გარეშე კანი, calorie შინაარსი იქნება განსხვავებული. დაუმწიფებელი ხილის რბილობი შეიცავს 120 კალორიას, მწიფე ხილი - 90.

შეიცავს თუ არა ბანანი სახამებელს?

ბანანი ყოველთვის შეიცავს სახამებელს. მაგრამ ნივთიერების პროცენტი შეიძლება განსხვავდებოდეს. ასე რომ, მწიფე მწვანე ხილი მდიდარია რეზისტენტული სახამებლით. ეს უკანასკნელი არ იჭრება წვრილ ნაწლავში, არამედ ფერმენტირდება მსხვილ ნაწლავში. სწორედ ამ მიზეზის გამოა, რომ დაუმწიფებელი ხილი ხშირად იწვევს გაზის წარმოების ზრდას.

მწიფე ბანანი შეიცავს უაღრესად საჭმლის მომნელებელ სახამებელს. ადამიანის ორგანიზმში ასეთი ნივთიერება შაქრად იქცევა და სწრაფად შეიწოვება. ამიტომ, მწიფე ხილი უფრო ტკბილია ვიდრე მწვანე.

ნებადართულია ბანანი დიეტის დროს?

ბევრ დიეტოლოგს აინტერესებს მხოლოდ რამდენ კალორიას შეიცავს ბანანი. ამავე დროს, მათ ავიწყდებათ ხილის ჭამის სასიამოვნო ეფექტები. ამრიგად, ბანანს აქვს შემდეგი სასარგებლო თვისებები:

• შეამციროს შეშუპება;
• უზრუნველყოს გაჯერების გრძნობა;
• ორგანიზმის სასარგებლო ენერგიით მომარაგება, ეფექტურობის გაზრდა;
• ნაზად გაასუფთავეთ სხეული ტოქსინებისგან;
• ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირება, შეკრულობის პრევენცია;
• ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას - სიხარულის ჰორმონს;
• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

ამრიგად, სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლებაში მყოფმა ადამიანმა ყოველდღიურ დიეტაში შეიტანოს 1-2 ბანანი.

ვარჯიშის შემდეგ შემიძლია ბანანის ჭამა?

მეცნიერები თვლიან, რომ ბანანი შეიძლება და უნდა შეჭამო ვარჯიშის შემდეგ. ეს ხილი ავსებს კუნთების გლიკოგენს და აჩქარებს დაზიანებული მიოფიბრილების შეკეთებას.

გარდა ამისა, ხილი შეიცავს კალიუმს და მაგნიუმს. ეს მაკროელემენტები ძალზე სასარგებლოა ენერგიის შესავსებად და ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ კუნთების კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად.

ნებადართულია თუ არა ბანანი სხეულის გასაშრობად

არა გაშრობის პერიოდში დიეტა შემოიფარგლება ნახშირწყლებით მდიდარი საკვებით, მათ შორის ბანანით. შემდეგ სხეული იწყებს ენერგიის ნაკლებობას და გლუკოზის გამოყენების ნაცვლად, იგი იძულებულია დაწვას საკუთარი ცხიმის მარაგი.

დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დიაბეტი, გულის დაავადებები, ღვიძლი, თირკმლები და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.

შესაძლებელია თუ არა ბანანის ჭამა ღამით წონის დაკარგვისას

დიეტოლოგს შეუძლია ნება დართოს ან აკრძალოს ღამით ბანანის ჭამა წონის დაკარგვისას. კონსულტაციის დაწყებამდე სპეციალისტი ითვალისწინებს სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს, მიმდინარე დაავადებებს, ჩვევებს.

უმეტეს შემთხვევაში, ღამით ბანანის ჭამა არასასურველია. დღის მეორე ნახევარში მეტაბოლიზმი შენელდება, რაც იწვევს ნახშირწყლების შემცველი საკვების წონის მატებას.

ამრიგად, ბანანი შეიძლება შეიტანოს დიეტაში წონის დაკარგვის დროსაც კი. მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ სხვადასხვა ჯიშის კალორიული შემცველობა და არ გამოვიყენოთ პროდუქტი.