როგორ შევაჩეროთ სტრესის ჭამა

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

საინფორმაციო სივრცე ივსება რჩევებით, თუ როგორ უნდა შეწყდეს სტრესის დაძლევა, მაგრამ ბევრი ადამიანი მაინც განაგრძობს საკვებთან დაკავშირებული ნეგატიური გამოცდილების ჩახშობას. იმავდროულად, არსებობს მარტივი და ეფექტური გზები, რათა არ მოხდეს სხეულის ახალი ცხიმის დაგროვება.

მოკლედ რომ ვთქვათ სტრესი

თუ ყურადღებით შეისწავლით ადამიანის სხეულის ბიოქიმიურ რეაქციებს, მაშინ სტრესული სიტუაციიდან ბუნებრივი გამოსავალი არის სწრაფი ენერგიის წყაროს პოვნა - ნახშირწყლები და ცხიმები, რაც ზრდის საჭირო ჰორმონების გამომუშავებას.

ნერვული უჯრედების განადგურებისგან დაცვის ბუნებრივი გზა არის სეროტონინისა და დოფამინის წარმოება, რასაც ტვინი იწვევს რთულ დროს. მას შემდეგ, რაც ყველაზე მეტად სტრესული სიტუაციები ხდება სამსახურში, ადამიანი გრძნობს ნახშირწყლების საჭიროებას. ეს არის ნუტრიენტები, რომლებიც პირველ რიგში მოიხმარენ.

მარტივი ლოგიკა გვკარნახობს, რომ უფრო გონივრული იქნება არ ვეძებოთ შესაძლებლობები და გზები სტრესის დაძლევის შესაჩერებლად, არამედ, პირიქით, მივაწოდო მას ნახშირწყლები, რათა სწრაფად გადავლახოთ და თავიდან ავიცილოთ შედეგები, რომლებიც ანადგურებს ნერვულ უჯრედებს გამოცდილების შედეგად.

სინამდვილეში, გამოდის, რომ ყველა რეზერვი არ იხარჯება და ის, რაც ზედმეტი აღმოჩნდება, სხეული ინახავს მომავლისთვის. აქედან გამომდინარეობს ახალი პრობლემები - ჭარბი წონა, სიმსუქნე, მეტაბოლური დარღვევები და სხვა დაავადებები.

თუ ადამიანს შეეძლო ზუსტად გამოთვალოს საჭირო რაოდენობის კალორია ემოციური პრობლემების დასაძლევად, მას არ მოუწევს ფიქრი იმაზე, თუ როგორ უნდა შეაჩეროს სტრესი. მაგრამ დიეტოლოგებს ჯერ კიდევ არ შეუძლიათ გამოთვალო ზუსტად რამდენი საკვებია საჭირო.

მარტივი და ხელმისაწვდომი რჩევები

თქვენ დაუყოვნებლივ არ უნდა მიმართოთ მედიკამენტებს, თუმცა ბევრ პუბლიკაციაში შეგიძლიათ იპოვოთ ძლიერი რეკომენდაციები ექიმთან მისასვლელად და მისი დანიშნულებისამებრ დაიწყოთ ანტიდეპრესანტების მიღება. ეს არის გამოსავალი სიტუაციიდან მხოლოდ მაშინ, როდესაც ცუდი განწყობა და ცხოვრების უკმაყოფილება გადაიზრდება დაავადებად - პათოლოგიური დეპრესია, რომელიც დაკავშირებულია სერიოზულ დარღვევებთან.

უფრო ადვილი და უსაფრთხოა შაქრის შემცველ საკვებზე სტრესის შეწყვეტა, ვიდრე მედიკამენტების მიღება, მათი გვერდითი ეფექტებითა და პოტენციური დამოკიდებულებით.

ფსიქოლოგები, დიეტოლოგები და ნეიროპათოლოგები გვირჩევენ ტრივიალურ, მაგრამ ეფექტურ გზებს, რათა თავი აარიდოთ ნამცხვრების, ტკბილეულის და საკონდიტრო ნაწარმის გადაჭარბებულ ჭამას:

• მოამზადეთ ჭიქა ყავა ან ჩაი, მაგრამ კარგი ხარისხის, არა მყისიერი და არა ჩანთებიდან, არამედ ნამდვილი, ნატურალური სასმელი;
• მოუსმინეთ დამამშვიდებელ ან გამამხნევებელ მუსიკას, მაგრამ რა თქმა უნდა საყვარელს, რომელიც უცვლელად იწვევს დადებით ემოციებს;
• სახლში დაბრუნება, არ დაიჭიროთ გადაუდებელი საკითხები, მაგრამ დაწექით და დაისვენეთ მინიმუმ მეოთხედი საათის განმავლობაში, მაშინ როდესაც ღრმად სუნთქავთ და არაფერზე არ ფიქრობთ (ასეთი დასვენების შეთავსება შეგიძლიათ თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენით);
• სტრესისა და დაღლილობის შესამსუბუქებლად არის აბაზანის მიღება მცენარეული ინფუზიებით ან არომატული ზეთებით, არომათერაპიას გვირჩევენ ნეიროპათოლოგებიც კი მათთვის, ვინც მუდმივად ექვემდებარება სტრესულ სიტუაციებს.

თუ ეს ხელს არ შეუწყობს ჩამორთმევის შეჩერებას, შეგიძლიათ დაიჭიროთ ნამდვილი შოკოლადი ასეთ შემთხვევებში და ნელ-ნელა დაითხოვოთ 20-25 გრამი. რასაკვირველია, სოიოს ან კაკაოს შემცვლელები ტკბილი ბარები არიან, გაცილებით იაფია, მაგრამ ისინი მუცლისა და გვერდების დეპოზიტების წყაროა, ხოლო ნამდვილი შოკოლადი ენერგიისა და პოზიტიური ემოციების წყაროა. საკმარისია მხოლოდ ხელთ დაიჭიროთ და თანხა ზედმეტად არ გამოიყენოთ.

გრძელვადიანი რეკომენდაციები

სტრესისა და მარტოობის ჭამის შეწყვეტის უფრო რთული გზები მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას ადამიანისგან, ძლიერი ნებისყოფის და ემოციური.

თქვენ შეგიძლიათ დაამარცხოთ მარტოობა სპორტით - აუზზე სიარული, დილით სირბილი, სპორტული დარბაზში წონის აწევა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკური დატვირთვა იწვევს სხეულს უფრო მეტი ენდორფინის გამომუშავებაზე, ვიდრე თუნდაც ყველაზე მიმზიდველი სამკურნალო საშუალებები.

საინტერესოა! კეტოგენური დიეტა წონის დაკარგვისთვის: მენიუ, მიმოხილვები

ცივი ან კონტრასტული შხაპი, ხმამაღალი სიმღერა, მინერალური წყალი ან დიდი რაოდენობით წვენი ხელს უწყობს სტრესის შემსუბუქებას.

თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მარტოობის დაპყრობა შემოქმედებითი საქმიანობით - ქსოვა და კერვა, დღიურის შენარჩუნება ან პოეზიის წერა. ფსიქოლოგები ვარაუდობენ, თუ როგორ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მადა სამზარეულოში შესვლით - უბრალოდ ჩაყარეთ იქ წითელი საგნები და ჩამოკიდეთ წითელი ფარდები ისე, რომ ტვინი აღიქვამს მას როგორც სამუხრუჭე შუქს.

სტრესისა და მარტოობის შესანიშნავი წამლებია კარგი კომედიები, კეთილი და გრძელი სერიები, სოციალური ქსელები, რომლებშიც ბევრი მარტოხელა ადამიანი ეძებს უბრალო ადამიანურ ურთიერთობას და შინაური ცხოველები. ძაღლი ან კატა, სულაც არ არის სუფთა, საუკეთესო საშუალებაა თავი იგრძნოთ საჭიროდ და საყვარლად.