გაჭიანურება: როგორ შევაჩეროთ გადადება

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

დაჯექით და წაიკითხეთ ეს სტატია და სამზარეულოში ნახავთ დაუბანელი კერძების მთას? ან სამსახურში ყოფნისას, მოვალეობების შესრულების ნაცვლად, თქვენ "დადიხართ" საიტებზე რაიმე საინტერესო საძიებლად? არა, რა თქმა უნდა, ჩვენ ძალიან მოხარული ვართ, რომ თქვენ დაუთმეთ დრო თქვენს ვიზიტს კლეოზე. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ხშირად! მაგრამ გახსოვდეთ, რომ რეგულარულად გადადოთ საგნები "აუცილებლად" კატეგორიიდან მოგვიანებით, თქვენ რისკავთ არა მარტო არ შეასრულოთ ის, რაც დაგეგმილი იყო დღის, კვირის ან თვის განმავლობაში, არამედ განიცდით დანაშაულის მჩაგვრელ გრძნობას გამოძახების უუნარობის გამო. საკუთარ თავს ერთად.

ფოტო: 123RF / milkos

ფსიქოლოგიაში ამ ფენომენს ეწოდება გადადება … ჩვენ ვსაუბრობთ არა მხოლოდ უსიამოვნო საგნების, არამედ აზრების გადადების ტენდენციაზე. იცით თუ არა სახელმწიფო, რომელსაც პირობითად შეიძლება ვუწოდოთ "ამაზე ხვალ ვიფიქრებ"? როდესაც თუნდაც რთული იდეის მომენტალური გადაწყვეტის იდეა იწვევს თითქმის ფიზიკურ დისკომფორტს? ასეთი გრძნობების გამო, ბევრი იგნორირებას უკეთებს მომგებიან შესაძლებლობებს, უშვებს მოვლენებს თავისთავად, როცა ამის გაკეთება შეუძლებელია.

ეს მდგომარეობა თითქმის თითოეული ჩვენგანისთვის ნაცნობია და შეიძლება გარკვეულწილად ნორმადაც კი ჩაითვალოს. თუმცა, მხოლოდ მანამ, სანამ ადამიანი არ დაიწყებს ყურადღების გადატანას მნიშვნელოვანი საკითხებით გაჭიანურებისგან და არა პირიქით. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ საშუალო გაჭიანურებული ადამიანი ორჯერ მეტ დროს ხარჯავს სამსახურზე, ვიდრე მის წინ "ქანაობაზე". და, როგორც წესი, თუ თქვენ არაფერს აკეთებთ ამის შესახებ, ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდება წლების განმავლობაში.

ფოტო: 123RF / ოლენა კაჩმარი

გადადების 4 მიზეზი

1. საგნების მოგვიანებით გადადების მთავარი მიზეზი, ექსპერტების აზრით, არის შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლა. თუ ადამიანს არ სურს დავალების შესრულება, მიაჩნია, რომ ეს რთულია და ის წარმატებას არ მიაღწევს, ან რომ ეს არავის სჭირდება, მაშინ ის უნებლიედ ცდილობს თავიდან აიცილოს სტრესი წარუმატებლობის შიშით. როგორც წესი, ამ შემთხვევაში გაჭიანურება გამოწვეულია ადამიანის უნდობლობით საკუთარი შესაძლებლობების მიმართ, უარყოფითი გამოცდილებით და დაბალი თვითშეფასებით.

2. ზოგიერთი ადამიანი განზრახ (თუმცა არც ისე შეგნებულად) "კატას კუდიდან იჭერს", რადგან მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ ეფექტურად იმუშაონ იმ პირობებში, როდესაც ყველაფერი მშვიდია. მაგრამ ვადები აძლევს მათ ენერგიის უზარმაზარ აფეთქებას - ადრენალინი წარმოიქმნება იმის გაგებით, რომ ვადა გუშინ იყო და სასწაულებს ახდენს: ხანდახან გაჭიანურებული ასრულებს თავის მოვალეობებს სხვაზე უკეთ. თუმცა, ეს მიდგომა არ შეიძლება ჩაითვალოს წარმატებულად და არ არის შესაფერისი კარიერის ასაშენებლად.

3. არსებობს თეორია, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად გადადებენ რთულ საქმეებს მოგვიანებით, უბრალოდ ეშინიათ წარმატების. მათ არ სურთ თავი გამოაცხადონ როგორც ქმედუნარიან თანამშრომლებად, არ სურთ გამოირჩეოდნენ ერიდან. მათთვის უფრო მოსახერხებელია "საშუალო" პოზიციის დაკავება. აქედან გამომდინარეობს სურვილი არა "ლოკომოტივზე წინ გაშვების", არამედ მის კუდში სადღაც კვალის გავლის.

4. გაჭიანურების კიდევ ერთი ახსნა არსებობს - ბიოლოგიური: ეს ხდება ან იმედგაცრუების შედეგად, ან ორ ურთიერთგამომრიცხავ ამოცანას შორის წინააღმდეგობის დროს. ეს ძალიან დეტალურად არის აღწერილი გადაცემის ერთ -ერთ ეპიზოდში "ყველაფერი ცხოველებს ჰგავს".

რა გაჭიანურებაა სავსე

გაჭიანურებულთა მთავარი საფრთხე არის დანაშაულის გრძნობა, რომელიც აუცილებლად ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანები ხვდებიან, რომ კიდევ ერთხელ ვერ აკონტროლებენ საკუთარ ყურადღებას. ამ ფონზე შეიძლება განვითარდეს სტრესული მდგომარეობა, რომელიც იწვევს არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურ, არამედ ფიზიკურ დაავადებებს. ეს უკანასკნელი ჩნდება იმის გამო, რომ ადამიანი ცდილობს ყველაფერი გააკეთოს ექსტრემალურ მომენტში (ხშირად ღამით), ხოლო იგნორირებას უკეთებს ჯანსაღი საკვების რეგულარულ ჭამას და საკმარის ძილს.

გარდა ამისა, ადამიანი, რომელიც რეგულარულად გადადებს მოვალეობებს მოგვიანებით, სავსებით სამართლიანად იწვევს უკმაყოფილებას საყვარელი ადამიანებისა და კოლეგების მხრიდან. სხვები თვლიან, რომ გაჭიანურებულს არ ენდობა მნიშვნელოვანი საკითხები და ძირითადი საკითხების გადაწყვეტა. შედეგად, ჩნდება კონფლიქტები და გაუგებრობები.

ფოტო: 123RF / lenetstan

გაჭიანურებასთან ბრძოლის მეთოდები

1. გაეცანით მიზეზებს. შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ გადადებთ ერთსა და იმავე დავალებებს შესაშური თანმიმდევრულობით. ალბათ, თქვენ უბრალოდ არ მოგწონთ თქვენი სამუშაო და ყველაფერი, რაც მასთან არის დაკავშირებული, სასოწარკვეთილების მდგომარეობაში გაყენებთ. თქვენ შეიძლება გქონდეთ მეამბოხე სული, რომელიც მოდის მოზარდობისა და მშობლების წინააღმდეგობისგან. შეიძლება ბევრი მიზეზი იყოს, თქვენი ამოცანაა გესმოდეთ რა გიშლის ხელს. ეს ნამდვილად იქნება ნაბიჯი პრობლემის გადასაჭრელად.

2. შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა. ეს მეთოდი მოითხოვს თქვენი მხრიდან კონცენტრაციას. ყურადღებით გაანალიზეთ რა უნდა გააკეთოთ დღეს და რისი გადადება შეიძლება ხვალამდე. და განაგრძეთ გეგმის პუნქტების განხორციელება თითქმის ავტომატურად: ჩვენ გავუმკლავდით ერთ რამეს, გადაკვეთეს იგი, დავისვენეთ ათი წუთი, გადავედით შემდეგზე. თავიდან ადვილი არ იქნება, თქვენ მოგინდებათ გადაიტანოთ სოციალური ქსელები, კოლეგებთან და მეგობრებთან საუბარი და სხვა "გაჭიანურებული ცდუნებები". მაგრამ მოტივაციისთვის, წარმოიდგინეთ რამდენი სასიამოვნო რამის გაკეთება შეგიძლიათ, როდესაც გადააწყვეთ დღევანდელი გეგმის ყველა პუნქტს. და დანაშაულის დამთრგუნველი გრძნობის გარეშე.

ბევრი ადამიანი გადის გარკვეული პასუხისმგებლობებიდან შეცდომის დაშვების შიშით.

3. ნუ შეგეშინდებათ, რომ ცდებით. ბევრი ადამიანი აკისრებს გარკვეულ პასუხისმგებლობას შეცდომის დაშვების შიშით. მაგრამ ტყუილად არ ამბობენ, რომ მხოლოდ ისინი, ვინც არაფერს აკეთებენ, არ ცდებიან. რამდენჯერმე დააზარალა თავი, ადამიანმა იცის რა გზა უნდა გაიაროს და რომელი გვერდის ავლით. მცდელობა წარმატების ყველაზე საიმედო გზაა. ამიტომ, თუ ახლა გეჩვენებათ, რომ თქვენი იდეა განწირულია წარუმატებლობისთვის, ნუ დანებდებით, ნუ გადადებთ მის განხორციელებას - სცადეთ და შემდეგ ჯერზე თქვენ გეცოდინებათ რისი უნდა გეშინოდეთ და რისი არა.

4. იპოვნეთ მოტივაცია. თქვენ აკეთებთ ყველა დავალებას რაღაცისთვის. იმისათვის, რომ არ გააბრაზოთ უფროსი, რათა დაიმკვიდროთ საკუთარი თავი, ისე რომ გქონდეთ ფული სესხის დასაფარად, მეგობრის დასახმარებლად, ან თქვენი სახლის მყუდრო და სუფთა. ყველაფრის მიზეზი არსებობს. თქვენ უბრალოდ უნდა გადააქციოთ ისინი მოტივაციად.

მაგალითად, მჩაგვრელი "თუ არა, უფროსი მომკლავს", ფორმულირებული როგორც "მე უფროსის თვალში დავემსგავსო აღმასრულებელ თანამშრომელს, რომელსაც შეგიძლია დაეყრდნო". იმის ნაცვლად, რომ "ჩვენ უნდა დავიბანოთ ჭურჭელი, თორემ მალე არაფერი იქნება საჭმელად" უთხარი საკუთარ თავს "სამზარეულო გახდება სუფთა და კომფორტული, ხოლო გაწმენდის შემდეგ შემიძლია გემრიელი ჩაის დალევა." პოზიტიური დამოკიდებულება ყოველთვის უფრო ძლიერია ვიდრე ნეგატიური.

123RF / დეკანი დრობოტი

მიეცით თავს უფლება დაისვენოს, მაგრამ განასხვავეთ დასვენება ბანალური სურვილისგან, გააკეთოს რაიმე მნიშვნელოვანი. ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია - პირველ შემთხვევაში თქვენ ისიამოვნებთ პროცესით, ხოლო მეორეში თქვენ ვერ შეძლებთ წამით მოდუნებას. გსურთ იცხოვროთ მუდმივ დაძაბულობაში?