14 გზა ცუდი განწყობის სწრაფად გამოსასწორებლად

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

უფროსმა გიყვირა? პარიკმახერმა შენი თმის შეჭრა გააფუჭა? არ ხარშოთ. ასეთ მომენტებში, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ დაუშვათ განწყობა ქვევით და არ გააუარესოს გარემოებები საკუთარი ხელით.

და თუ კლასიკური "მშვიდად ითვლი ათამდე" აღარ გეხმარებათ, მაშინ ახლავე სცადეთ განწყობის სასწრაფოდ ამაღლების ერთ -ერთი გზა.

გაუკეთეთ მასაჟი საკუთარ თავს

რეფლექსოლოგიის მეცნიერების აზრით, ფეხებზე განლაგებული ბევრი წერტილი პირდაპირ კავშირშია ტვინის გარკვეულ უბნებთან. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა გნებავთ თმის გაშლა, სცადეთ გადააგდოთ ფეხსაცმელი და გააკეთოთ პატარა მასაჟი. კარგად გაიხეხეთ თითები, შემდეგ შეიზილეთ კანი მათ შორის. ეს ცოტა დაგამშვიდებს ნერვებს. სტრესმა გამოიწვია აპათია და დაღლილობა? შემდეგ შეიზილეთ ადგილი მუწუკის უკან, ფეხის წინა მხარეს, რათა სხეული სტიმულირდეს ადრენალინის გამომუშავებაზე. ეს დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.

მიირთვით პიტნის კანფეტი

ცოტამ თუ იცის, რომ პიტნის სუნი მოქმედებს ტვინზე, როგორც არომათერაპიის ანტიდეპრესანტი. ზოგიერთი სუნი მოქმედებს ტვინის იმ ნაწილზე, რომელიც პასუხისმგებელია ემოციებზე. პიტნის სურნელი გეხმარებათ იგრძნოთ თავი განახლებული, ბედნიერი და ენერგიით სავსე.

123RF / სტეპან პოპოვი

შემოიტანეთ სილამაზე გარშემო

ფენგ შუის ერთ -ერთი ყველაზე აშკარა წესი არის ის, რომ თუ თქვენი სამუშაო მაგიდა ნაგვით არის სავსე, მაშინ თქვენი თავიც არის. თუ ყოველი სამუშაო დღე იწყება ქაღალდით სავსე სამუშაო მაგიდის ხილვით, მაშინ ეს ვინმეს სტრესს გამოიწვევს - ქვეცნობიერად ჩნდება „დაბლოკვის“, პანიკის განცდა.

თქვენი მაგიდის დაშლა და საოფისე ფართის სწორად ორგანიზება (საბედნიეროდ, ამისთვის უკვე ბევრი მოწყობილობაა), თქვენ იგრძნობთ როგორ უმჯობესდება თქვენი განწყობა და მშვიდობა სუფევს თქვენს სულში.

123RF / lightfieldstudios

დაუკარი სასიამოვნო მუსიკა

საიდუმლო არ არის, რომ თქვენი საყვარელი მუსიკა გეხმარებათ მძიმე ფიქრებისგან თავის დაღწევაში და გაამხნევებთ. თუმცა, ფსიქოლოგების აზრით, ყველა მელოდია არ დაგეხმარებათ დღის უსიამოვნო მოვლენებისგან ყურადღების გადატანაში. ზედმეტად ცოცხალმა ან აგრესიულმა მუსიკამ შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს სიტუაცია, თუნდაც ის იყოს თქვენი საყვარელი. ასე რომ შეარჩიეთ მელოდია, რომლის განწყობაც აშკარად უკეთესია ვიდრე თქვენი.

123RF / რუსლან ჰუზაუ

გადაიტანეთ თავი რაიმე საინტერესოთი

"საშინელი დღის" შესაჩერებლად მისი ფორმირების პროცესში, ისწავლეთ მთლიანად გადაიტანოთ თავი მასთან დაკავშირებული ყველა საზრუნავიდან და უსიამოვნებიდან. 15 წუთის განმავლობაში, თავდახრილი ჩაერთეთ ნებისმიერ სხვა საქმიანობაში, ან სულ მცირე უბრალოდ გაისეირნეთ. სასიამოვნო სუნიც კი, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება, შეიძლება მოგცეთ ახალი შეგრძნებები, რომლებიც მოგაშორებთ პირქუშ ფიქრებს.

ჩააქრე შუქი დაბალი

ნათელი ელექტრული განათება არამარტო დაგეხმარებათ სამუშაოს შესრულებაში, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და თავის ტკივილი. სტრესისგან თავის დასაღწევად, ხანდახან საკმარისია ოვერჰედის შუქის გამორთვა და სამაგიეროდ მაგიდის ნათურის ჩართვა. და თუ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა, მაშინ უმჯობესია გამოიყენოთ ბუნებრივი მზის შუქი.

Რძის დალევა

გასაკვირია, რომ ჭიქა თბილი რძე ნამდვილად დაგეხმარებათ გაახაროთ ყველაზე წვიმიან დღესაც კი. დიეტოლოგების აზრით, თუ რძე თბება, მაშინ მასში შემავალი ამინომჟავები გარდაიქმნება ტრიპტოფანში, ნივთიერება, რომელიც ზრდის ტვინში სეროტონინის დონეს (ე.წ. "სიხარულის ნივთიერება") და იძლევა კომფორტისა და მოდუნების განცდას. რა

გადააფურთხე და დაივიწყე

ბუნებრივია, თუ მუდმივად ახსოვთ უსიამოვნო მოვლენები, მაშინ ეს მხოლოდ გაამწვავებს სიტუაციას. ამიტომ, ფსიქოლოგები ზოგიერთ შემთხვევაში გვირჩევენ, საკუთარ თავს დაუწესოთ ლიმიტი „უსიამოვნოების გახსენებაზე“. მას შემდეგ, რაც უსიამოვნო მოვლენა მოხდა, მიეცით საკუთარ თავს უფლება იფიქროს ამაზე არა უმეტეს ხუთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ "გაუშვი". ეს ბევრად გაგიადვილებს ცხოვრებას.

აღფრთოვანებული იყავით ბუნებით

ულამაზესი ბუნებრივი პეიზაჟების და პეიზაჟების გამოსახვაც კი ამცირებს სტრესს და ამცირებს არტერიულ წნევას, ასევე ამაღლებს განწყობას, ნათქვამია ამერიკული სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალში გამოქვეყნებულ კვლევაში.

123RF / ივან კრუკი

ასე რომ, თუ თქვენ არ გაქვთ თვალწარმტაცი ხედი თქვენი ფანჯრიდან თქვენს სამუშაო ადგილზე, მაშინ ზედმეტი არ იქნება პლაკატის დაკიდება, ვთქვათ, ისლანდიის ფიორდების ან აფრიკული სავანების ხედებით. ან უბრალოდ განათავსეთ თქვენი ბოლო ზღვისპირა დღესასწაულის ფოტო თქვენს სამუშაო მაგიდაზე. რამდენიმე წუთის კონცენტრაცია ლამაზ პეიზაჟებზე საკმარისი იქნება თქვენი დნობის ტვინის დასამშვიდებლად.

Რაიმეს ყიდვა

რა თქმა უნდა, თუ ცუდი დღის შემდეგ ყოველ ჯერზე მიდიხართ საყიდლებზე, შეგიძლიათ გატეხილი იყოთ. მაგრამ ზოგჯერ სავაჭრო თერაპია არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური გზა სრულად გაფუჭებული განწყობის გამოსასწორებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველ ჯერზე, როდესაც ყიდულობთ რაიმე სასიამოვნოს, თქვენ პროვოცირებას უკეთებთ ენდორფინების მცირე რაოდენობას და ეს მიგიყვანთ მხიარული ინტოქსიკაციის მდგომარეობაში.

123RF / ვლადიმერ შირონოსოვი

შეხედე წითელს

სხვადასხვა ფერს შეუძლია სხვადასხვაგვარად იმოქმედოს ჩვენს განწყობაზე. ალისფერი ფერი ქვეცნობიერად გიზიდავს ვნებას, ენთუზიაზმს და აძლევს ძალას.

ასე რომ, თუ თქვენ გჭირდებათ საბრძოლო მდგომარეობის შენარჩუნება, შეგიძლიათ აცვიათ ტანსაცმელი წითელ ფერებში. თუ პირიქით, თქვენ უნდა იყოთ მშვიდი და მშვიდი, მაშინ უმჯობესია აცვიათ რაღაც ლურჯი.

თამაში

თამაშები, როგორიცაა Tetris ან Klondike Solitaire, შეიძლება ჩაითვალოს თქვენს კომპიუტერში, რათა სიბნელეში არ დაიხრჩოთ. თამაშისთვის ათწუთიანი შესვენება გადაიტანს რთულ ფიქრებს, მოგცემთ ემოციურ მოდუნებას და რთულ სიტუაციას ახლებურად შეხედვის შესაძლებლობას.

Როგორ ხარ?

	Ლამაზი!
	არაფერიც კი.
	Ისე რა.
	უარესი არ შეიძლებოდა.
	მე მთელი ცხოვრება მქონდა ერთი და იგივე.

დახაზეთ თქვენი დღე

აიღეთ კალამი და ქაღალდი და დახატეთ დღის უბედურება კომიკური ან მულტფილმის სახით. ჩაასხით მთელი თქვენი გაღიზიანება და რისხვა ქაღალდზე მთელი თქვენი იუმორის გრძნობით.

123RF / ანასტასია კაზაკოვა

ეს ხელს შეუწყობს სიტუაციის გარედან შეხედვას და, ალბათ, მასზე სიცილსაც კი. და რა თქმა უნდა, ეს გაგამხნევებთ.

გადადით Cleo ფორუმზე

ეს არის საუკეთესო საშუალება. მოდი ფორუმზე და გამოთქვი ხმა. ორთქლის გაშვება უკვე დიდი საქმეა. ისინი თანაუგრძნობენ თქვენ. კარგი, ან გააკრიტიკა. მაგრამ თქვენ აუცილებლად გადაიტანთ თქვენს პრობლემებს და შეძლებთ გარედან შეხედოთ სიტუაციას. და თუ გადახედავთ "კლეოვების" ისტორიებს მათი პრობლემების შესახებ, მიხვდებით, რომ თქვენ არ ხართ ერთადერთი ასეთი უბედური დღეს. და რომ თქვენი პრობლემა შეიძლება იყოს საბაბი სასაუბროდ და მეგობრებისთვის.