როგორ დავკარგოთ 5 კგ სახლში თვეში

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ჭარბი წონის მოშორება გრძელი პროცესია, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას და მოთმინებას. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, თუ დაიცავთ მარტივ წესებს, თუ როგორ დაიკლოთ 5 კგ სახლში თვეში.

Ექსპერტის რჩევა

ბევრ ადამიანს სურს სწრაფი შედეგი, მაგრამ ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. მკაცრი დიეტის დროს ბევრი სითხე გამოიყოფა, კვალი ელემენტები იკარგება. შედეგად, მეტაბოლიზმი შენელდება. დიეტის დატოვების შემდეგ სხეული ინახავს ცხიმს. აქედან გამომდინარე, არსებობს წონის მომატების რისკი.

დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად ქალს სჭირდება დაბალანსებული დიეტა. დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს.

თქვენ ასევე უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

• შეამცირეთ მარილის მიღება;
• გამორიცხეთ ცხიმოვანი საკვები, საკვები, რომელიც აღიზიანებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას;
• შეამცირეთ საკვების მოხმარება მარტივი ნახშირწყლებით.

თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი დღეში. ასე რომ, ტოქსინები და ტოქსინები ამოღებულია, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, სასარგებლო კომპონენტები ამოღებულია. დიეტოლოგები გვირჩევენ იმაზე მეტი ენერგიის დახარჯვას, ვიდრე მიღებული.

თუ გსურთ წონის დაკლება, უარი უნდა თქვათ ცხიმიან საკვებზე. და მცენარეული ზეთი მცირე რაოდენობით აკრძალული არ არის. არ უნდა გამოიყენოთ ფქვილის პროდუქტები, მარცვლეული, ბოსტნეული, ზღვის პროდუქტები.

Მოქმედების გეგმა

წონის დაკლება თვეში 5 კგ -ით სახლში დიეტის გარეშე 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის დაეხმარება სწორ დამოკიდებულებას. აუცილებელია:

1. გეგმის შესაქმნელად. მაგალითად, 1 კვირაში 500 გრ იკლებს, მეორეში - 1 კგ.
2. დაითვალეთ კალორია ყოველდღე. სპეციალური პროგრამა დაგეხმარებათ ამაში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი საკვები.
3. იპოვეთ თანამოაზრე ადამიანები. მსგავსი მიზნების მქონე ადამიანები შეიძლება იყვნენ კარგი მხარდაჭერა საქმის განსახორციელებლად.

წონის დაკარგვისას აუცილებელია ფსიქიკური დამოკიდებულება. ამის გარეშე თქვენ ვერ შეძლებთ სასურველი მიზნის მიღწევას.

იკლებენ ისინი დიეტის გარეშე

ახლა სხვადასხვა დიეტის პოპულარიზაცია ხდება. მაგრამ ყველა არ არის მზად გამოთვალოს მოხმარებული ცხიმების, ნახშირწყლების, ცილების რაოდენობა. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე, თუ დიეტას შეასწორებთ.

ამისათვის გჭირდებათ:

1. საჭმლის მოწყობა. მათი დახმარებით მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია, რაც წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ. საკმარისია ხილის, ბოსტნეულის, ნატურალური წვენების მოხმარება.
2. შეიმუშავეთ მენიუ ერთი თვის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტი კალორიების აღმოფხვრას. ადამიანმა წინასწარ იცის, რას მოამზადებს და ასევე წინასწარ შეიძენს საჭმელს.
3. იპოვნეთ კომპრომისი. თუ ძნელია დაუყოვნებლივ მიატოვო ტკბილი, ის შეჭამეს დილით. კიდევ უკეთესი, იპოვეთ პროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ შეცვალონ მავნე კერძი.

თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა, კარგად დაღეჭოთ საკვები. მოტივაცია ასევე მნიშვნელოვანია. საჭიროა მიზნის დასახვა, რომელიც მითითებულია ქაღალდზე. ქვემოთ მოცემულია ნაბიჯები და მოქმედებები. მიზანშეწონილია მაცივარზე ჩამოკიდოთ იდეალური სხეულის მქონე ადამიანების სურათები.

შესაფერისი პროდუქტები

სათანადო კვება აუცილებელია, ვინაიდან შეუძლებელია ქალმა დაიკლოს 5 კგ სახლში თვეში დიეტის კორექციის გარეშე. პროტეინი უნდა იყოს საფუძველი, ის საშუალებას გაძლევთ გრძნობს თავს დიდი ხნის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ ის იყოს გამხდარი.

შემდეგი საკვები მდიდარია მათში:

• კვერცხი;
• ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო ღორის ხორცი;
• პარკოსნები;
• უცხიმო რძის პროდუქტები.

ბოსტნეული და ხილი შესანიშნავია. ისინი დაბალია კალორიაში, მაგრამ მდიდარია ვიტამინებით და ბოჭკოვანი. მიზანშეწონილია მთლიანი მარცვლეულის ჭამა. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი, ცილებით, ნუტრიენტებით.

წონის დაკარგვისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თითოეულ კვებას. საუზმეზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხაჭო, ყველი, შვრიის ფაფა. ცოტა ხმელი ხილი ემატება ფაფას. სასარგებლოა რძის, მწვანე ჩაის დალევა, მაგრამ შაქრის გარეშე.

ვაშლი, კენკრა, ჩირი შესაფერისია ლანჩისთვის. კარგია გრეიფრუტის წვენის დალევა. ბოსტნეულის სუპები, ბულიონები ქათმის მკერდით მომზადებულია სადილისთვის.კომბოსტოს, კიტრის და სხვა ბოსტნეულის სალათები სასარგებლოა. შეგიძლიათ მოაწყოთ კერძები უცხიმო იოგურტით, ზეითუნის ზეთით.

შუადღის საუზმეზე, გამომცხვარი ვაშლი ან ვაშლის ფოთოლი მზადდება, შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმე ქლიავით. სადილისთვის მიირთვით უცხიმო ხორცი, ქათმის ფილე, გამომცხვარი ბოსტნეული, ყველი. სასმელები - წვენი ან მინერალური წყალი.

Ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური აქტივობის გარეშე, კითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 5 კგ თვეში სახლში, დიეტის გარეშე 40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის, ღია დარჩება. შემდეგი ქმედებები ეფექტურია:

• სირბილი - 30-40 წუთი ყოველდღე;
• აერობიკა - კვირაში სამჯერ 20-45 წუთი;
• რბოლაზე სიარული - ყოველდღიურად დაახლოებით 10 000 ნაბიჯი;
• უვლიან ჰულა -ჰოოპ - 10 წუთი ყოველდღე;
• ხტომა თოკზე - ყოველდღიურად 10 წუთი;
• ცურვა - 20 წუთიდან, კვირაში ერთხელ მაინც.

სასარგებლოა ფიტნესის, იოგის გაკეთება. მიზანშეწონილია რეგულარულად განახორციელოთ ბიძგები, ჩამჯდარი, დარტყმა, ფიცარი, ბურპი, მაკრატელი, ირონია. რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და თვითშეფასებას.

სპორტი არ უნდა იყოს მხოლოდ წონის დაკლების დროს. მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა მაშინაც კი, როდესაც არ არსებობს მიზანი წონის დაკლება. მთავარია, რომ კლასები იყოს რეგულარული და განხორციელებადი. პროფესიონალ ტრენერს შეუძლია შეადგინოს ინდივიდუალური პროგრამა.

წყალი

40 წლის და უფროსი ასაკის ქალის სახლში წონის დაკლება ხელს შეუწყობს წყლის ბალანსის შენარჩუნებას. წყალი გავლენას ახდენს კანის მდგომარეობაზე, შლის ტოქსინებს, რომლებიც გამოიყოფა წონის დაკლების დროს. სხვა სითხეს შეუძლია შეავსოს პროდუქტები, აღმოფხვრას მუდმივი საჭმელები.

წონის დაკარგვისას თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ამ შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი. მისი ნაწილები უნდა განაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში.

თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს - ზოგი ჩვეულებრივ აღიქვამს უხვად დალევას, ზოგი კი განიცდის შეშუპებას. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ სითხის მიღება უნდა შემცირდეს. უკეთესია, ექიმთან კონსულტაციები ამის შესახებ.

დასვენება

სახლში, 50 წლის და უფროსი ასაკის ქალი ვერ შეძლებს წონის დაკლებას ჯანსაღი ძილის გარეშე. შედეგი არ იქნება თუნდაც სპორტით და სწორი კვებით. ძილის მუდმივი ნაკლებობა იწვევს სტრესს, დაღლილობას და ეს არღვევს ჰორმონებს.

უმჯობესია დაიძინოთ საღამოს 10 საათიდან დილის 10 საათამდე. დასვენება უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში. ამ პერიოდში გამოიყოფა ჰორმონები, რომლებიც ცხიმებს შლის. კიდევ ერთი ღამის ძილი დღის განმავლობაში გაღვიძებს.

ჯანსაღი ძილისთვის მნიშვნელოვანია დაიცვას რამდენიმე წესი:

• საღამოს გასეირნება;
• ორთოპედიული ლეიბი;
• კომფორტული თეთრეული;
• სიმშვიდე;
• სტაბილური ემოციური ფონი.

თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ძილი, უფრო ადვილია სპორტით დაკავება, აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა. დასვენება იძლევა ძალასა და ენერგიას.

Მასაჟი

არ იფიქროთ, რომ წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ამ პროცედურის საშუალებით. მასაჟი შედის ინტეგრირებულ მიდგომაში. პროცედურები საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ, გააუმჯობესოთ განწყობა და დააჩქაროთ სისხლის მიმოქცევა.

მასაჟის გარდა, კონტრასტული შხაპი ეხმარება, რაც ასევე აძლიერებს ჯანმრთელობას. ასევე სასარგებლოა კოსმეტიკური პროცედურები, რომლის ჩატარებაც შესაძლებელია სახლში და სალონში.

წონის დაკარგვის შემდეგ

გამოდის, რომ ერთი თვის განმავლობაში სხეული ავითარებს ჩვევას ახალ რეჟიმზე. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოს მიღებული შედეგები.

მარტივი წესების დაცვა ხელს შეუწყობს კილოგრამების მომატებას:

1. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი, კონფლიქტები, რაც ჩვეულებრივ იწვევს ზედმეტ ჭამას.
2. არ გამოტოვოთ საუზმე.
3. უარი უნდა თქვათ ტკბილზე, ფქვილზე, ცხიმიან საკვებზე, სწრაფ ნახშირწყლებზე, სწრაფ კვებაზე.
4. სხეულს სჭირდება ცილა, რთული ნახშირწყლები. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ცილოვანი პროდუქტების, მარცვლეულის, ხორბლის ხორცის პროდუქტების, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, თევზისა და ფრინველის ხორცის ჭამა.
5. თქვენ უნდა დაკავდეთ სპორტით კვირაში 3-4 ჯერ.
6. მნიშვნელოვანია ძილის აღდგენა - დაისვენეთ მინიმუმ 7 საათი.
7. არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლური სასმელები, რადგან ეს იწვევს შიმშილის გრძნობას.
8. აუცილებელია დალიოთ საკმარისი წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში, ხოლო სიცხეში - 3 -მდე.

თვეში 5 კილოგრამის დაკლება არ არის რთული, თუ პრობლემას ყოვლისმომცველი ფორმით მიუდგებით. მცირე წონის დაკლება არ განიხილება უკიდურესად, ეს უსაფრთხოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

შედეგები

1. წონის დასაკლებად საჭიროა სწორი კვება.
2. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა თანაბრად მნიშვნელოვან პირობად ითვლება.
3. რთულია დადებითი შედეგის მიღწევა ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების გარეშე.
4. არ არის აუცილებელი დიეტაზე წასვლა, საკმარისია დაბალანსებული დიეტის გაკეთება.
5. მხოლოდ პრობლემის გადაჭრის ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.