როგორ დავკარგოთ კვირაში 3 კგ

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ბევრმა გოგონამ არ იცის, რა ადვილია კვირაში 3 კილოგრამის დაკლება. არსებობს ეფექტური მეთოდები, თუ როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სახლში რაიმე განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე.

ძირითადი რეკომენდაციები

თუ თქვენ გჭირდებათ 3 კგ დაკარგვა, პრინციპში, ეს არ არის ისეთი კრიტიკული მასა, რომელიც მოითხოვს დიდ ძალისხმევას. მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში, შესანიშნავი ფორმისკენ სწრაფვისას, ბევრს ავიწყდება მათი ჯანმრთელობა.

ისინი მიმართავენ უცნაურ და საეჭვო მეთოდებს, იწყებენ გამოუცდელი წამლების გამოყენებას. შედეგი არის ჯანმრთელობის გაუარესება. აბსოლუტურად არ ღირს ასეთი ვარიანტების გამოყენება.

ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს დადასტურებული, აბსოლუტურად უვნებელი მეთოდები, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 3 კგ კვირაში. მაგრამ სანამ მათ განვიხილავთ, ღირს ზოგადი რეკომენდაციების გაანალიზება, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვის პროცესს:

1. დაისახეთ მიზანი. იმისათვის, რომ გაადვილოთ, თქვენ უნდა მოახდინოთ თქვენი საბოლოო მიზნის მატერიალიზაცია გამოსახულების სახით. თქვენ შეგიძლიათ დაურთოთ გოგონას სურათი, რომელსაც აქვს შესანიშნავი ფიგურა თვალსაჩინო ადგილას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ძველი ნივთი, რომელიც ერთი ზომით პატარაა დღევანდელ სხეულის პარამეტრებზე და რეგულარულად სცადოთ.
2. ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას. თუ არ არსებობს შესაძლებლობა აქტიურად დაკავდეთ სპორტით, მაშინ განახორციელეთ ყოველდღიური გასეირნება მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში ინტენსიური ტემპით. შეგიძლიათ მიიღოთ პედომეტრი და თვალყური ადევნოთ განვლილ მანძილს. უმჯობესია, თუ დღეში 15-20 წუთი დაეთმობა აერობულ ვარჯიშს. ეს არის საუკეთესო საშუალება ზედმეტი ცხიმების დასაწვავად.
3. და რა თქმა უნდა წყალი - აუცილებლად დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი დილით უზმოზე … ეს დაიწყებს მეტაბოლიზმს, რაც დააჩქარებს სხეულის ცხიმების წვას.

გამორიცხეთ ზედმეტი კილოგრამები სხეულისთვის სტრესის გარეშე

იმისათვის, რომ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი სახლში ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის გარეშე და სხეულისთვის სტრესის გარეშე, თქვენ უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები:

• შეადგინეთ სწორი ყოველდღიური რუტინა და დაიცავით იგი მკაფიოდ;
• ყოველდღიურად განახორციელეთ ფიზიკური დატვირთვა - უმჯობესია კიდევ ერთხელ მიაქციოთ ყურადღება დატენვას ორჯერ (დილით და საღამოს);
• შეეცადეთ რეგულარულად გადახვიდეთ სხვადასხვა აქტივობებზე, განსაკუთრებით სასარგებლოა ჰობი - ეს თქვენს ყურადღებას გადაიტანს საკვებისა და საჭმლის ფიქრებისგან;
• მიიღეთ საკვები მინიმუმ 4 -ჯერ დღეში, და კიდევ უკეთესი დაახლოებით 6 -ჯერ, მცირე ნაწილებში და შესვენება არა უმეტეს 2-3 საათის განმავლობაში - ეს ასევე ხელს უწყობს სათანადო მეტაბოლიზმს, რის შედეგადაც ცხიმი უბრალოდ არ დეპონირდება სხეული;
• იარეთ ყოველდღე ძილის წინ;
• ლანჩის შემდეგ, ნუ მიირთმევთ ნახშირწყლებს, კერძოდ არც ერთ საცხობ პროდუქტს, ტკბილ და საკონდიტრო კერძებს, მაკარონს და მარცვლეულს.

სწორი ფიზიკური აქტივობა

ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი. თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია ორი გაჩერება ფეხით, ვიდრე საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. თითოეული ნაბიჯი დაგეხმარებათ დაწვათ ზედმეტი კალორია და დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები.

მნიშვნელოვანია მიზნობრივი ვარჯიშების გაკეთება კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის გასქელებისთვის. მათგან ყველაზე ეფექტურია:

1. ჩაჯდომები. სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიკავოთ სწორი პოზიცია. იმისათვის, რომ არ დაზიანდეს მუხლის სახსრები, ჩამობანა უნდა გაკეთდეს ისე, რომ ფეხი ქუსლიდან მუხლამდე ყოველთვის იყოს თავდაყირა, ხოლო ბარძაყი (მუხლიდან დუნდულოებამდე) დაიკავოს ჰორიზონტალურ მდგომარეობას. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჩაჯდომა გაკეთდეს ამოსუნთქვაზე და ლიფტი ჩასუნთქვაზე.
2. Დაჭერა. ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ დაგეხმარებათ მუცლის ზედმეტი წონის მოშორებაში, არამედ შექმნით სწორ ნაჭუჭს წელს. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზით. გარდა იმისა, რომ სხეული მოხრილ მუხლებამდე აიწევს, აუცილებელია პრესის გადაბრუნება ზურგისთვის.თუ შეუძლებელია დაწოლა სპეციალურ სტენდზე, საიდანაც ჩამოკიდებულია საქმის ზედა ნაწილი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ პრესი უკანა მხარეს უბრალოდ მიაქციოთ მიდრეკილი პოზიციიდან, ხოლო მაქსიმალურად აწიოთ მხრები და მკერდი. გარდა ამისა, პრესი უნდა იყოს ამოტუმბული სხეულის მოტრიალებით. ამ შემთხვევაში, სხეულის ზედა ნაწილის აწევისას აუცილებელია მარცხენა იდაყვის მოტანა მარჯვენა მუხლის უკან, ხოლო მომდევნო ამოსვლისას, მარჯვენა იდაყვის მიტანა მარცხენა მუხლის უკან. ნუ დაივიწყებთ ფეხების აწევას, სანამ სხეული წევს. ამ შემთხვევაში ვარჯიშობს ეგრეთ წოდებული ქვედა პრესი (ქვედა მუცელი, რომლის გამოყენებაც ასე ძნელია ცხიმების წვისას).
3. ფიცარი ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო, რომელიც მართლაც მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს და აიძულებს მთელ სხეულს ინტენსიურად იმუშაოს ცხიმების დაწვისთვის.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ვარჯიში რეგულარულად შესრულდეს. და სასურველია, რომ თითოეულ გაკვეთილზე მინიმუმ 20 წუთი იყოს გამოყოფილი. სწორედ 15-20 წუთის შემდეგ იწყება სხეულის ცხიმების აქტიური წვა.

საინტერესოა! მეგის დიეტა - მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

ტანისამოსი და მასაჟი

ძალიან სასარგებლოა ამ კვირის განმავლობაში მასაჟის თერაპევტის დაქირავება ან მასაჟის სალონის მონახულება, რომელიც განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის. აუცილებელია ან ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარიანტის გაკეთება, ან ზოგადი მასაჟის გაკეთება. ეს პროცედურა ზრდის სისხლის ნაკადს სხეულის ყველა ნაწილში.

ამრიგად, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, რის შედეგადაც ცხიმის დეპოზიტები ძალიან სწრაფად ქრება.

იმისათვის, რომ დაიკლოთ 3 კგ კვირაში დიეტის გარეშე, საჭიროა სხეულის გადახვევა. მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც ცივი, ასევე ცხელი. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ეფექტურად შეასრულოთ ისინი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კელპი, თაფლი, მდოგვისა და ჩილის წიწაკის ნარევი. ყველა ეს პროდუქტი ხელს უწყობს ლიმფისა და სისხლის ნაკადის დაჩქარებას.

აკუპუნქტურის პროცედურა

ეს აღმოსავლური ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გავლენა მოახდინოთ ადამიანის სხეულზე ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებზე. ასეთი ეფექტი იწვევს მადის დაქვეითებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას, აძლევს ენერგიას და ძალას.

მას შემდეგ, რაც აკუპუნქტურის პროცედურის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ კვირაში, სახლში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი სხვა მეთოდებთან ერთად, მაგრამ მკაცრი დიეტის გარეშე.

გასახდომი მოზარდებისათვის

განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა აკონტროლოთ მოზარდებში წონის დაკლების პროცესი. ყოველივე ამის შემდეგ, საკვების მიღების შეზღუდვებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს განვითარებადი სხეული. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია არ მივუდგეთ მკაცრ დიეტას.

ამავე დროს, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაიზარდოს - ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული ახალგაზრდაა და მას პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენებები ინტენსიური სპორტისთვის, მათ შორის სირბილი, სკეიტბორდინგი, როლიკებით, კლდეზე ასვლა და ასე შემდეგ.

ვინაიდან მოზარდისთვის გაცილებით ადვილია წონის დაკლება უპრობლემოდ 3 კგ -ით მოკლე დროში, მაგალითად, კვირაში, ვიდრე ზრდასრული, არ უნდა მიმართოთ ექსტრემალურ ზომებს. საკმარისია უფრო აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა და მენიუდან სწრაფი კვების გამორიცხვა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მოზარდს სჭირდება სწორი კვება, მენიუში შეიტანოს დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, ხილი და ცილოვანი საკვები.

უმნიშვნელო მასის დაკარგვისას თქვენ არ უნდა გარისკოთ თქვენი ჯანმრთელობა. უმჯობესია მცირეოდენი ძალისხმევა, როგორც ზემოთ აღწერილია. ამავე დროს, ისინი უზრუნველყოფენ შესაძლებლობას, წონის დაკლების გარდა, გააუმჯობესონ სხეული.