რატომ არის მაინც საჭირო წონის დაკლება

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ჩვენ იზოლირებული ვართ, სახლიდან ვტოვებთ, ძირითადად, მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში, მაგრამ დივანი, მაცივარი და ტელევიზია ჩვენს სრულ განკარგულებაშია. ვისაც არ მოსწონს ტელევიზია, არის ინტერნეტი, მაგრამ პრინციპი არ იცვლება ამით - ბოლო ორი თვის განმავლობაში ჩვენ ვხელმძღვანელობთ მჯდომარე და კარგად კვებულ ცხოვრების წესს, რაც არ ახდენს გავლენას ჩვენს ფიგურაზე საუკეთესოდ. და თუ გაითვალისწინებთ, რომ შვებულებაში უმეტესობა ჩვენთან ჯერჯერობით უცნობია იქნება თუ არა, მაშინ არ ჩანს არანაირი მიზეზი ფიგურის მოწესრიგების მიზნით.

მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივად არ არის. ჭარბი წონა არ არის მხოლოდ კოსმეტიკური საკითხი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს უფრო მეტად განუვითარდებათ კორონავირუსული ინფექცია და უფრო მკაცრად იტანენ მას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი წარმოქმნის გარკვეულ ცილებს, რომლებსაც ვირუსი იყენებს უჯრედის შიგნით მოხვედრის მიზნით. რაც უფრო მეტია ცხიმოვანი ქსოვილი, მით უფრო გამომუშავდება ეს ცილა. ამრიგად, წონის დაკლების კიდევ ერთი მიზეზი არის დაავადების რისკის შემცირება და COVID-19– ის კურსის სიმძიმის შემცირება.

მაგრამ პანდემია ჩაცხრა, თვითიზოლაცია მალე გაუქმდება, თქვენ ამბობთ. მაშ, რატომ ხდება ახლა ფორმაში ჩადგომა? არც ისე მარტივი. კორონავირუსი არის სეზონური ინფექცია, ის გამოჩნდა მხოლოდ წელს, მაგრამ ახლა ჩვენ მას მუდმივად შევხვდებით, როგორც გრიპი ან ARVI.

ჩვენ უკვე დავიწყეთ იმის შიში, რომ იქნება მეორე ტალღა. ასე რომ, წონის დაკარგვის თემა არ კარგავს აქტუალობას. და წონის დაკლებას დრო სჭირდება. წონის დაკლება 10 - 15 კილოგრამით, თუ ვინმეს სჭირდება, არ მიაღწევს წარმატებას ერთ კვირაში. სინამდვილეში, ეს წონა შეიძლება დაიკარგოს 3-4 თვეში. ასე რომ, გაითვალისწინეთ, ჩვენ გვაქვს სამი ზაფხულის თვე წინ. დროა მოვემზადოთ შემოდგომის სეზონისთვის, როდესაც, როგორც გვაფრთხილებენ, შეიძლება მეორე ტალღა იყოს.

ყველაფერი, როგორც ჩანს, მარტივია - არის მოტივაცია და არის დრო, რჩება მხოლოდ წონის დაკლება. მაგრამ ბევრმა იცის, რომ ეს არც ისე ადვილია. დიდხანს არ იჯდები დიეტაზე და ბევრს არ დაკარგავ. ყველა მოდური დიეტა არის მკაცრი და გაუწონასწორებელი. ისინი განკუთვნილია მაქსიმუმ რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 3-4 კილოგრამის სიძლიერედან. თუ მეტი გჭირდებათ, რა უნდა გააკეთოთ?

კომფორტული საკვები

შეეცადეთ შეინარჩუნოთ დღიური, რომ შეაფასოთ თქვენი ამჟამინდელი კალორიების მიღება და დაადგინოთ რომელი საკვები და კვებაა ყველაზე მავნე თქვენი ფიგურისთვის. სცადეთ შეცვალოთ ისინი რაიმე მსუბუქით - ძეხვი მოხარშული ხორცისთვის, კარტოფილი სხვა, ნაკლებად კალორიული ბოსტნეულისთვის.

მაგრამ ჩანაცვლება ისეთი უნდა იყოს, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ და არ გქონდეთ განცდა, რომ რაღაცას მოკლებული ხართ. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, თქვენ არ განიცდიან სტრესს ერთი დიეტადან მეორეზე გადასვლისას და შეძლებთ დიდხანს დაიცვათ ჰიპოკალორიული დიეტა.

მოძრაობა სიხარულში

ყველას მშვენივრად ესმის, რომ წონის დაკლების კომპლექსში ფიზიკური აქტივობა აუცილებლად უნდა შედიოდეს. ზოგისთვის, დილით სირბილის ფიქრი მათ დეპრესიას უქმნის. პირიქით, ვიღაც იმდენად აქტიურად იწყებს ჩოჩქოლს და ბიძგების გაკეთებას, რომ მეორე დღეს ისინი უბრალოდ ვერ ახერხებენ კუნთების ტკივილისგან თავის დაღწევას. შედეგი არის ერთი - ფიზიკური აქტივობა გადადის უკანა პლანზე, ან თუნდაც უბრალოდ წაიშლება სამოქმედო გეგმიდან.

რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეიძინოთ სპორტული ფეხსაცმელი ან ჰანტელი. მოგწონთ საღამოს ტელევიზორის წინ დივანზე გატარება? ეს დრო გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. ლიფტით მიდიხარ სახლში? კიბეებზე ასვლა. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ასეთ მცირე ცვლილებებს საკმაოდ ხელშესახები შედეგები მოაქვს.

სიჩქარესაც აქვს მნიშვნელობა

დავუშვათ, რომ თქვენ შეარჩიეთ თქვენთვის კომფორტული, დაბალანსებული და საკმარისად დაბალკალორიული დიეტა, მაგრამ წონის დაკლება არ ხდება ისე სწრაფად, როგორც გსურთ?

შემოდგომამდე სულ უფრო ნაკლები დრო რჩება, რაც იმას ნიშნავს, რომ რაღაც უნდა გაკეთდეს პროცესის დასაჩქარებლად. კვების კიდევ უფრო დიდმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს ავარია. ასე რომ, არ ღირს გარისკვა.სცადეთ წონის დაკლების დამატებითი მედიკამენტები. არსებულ სიტუაციაში საუკეთესოა სიბუტრამინის შემცველი პროდუქტები (მერიდია, გოლდლაინ პლუსი).

სიბუტრამინი აჩქარებს დაწყებას და ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას, რის გამოც საკვების კალორიულობა მცირდება 25%-ით, ხოლო მოხმარებული საკვების რაოდენობა 20%-ით. გარდა ამისა, ის აძლიერებს სითბოს გამომუშავებას, რის გამოც ის დამატებით წვავს 100 კკალ დღეში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს არის დანიშნულებისამებრ წამლები და უნდა მიიღოთ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

Მხარდამჭერი ჯგუფი

ყოველთვის ჯობია ყველაფერი გავაკეთოთ თანამოაზრე ადამიანების გარემოცვაში. თუ ასეთი არ იყო ოჯახის წევრებს შორის, შეგიძლიათ მოძებნოთ ისინი ინტერნეტში. დღესდღეობით სოციალურ ქსელებში ბევრი ჯგუფია, სადაც ადამიანები ერთიდაიგივე პრობლემით არიან დაინტერესებულნი. ისინი იზიარებენ დაბალკალორიული კერძების რეცეპტებს, სავარჯიშო კომპლექსებს პრობლემური უბნებისთვის, აქვეყნებენ ჭარბ წონაზე მათი გამარჯვების ფოტოებს. შეუერთდით მათ და შეგიძლიათ მიიღოთ რჩევა ან გააზიაროთ შედეგები.

ფიქრები საკვებზე

როდესაც ადამიანი ვნებს რაღაცას ან ძალიან დაკავებულია, მას ავიწყდება რამდენი ხნის წინ ჭამა. სიმსუქნესთან ბრძოლის კიდევ ერთი კარგი გზაა საინტერესო აქტივობის ან ჰობის პოვნა. თუ ფიქრობთ, რომ ამისთვის აუცილებლად გჭირდებათ რაიმე სახის წრეში ჩარიცხვა და კლასებზე წასვლა, მაშინ ცდებით. სულაც არ არის საჭირო.

ამჟამად ინტერნეტში უამრავი სხვადასხვა ვიდეო გაკვეთილია. და თუ თქვენ გაქვთ ზიზღი ხელსაქმის მიმართ, მაშინ შეგიძლიათ შეარჩიოთ სხვა თქვენი გემოვნებით. რატომ უნდა იყოს ეს ნახატი ან მაკრამი? მაგალითად, უცხო ენის სწავლაზე? არ იზიდავს? იქნებ მაშინ ხელოვნების მანიკურის სახელოსნოები. დახატეთ რაიმე ლამაზი თქვენს ფრჩხილებზე და სასიამოვნო იქნება საკუთარი თავის ნახვა და სანამ ლაქი არ გაშრება, თქვენ ვერ შეძლებთ მაცივრიდან არაფრის აღებას.