როგორ დავკარგოთ 10 კგ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ზაფხულის წინა დღეს ყველა ქალს უჩნდება ფიქრი, როგორ დაიკლოს 10 კგ სახლში ერთ თვეში ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოს მის ჯანმრთელობას. რა თქმა უნდა, ეს არის კოლოსალური სამუშაო, რომელიც მოითხოვს რკინის ნებისყოფას, მაგრამ შედეგები უნდა იყოს ჯილდო მოთმინებისა და საკუთარ თავთან ბრძოლისთვის.

ოქროს წესები თვეში 10 კილოგრამის დაკლებისთვის

სანამ მთლიანად აღადგენს დიეტას და შეცვლის ცხოვრების წესს, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სპეციალისტთან და დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს ქრონიკული დაავადებები და ჰორმონალური დისბალანსი.

ძირითადი წესები იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ სახლში ერთ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე ემყარება სამ სვეტს:

1. სხეულის გაწმენდა.
2. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.
3. შესაბამისობა კომპეტენტურ ყოველდღიურ რუტინასთან. სწორი დიეტური საკვები (დიეტის მენიუ).

სხეულის ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან გათავისუფლების მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები:

1. სამარხვო დღეების დანერგვა დიეტაში.
2. რეგულარული ვიზიტები აბანო / საუნაში.
3. სამკურნალო დეკორქციების და მცენარეული ინფუზიების გამოყენება.
4. მონოდიეტები.

რამდენი კალორია გჭირდებათ ერთ დღეში

წონის დაკლების მთავარი პირობაა კალორიების დეფიციტი დღეში. იმ შემთხვევაში, თუ მოხმარებული ენერგიის ყოველდღიური მოხმარება საკვების მიღებასთან ერთად იწყებს მის მიღებას, მაშინ სხეული დაიწყებს ძალების მოპოვებას საკუთარი რეზერვების საშუალებით.

უპირველეს ყოვლისა, ნახშირწყლები, რომლებიც განლაგებულია სისხლის უჯრედებსა და გლიკოგენის საწყობებში, დაიწყებს "დაწვას რეაქტორში", შემდეგ კი - ცხიმოვან საწვავს.

1 კგ სუფთა ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა შექმნათ დეფიციტი 7,700 -დან 9,000 კალორიამდე. საშუალოდ, თითოეული ადამიანი მოიხმარს დაახლოებით 3000 კკალ -ს ერთ დღეში, ამიტომ დიეტის შემცირება ¼ გამოიწვევს კვირაში 4000 კკალამდე დაზოგვას. მსგავსი თანხა შეიძლება დარჩეს სპორტული დარბაზში ან კარდიო ვარჯიშებისთვის, თუ მათ რეგულარულად დაესწრებით.

ასე რომ, მხოლოდ ნაწილობრივ შეამცირეთ ჩვეული დიეტა და გაატარეთ აქტიური ცხოვრების წესი, შეგიძლიათ დაიკლოთ 2 -დან 4 -მდე დამატებითი ფუნტი ერთ თვეში.

საინტერესოა! როგორ დავკარგოთ კვირაში 3 კგ

ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლება პირდაპირპროპორციულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებთან და შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა გზით, ფაქტორების მასის მიხედვით (საწყისი წონა, ფიზიკური ვარჯიშის დონე და სტრესი, ასევე მეტაბოლიზმი).

დიეტური დიეტით, კალორიების მიღება შემდეგია: საუზმე - 200-300 კკალ, შუადღის საუზმე - 70-100 კკალ, სადილი - 400-600 კკალ, საღამოს საუზმე - 70-100 კკალ, ვახშამი - 100-140 კკალ.

კვების პრინციპები და ტექნიკა წონის დაკლებისთვის 10 კგ

კვება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი მომენტი ცხიმის მარაგებთან ბრძოლაში. ამიტომაც უნდა დაგეგმოთ თქვენი დიეტა ერთი თვით ადრე, კალორიების და დაკარგული კილოგრამების დათვლა.

ფიქრი იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 10 კგ თვეში სახლში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტა, უპირველეს ყოვლისა, არის მთელი რიგი წესები და დამოკიდებულებები, რომლებიც ექსკლუზიურად უწყობს ხელს სხეულის ჯანმრთელობას.

საუზმე ჯანსაღი დიეტის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ის არის ის, ვინც უნდა იყოს დამაკმაყოფილებელი, ჯანმრთელი, გაჯერებული სასარგებლო ნახშირწყლებით და ცილებით. პირიქით, ვახშმის მინიმუმამდე შემცირება შესაძლებელია მისი მინიმუმამდე შემცირებით.

სხვა საკითხებთან ერთად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ საჭმელს (ხილი და ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, სენდვიჩები მთლიანი მარცვლეულის პურით).

წონის სწორად დაკლების მთავარი ტექნიკა არის დიეტადან საკვები პროდუქტების შემდეგი ჩამონათვალის გამორიცხვა:

• ცხიმიანი, მარილიანი, ზეთში შემწვარი კერძები;
• საცხობი და საცხობი პროდუქტები;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• დაკონსერვებული საკვები;
• სოუსები, კეტჩუპი, მაიონეზი;
• შაქარი.

სათანადო კვების ერთ -ერთი მთავარი მტერია „სწრაფი კვება“(ჰამბურგერი, ცხელი ძაღლი, სენდვიჩები, სენდვიჩები). მთელი თვის განმავლობაში მენიუს შედგენითაც კი შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ დაიკლოთ 10 კგ თვეში სახლში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და დიეტის გარეშე.

უნდა გვახსოვდეს, რომ საკვები უნდა იყოს ორთქლზე, ღუმელში ან დუღილის დროს. თქვენ უნდა გაამდიდროთ თქვენი მენიუ ვიტამინებით: ბოსტნეული და ხილი გამდიდრებული ბოჭკოთი, ჯანსაღი მარცვლეული, ჩირი, თხილი.

ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლების პროცესში აუცილებელია ბევრი სითხის მოხმარება, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თითქმის ყველა ორგანოს მეტაბოლიზმი და ფუნქციონირება. უმჯობესია დალიოთ გაწმენდილი მინერალური წყალი გაზის გარეშე. სხვა საკითხებთან ერთად, სითხეების დალევამ შეიძლება გაგრძნობინოთ სავსე, დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და დადებითად იმოქმედოთ თმასა და ფრჩხილებზე.

ეფექტური ვარჯიშის გეგმა სახლში და სპორტული დარბაზში

ყოველდღიური რეჟიმი არის წონის დაკარგვის კომპეტენტური გზის მნიშვნელოვანი კომპონენტი. ამიტომაც არის ასე სასარგებლო ვარჯიში, სირბილი და იოგა ან პილატესის გაღვიძების შემდეგ.

ფიზიკური აქტივობა და დილის სწორი ვარჯიში გამოიწვევს კალორიების მნიშვნელოვან დაკარგვას და დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ დაიკლოთ 10 კგ დიეტის გარეშე.

სახლში, შეგიძლიათ ყოველდღე ივარჯიშოთ, დაუთმოთ მხოლოდ 15-20 წუთი და შედეგი უკვე იგრძნობა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. როგორც წესი, ყველაზე პრობლემური ადგილებია მუცელი, ბარძაყები, დუნდულოები და მკლავები, გვერდები.

მთელი სხეულის ძირითადი სავარჯიშოებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ შემდეგი გეგმა:

• 15-20 ღრმა ჩაჯდომა ხელებით აწეული;
• 10 წვეთი თითოეულ ფეხიზე ხტუნვით (ხელის დაჭერა თავში);
• ბალანსი თითოეულ ფეხიზე (5 ამოსუნთქვა-სუნთქვის დაგვიანებით);
• 10-15 დაწექი წოლითი პოზიციიდან (შესაძლებელია მოხრილ მუხლებზე);
• 10-15 გადასვლა აქცენტიდან მოტყუებაზე და უკან;
• მუცელზე მწოლიარე მკლავებისა და ფეხების 15-20 აწევა;
• 10-15 წინ მოხრილი სწორი ფეხები ხელებით ჰანტელებით;
• ფიცარი (დაწყებული 15 წამიდან).

სახლის ვარჯიშის პროგრამა შეიძლება შეიცვალოს ყოველ კვირას, პრეფერენციებისა და პრობლემური სფეროების მიხედვით.

სავარჯიშო დარბაზში ასევე შეგიძლიათ შეიმუშაოთ პირადი პროგრამა თქვენთვის, თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ვარჯიშის დაწყებამდე ყველაზე მნიშვნელოვანი არის კარგი გათბობა (ველოსიპედი, სარბენი ბილიკი, ელიფსოიდი). შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა იმ ზონებზე, რომლებიც საჭიროებენ შესწორებას.