მარტივი და გემრიელი PP რეცეპტები წონის დაკლებისთვის ყოველდღე

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

• სამზარეულო დრო:

  30 წუთი

ინგრედიენტები

• ქათმის ფილე
• ბროკოლი
• კვერცხი
• ხახვი

ყოველდღიური PP რეცეპტები არის შესანიშნავი შესაძლებლობა გქონდეთ გამხდარი ფიგურა გემრიელი საკვების მიღების სერიოზული შეზღუდვების გარეშე. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ რეცეპტს ფოტოებით, რომლებიც არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

სწორი კვება - წონის დაკარგვის რეცეპტები

წონის დაკარგვის PP რეცეპტები არ უნდა იყოს მოსაწყენი და უხეში. ჩვენ გთავაზობთ მარტივი და გემრიელი რეცეპტების შერჩევას ფოტოებით ყოველდღე, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა მკაცრი დიეტის გარეშე.

ღუმელის კატლეტები:

• 300 გრ ქათმის ფილე;
• ბროკოლი 150 გ;
• 1 კვერცხი;
• 1 ხახვი.

ხაჭოს სუფლე:

• 200 გრ ხაჭო;
• 2 კვერცხი;
• 1 ს.კ. ლ სიმინდის სახამებელი;
• დამატკბობელი

ქათმის მაფინები:

• 250 გრ ქათმის ფილე;
• 100 მლ იოგურტი;
• 2 კვერცხი;
• მარილი.

მარწყვის პუდინგი:

• 150 მლ რძე;
• 30 გრ მარწყვი;
• 2 ს.კ. ლ ჩიას თესლი;
• 1 ჩ / კ თაფლი

სალათი თინუსთან ერთად:

• 120 გრ თინუსი;
• 2 კვერცხი;
• 90 გრ კიტრი;
• 60 გრ სიმინდი;
• 1 ს.კ. ლ ზეთები.

მომზადება

პირველი კურსის განმავლობაში ადუღეთ ბროკოლი მარილიან წყალში 7 წუთის განმავლობაში

შემდეგ ჩვენ inflorescences on sieve და ზემოთ

ფრინველის ფილე და ხახვი დაჭერით ნაჭრებად. ბლენდერის ან ხორცის საფქვავის გამოყენებით, გახეხეთ ინგრედიენტები დაფქულ ხორცში

• ჩაასხით მხოლოდ კვერცხის ცილა გრეხილი ხორცით ხახვით, მარილით და პილპილი გემოვნებით. ჩვენ ავურიოთ.
• გახეხეთ ბროკოლი, გაუგზავნეთ დაფქულ ხორცს და კარგად მოზილეთ ყველაფერი.

ჩვენ ვქმნით კოტლეტს დაფქული ხორცისგან, ჩავასხათ ფორმაში პერგამენტით, შეზეთეთ ათქვეფილი გულით და გავაგზავნოთ ღუმელში 40 წუთის განმავლობაში, ტემპერატურა 180 ° C

ჩვენ გადავდივართ შემდეგ კერძზე და ვამზადებთ ხაჭოს სუფლეს:

ამისათვის ხაჭო ჩადეთ თასში, ჩაასხით კვერცხი მასში და აურიეთ ყველაფერი

• შემდეგ დაამატეთ სახამებელი, დამატკბობელი და აურიეთ ყველაფერი ბლენდერით.
• მიღებული მასა ჩავასხათ ფორმებში და გავაგზავნოთ 180 გრადუსამდე გახურებულ ღუმელში 15-20 წუთის განმავლობაში.

ახლა ჩვენ ვამზადებთ ქათმის მაფინებს

• დავიწყოთ ფრინველის ფილე ძალიან წვრილად დაჭერით, რომელიც წინასწარ უნდა მოხარშოთ.
• შემდეგ ჩვენ კვერცხებს ვუშვებთ ხორცს, ვამატებთ იოგურტს, სანელებლებს და ყველაფერს კარგად ვზილებთ.

ჩვენ მასას ვდებთ ფორმებში და ვაცხობთ მაფინებს 30 წუთის განმავლობაში 180 ° C ტემპერატურაზე

სიაში შემდეგია მარწყვის პუდინგი:

სცემეს მარწყვი რძით ბლენდერით

• ახლა დაასხით ჩიას თესლი ქილაში და დაასხით მარწყვის კოქტეილი. თუ კენკრა ძალიან მჟავეა, დაამატეთ დამატკბობელი, მაგალითად, თაფლი.
• დახურეთ სახურავი და მოათავსეთ პუდინგი მაცივარში 5-6 საათის განმავლობაში.

და ბოლო კერძი:

წვრილად დაჭერით თინუსის ხორცი და ჩადეთ თასში

• ახალი კიტრი დაჭერით ზოლებად, დაამატეთ თევზს.
• წვრილად დაჭერით მოხარშული კვერცხი და ასევე გააგზავნეთ თასში.
• ახლა დაამატეთ ტკბილი სიმინდი. მარილი, წიწაკა და სეზონი ზეითუნის ზეთით.

მაშინაც კი, თუ არ ხართ მშიერი, არ უნდა გამოტოვოთ კვება ისე, რომ სხეულმა სტაბილურად მოიცილოს ცხიმის მარაგი. და ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი უბრალო გაზიანი წყალი.

სწორი PP სადილი ყოველდღე - წონის დაკარგვის 5 რეცეპტი

სადილი ყველაზე მდიდარია კალორიაში და ბევრმა არ იცის როგორ სწორად მოაწყოს ის ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოს ფიგურას. ჩვენ გთავაზობთ 5 უგემრიელეს PP რეცეპტს წონის დაკლებისთვის ერთდროულად. ყველა დღისთვის ხელმისაწვდომია კვების ყველა ვარიანტი, ხოლო თავად რეცეპტები ფოტოებით მარტივია.

ქათმის ფილე წიწიბურასთან და სალათთან ერთად

• 500 გრ ქათმის ფილე;
• 1 ჩ / კ ჯანჯაფილი;
• 2 კბილი ნიორი;
• 3 დაფნის ფოთოლი;
• 1 ჩ / კ თაფლი;
• 4 სტადიის. ლ სოიოს სოუსი;
• სანელებლები გემოვნებით;
• 1 ჭიქა წიწიბურა;
• 1 ქილა სიმინდი
• 400 გრ მწვანე ლობიო.

მომზადება:

ფილე დავჭრათ დიდ ნაჭრებად

• გახეხეთ ჯანჯაფილის ახალი ფესვი წვრილ სახეხზე.
• ცხიმი წაუსვით ფორმას კარაქით, ჩაყარეთ ფრინველის ფილე, დაასხით სოიოს სოუსი, დაუმატეთ ჯანჯაფილი, გახეხილი ნიორი, თაფლი და დაფნის ფოთოლი.

• ჩვენ ხორცის ნაჭრებს კარგად ვსვამთ სანელებლებით, ვფარავთ კილიტაზე და ვგზავნით მაცივარში 1 საათით.
• შემდეგ ჩვენ ვაცხობთ ფილეებს 40 წუთის განმავლობაში 200 ° C- მდე გახურებულ ღუმელში.
• გარნირისთვის, წიწიბურა ადუღეთ მარილიან წყალში და მოამზადეთ მოხარშული მწვანე ლობიოს სალათი და დაკონსერვებული სიმინდი.

ქათმის და სოკოს ტორტი

• 260 გრ ფქვილი;
• 3 კვერცხი;
• 25 მლ წყალი;
• 300 გრ სოკო;
• 300 გრ ქათმის ფილე;
• 150 გრ მყარი ყველი;
• სანელებლები გემოვნებით;
• 200 მლ არაჟანი;
• 1 ს.კ. ლ ზეითუნის ზეთი;
• 120 გრ ქოქოსის ზეთი;
• 90 მლ მცენარეული ზეთი.

მომზადება:

• მოხარშეთ ქათმის ფილე მარილიან წყალში დარბილებამდე, შემდეგ გააციეთ ხორცი.
• ცომისთვის, ჩვენ ქოქოსის და მცენარეულ ზეთს ვგზავნით თასში, ასევე ვუშვებთ 1 კვერცხს და ვამატებთ მარცვლეულის ფქვილს. აურიეთ ყველაფერი საფუძვლიანად და გააგზავნეთ ცომი მაცივარში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.

სოკო დაჭერით ნაჭრებად და შეწვით ზეითუნის ზეთში, სანამ არ დარბილდება

• გახეხეთ ყველი უხეშ სახეხზე.
• ქათმის ფილე დავჭრათ პატარა კუბებად.

• შეზეთეთ ფორმა ზეითუნის ზეთით, დაფარეთ ქვედა პერგამენტი.
• გააბრტყელეთ ცომი ფენად, ფრთხილად გადაიტანეთ ფორმაში და გადააბრუნეთ კიდეები, როგორც ნაჩვენებია ფოტოში.
• ზემოდან გავანაწილოთ ხორცი და სოკო.

• დაასხით, შეანჯღრიეთ ორი კვერცხი, კვერცხის ნარევს დაუმატეთ არაჟანი და გახეხილი ყველი, დაამატეთ მარილი და ყველაფერი კარგად აურიეთ.
• შეავსეთ შევსება თანაბრად შევსებაზე.

ჩვენ ტორტს ვაგზავნით 180 ° C წინასწარ გახურებულ ღუმელში 30-40 წუთის განმავლობაში, ვაცხობთ სანამ არ გახდება ოქროსფერი. დასრულებული გამოცხობის შემდეგ, ჩვენ ამოვიღებთ და ვაძლევთ დროს გაგრილებას

ყავისფერი ბრინჯის და თინუსის სალათი

• 1 ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი
• 180 გრ თინუსი საკუთარ წვენში;
• 1 ახალგაზრდა კომბოსტო;
• 1 კიტრი;
• 2 კვერცხი.

მომზადება:

1. მოხარშეთ ყავისფერი ბრინჯი მარილიან წყალში დარბილებამდე, 1: 1 თანაფარდობით.
2. კვერცხები მოვხარშოთ და წვრილად დავჭრათ.
3. გახეხეთ ახალი კიტრი რგოლებად.
4. კომბოსტო გახეხეთ ზოლებით.
5. ახლა ჩვენ ვაერთიანებთ ყველა ინგრედიენტს საერთო თასში, ასევე ვდებთ თინუსს და ვურევთ ყველაფერს.
6. თეფშზე მოათავსეთ ყავისფერი ბრინჯი და სალათი. გემრიელი და ჯანსაღი და რაც მთავარია, დაბალკალორიული ლანჩი მზად არის.

ტაილანდური ბრინჯი

• 500 გრ ქათმის გული;
• 1 ჭიქა ბრინჯი
• 3 კვერცხი;
• 40 გრ ჯანჯაფილი;
• 50 მლ სოიოს სოუსი;
• 1 სტაფილო;
• 3 კბილი ნიორი;
• 1 ს.კ. ლ სეზამი;
• სანელებლები გემოვნებით.

მომზადება:

• ადუღეთ ბრინჯი მოხარშვამდე (პროპორციები 1: 2). მარცვლეულის შემდეგ დაახურეთ თავსახური და მიეცით დრო ხარშვისთვის.
• ჩვენ კარგად ვრეცხავთ ქათმის გულებს, ვაცილებთ ზედმეტ ცხიმს და ვჭრით პატარა ნაჭრებად.
• სტაფილო დაჭერით წვრილ ზოლებად.
• დაჭრილი ნივრის კბილი დაჭერით პატარა ნაჭრებად.

• ზეითუნის ზეთით გაცხელებულ ტაფაში შეწვით ნიორი და სტაფილო, სანამ არ გახდება ოქროსფერი. თუ სასურველია, სტაფილო შეიძლება შეიცვალოს ბულგარული წიწაკით.
• ჩვენ გავავრცელოთ ქათმის გული და შევწვათ მუდმივი მორევით 15 წუთის განმავლობაში.

• კვერცხები ჩაასხით თასში, დაამატეთ მარილი და შეანჯღრიეთ.
• ჩაასხით კვერცხის ნარევი ტაფაში ცოტაოდენი ზეთით და გამუდმებით ურიეთ, შეწვით სანამ არ დარბილდება.
• ჩვენ ვაგზავნით ბრინჯს ქათმის გულებში და დავასხათ სოიოს სოუსი, ყველაფერი კარგად ავურიოთ.

• შემდეგ ჩვენ ვაგზავნით დაჭრილ ჯანჯაფილს და კვერცხს, კვლავ ავურიოთ ყველაფერი.
• დასასრულს, დაამატეთ სეზამის თესლი, აურიეთ. გამორთეთ ცეცხლი და დატოვეთ კერძი 10 წუთის განმავლობაში.

აქ არის წონის დაკარგვის ისეთი გემრიელი რეცეპტი, რომლის მომზადებაც შეგიძლიათ ყოველ დღე მაინც. ყოველივე ამის შემდეგ, შემოთავაზებული რეცეპტი ფოტოთი ძალიან მარტივია. მიირთვით კერძი ცხელი, და თითოეულ ნაწილს უნდა მოასხათ უნაგი ან ტერიაკის სოუსი.

ქათმის კოტლეტი ბროკოლით, ოსპი და სალათი

• 400 გრ ქათმის ფილე;
• 200 გრ ბროკოლი;
• 1 კვერცხი;
• 1 ხახვი;
• 1 ს.კ. ლ შვრიის ფქვილი;
• 2 ს.კ. ლ ბოჭკოვანი;
• 200 გ ასპარაგუსი;
• 120 გრ სიმინდი;
• 1 ჭიქა ოსპი
• სანელებლები გემოვნებით.

მომზადება:

მოხარშეთ ოსპი მარილიან წყალში, სანამ არ დარბილდება

• დაასხით ასკილის წყალი, მარილი და ადუღების შემდეგ ადუღეთ 7 წუთის განმავლობაში.
• ხახვისა და ფრინველის ფილე დავჭრათ დიდ ნაჭრებად.
• ხორცი ხახვთან და ბროკოლთან ერთად გადაიტანეთ ხორცის საფქვავში.

ჩაყარეთ კვერცხი დაფქულ ხორცში, დაამატეთ შვრიის ფაფა, ბოჭკოვანი და მარილი. ჩვენ კარგად ვზილავთ ყველაფერს

დაფქული ხორცისგან შექმენით კოტლეტი და შეწვით ზეითუნის ზეთში

• მიირთვით მზა კატლეტები ოსპით და სალათით.ამისათვის უბრალოდ აურიეთ მწვანე ლობიო დაკონსერვებული სიმინდით.
• აქ არის ისეთი მარტივი რეცეპტები, რომელზეც მოცემულია უგემრიელესი კერძების ფოტოები წონის დაკლებისთვის ყოველდღე, რომლის აღნიშვნაც შეგიძლიათ. მაგრამ რეცეპტების არჩევისას უნდა ისწავლოთ ერთი წესი - სწორი სადილი უნდა იყოს მკვებავი, ჯანსაღი და სრულყოფილი.

PP რეცეპტები სწორი ვახშმისთვის

ბევრს მიაჩნია, რომ თუ სადილზე უარს იტყვით, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, მაგრამ სინამდვილეში, ასეთი უარი მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობას დააზარალებს. და რატომ ამოწურეთ თავი შიმშილით, თუ დღეს წონის დაკლებისთვის ბევრი PP რეცეპტი არსებობს. ჩვენ გთავაზობთ ერთდროულად 5 მარტივ და გემრიელ რეცეპტს ფოტოებით ყოველდღე, ჯანსაღი და სათანადო სადილისთვის.

კეისრის სალათი"

• 250 გრ ქათმის ფილე;
• 6 მწყერის კვერცხი;
• 60 გრ პარმეზანის ყველი;
• 6 ალუბლის პომიდორი;
• სალათის ფოთლები;
• სანელებლები გემოვნებით;
• 1 კბილი ნიორი;
• ზეითუნის ზეთი.

მომზადება:

1. ყველი დაჭერით წვრილ ზოლებად ან გახეხეთ სახეხზე.
2. თუ თქვენ არ დაიცავთ მკაცრ დიეტას, მაშინ ჩვენ ვიღებთ თეთრი პურის თხელ ნაჭრებს, გამოვაშრობთ ღუმელში 5-7 წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს.
3. მწყერის კვერცხები მოვხარშოთ და გავჭრათ შუაზე.
4. ალუბლის პომიდორი გაყავით შუაზე.
5. ფრინველის ფილე დაჭერით კუბიკებად და შეწვით ზეითუნის ზეთში.
6. ჩაასხით 2 ს / კ თასში. სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, დაამატეთ გახეხილი ნიორი და ყველაფერი კარგად აურიეთ.
7. სალათის ფოთლები დადეთ თეფშზე, ხორცის ნაჭრები, ალუბლის პომიდორი, კვერცხი ზემოდან. გაწურეთ ყველაფერი ნივრის ზეთით, დაუმატეთ კრუტონები და მოაყარეთ ყველი.

სალათი ქილაში

• 120 გრ ქათმის ფილე;
• ნახევარი ავოკადო;
• 1 ჩ / კ სეზამი;
• 1 ჩ / კ მდოგვი;
• სალათის ფოთლები;
• 1 ჩ / კ სელის ზეთი;
• 2 მწყერის კვერცხი;
• 3-4 ალუბლის პომიდორი;
• ლიმონის წვენი;
• სანელებლები გემოვნებით.

მომზადება:

• მოვხარშოთ ფრინველის ფილე მარილის დამატებით დარბილებამდე.
• სოუსისთვის შეურიეთ მდოგვი სელის ზეთით და მარილით.
• მწყერის კვერცხები მოვხარშოთ და გავჭრათ შუაზე.
• ალუბლის პომიდორი გაყავით შუაზე.
• გახეხილი ავოკადო და ქათამი დაჭერით კუბიკებად.
• ჩვენ ვაგროვებთ სალათს: პირველ რიგში, შეზეთეთ ქილა ბოლოში სოუსით, შემდეგ კი ქათამი, ალუბალი და სალათის ფურცლები ფენებად. შემდეგ დავდგით კვერცხი და ავოკადო.

ზემოდან მოაყარეთ სალათი სეზამის თესლით

შესანიშნავი ვარიანტია საჭმლისთვის, რომელიც შეგიძლიათ სადილად მოამზადოთ ან თან წაიღოთ სამსახურში. ავოკადოს დაბნელების თავიდან ასაცილებლად, დაასხით ლიმონის წვენით.

Hake ბოსტნეულით

• 200 გრ ჰაკი;
• გაყინული ბოსტნეული;
• ლიმონის წვენი;
• სანელებლები;
• ლიმონის წვენი.

მომზადება:

განათავსეთ ნებისმიერი გაყინული ბოსტნეული კილიტაზე, მაგალითად, პომიდორი მწვანე ლობიოთი, ბულგარული წიწაკა და ბროკოლი

ბეზე მოათავსეთ ჰაკის ნაჭრები

• ამის შემდეგ, მარილი და sprinkle ერთად ლიმონის წვენი.
• ჩვენ თევზს ბოსტნეულით მჭიდროდ ვფუთავთ კილიტაში და ვდებთ ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში, ტემპერატურა 200 ° C. კერძის ეს ვერსია იდეალურია მსუბუქი სადილისთვის, ვინაიდან ჰეკი არის ყველაზე დიეტური ზღვის თევზი, რომელშიც პრაქტიკულად ცხიმი არ არის.

ბოსტნეულის სალათი ძროხის ხორცით

• 120 გრ ძროხის ხორცი;
• 50 გრ ჭარხალი;
• 50 გრ სტაფილო;
• 50 გრ თეთრი კომბოსტო;
• 50 წითელი კომბოსტო;
• ზეითუნის ზეთი;
• სანელებლები გემოვნებით.

მომზადება:

1. ხორცი დაჭერით თხელ ნაჭრებად და შეწვით ზეითუნის ზეთში, სანამ არ დარბილდება.
2. გაწურეთ სტაფილო და ჭარხალი წვრილ სახეხზე.
3. დაჭერით თეთრი და წითელი კომბოსტო თხელი ზოლებით.
4. განათავსეთ ხორცი ფართო თეფშის ცენტრში და დაამატეთ ყველა ბოსტნეული კიდეების გარშემო. ზემოდან მოაყარეთ ნებისმიერი სანელებელი და დაასხით ზეითუნის ან სხვა სასარგებლო ზეთი.

ხაჭოს მუსი

• 400 გრ ხაჭო;
• 200 გრ ფინიკი;
• 250 მლ იოგურტი;
• 5-6 ჩ / კ კაკაო;
• 5 გ აგარი აგარი;
• შავი შოკოლადი.

მომზადება:

შეავსეთ ფინიკი თბილი წყლით 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი გააცალეთ

ჩაასხით იოგურტი ხაჭოში და ჩაყარეთ ფინიკი, დაამატეთ კაკაო და ათქვიფეთ ბლენდერით ერთგვაროვნებამდე

• ჩაასხით 150 მლ წყალი ქვაბში, დაუმატეთ აგარ-აგარი, დადგით ცეცხლზე და გააცხელეთ სანამ მთლიანად არ დაიშლება.
• ამის შემდეგ, დაუყოვნებლივ დაასხით ცხელი ნარევი ხაჭოს მასაში და კვლავ ათქვიფეთ ბლენდერით.
• დაასხით ფორმები წყლით, რომ გაუადვილდეს მუსი, მიიღოთ იგი ხაჭოს მასით. შემდეგ დაფარეთ კილიტა და შედგით მაცივარში 2-3 საათით, შეგიძლიათ ღამით.

ჩვენ ვიღებთ მზა სუფლს ფორმებიდან, ვასხამთ კაკაოს და მუქი შოკოლადს ლამაზი პრეზენტაციისთვის

სწორედ ასეთი მარტივი რეცეპტებიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ PP მენიუ წონის დაკლებისთვის ყოველდღე. ყველა შემოთავაზებული რეცეპტი კერძების ფოტოებით არის გემრიელი, ჯანსაღი და ადვილი მოსამზადებელი. მაგრამ თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ სათანადო კვება უნდა იყოს "ფრაქციული", ანუ თქვენ უნდა მიიღოთ საკვები 5-ჯერ დღეში 3-4 საათის ინტერვალით. ნაწილი უნდა იყოს პატარა და რაც მთავარია დაბალანსებული.