შვებულების შემდგომი დეპრესია - რა უნდა გავაკეთოთ?

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

დასვენების სეზონი დასასრულს უახლოვდება. უმეტესობა ჩვენგანს იცნობს შვებულების შემდგომი დეპრესიის ამ სინდრომს - ყველაზე ძნელი საქმეა მაშინ, როდესაც გუშინ იყავი ულამაზეს ზღვისპირეთში და არა დახურულ ოფისში. როგორც ჩანს, არაფერია უფრო მოსაწყენი და დამთრგუნველი ვიდრე ნაცრისფერი სამუშაო დღეები, თუ მათ წინ უძღოდა სამხრეთით სავსე დღეები და ღამეები თავისუფლებით, ბედნიერებითა და რომანტიკით სავსე.

”უკეთესი იქნება საერთოდ არ დაისვენო”, - ფიქრობს გოგონა, რომელიც შვებულებიდან ახლახანს დაბრუნდა და დილით ოფისში წასასვლელად ემზადება. იქ მას აწყდება ათასი ელექტრონული ფოსტის შეტყობინება და უამრავი პრობლემა, რომელიც მოითხოვს დაუყოვნებლივ გადაწყვეტას, მან უნდა ჩაერთოს მუშაობაში სიტყვასიტყვით "საბრძოლო" პირობებში.

საღამოს, სახლში მისვლისთანავე, იგი ამოწურული დაეცა დივანზე, მიაჩნია, რომ არასოდეს ყოფილა ასეთი უბედური. მიუხედავად იმისა, რომ მას მშვენივრად ახსოვს, რომ ეს მეორდება ყოველი შვებულების შემდეგ პირველ კვირაში. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ ამის გადარჩენა?!?

დამეთანხმებით, ცხოვრების ლანძღვა, როცა უბრალოდ ისიამოვნებდი, არასწორია. ფსიქოლოგები საერთოდ არ გვირჩევენ შვებულებისა და ყოველდღიური ცხოვრების განცალკევებას. ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გაიღვიძოთ საზღვარგარეთის სასტუმროს ოთახში წლიური ანგარიშის აზრებით და დაიძინოთ მათთან ერთად. უბრალოდ მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, რომ დასვენება ისეთივე ნაწილია ცხოვრების, როგორც სამუშაო დღეები. შვებულება არ არის ერთადერთი, რაც გვახარებს. თქვენს მშობლიურ ქალაქში ყოფნა, კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში ოფისში გატარება, ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ დრო გასართობად და დასასვენებლად დასასვენებლად. დაიწყეთ დილის რიტუალი, როგორიც არის ცოტა ადრე ადგომა და ჭიქა ცხელი ხელში, ფანჯარასთან მარტოდმარტო თქვენს საყვარელ ქალაქთან ერთად. ან იოგა, ტანვარჯიში, ცეკვის გაკვეთილები - სულ რაღაც 10 წუთი გაცოცხლებს და ენერგიით გაავსებთ მთელი დღის განმავლობაში!

თუ ნამდვილად გიჭირთ სამუშაო პროცესში ჩართვა და ხვდებით, რომ თქვენ ვერ უმკლავდებით სიცარიელეს, რომელიც თქვენს სულში დამკვიდრდა, მაშინ ჩვენი რჩევა მხოლოდ თქვენთვისაა. ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ისინი დაგეხმარებიან.

მიეცით საკუთარ თავს ცოტა დრო

არ წახვიდე სამსახურში შვებულებიდან დაბრუნების მეორე დღეს. დარწმუნდით, რომ გაქვთ ერთი ან ორი დღე სახლში, რათა დაუთმოთ შვებულების შემდგომი ადაპტაცია. მშვიდად მოემზადე სამუშაოდ, შეეგუე იმ აზრს, რომ იქ მაინც უნდა წახვიდე. და ბოლოს, მოაგვარეთ საოჯახო საქმეები, რომლებიც დაგროვდა დასვენების დროს. თქვენ არ გინდათ, რომ თავი გტკივდეთ, არა მხოლოდ სამსახურებრივი მოვალეობების ზვავის გამო, რომელიც თქვენ მოხვდა.

გვითხარით თქვენი შვებულების შესახებ

გაუზიარეთ თქვენს კოლეგებს, რომლებთანაც კარგი ურთიერთობა გაქვთ, შთაბეჭდილებები შვებულებიდან. ამრიგად, თქვენ ოდნავ გაახანგრძლივებთ სიმშვიდისა და სიმშვიდის შეგრძნებას, ხოლო შეუფერხებლად გადაიტანთ მას სამუშაო დღეებში. აჩვენეთ საკურორტო ფოტოები, საჩუქრებმა მოიტანეს სუვენირები, გაახალისეთ თქვენი დასვენების სასიამოვნო მომენტები.

დამშვიდდი

დიახ, მოდუნებულ მდგომარეობაშია, რომ შვებულების შემდეგ სამსახურში უნდა მოხვიდე. ბევრს ეჩვენება, რომ ეს შეუძლებელია, მაგრამ სინამდვილეში ასე არ არის. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველას ცხოვრებაში სცენარი „სამუშაო – შვებულება – მუშაობა“მეორდება და ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, გაცილებით მეტია. ასე ღირს იმაზე ფიქრი, რისი შეცვლა არ შეგიძლია? თითქოსდა წუხდე, რომ თოვს და სასოწარკვეთილად ცდილობ მის შეჩერებას.

ნუ გააკეთებ ყველაფერს ერთდროულად

ოფისი რატომღაც გადარჩა რამდენიმე კვირის განმავლობაში თქვენს გარეშე და ის ასევე იცხოვრებს რამდენიმე დღის განმავლობაში. და ამ დროს, სამუშაო ადგილზე ყოფნისას, თქვენ მშვიდად შეისწავლით იმას, რაც ხდება, შეადგინეთ საქმეების გეგმა, დაადგინეთ პრიორიტეტები. ზოგადად, დაიწყეთ თქვენი სამუშაო რუტინა იმის გაგებით, თუ რის გაკეთება დაგჭირდებათ უახლოეს მომავალში.

დაგეგმეთ თქვენი მომავალი შვებულება

ეს არაფერია იქამდე სულ მცირე ექვსი თვით ადრე - თქვენთვის ახლა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ვიფიქროთ სად წავალთ, დაათვალიეროთ ტურების სავარაუდო ფასები და მოძებნოთ ბილეთები ვებსაიტებზე. საქმე იმაშია, რომ შვებულების ბოლოს ისეთი გრძნობა გვაქვს, თითქოს ცხოვრება დასრულდა. ზოგს შეიძლება ეს სულელურად მიაჩნია, მაგრამ ბევრს ნამდვილად უჭირს დასვენების უყურადღებო მომენტებთან განშორება. ამიტომაც თქვენ (თუ ადამიანთა მეორე კატეგორიას მიეკუთვნებით) ყველანაირად უნდა დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ყველაფერი ყველაზე ლამაზი ჯერ კიდევ წინ არის (მით უმეტეს ეს ასეა) და გაითავისოთ ოცნებები თქვენი მომავალი შვებულების შესახებ.

გადაიტანე ყურადღება

თუ ყოველდღიურად მიჰყვებით სცენარს „მუშაობა – სახლი – სამუშაო – სახლი“, მაშინ ძალიან სწრაფად შეგიძლიათ დაივიწყოთ, რომ ორი წერტილის გარდა A, B, ასევე არის C, D, E, E და სხვა ცხოვრება. ეს არის შეხვედრები მეგობრებთან ერთად, ერთობლივი ჰობი საყვარელ ადამიანთან, სპორტის თამაში, თეატრების მონახულება და გამოფენები. ზოგადად, ახლა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიხიო საკუთარ თავში და დაკარგო ინტერესი ცხოვრებისადმი. ისიამოვნეთ დღევანდელი მომენტით!

გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი დროებითია

როდესაც განსაკუთრებით სევდიანი ხართ, გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის არ იყოთ სევდიანი. ესეც გაივლის. სულ რაღაც ორ კვირაში თქვენ გაიღვიძებთ დილით, მშვიდად ჩაალაგებთ საკუთარ თავს და წავალთ სამსახურში. და გუშინდელი გამოცდილება დაივიწყებს. ასეთი მომენტი აუცილებლად დადგება.

შვებულების შემდეგ სიცოცხლეა! და ზოგჯერ ის კიდევ უფრო სახალისო და პროდუქტიული ხდება. ეჭვგარეშეა, რომ ყველას სურს მარადიული დღესასწაული, დასვენება და სიმსუბუქე, მაგრამ თქვენ არასოდეს იცნობთ შვებულების ყველა სიამოვნებას, ეს რომ იყოს თქვენი მუდმივი მდგომარეობა. შეუძლებელია უსასრულოდ მოიხმარო, შენ უნდა მისცე რაღაც საზოგადოებას. ამიტომ, იმუშავეთ, მიაღწიეთ ახალ სიმაღლეებს თქვენს კარიერაში, ჩაერთეთ თვითგანვითარებაში, ასე რომ მოგვიანებით თქვენ დააჯილდოვებთ თავს ზღვისპირა მშვენიერი, უდარდელი დღეებით.