შვებულების შემდგომი სტრესი: რამდენად ადვილია შვებულებიდან დაბრუნება

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-15 15:33

ასე რომ, ნანატრი შვებულება გაფრინდა, დატოვა სხეულზე მხოლოდ რუჯი, ბევრი ფოტო და ნათელი მოგონება … დროა დავუბრუნდეთ სამსახურს!

მაგრამ ცხოვრების მოდუნებული და უყურადღებო ტემპიდან მოულოდნელი ცვლილება დატვირთვაზე ყველაზე ხშირად იწვევს სტრესს. თუ თქვენ არ ხართ შრომისმოყვარე, რომელიც თუნდაც სანაპიროზე ოცნებობს საოფისე სამუშაოზე, შეხვედრების მუდმივ დაგეგმვასა და ვადებზე. ჩვენ ყველას ვურჩევთ გაერკვნენ, თუ როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მტანჯველი სტრესი შვებულების შემდეგ.

შვებულების შემდგომი სტრესი და მისი სიმპტომები

ბევრი ადამიანი განიცდის შვებულების შემდგომი სინდრომი - განსაკუთრებული ტიპის სტრესი, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს ხანგრძლივი არდადეგების ან არდადეგების შემდეგ. სპეციალისტების კვლევამ აჩვენა, რომ:

• დასაქმებულთა 66% განიცდის ძლიერ სტრესს შვებულებიდან სამსახურში დაბრუნებისას ან ხანგრძლივი შაბათ -კვირის შემდეგ.
• გამოკითხულთა ნახევრისთვის დასვენების შეგრძნება ქრება სამსახურში დაბრუნებიდან პირველი სამი დღის განმავლობაში, ხოლო 3 კვირის შემდეგ საერთოდ ქრება შთაბეჭდილება, რომ იყო შვებულება.
• სტრესისა და დაღლილობის დონე მუშაკთა 76% -ში სამსახურში დაბრუნებიდან პირველ კვირაში ახლოს იყო დაღლილობის დონეს დასვენებამდე ბოლო დღეებში.

ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ სამსახურში დაბრუნება შეიძლება მართლაც სახიფათო იყოს. აქ არის ყველაზე ტიპიური სტრესის სიმპტომები შვებულების შემდეგ:

• სევდა
• სევდა
• აპათია
• დეკადენტური განწყობა
• ძილიანობა
• აბსურდულობა
• ლტოლვა
• შფოთვა
• დაუსაბუთებელი რისხვა
• სწრაფი დაღლილობა
• კუნთები და თავის ტკივილი

ამ სიას, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ყველანაირი შეფერხება სამსახურში და დამახინჯებული წარმოდგენები, როდესაც ყველაზე ჩვეულებრივი რამც კი შეუძლებელი გეჩვენებათ.

აღიარებ საკუთარ თავს? შემდეგ ვნახოთ, როგორ შეგიძლიათ ეფექტურად გაათავისუფლოთ სტრესი შვებულების შემდეგ.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ სტრესი?

მეთოდები სინამდვილეში საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ სამსახურში დაბრუნების შემდეგ თავი აარიდოთ გულგატეხილობას და დეპრესიას.

დაადგინეთ სტრესის წყარო

ჯერ უნდა გააცნობიერო და აღიარო, რომ სტრესი ნამდვილად არსებობს - ეს იქნება პირველი ნაბიჯი მისგან თავის დასაღწევად. შემდეგ დაფიქრდით რა იწვევს სტრესს: ოჯახი, სამუშაო, პირქუში ამინდი, ან თუნდაც საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობა.

მიიღეთ დრო - მიეცით სხეულს შეჩვევა სამუშაო რიტმს

თუ თქვენ ახლახან დაბრუნდით შვებულებიდან, მაშინ ყველაზე რთული სამი დღე გელოდებათ. სტატისტიკის თანახმად, სწორედ ამ პერიოდში იწერება ყველაზე დიდი რაოდენობის განცხადება საკუთარი ნებით გათავისუფლების შესახებ! შეეცადეთ დაისვენოთ და დაელოდოთ მას - სამუშაო კვირის ბოლოს, რა თქმა უნდა, სიტუაცია გამოსწორდება.

დაალაგეთ თქვენი სამუშაო ადგილი

ეს არის ის, სადაც თქვენ კვლავ გაატარებთ ბევრ დროს, ასე რომ გააუმჯობესეთ თქვენი სამუშაო გარემო. დაალაგეთ ნივთები თქვენს მაგიდაზე, გაამკაცრეთ მაკრატელი და ფანქრები, მიიღეთ ახალი ქაღალდის კონტეინერები.

ჩვენ, ქალებს, შეგვიძლია გავახაროთ ისეთი საყვარელი ნივთები, როგორიცაა ფოტო საყვარელ ადამიანებთან ერთად, საყვარელი კაკტუსი ნათელ ქოთანში და ულამაზესი ჭიქა საოფისე ჩაისთვის. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ დეკორით - თქვენი მაგიდა არ უნდა იქცეს ქალბატონის ყუთში!

წადი სპორტით

ფიზიკური აქტივობა სტრესის საუკეთესო შემსუბუქებაა! ვარჯიშის დროს ტვინში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, წარმოიქმნება დოფამინი და სეროტონინი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კარგ განწყობაზე. სხვათა შორის, თქვენ არ გჭირდებათ ლოდინი ფიტნეს კლუბში მომდევნო მოგზაურობისთვის - შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები პირდაპირ ოფისში.

შეაერთეთ ანტისტრესული საკვები და ვიტამინები

თუ სტრესის ქვეშ ხართ, მიეცით თავი იმ საკვებს, რომელიც თქვენს განწყობას აამაღლებს. ეს არის ნუში, ორაგული, შავი შოკოლადი, ზეითუნის ზეთი, მზესუმზირის და სეზამის თესლი, ავოკადო, ბანანი, კიტრი და ყველა სახის კენკრა.

აღფრთოვანებული ხართ? ზედმეტი ემოციური სტრესის მოსაშორებლად მიიღეთ დედალი ან ვალერიანი. თუ თქვენ გრძნობთ ლეტარგიას და დაღლილობას, მაშინ ჟენშენის, ლიმონის ბალახის და ელეუტეროკოკის ექსტრაქტები დაგეხმარებათ.

ესაუბრეთ მხიარულ ადამიანებს

თუ ცუდ ხასიათზე ხართ და გარშემო არაფერი გსიამოვნებს, მაშინ სასწრაფოდ იპოვეთ მხიარული თანამოსაუბრე. ის არა მხოლოდ რთულ დროს შეძლებს თქვენს მხარდაჭერას, არამედ დაინფიცირებს თავისი პოზიტიური განწყობით.

სხვათა შორის, უცხო ადამიანებთან ურთიერთობა სრულყოფილია. ადამიანებთან შეხვედრისას, ისინი ჩვეულებრივ ცდილობენ იყვნენ მეგობრულები, რაც ზუსტად ისაა, რაც შენ გჭირდება ახლა!

დაისვენე და დაიძინე!

რა მოხდება, თუ თქვენ უბრალოდ დაბრუნდით შვებულებიდან? თქვენს სხეულს სჭირდება აღორძინება და ჩართვა სამუშაო რიტმში, რაც ნიშნავს რომ თქვენ უნდა დაისვენოთ და თვალების ქვეშ მუქი წრეების გარეშე. ამიტომ, დროებით უარი თქვით საოჯახო საქმეებისა და კომპიუტერის ან ტელევიზიის წინ შეკრებებისგან. უმჯობესია მიიღოთ თბილი დამამშვიდებელი აბაზანა და დაიძინოთ ადრე!

ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ მიიღოთ სამუშაო განწყობა და გაგიადვილოთ დაბრუნება თქვენს საყვარელ ოფისში. და თუ დაგროვილი საზრუნავისგან გინდათ სახლში გაიქცეთ და იქ დაიმალოთ თქვენი კოლეგები, მაშინ გაჩერდით, ღრმად ამოისუნთქეთ და იფიქრეთ იმაზე, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ თქვენს სამსახურში!