საახალწლო დეპრესია: რა უნდა გავაკეთოთ?

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

როგორც ჩანს, რა შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე არდადეგები, დასვენება, თითქმის ორი კვირის განმავლობაში? კარგი დასვენების და მუშაობის შემდეგ კარგი უნდა იყოს. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, პირიქით ხდება: სამუშაო არ მიდის, ზოგი კი იწყებს დეპრესიას. Რა მოხდა? მოდით შევხედოთ ძირითად პუნქტებს, რომლებიც შეიძლება მიეკუთვნოს "პოსტ-დღესასწაულის სინდრომს" და შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გავუმკლავდეთ მათ.

სხეული და რიტმი. სიმართლე გითხრათ, ძალიან ცოტა ადამიანია კმაყოფილი კვირაში 5 დღით დილის 9-10 საათიდან. თუ თბილ სეზონში ბევრი ადამიანისთვის ასეთი გრაფიკი მეტ -ნაკლებად მისაღებია, მაშინ ზამთარში გაცილებით რთულია გადატანა. ჩვენს განედებზე ცოტა მზეა, ადამიანის საქმიანობა ბუნებრივად მცირდება, ამიტომ ადამიანი მთლიანად ზამთარში უფრო იღლება და მიდრეკილია გვიან გაღვიძებისა. განსაკუთრებით რთულია "ბუებისთვის", ვისთვისაც "სოვიზმი" გამწვავებულია ზამთარში. შედეგად, არდადეგების დროს ადამიანი ხშირად გადადის საკუთარ შინაგან რეჟიმზე. და ხშირად ის იღვიძებს მოგვიანებით და გვიან. გრაფიკი ხშირად იცვლება ღამისკენ და გრაფიკის მკვეთრი ცვლილება, საჭიროების შემთხვევაში, სამუშაო რიტმში დასაბრუნებლად იწვევს ფსიქიკის მკაცრ წინააღმდეგობას. ძალიან ხშირად, გრაფიკის ასეთ ცვლილებას თან ახლავს განწყობის ძლიერი გაუარესება, აპათია, კონცენტრირების სირთულე და მეხსიერების პრობლემები. მოულოდნელად თავის დაღწევა "ძილისგან" არის სტრესი ფსიქიკისთვის, საიდანაც იგი იცავს თავს, ცდილობს, ყოველგვარი საბაბით შეანელოს "გაჩაღებული აქტივობა" უფრო ნათელი სეზონის დაწყებამდე, ან თუნდაც იმ მომენტამდე. ადაპტაციის მექანიზმები (რაც ამ შემთხვევაში შეიძლება ჩაითვალოს მოტივაციამ, სამუშაოსადმი ინტერესმა). იმისათვის, რომ მოტივაცია უფრო სწრაფად იმუშაოს, ღირს სხეულის დახმარება ფიზიკურ დონეზე.

დეპრესია - რა უნდა გავაკეთოთ? უპირველეს ყოვლისა, თუ 10 დღიანი შვებულება გაქვთ, ეცადეთ ბოლო 2-3 დღის განმავლობაში არ იწვათ საწოლში ლანჩამდე, მაგრამ თანდათანობით "წინ მიიწევთ" წინა განრიგზე. მაშინ პირველი სამუშაო დღე არ იქნება ასეთი კოშმარი.

ასევე ღირს დროის დახარჯვა აქტივობებში აქტივობის გაზრდის მიზნით. ზოგისთვის ეს სპორტია. ზოგისთვის - სუფთა ჰაერზე გასეირნება, ზოგისთვის კულტურული გართობა უფრო შესაფერისია. სხეულთან მუშაობა ძალიან ძლიერი დახმარებაა: მასაჟი, საუნა, სპა. მათთვის, ვისაც არ აქვს უკუჩვენება, არის სოლარიუმი. ღირს ასეთი ღონისძიებების დაგეგმვა არა მხოლოდ შვებულების ბოლოს, არამედ მუშაობის პირველი ორი კვირის განმავლობაში - ისინი ხელს შეუწყობენ ადაპტირებას.

შინაგანი კონფლიქტი. თუ თქვენ გააკეთეთ ყოველივე ზემოთქმული და მოტივაცია კვლავ დუმს და არ გსურთ გულისრევამდე მუშაობა, მაშინ ხანგრძლივმა შვებულებამ გამოავლინა უფრო ღრმა კონფლიქტი. ხშირად ეს არის ხანგრძლივი შესვენება სამსახურში, რომელიც გეხმარებათ გააცნობიეროთ მისი მნიშვნელობა, აუცილებლობა, ან მისი რადიკალური უარყოფა თქვენი შინაგანი ფსიქიკური სტრუქტურების მიერ.

Ეს მარტივია. ის, რაც ჩვენ მოგვწონს და გვაინტერესებს, როგორმე გვაიძულებს ვიმოძრაოთ. ის, რაც არ მოგწონს, კიდევ უფრო მეტ ზეწოლას მოახდენს შენს ფსიქიკაზე, ფიზიკურ სირთულეებთან ერთად. ჩვენს კრიზისულ დროს ხშირად გესმით: "დიახ, მე მესმის ყველაფერი, მაგრამ ვერაფერს გავაკეთებ, სად ვიშოვო სხვა სამსახური?"

Რა უნდა ვქნა? დასაწყისისთვის, აღიარეთ საკუთარი თავი, რომ ეს არ არის "მხოლოდ ბლუზი". ბევრი ადამიანი აგრძელებს საკუთარი თავის მოტყუებას, საკუთარი თავის დარწმუნებას, ამბობენ, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია, შეიძლება უარესიც იყოს. მაგრამ ქვეცნობიერის მოტყუება ძნელია.

და შინაგანი კონფლიქტის განვითარება ჯერ კიდევ ჩიხია. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა არის კარგი თქვენს საქმიანობაში და რა, პირიქით, ყველაზე მეტად მაღიზიანებს.რა გეხმარებათ საქმეების მდგომარეობასთან შეგუებაში და რა ერევა. შემდეგ კი, მიღებული ინფორმაციის საფუძველზე, შეეცადეთ თქვენი ყურადღება და საქმიანობა დადებით ასპექტებზე გაამახვილოთ. და თუ თქვენ ნამდვილად გესმით, რომ თქვენ აკეთებთ უსაყვარლეს ბიზნესს ან საყვარელ ადგილას, დაე, ახალი წლის დასაწყისი იყოს თქვენი ძიების სტიმული. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა მოძებნოთ, ადამიანს არ შეუძლია სამუდამოდ დააჭიროს საკუთარ თავს, ამა თუ იმ გზით, ადრე თუ გვიან, ქვეცნობიერი უბიძგებს მას ღრმა სცენარების განხორციელებისკენ. და მაშინვე ნუ იტყვი საკუთარ თავს, რომ "ყველაფერი უსარგებლოა". გზას დაეუფლება ფეხით მიმავალი.

ემოციები. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ ემზადებოდით არდადეგებისთვის, მაშინ თქვენს ოჯახში და თქვენს მეგობრებს შორის ბევრი კარგი ემოცია იყო არდადეგებზე. ახლა კი ყველაფერი დასრულდა. მოვიდა კვირის დღეები. საჩუქრები აღარ არის მოცემული, თბილი სიტყვები არ არის ნათქვამი. რატომ ზუსტად? ოდესმე გიფიქრიათ, რატომ შეწყვეტთ პირადად თქვენ საყვარელ ადამიანებს თბილ სიტყვებს და საჩუქრებს?

როგორი იყო თქვენი პირველი სამუშაო დღეები?

	შესანიშნავია, მე მენატრება სწავლა!
	ჩვეულებრივ, მე ნელ -ნელა ვარ ჩართული სამსახურში.
	ასე რომ: მე არანაირად არ ჩავერევი ბიზნესში.
	საშინელება! არ მინდა მუშაობა!

Რა უნდა ვქნა? შეეცადეთ მიჰყევით ამ მაგალითს. რა თქმა უნდა, ძალისხმევაა საჭირო ასეთი ოჯახის იდეოლოგიის შესანარჩუნებლად. მაგრამ რატომ არ გააგრძელეთ დღესასწაული თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად?

გადაჭარბებულობა. მაგრამ უმჯობესია არ გააგრძელოთ დღესასწაული ასე. უგემრიელეს საკვებს და ძვირადღირებულ ალკოჰოლურ სასმელსაც კი აქვს თავისი რაოდენობრივი ზომა და თუ გადააჭარბებთ, დღესასწაული აღარ იქნება.

ახლა თქვენ იცით პასუხი კითხვაზე:”მე მაქვს დეპრესია, რა ვქნა? ”ასე რომ, შეეგუე პოზიტივს და ებრძვი ბლუზს.