შვებულების შემდგომი დეპრესიის დაძლევა

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

31 დეკემბერს, როგორც ჩანს, ჩვენ ვიღებთ დაბალ საწყის პოზიციას: წინ არის გრძელი საახალწლო არდადეგები, რაც საშუალებას მოგვცემს დავიძინოთ ლანჩამდე, ვიკვებოთ დასაძინებლად და გავატაროთ დრო როგორც გვინდა. ჩვენ ვოცნებობთ ან გვქონდეს დრო, რომ დავასრულოთ ყველაფერი დაგეგმილი, ან აბსოლუტურად არაფერი გავაკეთოთ და შაბათ -კვირა მივუძღვნათ დივანზე ზარმაცს. ასეც იყოს, მაგრამ თითქმის ყველა ჩვენგანი მოუთმენლად ველი ამ სამუშაო დღეებს და შემდეგ, ბოლოს მათ, ვწყევლი იმ ადამიანს, ვინც მოახერხა ამდენი ხნის შაბათ -კვირის ამუშავება.

საქმე იმაშია, რომ არდადეგების შემდეგ ჩვენ ვვარდებით დეპრესიულ მდგომარეობაში: გუშინდელი "არაფრის კეთების "გან განსხვავებით, დღევანდელი სამსახური და ჩვეულებრივი მოვალეობები უფრო მოსაწყენი და დამთრგუნველი ჩანს. ერთადერთი, რაც საშუალო მუშაკს სურს, არის ისევ სახლში წასვლა და ოლივიეს სალათით გადასაფარებლების ქვეშ დაცოცება.”უკეთესი იქნება, რომ საერთოდ არ იყოს ასეთი არდადეგები! რა ძნელია შეხვიდე სამუშაო რიტმში,”ჩვენ მწუხარებით ვგულისხმობთ და კვნესით ვწუწუნებთ, მყუდრო და თბილი ბინის კარს ვხურავთ ჩვენს უკან. რა თქმა უნდა, შეგიძლია დაემორჩილო ამ მდგომარეობას და თავმდაბლად დაელოდო იმედის ნაპერწკალს მომავალი ნათელი მომავლისთვის. მაგრამ არ ჯობია ძალების მოკრება და სიტუაციის გაკონტროლება, რათა დამოუკიდებლად გადაწყვიტოთ როდის იმუშაოთ სრული თავდადებით და როდის დაისვენოთ? ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ უმტკივნეულოდ გამოხვიდეთ პოსტსადღესასწაულო დეპრესიიდან და ხელახლა შეხედოთ სამუშაო ცხოვრებას პოზიტიურად.

1. ნუ დაყოფ ცხოვრებას "ადრე" და "შემდეგ"

ჩვენ გვჯერა, რომ არდადეგები არის დრო, რომელიც მოგვეცემა ჯილდოს სახით, ხოლო სამუშაო დღეები არის სრული სასჯელი. სწორედ ამ რწმენის გამოა, რომ უმეტესობა ჩვენგანი არც კი ცდილობს შეამჩნია რამდენად მშვენიერი შეიძლება იყოს ცხოვრება, როდესაც მიდიხარ ოფისში ზამთრის ყინვაგამძლე დილით, სადაც გელოდება მეგობრული გუნდი, რომელიც მზად არის თქვას საინტერესო საახალწლო ისტორიები. ჩვენ თავს უფლებას არ მივცემთ დატკბეთ მშვენიერი მომენტებით, დარწმუნებული ვართ რომ ეს ყველაფერი დასრულდა 8 იანვარს. თუმცა, ეს ასე არ არის: ცხოვრება მაინც ჩვეულებრივად მიდის და თქვენ უნდა გაიხაროთ ამით და არ დაელოდოთ კიდევ ერთ წელს.

2. ნუ იქნები მარტო საკუთარ თავთან

გაუზიარეთ სირთულეები მეგობრებსა და ოჯახს. ახლა ისინი ალბათ ისეთივე რთულია, როგორც შენთვის. მაგრამ დეპრესიასთან გამკლავება ბევრად უფრო ადვილია, როდესაც არის ვიღაცის, ვისაც ენდობი, რომელთანაც შეგიძლია წახვიდე მოედანზე, იცინო სულელურ ხუმრობებზე და უბრალოდ გულწრფელად ისაუბრო. ნუ იქნები მარტო საკუთარ თავთან, სანამ არ მიხვდები, რომ დეპრესიული აზრები შენს თავში აღარ არის. გადაიტანეთ თავი სასიამოვნო ადამიანებით.

3. თავს ნუ დააბრალებ

რა თქმა უნდა თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ ახალი წლიდან დაიცავთ სათანადო კვებას და ყოველდღე წაიკითხავთ ჭკვიან ლიტერატურას, მაგრამ ჯერჯერობით გეგმები გეგმებად რჩება. ახლა არ ღირს ზედმეტი ტვირთის აღება რთული ამოცანების სახით: თქვენს სხეულს სჭირდება ძალა, რომ შევიდეს ჩვეულ სამუშაო რიტმში და მხოლოდ ამის შემდეგ მიიღებს მიზნების მიღწევას. ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს და მით უმეტეს, ნუ დაადანაშაულებთ იმაში, რომ ჯერჯერობით რაღაც არ გამოდის - ეს უბრალოდ უაზროა.

4. ნუ დაჯდები ოთხ კედელში

რასაკვირველია, თქვენ თითქმის მთელ დღეს ატარებთ სამსახურში და სამუშაო დღის ბოლოს სახლში ჩქარობთ, მაგრამ ოფისიდან ნუ ჩქარობთ ჩახშობილ მეტროს - გამონახეთ მინიმუმ 15 წუთი სუფთა ჰაერზე სასეირნოდ. თუ შესაძლებელია, წადი საყიდლებზე ან მოიწვიე მეგობარი სასრიალო მოედანზე. თქვენ ნებაყოფლობით არ უნდა მიიყვანოთ საკუთარი თავი "მე არ ვხედავ თეთრ შუქს". სინამდვილეში, იშვიათად შეხვდებით ადამიანს, რომელსაც ნამდვილად არ აქვს ერთი წუთი სასეირნოდ, ჩვენგან უმეტესობა უბრალოდ ძალიან ზარმაციაა, რომ შეცვალოს ჩვეულებრივი "სახლი-სამუშაო-სახლი" გრაფიკი.

5. ძილი, კვება, ფიზიკური აქტივობა

ახლა ადამიანის ჯანმრთელობის ამ სამი ვეშაპის არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება იგნორირება. შეეცადეთ დაიძინოთ დღეში მინიმუმ 8 საათი, უარი თქვით მაიონეზზე და შემწვარ ცხიმიან საკვებზე ახალი, ჯანსაღი საკვების სასარგებლოდ (ნუ უგულებელყოფთ ბანანს, შავ შოკოლადს და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს), ივარჯიშეთ, მაშინაც კი, თუ თქვენი ვარჯიშები შემოიფარგლება მხოლოდ დილის 15 წუთიანი ვარჯიში. ამ ერთი შეხედვით ბანალურ წესებს შეუძლიათ გამოგიყვანოთ თუნდაც ყველაზე გაჭიანურებული და ღრმა შვებულების შემდგომი დეპრესიიდან.

6. დამშვიდდით

როდესაც სამსახურში მოდიხართ, არც კი შეეცადოთ აიღოთ ყველაფერი ერთდროულად, მაშინაც კი, თუ შარშან დაგროვილი გაქვთ. შედით ჩვეულ რეჟიმში ნელა, მიეცით საკუთარ თავს უფლება შეასრულოს ზუსტად ის მოცულობა, რისი გაკეთებაც ახლა შეგიძლიათ - მეტი სტრესისგან სარგებელი მაინც არ იქნება. მიიღეთ დრო და, რაც მთავარია, შეაქეთ საკუთარი თავი ყოველი სამიტისთვის!

7. შაბათ -კვირას - გადით გარეთ

და ისევ ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ ოთხი კედელი და დახურული ოთახი ჯერ არავის მოუტანია. შაბათ -კვირას ცოდვაა არ წავიდეთ სასეირნოდ ან წავიდეთ სათხილამურო მოგზაურობით ახლომდებარე პარკში. ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას, რომ მწუხარებით შეხედოთ ზამთრის ბრწყინვალებას ფანჯრიდან - თქვენი სიზარმაცე არ უნდა იყოს დაბრკოლება პოსტსადღესასწაულო დეპრესიისგან თავის დაღწევაში.