როგორ გავაუმჯობესოთ იმუნიტეტი ხანდაზმულებში სახლში

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ხანდაზმულ ადამიანებში იმუნიტეტი განიცდის ასაკობრივ ცვლილებებს. ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ სწრაფად და ეფექტურად გაზარდოთ სხეულის ბუნებრივი წინააღმდეგობა სახლში.

იმუნური სისტემის სტიმულირების ტოპ 5 გზა

იმუნიტეტი არის ბუნებრივი ბარიერი, რომელსაც სხეული ექვემდებარება პათოგენური აგენტების მიმართ. მისი გაზრდის გზების ჩამონათვალი მოდის ძვირადღირებული დიეტური დანამატების (ხშირად საეჭვო წარმოშობის) და იმუნოსტიმულატორების მიღებამდე.

ხანდაზმული ადამიანი ხშირად უბრალოდ ვერ ახერხებს ბოთლების შეძენას კაფსულებითა და ტაბლეტებით. გარდა ამისა, თვითმმართველობის ადმინისტრირება შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი გვერდითი მოვლენები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სხეულს უკვე აქვს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ან ქრონიკული პათოლოგიები.

გლობალური COVID-19 პანდემია არის საფრთხე, რომლის დროსაც შემცირებული წინააღმდეგობის მქონე ადამიანები არიან პირველი რისკის ჯგუფში. ამ მიზეზით, ხანდაზმულები უნდა იყვნენ თვითიზოლაციაში.

არსებობს ხუთი ძირითადი მიმართულება, რომელიც ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის მუშაობას, თუნდაც დასუსტებული ან ასაკობრივი დეგრადაციის ქვეშ:

1. დაბალანსებული კვება, როდესაც დიეტა შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და კვალი ელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია ძვლის ტვინის იმუნური სისტემის ორგანოების სრული ფუნქციონირებისათვის, ლიმფური კვანძები, ელენთა და თიმუსი. სწორედ ისინი არიან პასუხისმგებელი ყველა სახის იმუნოციტების წარმოქმნასა და მომწიფებაზე, რაც გათვალისწინებულია გარე და შიდა აგრესორებისგან ბუნების მიერ დადგენილი დაცვის მექანიზმში.
2. ემოციების კონტროლი, უფრო ზუსტად, სტრესის დონე. ნეგატიური გამოცდილება, კონფლიქტები, ავადმყოფობის შიში, იგივე საქმის კეთების უუნარობა - ეს ყველაფერი იწვევს კორტიზოლის გამომუშავებას. ეს არის სპეციფიკური ჰორმონი, რომელიც აფერხებს იმუნური სისტემის აქტივობას მანამ, სანამ მისი გამომუშავების პოტენციალი არ გაქრება.
3. ადექვატური ძილი. ის სასარგებლოა მხოლოდ ღამით. ადამიანის ბიოლოგიური საათი გენეტიკურ დონეზეა. სწორედ ღამის ძილის დროს ხდება დაზიანებული უჯრედების რეგენერაცია, სისტემების ნორმალური ფუნქციონირების აღდგენა და სტრესის დონის შემცირება.
4. დღის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობა. ის არ უნდა აგვერიოს საოჯახო საქმეებში - სამზარეულო, დასუფთავება. ჩვენ ვსაუბრობთ ვარჯიშებზე, რომლებიც აღადგენს ნორმალურ სისხლის მიმოქცევას, ააქტიურებს კუნთებსა და შინაგან ორგანოებს. დილის ვარჯიშები, სუნთქვის ვარჯიშები, პრობლემური ორგანოების ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსები არის ხანდაზმული ადამიანების იმუნიტეტის გაზრდის მარტივი გზები სახლში. თუ თქვენ ამას აკეთებთ ოთახში მისი გაშვების შემდეგ ან აივანზე, ეფექტურობა იზრდება.
5. და კიდევ ერთი პირობა არის ალკოჰოლის დალევის აუცილებლობა. არავითარი წითელი ღვინო, ალკოჰოლის ინფუზია, ან სადილის წინ ჭიქები. მეცნიერულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ უჯრედების ნაწილი, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში ვირუსებისა და ინფექციების სწრაფი შეღწევისგან დასაცავად იხარჯება მისგან ტოქსიკური ეთანოლის ნაერთების ამოღებაზე.

რეკომენდაციები დიეტის შესახებ

სიბერეში, თქვენ უნდა ყურადღებით დააკვირდეთ, რომ დიეტა არ არის ერთფეროვანი. საკვები უნდა შეიცავდეს სხეულის სრული აქტივობისათვის აუცილებელ კომპონენტებს, რომლებიც არ აზიანებენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას და არ აყენებენ მასზე დატვირთვას.

ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ იმუნიტეტის გაუმჯობესება, რეკომენდებულია ერთგვაროვანი გამოყენება:

• ხორცი - უცხიმო საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი და ფრინველი - ქათამი, ინდაური, მწყერი;
• თევზი - ქაშაყი, ორაგული, სკუმბრია, კურდღელი მოხარშული ან ჩაშუშული ფორმით;
• პარკოსნები - ბარდა, ოსპი, ლობიო, წიწიბურა;
• მთელი მარცვლეულის მარცვლეული;
• ახალი ხილი და ბოსტნეული.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ დიეტაში ახალი კომბოსტოს, მოცხარის, ჟოლოს, მოცვის და ზღვის წიწიბურის, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების არსებობას. ტკბილი წიწაკა, სტაფილო და პომიდორი, ნიგოზი სასარგებლოდ ითვლება იმუნური სისტემისთვის. ღირს ძროხის ღვიძლის, გულის გამოყენება.

ასევე ღირს სანელებლების შეტანა დიეტაში: მიხაკი, დარიჩინი, კურკუმა. არის ხახვი და ნიორი, ახალი მწვანილი. რა თქმა უნდა, თუ ადამიანს აქვს ქრონიკული პათოლოგიები, რომელიც არ იძლევა ახალი ბოსტნეულის და ხილის ჭამის საშუალებას, მათი დამუშავება შესაძლებელია - გამომცხვარი, მოხარშული კომპოტები და ხილის სასმელები.

ადაპტოგენები, როგორც დამატებითი საშუალება

რთულ პერიოდში შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამატებითი მეთოდები, რომლებიც დავიწყებულია მოიხსენიოს რეკომენდაციებში, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ხანდაზმული ადამიანის იმუნიტეტი. მათი გამოყენება სახლში შესაძლებელია მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

ადაპტოგენები არის ბუნებრივი სტიმულატორები, რომლებსაც აქვთ ზოგადი მასტიმულირებელი ეფექტი ფსიქოემოციურ მდგომარეობაზე, მეტაბოლურ პროცესებზე და ადამიანის იმუნიტეტზე. თუ სპეციალისტი არ აღმოაჩენს უკუჩვენებებს, შეგიძლიათ აიღოთ ელეუტეროკოკი, ჩინური მაგნოლიის ვაზი, ზამანიჰა ან როდიოლა როზა.

თუ თქვენ მუშაობთ ყველა მიმართულებით და არ გადაყლაპავთ აბებს და იწექით დივანზე, განიცდიან სრულ იმედგაცრუებას, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ დასუსტებული იმუნიტეტი იწყებს გამოჯანმრთელებას. და ეს იგრძნობა სიცოცხლისუნარიანობის, ჯანსაღი მადის, კარგი განწყობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში.

ახლა, როდესაც კორონავირუსი ჯერ კიდევ ვრცელდება მთელს მსოფლიოში, სხეულის ბუნებრივი უნარი, თავიდან აიცილოს აგრესიული გამომწვევი აგენტი ღია სისტემაში, ხდება გადარჩენის მთავარი ფაქტორი. მაგრამ მის ნორმალურ მდგომარეობაზე ზრუნვა უნდა მოხდეს არა მხოლოდ ექსტრემალურ სიტუაციებში.

შეაჯამეთ

1. ხანდაზმულ ადამიანსაც კი შეუძლია გააძლიეროს იმუნიტეტი სახლში ყოვლისმომცველი მეთოდის გამოყენებით.
2. მნიშვნელოვანია დაბალანსებული, მკვებავი და ჯანსაღი დიეტა.
3. საჭიროა სწორი ძილი (ღამით, საათების განსაზღვრული რაოდენობა).
4. აუცილებლად გამორიცხეთ უარყოფითი გამოცდილება და სტრესული სიტუაციები.
5. საჭიროა ფიზიკური აქტივობა - სავარჯიშო კომპლექსები, ვარჯიშები, სუნთქვის ვარჯიშები.