როგორ დავკარგოთ წონა თქვენს ხელში სწრაფად და ეფექტურად

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ლამაზი ხელები ბევრის ოცნებაა. და თუ ისინი სავსეა - არ აქვს მნიშვნელობა! ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის სპეციალური ვარჯიშები და სწორი კვება, ხოლო პრობლემა იმისა, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად, თავისთავად გაქრება.

მხრის არეში ცხიმის დაგროვების მიზეზები

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გენეტიკური ფაქტორი. მთავარი მიზეზი არის უზარმაზარი რაოდენობის ტკბილეულის, ხარჯვის, ნახევარფაბრიკატების გამოყენება. ეს პრობლემა განსაკუთრებით ჩნდება მათთვის, ვისაც სპორტი არ აინტერესებს.

სხვა მიზეზები:

1. მიზეზი შეიძლება იყოს სტრესი, არააქტიური ცხოვრების წესი, ძილის დარღვევა. ეს ფაქტორები ამცირებენ ტესტოსტერონის დონეს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჰორმონი მამაკაცად ითვლება, ის ქალის ორგანიზმშია. ის ზრდის კუნთების ზრდას, მაგრამ როდესაც აკლია, შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დაგროვება.
2. ქალებს აქვთ მომატებული ესტროგენის დონე, რაც იწვევს ცხიმის დაგროვებას.
3. ასაკთან ერთად აღინიშნება კუნთების ატროფია, კანი ხდება თხელი, დაჭიმული.

ცხიმი დეპონირდება არა მხოლოდ ხელებზე, არამედ სხვა ადგილებშიც. მკლავებსა და მხრებზე წონის დაკლება მოითხოვს დაბალანსებულ დიეტას და წვრთნას. ეს არის უსაფრთხო გზა თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად. სპორტის გარეშე, დეფექტის აღმოფხვრა შესაძლებელი იქნება მხოლოდ ქირურგიულად.

კვების საფუძვლები

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ როგორ დაიკლოთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად სახლში, მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის გადახედვა. სათანადო კვების გარეშე ვარჯიში არაეფექტური იქნება.

ხელებზე წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი:

1. აკონტროლეთ შეჭამული ნაწილის რაოდენობა. საკვების რაოდენობის შესამცირებლად საკმარისია პატარა ფირფიტების არჩევა. ექსპერტების აზრით, ეს ტექნიკა მართლაც ეფექტურია.
2. უფრო მეტი ბოჭკოვანია. ეს არის ბოსტნეული, ლობიო, ხილი, შვრია, რომლებიც ამდიდრებენ სხეულს, ათავისუფლებენ ზედმეტ ჭამას.
3. შეამცირეთ დამუშავებული და შაქრიანი საკვების მიღება. დიეტა არ უნდა შეიცავდეს ჩიფსებს, ძეხვეულს, ნამცხვრებს, ნახევარფაბრიკატებს, შაქრიან სასმელებს. მათში არანაირი სარგებელი არ არის, მაგრამ მათი გამოყენება იწვევს წონის მატებას, დიაბეტის განვითარებას და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს.
4. მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები. ის გავლენას ახდენს შიმშილის ჰორმონზე, იძლევა სისავსის შეგრძნებას. ეს ხელს შეუწყობს არაჯანსაღი საჭმლის აღმოფხვრას და გადაჭარბებულ საკვებს.

წონის დასაკლებად თქვენ უნდა დაიცვათ ერთი ძირითადი წესი - დახარჯეთ იმაზე მეტი კალორია ვიდრე მოიხმართ. ამიტომ ჯანსაღი კვებაა საჭირო.

განსაკუთრებული მოვლა

იმისათვის, რომ კანი ელასტიური იყოს სახლში, აუცილებელია მასაჟი და კონტრასტული შხაპი. ეს არის სასარგებლო პროცედურები, რომლებიც რეგულარულად უნდა შესრულდეს. შხაპის დახმარებით, სისხლძარღვების მიმოქცევა ნორმალიზდება, მათი გაჯერება ჟანგბადით. კანი გამოიმუშავებს უკეთეს კოლაგენს და ელასტინს, რაც ათავისუფლებს შეშუპებას.

მასაჟის დახმარებით აღმოფხვრილია კანის დაბერვა, რაც ხდება სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების, რეგენერაციის გამო. პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს სალონში ან სახლში. თვითმასაჟი საუკეთესოდ კეთდება სპეციალური ფუნჯით.

მასაჟი უნდა გაკეთდეს ქვემოდან ზემოთ. ეს შეიძლება იყოს მშრალი ან სველი (ზეთებით). აუცილებელია პრობლემური უბნების დამუშავება კვირაში მხოლოდ რამდენჯერმე 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი აუცილებლად იქნება გაუმჯობესება.

Სავარჯიშოები

თუ კვება ნორმალურია, ამ შემთხვევაში საჭიროა სპორტი, ვინაიდან შეუძლებელი იქნება მკლავებსა და მხრებზე წონის დაკლება სწრაფად და ეფექტურად ფიზიკური აქტივობის გარეშე. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს კვირაში 2-3-ჯერ მაინც. ვარჯიშებს შორის მნიშვნელოვანია 48 საათამდე დასვენება. ეს არის კუნთების აღდგენისთვის.

მიზანშეწონილია აირჩიოთ სავარჯიშოები, სადაც მკლავის სხვადასხვა კუნთი მუშაობს. შემდეგ წონის დაკლების პროცესი დაჩქარებულია. ერთ ვარჯიშს უნდა ჰქონდეს 3-6 ვარჯიში 3 სეტისთვის. თუ აირჩევთ ჰანტელის ვარჯიშებს, უნდა გაითვალისწინოთ წონა, რომლითაც ადვილი აღმოჩნდება 10 გამეორების შესრულება.

ვარჯიშის ეფექტური ტიპები

სამიზნეების მთავარი კუნთი არის ტრიცეფსი.თუ გააძლიერებთ მას, ეს გახდის თქვენს მკლავებს გამოჩენილს, სუსტს. ბრწყინვალე ეფექტი მიიღება ერთდროულად დატვირთვით ბიცეპსზე. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ მხრებსაც.

თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი სავარჯიშოები. თქვენ გჭირდებათ კომპლექსური ვარჯიშები, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ეს ხელს უწყობს ცხიმების წვას.

სახლში შეგიძლიათ გააკეთოთ:

• აზიდვები;
• სავარძლების ჩაჯდომა - საპირისპირო ბიძგები;
• უკანა ბარი;
• აღზევება და დაცემა ბარში.

წარმოდგენილი გაკვეთილები იძლევა შესანიშნავი შედეგებს, თუ მათ რეგულარულად აკეთებთ. ეს არ საჭიროებს სპეციალურ ინვენტარიზაციას.

სააფთიაქო პროდუქტები

რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ წონა, გამოიყენება ფარმაცევტული პრეპარატები. შესანიშნავი ეფექტი ნაჩვენებია კარნიტონის მიერ. დანამატი შეიცავს L- კარნიტინს, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ის ასევე აუმჯობესებს შრომისუნარიანობას, ფიზიკურ აქტივობას. მხოლოდ პროდუქტი უნდა იქნას გამოყენებული ტრენინგთან ერთად.

სანამ წონაში დაიკლებთ, საჭიროა ნაწლავები გაწმინდოთ ტოქსინებისგან. ამისათვის გამოიყენება ფიტომუსილი - ფხვნილი ქლიავისა და მზესუმზირისგან. ინსტრუმენტი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის გაუმჯობესებას, ქოლესტერინის შემცირებას და ტოქსინების ამოღებას. ის უნდა განზავდეს წყლით ინსტრუქციის შესაბამისად, მიღებული დღეში ორჯერ. პრეპარატი ხელს უწყობს შიმშილის ჩახშობას, აჩქარებს ცხიმების წვას.

კოსმეტოლოგია

წონის დაკარგვისთვის გამოიყენეთ:

• კრემები, ლოსიონები, სკრაბი, გელები ანტიცელულიტური ეფექტის მქონე;
• ზღვის მცენარეების შეფუთვა, ყავა, ჟოჟობას ზეთი.

გარსები ამკაცრებს კანს და ამცირებს ხელების მოცულობას. პროცედურები ტარდება არა მხოლოდ სალონებში, არამედ სახლშიც. მათი დახმარებით, ფორები იხსნება, გამოდევნის ტოქსინებს და ზედმეტ სითხეს.

რჩევა

ჯანსაღი კვების და სპორტის გარდა, არსებობს საიდუმლოებები ხელის სასურველი ფორმის მისაღებად:

1. წყლის ბალანსის აღდგენა. სხეულმა უნდა მიიღოს საკმარისი სითხე. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.
2. ცეკვა სასარგებლოა. მიზანშეწონილია დაუთმოთ მათ დღეში მინიმუმ 30 წუთი. ასეთი აქტივობები ასევე აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
3. აბაზანები ქაფით ან ზღვის მარილით ეხმარება. პროცედურა ამდიდრებს კანს სითხით, რაც დადებითად მოქმედებს წონის დაკლებაზე.
4. მნიშვნელოვანია ცუდი ჩვევების მიტოვება. მოწევა და ალკოჰოლი ცუდია პრობლემური ადგილებისთვის. ისინი იწვევენ სითხის სტაგნაციას, ტოქსინებისა და ცხიმების დაგროვებას.
5. გამოიყენეთ ჯანსაღი დანამატები. ეს შეიძლება იყოს დიეტური დანამატები, ვიტამინები, ჩაი. ასეთი სახსრები ამცირებს მადას, გაჯერებს სხეულს ძვირფასი ნივთიერებებით.

ქირურგია ითვლება უკიდურეს საშუალებად. პლასტიკური ქირურგია ტარდება სამედიცინო მიზეზების გამო, ასევე იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემა არ გაქრება სხვა მეთოდების დახმარებით.

ხელებზე ზედმეტი ცხიმის მოშორება ადვილი არ არის. მაგრამ ინტეგრირებული მიდგომა მუშაობს უსაფრთხოდ და ეფექტურად. ამ პრობლემის გადაჭრაში მთავარი არის სხეულის მახასიათებლებზე ფოკუსირება, რათა ზიანი არ მიაყენოს.

შედეგები

1. ხელში ცხიმის დეპოზიტები წარმოიქმნება სხვადასხვა მიზეზის გამო.
2. მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა, რაციონიდან ამოიღეთ ყველა უსარგებლო საკვები.
3. სპორტული ვარჯიშები შესანიშნავ ეფექტს იძლევა.
4. ინტეგრირებული მიდგომით, სხვა პროცედურებიც უნდა იქნას გამოყენებული: მასაჟი, სხეულის გადატანა. ნაჩვენებია ვიტამინების მიღება.
5. ქირურგია არის უკიდურესი საშუალება და უნდა იყოს სამედიცინო მითითებით.