მეტაბოლიზმი: როგორ დავაჩქაროთ ის წონის დაკლებისთვის

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

მეტაბოლიზმი არის მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც განსაზღვრავს ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობას, საკვები ნივთიერებების შეწოვას და ეფექტურ ბრძოლას ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ. დარღვევები გამოწვეულია სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, საჭიროა მეტაბოლური პროცესების სწორ დონეზე შენარჩუნება.

ყველამ უნდა იცოდეს როგორ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი ორგანიზმში საჭიროების შემთხვევაში.

პოტენციური მეტაბოლური პრობლემების მიზეზები

მეტაბოლიზმი შენელდება შემდეგი მიზეზების გამო:

• ასაკი;
• არასწორი კვება;
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მეტაბოლური პროცესები შეიძლება დაჩქარდეს, თუ გაითვალისწინებთ შემდეგ ნიუანსებს:

• სწორი დიეტის დაცვა;
• კუნთების ტონის შენარჩუნება გააზრებული ცხოვრების წესის საშუალებით;
• ძილის დაცვა - სიფხიზლე.

მხოლოდ ყოვლისმომცველი ჯანდაცვა იქნება ეფექტური. ყველაზე სწრაფი მეტაბოლიზმი ხდება დილის 4-5 საათიდან საღამოს 12 საათამდე. ამ მიზეზით, მიზანშეწონილია იფიქროთ თქვენს ცხოვრების წესზე, შეეგუოთ ჯანსაღ კვებას.

ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ შემოთავაზებული ბრძოლის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია ამაზე.

მეტაბოლური აჩქარების პრინციპები

მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია პრინციპების დაცვით:

1. რეკომენდებულია სრული საუზმე. ის უზრუნველყოფს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას დაახლოებით 10%-ით. საუზმისგან თავის არიდება გამოიწვევს ორგანიზმის დაღლას, სანამ არ მიიღებს საკვებს. ეს წესი ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია.
2. მიზანშეწონილია თბილი წყლის დალევა ცარიელ კუჭზე. წყლის ბალანსი დამოკიდებულია ამაზე. მომავალში, თქვენ უნდა დალიოთ წყლის ოპტიმალური რაოდენობა დღეში კარგი მეტაბოლური პროცესების შესანარჩუნებლად.
3. რეგულარული კვება საჭიროა. მიზანშეწონილია ჭამა მცირე ნაწილებში ყოველ 3 საათში. ეს დამოკიდებულია იმაზე, რამდენად ეფექტური და სწორი იქნება მეტაბოლიზმი.
4. მიზანშეწონილი შეზღუდეთ თავი ზედმეტი კალორიების მოხმარებისგან … წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული განიცდის კალორიების დეფიციტს, რის შედეგადაც მეტაბოლური პროცესები შენელდება. შემომავალი კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია ასაკზე, წონაზე, ფიზიკური აქტივობის დონეზე.
5. რეკომენდირებულია შეზღუდოს გარკვეული საკვების გამოყენება … ზოგიერთი უმი საკვები უარყოფითად აისახება ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე, რაზეც მეტაბოლური პროცესები დიდწილად არის დამოკიდებული.
6. სასურველია ჩართეთ დიეტაში ცილებით მდიდარი საკვები … დიეტაში შედის თევზი, საქონლის ხორცი და ქათამი, კვერცხი და ყველი, რძის პროდუქტები. ცილის ოპტიმალური რაოდენობის მიღება აუცილებელია.
7. რეკომენდირებულია მოერიდეთ პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების მიღებას რომლებიც გვხვდება მცენარეულ ზეთებში. ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ არასტაბილური უჯერი ცხიმები საფრთხეს უქმნის ჰორმონალურ დარღვევებს და მეტაბოლური პროცესების შენელებას. ყველაზე სასარგებლოა ზეითუნის და ქოქოსის ზეთები.
8. Დაბალანსებული დიეტა მნიშვნელოვანია. ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები შეუცვლელი ნივთიერებებია.
9. ჯანსაღი ძილი აუცილებელია თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. რეკომენდებულია დღეში 7-8 საათის ძილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ხდება ზედმეტი მუშაობა.
10. ფიზიკური ვარჯიშები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მათთვის, ვინც ზრუნავს მათ ფიზიკურ მდგომარეობაზე. რეკომენდებულია ფიტნეს. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა სასარგებლოა კუნთოვანი ქსოვილის ფორმისა და მდგომარეობისთვის, მეტაბოლური პროცესების სიჩქარისთვის.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების სწორი მიდგომა აუცილებელია, ამიტომ მიზანშეწონილია ვიზრუნოთ სწორი ცხოვრების წესზე.

ჯანსაღი საკვები მეტაბოლიზმისთვის

გარკვეული საკვები აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, აადვილებს ლამაზი ფიგურის შენარჩუნებას.

გაიზარდა ცილის მიღება

ცილის მომატება აუცილებელია წონის დაკლებისთვის და კუნთების ჯანმრთელობისთვის. ამ მიზეზით, დიეტური ხორცი, მჭლე თევზი, კვერცხი შედის დიეტაში.

ცელულოზა

ბოჭკოვანი აუცილებელია მეტაბოლიზმისთვის. ბოჭკოვანი დიდი რაოდენობითაა ხილსა და ბოსტნეულში, ლობიოსა და მარცვლეულში. გარდა ამისა, დიდი დრო სჭირდება ნივთიერების ათვისებას, შესაბამისად, გამორიცხულია შიმშილის გრძნობის სწრაფი გამოჩენა ჭამის შემდეგ.

ციტრუსის ხილი

ბევრი ციტრუსის ხილი აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, აშორებს მავნე ნივთიერებებს და ჭარბ წყალს.

განსაკუთრებით სასარგებლოა ფორთოხალი, მანდარინი, ლიმონი და გრეიფრუტი. ამავდროულად, გრეიფრუტი წარმატებით გამორიცხავს შიმშილს დიდი ხნის განმავლობაში.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გრეიფრუტი არის უარყოფითი კალორიული საკვები, ამიტომ მის მონელებას მეტი ენერგია დასჭირდება.

გასაკვირი არ არის, რომ გრეიფრუტი და სხვა ციტრუსის ხილი რეკომენდირებულია დიეტაში შესასვლელად.

სანელებლები

სანელებლები ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას:

1. ჯანჯაფილი შეიცავს უნიკალურ ფერმენტს, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებების სრულ შეწოვას. რეკომენდირებულია ახალი, მშრალი, მწნილი ჯანჯაფილი.
2. დარიჩინი ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ანადგურებს სხეულის ცხიმს.
3. წითელი ცხელი წიწაკა წარმატებით გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. უფრო მეტიც, ეს სანელებელი ითვლება ერთ -ერთ ყველაზე ეფექტურ.

ზემოაღნიშნული 3 სანელებლები ყველაზე სასარგებლოა მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად.

სასმელის სწორი რეჟიმი

სასმელის სწორი რეჟიმი აუცილებელია. ამ შემთხვევაში შეიძლება აღინიშნოს 3 ყველაზე სასარგებლო და მნიშვნელოვანი სასმელი:

1. წყალი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულისთვის, რადგან ის ხელს უშლის დეჰიდრატაციას. წყლის ნაკლებობით, მეტაბოლური პროცესები ყოველთვის გააქტიურებულია. რეკომენდებულია დღეში 1,5-2 ლიტრი დალევა.
2. ყავა აუცილებელია მეტაბოლიზმის გასააქტიურებლად. ფინჯანი ყავა ჩვეულებრივ შეიცავს 200 მგ კოფეინს. რეკომენდებულია დღეში 2-3 ჭიქა ყავის დალევა. თუმცა, თქვენ თანდათან უნდა გაზარდოთ დალეული ჭიქების რაოდენობა.
3. Მწვანე ჩაი ითვლება ერთ -ერთ ყველაზე ჯანსაღ სასმლად. მიზანშეწონილია დალიოთ 3 ჭიქამდე დღეში.

ზემოთ ჩამოთვლილი სასმელები მნიშვნელოვანია სასმელის სწორი რეჟიმისთვის და სწრაფი მეტაბოლური პროცესებისთვის.

ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია როგორ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი ორგანიზმში და თავიდან აიცილოს ჭარბი წონის მომატება. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის აქტიური და სწორი ცხოვრების წესის წარმართვა, კვების კორექტირება, არსებული საჭიროებების გათვალისწინებით და თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი. სწრაფი მეტაბოლური პროცესები ხელს უშლის წონის მატებას.