დაბალკალორიული საუზმე წონის დაკლებისთვის

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

დაბალკალორიული წონის დაკარგვის საუზმე 5 წუთში შეიძლება იყოს ჯანსაღი და გემრიელი.

წონის დასაკლებად სწორი საუზმის მიღება პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ იმუშავებს თქვენი სხეული დღის განმავლობაში და როგორ იგრძნობთ თავს. თუ სხეულმა დილით არ მიიღო საკვები, მაშინ ჩართულია ერთგვარი "დაზოგვის რეჟიმი" და ცხიმის მარაგი არა მხოლოდ არ იწვის დღის განმავლობაში, არამედ ეს პროცესი გადაიდება უკეთეს დროებამდე.

ჩვენ შემოგთავაზებთ დაბალკალორიული კერძებისა და რეცეპტების ვარიანტებს ფოტოებით, რომლებიც არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას და დიდ სარგებელს მოუტანს სხეულს. გაითვალისწინეთ დაბალკალორიული საუზმე წონის დაკლებისთვის, რომლის რეცეპტებიც აუცილებლად შევა თქვენს დიეტაში.

შვრიის ფაფა ვაშლით და დარიჩინით მიკროტალღურ ღუმელში

დელიკატური შვრიის ფაფა არომატიზებული დარიჩინით გემოვნებით და ვაშლის ნაჭრები გემოვნებით ძალიან მარტივად და სწრაფად იხარშება მიკროტალღურ ღუმელში. გარდა ამისა, მას არ სჭირდება გაღვივება და მონიტორინგი, საკმარისია დროის დადგენა და შეგიძლიათ დილის რუტინის გაკეთება.

სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ:

100 მლ ადუღებული წყალი;

• 45 გრ. შვრიის ფაფა (2-3 სუფრის კოვზი);
• 170 მლ. უცხიმო რძე;
• მუჭა ქიშმიში;
• 1 მჟავე ვაშლი;
• ცოტა მარილი.

მომზადება:

მიკროტალღოვანი ფაფის დასამზადებლად დაგჭირდებათ სპეციალური მიკროტალღური ღუმელი ან სითბოს მდგრადი ფორმა. გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ ფაფა ადუღდება, ამიტომ ფორმა უნდა იყოს საკმარისი მოცულობით

ჩაასხით მასში მარცვლეული, დაამატეთ მარილი, ქიშმიში, დაასხით რძე და წყალი, აურიეთ ყველაფერი საფუძვლიანად

• განათავსეთ კერძი მიკროტალღურ ღუმელში 3-5 წუთის განმავლობაში, შეარჩიეთ სიმძლავრე 600 ვატი სამზარეულოსთვის.
• სანამ ფაფა მზადდება, თქვენ უნდა გააცალეთ ვაშლი თესლიდან, ხოლო კანიდან - სურვილისამებრ გახეხეთ ან დაჭერით პატარა კუბებად.

ამოიღეთ ცხელი ფაფა ღუმელიდან, დაამატეთ ვაშლი, აურიეთ და შეგიძლიათ დაიწყოთ დეგუსტაცია

რჩევა! კერძს შეგიძლიათ დაამატოთ გუშინდელი ქატო პურის ნაჭერი და უცხიმო ყველის თხელი ნაჭერი.

დიეტური ომლეტი ყვავილოვანი კომბოსტოთი

ამ კერძის მომზადების სპეციალური ტექნოლოგია ზეთის წვეთის გარეშე ხდის მას ძალიან ფუმფულა და ნაზს. გარდა ამისა, ეს არის დილით, რომ ცილის საკვები შეიწოვება სხეულის მიერ მაქსიმალურად. წონის დაკარგვისთვის დაბალკალორიული საუზმის ფოტოებით გაფორმებული რეცეპტები დაგეხმარებათ სწრაფად და გემრიელად მიირთვათ პირველი კვება.

სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ:

• 2-3 კვერცხი;
• 65 მლ. რძე, 2.5% ცხიმი;
• 150 გ ახალი ყვავილოვანი კომბოსტო;
• ხელნაკეთი პურის ნამსხვრევები;
• ცოტა მარილი.

მომზადება:

ყვავილოვანი კომბოსტო გარეცხეთ, გაყავით მსხვილ ყვავილედებად და ადუღეთ მარილიან წყალში 7-10 წუთის განმავლობაში. გადააგდეთ იგი საცერში ისე, რომ შუშას ჰქონდეს ზედმეტი ტენიანობა

• დაასხით კომბოსტო ხელნაკეთი პურის ნამსხვრევებით და დაამატეთ თქვენი საყვარელი სანელებლები და სანელებლები გემოვნებით.
• შეწვით მშრალ ტაფაზე დაბალ ცეცხლზე ისე, რომ კრუტონები ოქროსფერი გახდეს და კომბოსტო გაათბო.

• თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ შეძენილი პურის ნაზავი, ის მზადდება არა მხოლოდ შემორჩენილი პურისგან, არამედ შეიძლება შეიცავდეს მავნე მინარევებს.
• დაამატეთ კვერცხი და ცოტა მარილი ბლენდერის თასში, დაასხით რძე და კარგად აურიეთ, რომ მიიღოთ ერთგვაროვანი მასა.
• ქვაბში გააცხელეთ საკმარისი წყალი დიეტური ომლეტის დასამზადებლად.
• ჩაასხით ათქვეფილი კვერცხი რძით ორ ჩანთაში, ერთი მეორეში ჩასმული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფილმი ამ კერძის მოსამზადებლად.

• დააფარეთ ჩანთა ან ფილმი ისე, რომ ორთქლი არ გამოვიდეს მისგან და მოათავსეთ მდუღარე წყალში.
• ომლეტი მოხარშეთ 7-10 წუთის განმავლობაში დაბალ ცეცხლზე, ის მთლიანად უნდა იყოს მოხარშული შიგნით.

ამოიღეთ ომლეტი ჩანთიდან, გადაიტანეთ თეფშზე, დაუმატეთ ყვავილოვანი კომბოსტო და მიირთვით სუფრასთან მიტანის წინ

დაბალკალორიული წიწიბურას ფაფა კეფირით

დიეტის დაცვით კი, დილით შეგიძლიათ სწრაფად, გემრიელად და დამაკმაყოფილებლად, მაგრამ დაბალკალორიულად ისაუზმოთ, თუ წიწიბურას ფაფას ამზადებთ კეფირით.

მარტივი პროდუქტების ეს კომბინაცია, რომელიც ყოველთვის ხელთ არის, დაგეხმარებათ დახვეწილი და თხელი წელის აღდგენაში და ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში. წონის დაკარგვისთვის დაბალკალორიული საუზმე შესანიშნავია მათთვის, ვინც აკვირდება მათ დიეტას.

სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ:

• 1% კეფირი - 400 მლ;
• 50 გრ წიწიბურა;
• ცოტა მარილი - სურვილისამებრ.

მომზადება:

1. ჩვენ ვხარშავთ წიწიბურას და გარკვეულწილად არ გავუწევთ მას სითბოს მკურნალობას. სანამ მოხარშავთ, ის უნდა დაალაგოთ შესაძლო ნამსხვრევებისაგან და კარგად ჩამოიბანოთ გრილი წყლით.
2. გადაიტანეთ მარცვლეული მინანქრის ქვაბში და დაასხით ორი ჭიქა უცხიმო კეფირი. ყველაფერი კარგად აურიეთ, დაამატეთ მარილი სურვილისამებრ, დახურეთ სახურავი და გააცივეთ მთელი ღამით. ბურღულის შეყვანა უნდა მოხდეს მინიმუმ 7-8 საათით ადრე, სანამ შეჭამს.
3. ამ ხნის განმავლობაში, მარცვლეული მშვენივრად შეშუპდება და გაჯერებული იქნება ტენიანობით, ხოლო დილით შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე. საჭიროების შემთხვევაში, ის შეიძლება გაათბოთ, ან წინასწარ ამოიღოთ მაცივრიდან.

გასახდომი საუზმე - შვრიის ფაფა ბანანით

ისინი, ვინც მის ფიგურას მიჰყვებიან და ცდილობენ სწორად იკვებონ, იცნობენ კერძის კულინარიულ სახელს, როგორც შვრიის ფაფა. ეს არის ძალიან გემრიელი დაბალკალორიული საუზმის კერძი, რომელიც განსაკუთრებით მოხიბლავს მდედრობითი სქესის წარმომადგენლებს.

სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ:

• 45 გრ. შვრიის ფაფა;
• 1-2 ქათმის კვერცხი;
• 50 მლ. რძე;
• ცოტა მარილი;
• 20 გრ მყარი ყველი;
• 1 ბანანი.

მომზადება:

1. გადაიტანეთ ფანტელები ბლენდერის თასში და გახეხეთ უხეშ ფქვილამდე.
2. გადაიტანეთ მოსახერხებელ კონტეინერში, დაამატეთ მარილი, დაუმატეთ რძე და კვერცხი და კარგად აურიეთ სანამ არ გახდება გლუვი.
3. მიღებული "ცომი" მოათავსეთ არაწებოვან ტაფაში ზეთის გარეშე.
4. შვრიის ფაფა 3-4 წუთის განმავლობაში ერთ მხარეს და გადააბრუნეთ.
5. ყველი დავჭრათ თხელ ნაჭრებად, გავთალოთ ბანანი და დავჭრათ ნაჭრებად.
6. ყველისა და ბანანის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბერძნული იოგურტი, მწვანილი და დაჭრილი პომიდორი, რათა შვრიის ფაფა კიდევ უფრო მკვებავი იყოს.
7. როგორც კი ბლინი მზად იქნება, ყველი ჩაყარეთ მის ნახევარზე, ზემოდან მოაყარეთ ბანანი, დაფარეთ ბლინის მეორე ნახევრით.

ამოიღეთ ტაფა ცეცხლიდან და დაახურეთ თავსახური რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ის მზადყოფნაში მოვა და შვრიის ფაფა და ყველი თავის დროსაც დნება

წონის დაკარგვისთვის დაბალკალორიული საუზმე შეიძლება განსხვავდებოდეს მამაკაცებისა და ქალების კვების ღირებულებაში. პირველს, როგორც წესი, სჭირდება მეტი ცილოვანი საკვები დილით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მამაკაცის სამუშაო მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას. მაგრამ როგორც სტატიიდან ხედავთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ძალიან გემრიელად და ზედმეტი კალორიების გარეშე.