როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმი 40 წლის შემდეგ

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-12 17:44

მათ, ვისაც მოწიფულობაში ფიგურის გამკაცრება სურს, უნდა იცოდნენ როგორ დააჩქარონ ორგანიზმში მეტაბოლიზმი და წონაში დაკლება 40 წლის შემდეგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ამოწურვა მკაცრი დიეტებით, თქვენ უბრალოდ უნდა შეძლოთ თქვენი მეტაბოლიზმის სწორად მოწესრიგება.

ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმის შენელება

ასაკთან ერთად ორგანიზმში ხდება ჰორმონალური ცვლილებები, მცირდება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ათვისების ინტენსივობა. ზრდასრული ქალი, საშუალოდ, იძენს 200 დამატებით გრამს ცხოვრების ყოველი წლის განმავლობაში, ქალის სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო.

შედეგად, 50 წლის ასაკში ქალების უმეტესობა აგროვებს საშუალოდ 16 დამატებით ფუნტს მეტაბოლიზმის ბუნებრივი შენელების შედეგად.

თუმცა, ეს პროცესი შექცევადია, თუ ყოველდღიურ ცხოვრებაში გამოიყენებთ უამრავ მარტივ წესს. ამ წესების დაცვა საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ წონა ორ კვირაში, ხოლო ერთ თვეში შეცვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი ტანსაცმელი უფრო მცირე ზომის.

რეგულარულად ჭამე 40 წლის შემდეგ

ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად 40 წლის შემდეგ, თქვენ უნდა უარი თქვათ მარხვაზე. ზრდასრულ ასაკში მარხვა არაეფექტურია. ამომწურავმა დიეტამ შეიძლება შედეგი გამოიღოს მოკლე დროში, მაგრამ სხეული ძალიან სწრაფად აღადგენს დაკარგულ კილოგრამებს.

ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეული რეაგირებს საკვების ნაკლებობაზე, როგორც სტრესულ სიტუაციას. შედეგად, ის შეეცდება შეაგროვოს ცხიმოვანი ქსოვილი საკვების უკმარისობის სტრესულ სიტუაციებში. ამიტომ, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი 40 წლის შემდეგ, რადგან ეს მხოლოდ წონის მატებას გამოიწვევს.

არ არის საჭირო საუზმის გამოტოვება

თქვენ არ გჭირდებათ საუზმეზე უარის თქმა, ვინაიდან შეუძლებელია ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარება და წონის დაკლება 40 წლის შემდეგ ამ გზით. პრაქტიკაში დადასტურებულია, რომ ის ქალები, რომლებიც 40 წლის შემდეგ საუზმეს გამოტოვებენ, სიმსუქნით იტანჯებიან 4.5 -ჯერ უფრო ხშირად, ვიდრე ისინი, ვინც ყოველდღიურად საუზმობენ.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ორგანიზმი დილით უკეთ შთანთქავს კალორიებს. უგემრიელესი საუზმე ენერგიას აძლევს მთელ დღეს და შველის შიმშილს. ვინც რეგულარულად მიირთმევს საუზმეს, ატარებს აქტიურ ცხოვრების წესს - არ იტანჯება ჭარბი წონის გამო.

ჩაი და ყავა მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად

დიეტოლოგები გვირჩევენ რეგულარულად დალიოთ ყავა და ჩაი, რადგან ეს სასმელები დაეხმარება ქალებს დააჩქარონ ორგანიზმში მეტაბოლიზმი და წონაში დაიკლო 40 წლის შემდეგ. დღეში სამი ჭიქის დალევა საკმარისია თქვენი მეტაბოლიზმის 5-8%-ით გასაზრდელად. ამ არომატული სასმელების შაქრის გარეშე დალევა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 98-174 კალორია დღეში.

დადასტურებულია, რომ ახლად მოხარშული ჩაის მხოლოდ ერთი ჭიქის დალევამ შეიძლება დააჩქაროს მეტაბოლიზმი 12%-ით.

დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი

წყალი შესანიშნავად აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ყოველდღიურად 6 ჭიქა წყლის დალევით, შეგიძლიათ წელიწადში 2,5 კგ დაკარგოთ. ყოველდღე შეგიძლიათ დაკარგოთ 50 -მდე კალორია ამ გზით. თუ თქვენ სვამთ ცივ წყალს, სხეული დახარჯავს ენერგიას წყლის გასათბობად.

რეგულარულად მიირთვით ცილოვანი საკვები

იმისათვის, რომ კუნთების მასა იყოს კარგ მდგომარეობაში, თქვენ რეგულარულად უნდა მოიხმაროთ ცხოველური ცილა, რომელიც გახდება კუნთოვანი მასის აღდგენის წყარო. გარდა ამისა, თქვენ გჭირდებათ ბევრი კალორია ცილის ასათვისებლად, რაც დაგეხმარებათ დამატებითი კალორიების დაწვაში.

მოიხმარეთ D ვიტამინი

ეს ვიტამინი გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა:

• ცხიმიან თევზში;
• რძის პროდუქტებში;
• ზღვის პროდუქტებში.

ულტრაიისფერი შუქი ასევე არის D ვიტამინის წყარო. ამ ვიტამინის დიდი რაოდენობა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას.

რძის რეგულარული მიღება

40 წლის შემდეგ ქალებმა უნდა დალიონ მეტი რძე, რადგან ამ ასაკში ორგანიზმში კალციუმის რაოდენობა მცირდება, რაც გავლენას ახდენს მეტაბოლურ მაჩვენებელზე. რძის ცხიმის ჭამა დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში.

ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და დაიკლოთ წონა 40 წლის შემდეგ თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.