დიეტა ჰიპოთირეოზისთვის წონის დაკლებისთვის

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

წონის დაკლებისთვის ჰიპოთირეოზის დიეტა ზოგჯერ ხდება აუცილებლობა, ვინაიდან ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები ხელს უწყობს სიმსუქნეს. რა უნდა იყოს მისი ძირითადი პრინციპები და რა უნდა შედიოდეს მენიუში - გაეცანით შემდგომ.

სწორი დიეტის არჩევა: რჩევები

სათანადო დიეტამ უნდა უზრუნველყოს კალორიების დეფიციტი და მეტაბოლური სტიმულაცია. სხვა კვების გეგმებთან შედარებით, სწორი საკვების არჩევა ყველაზე მნიშვნელოვანია ჰიპოთირეოზის დიეტისთვის და არა მისი რაოდენობის მოხმარებისთვის.

ძირითადი აქცენტი კეთდება ვეგეტარიანელობაზე და მენიუ ასევე შეიცავს ზღვის პროდუქტებს. დიეტის შედეგები შესამჩნევია დაახლოებით 6 თვის განმავლობაში. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია იმის დარეგულირება, რომ მისი დაცვა უნდა მოხდეს მუდმივად.

სავარაუდო კალორია 1 დღის განმავლობაში

ჰიპოთირეოზის დროს საკვების სავარაუდო კალორიული შემცველობა უნდა იყოს 1700-1800 კკალ-ს შორის. ეს არის ოპტიმალური მაჩვენებელი, რომელიც უზრუნველყოფს საკვები ნივთიერებების საჭირო რაოდენობის მიწოდებას და მხარს უჭერს ქსოვილებში მეტაბოლიზმს.

თუ არ დაიცავთ ამ წესს, წონა არ იკლებს. თუ კალორიული შემცველობა ძალიან დაბალია, ის ასევე დააზარალებს ორგანიზმს, რადგან ჰიპოთირეოზი ხელს უშლის შიმშილს.

რატომ იკრძალება შიმშილი

პათოლოგიური მიზეზების გამო, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ნაკლებობას აქვს მადის ნაკლებობის გვერდითი მოვლენა, რაზეც პაციენტებს ხშირად უხარიათ, რადგან არ აქვთ ზედმეტი ჭამის ცდუნება. მაგრამ ჭამის სურვილის დაკარგვამ ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს პაციენტზე, რადგან მას სჭირდება საკვები ნებისმიერ შემთხვევაში.

საკვების გადაჭარბებული შეზღუდვა ასევე ანელებს მეტაბოლიზმს, ისევე როგორც ზედმეტი კვება, რომელშიც, უფრო მეტიც, აქცენტი ხშირად კეთდება არაჯანსაღ საკვებზე. ჰიპოთირეოზის დროს ნელი მეტაბოლიზმი მიუღებელია.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ სხეულს არ შეუძლია წარმოქმნას მთელი რიგი ნივთიერებები. მას სჭირდება ისინი გარედან.

ეს ნივთიერებები მოიცავს:

• იოდი;
• ტიროზინი;
• რიგი ვიტამინები და მინერალები;
• ინდივიდუალური ამინომჟავები.

ყველა ამ ნივთიერების მიმწოდებელი შეიძლება იყოს მარტივი და იაფი პროდუქტი.

რა საკვები ამცირებს ჰორმონალური მკურნალობის ეფექტურობას

ჰიპოთირეოზი მოიცავს სიცოცხლის განმავლობაში ჰორმონალურ თერაპიას. დოზის არჩევისას სპეციალისტი ითვალისწინებს ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობას და რამდენ ჰორმონს შეუძლია გამოიმუშაოს დამოუკიდებლად.

ფარისებრი ჯირკვლის უჯრედების მიერ ჰორმონების ადექვატურ წარმოებაზე არაპირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის მიერ მოხმარებული საკვები. ზოგიერთ მათგანს შეუძლია შეამციროს ტიროზინისა და იოდის დონე. რაც უფრო ნაკლებია ამ მიკროელემენტების რაოდენობა ორგანიზმში, მით ნაკლები ჰორმონები გამოიმუშავებს რკინას.

არსებობს საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დონეზე:

• კომბოსტო;
• ლობიო;
• სოიო;
• წიწიბურა;
• ატამი

ამ ჩამონათვალში ასევე შედის ისპანახი, არაქისი, ბროკოლი, ბარდა და რუტაბაგა. არ არის აუცილებელი ამ პროდუქტების მთლიანად მიტოვება, მაგრამ ნამდვილად ღირს მათი შეზღუდვა.

არაჯანსაღი დიეტები

ყველაზე მავნე და ენდოკრინოლოგის მიერ რეკომენდებული დიეტა არის ცილა. მას აქვს დამთრგუნველი ეფექტი თირკმელებსა და ნაწლავებზე, მეტაბოლიზმზე. ცილის მოხმარების გაზრდა პოტენციურად საშიშია, თუნდაც ჯანმრთელი ადამიანისთვის. ცილის მენიუ განსაკუთრებით მავნებელია აუტოიმუნური ჰიპოთირეოზისთვის. ამ დიეტას შეუძლია ფარისებრი ჯირკვლის ქრონიკული ანთების გამწვავების პროვოცირებაც კი.

Დაშვებული და დაუშვებელი

მიზანშეწონილია ყურადღება გაამახვილოთ საკვების კალორიულ შემცველობაზე. გარდა ამისა, მენიუ უნდა შეიცავდეს ფარისებრი ჯირკვლისთვის საჭირო იოდის და ტიროზინის მდიდარ კერძებს. ცილა და მიკროელემენტები ასევე საკმარისი უნდა იყოს.მაგრამ ჭარბი ცილა არასასურველია.

თუ ზღვის პროდუქტებზე ალერგიული არ ხართ, აუცილებლად მიირთვით ისინი. ყაბზობა ხშირია ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დეფიციტის მქონე ადამიანებში. მსგავსი მოვლენების თავიდან ასაცილებლად პერიოდულად ჩართეთ მენიუში ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. ამ შემთხვევაში, სასურველია, რომ ისინი ყველა მოხარშული იყოს მოხარშული ან ორთქლზე.

მეორე ვარიანტი კიდევ უფრო სასურველია, რადგან ის ხელს უწყობს ბირთვში შემავალი ნუტრიენტების შენარჩუნებას. გარდა ამისა, ორთქლზე მომზადებული კერძები გაცილებით უკეთ შეიწოვება. ჰიპოთირეოზის დროს ეს ასპექტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან მეტაბოლიზმი შენელდება.

რა საკვებია რეკომენდებული ჰიპოთირეოზის მქონე ადამიანებისთვის წონის დასაკლებად:

1. Თევზი. ეს შეიძლება იყოს ოკეანის თევზის სახეობები მდიდარია ომეგა მჟავებით, მაგალითად ორაგული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ სკუმბრია და ქაშაყი მენიუში.
2. ხორცი. უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ მჭლე ჯიშებს, როგორიცაა მჭლე ძროხის ხორცი, ქათმის მკერდი.
3. სუბპროდუქტები. ჰიპოთირეოზის მქონე ადამიანებისთვის კოდის ღვიძლი სასარგებლოა.
4. უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე და კეფირი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო და რბილი სახეობის ყველი.
5. ფაფა. ჰიპოთირეოზის მქონე ადამიანებისთვის ბრინჯი, ხორბალი და წიწიბურას ფაფა კარგი ვარიანტია.
6. კაკალი.
7. Გამომშრალი ხილი. თარიღები განსაკუთრებით რეკომენდირებულია.

ხილიდან ყურადღება უნდა მიაქციოთ ვაშლს, ბანანს, კივის, ავოკადოს. რაც შეეხება კენკრას, მოცხარს, ალუბალს, მოცვს აქვს სასარგებლო გავლენა ჰიპოთირეოზის მქონე ადამიანებზე. ხილის ჟელე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დესერტი.

პური რეკომენდირებულია მთლიანი მარცვლეულის ან სპეციალობისთვის, რომელიც იყიდება განყოფილებებში დიაბეტით დაავადებულთათვის. ბოსტნეულიდან ნებადართულია კიტრი, პომიდორი, ჭარხალი, წიწაკა, ყაბაყი, ბადრიჯანი და გოგრა. შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი მთლიანად, ან მოამზადოთ სალათი მცენარეული ზეთით და დაასხით სეზამის თესლით. ზღვის მცენარეები ძალიან სასარგებლოა.

ჰიპოთირეოზის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ დღეში რამდენიმე ჭიქა ყავის დალევა. ეს სასმელი მეტაბოლიზმის დაწყებას უწყობს ხელს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ პათოლოგიაში.

რომელი საკვების მიღებაა უკეთესი

წონის დაკლებისთვის ჰიპოთირეოზის დიეტის თანახმად, ერთი კვირის განმავლობაში მენიუს შედგენისას, თქვენ მოგიწევთ უარი თქვან ასეთ პროდუქტებზე:

• მდიდარი საკონდიტრო ნაწარმი;
• ცხიმოვანი ხორცი;
• სწრაფი კვება;
• შებოლილი ძეხვი და თევზი;
• გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი;
• ჯემი, მარმელადი, კონსერვები;
• მწნილი, მწნილი პროდუქტები;
• კერძები შემწვარი ქერქით, მთლიანად შემწვარი.

ასევე არ არის რეკომენდებული გაპრიალებული ბრინჯი, რომელიც უკეთესად იცვლება უხეში და დაუმუშავებელი ჯიშებით, მაგალითად, ყავისფერი, ველური წითელი და სხვა. ქოლესტერინის მაღალი შემცველობის გამო ხიზილალისა და ცხიმიანი ყველის მოხმარება მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს.

ჰიპოთირეოზის დროს მაკარონი საკმარისად კარგად არ ითვისებს, ამიტომ ასევე რეკომენდირებულია მათი შეზღუდვა.

კარტოფილი დასაშვებია მხოლოდ მოხარშული და მცირე რაოდენობით. ხაჭო, არაჟანი, რძე (გამონაყარის გარდა) უნდა შეიზღუდოს მათში კალციუმის არსებობის გამო, რამაც შეიძლება დააზიანოს ფარისებრი ქსოვილი. მარილი ხელს უწყობს შეშუპებას, ამიტომ მისი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 გ -ს დღეში.

ნიმუშის მენიუ

იმისდა მიუხედავად, რომ წონის დაკლებისთვის ჰიპოთირეოზის დიეტა ძალზე მომგებიანია და საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ხელმისაწვდომი პროდუქტები, უნდა გესმოდეთ, რომ კვების შეზღუდვა ყოველთვის სტრესია სხეულისთვის. მათთვის, ვინც მთელი კვირის განმავლობაში ფიქრობს მენიუზე, შეგიძლიათ მიიღოთ დღის კვების გეგმა, როგორც საფუძველი:

1. საუზმე: 2-3 ცილის შემწვარი კვერცხი, უცხიმო იოგურტი, ჩაი შაქრის შემცვლელთან ერთად.
2. საუზმე: ფორთოხალი.
3. სადილი: ზღვის პროდუქტების ხარშვა, მაგალითად, მიდიები ბულგარული წიწაკით, ხახვითა და პომიდორით; კიტრი, სალათის ფოთოლი, მწვანილი ცოტა მცენარეული ზეთით, სეზამის თესლი და ნიორი. ვაშლი გამომცხვარი ღუმელში ან მიკროტალღურ ღუმელში.
4. შუადღის საუზმე: ახალი ხილი ან კენკრა.
5. ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი ჩაშუშული ბოსტნეულით, უცხიმო კეფირი.

მიმოხილვები და მიღებული შედეგები მიუთითებს ასეთი დიეტის ეფექტურობაზე. ამავე დროს, ის მოითხოვს მკაცრ თვითდისციპლინას და მოთმინებას ადამიანისგან.

კვების მნიშვნელოვანი პრინციპები

თუ გსურთ ჰიპოთირეოზის დროს თქვენი წონა ნორმალურად დააბრუნოთ, უნდა გაითვალისწინოთ რიგი მნიშვნელოვანი რეცეპტები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში:

1. ეცადეთ ყოველდღიურად მოიხმაროთ იოდით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ზღვის მცენარეები და სხვა ზღვის პროდუქტები.
2. ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას და მიიღეთ სპეციალისტების მიერ დანიშნული მედიკამენტები დროულად, რადგან არასტაბილური ჰორმონალური ფონით, დაბალკალორიული დიეტაც კი არ გამოდგება.
3. ჭამე რეგულარულად, მაგრამ მცირე ნაწილებში. 1 კვებაზე, უმჯობესია მოიხმაროთ ისეთი მოცულობის საკვები, რომელიც შედარებულია ჩვეულებრივი სადილის ყუთის ტევადობასთან.
4. ჰიპოთირეოზის დიეტაში ფარისებრ ჯირკვალს უნდა ჰქონდეს საკმარისი ცილა. ცხიმები და ნახშირწყლები ასევე უნდა იყოს, მაგრამ ნაკლები. გარდა ამისა, ცილა არის ამინომჟავა ტიროზინის მიმწოდებელი, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჰიპოთირეოზის დროს. ამის გარეშე ფარისებრი ჯირკვალი ვერ შეძლებს ჰორმონების გამომუშავებას.

ასევე, ყველაზე მაღალკალორიული საკვები საუკეთესოდ მოიხმარენ საღამოს 4 საათამდე. ეს ის პერიოდია, როდესაც ნებისმიერი ადამიანი ყველაზე აქტიურია. ამ მიდგომის წყალობით, საკვებიდან მიღებული კალორიების უმეტესობა გამოყენებული იქნება.

შედეგები

1. ჰიპოთირეოზის დროს თქვენ უნდა მიირთვათ ყოველდღიური კვება, რომლის მთლიანი კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1800 კილოკალორიას.
2. მოერიდეთ შემწვარ, შებოლილ საკვებს, მწნილებს და მარინადებს. ცხიმები და ნახშირწყლები უნდა იყოს მენიუში, მაგრამ შედარებით მცირე რაოდენობით. ამ შემთხვევაში, საკმარისი ცილა უნდა იყოს.
3. მენიუ მდიდარი უნდა იყოს იოდისა და ამინომჟავის ტიროზინის შემცველი საკვებით, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების სინთეზი.