10 გზა დაივიწყო დეპრესია

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

დეპრესიას მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს. რამდენიმე ცვლილება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ყველაფერი კარგად იქნება.

1. თავს ნუ დააბრალებ

მიუხედავად თქვენი დეპრესიის მიზეზისა, დაიმახსოვრეთ ერთი რამ: საკუთარი თავის დადანაშაულება ყველაფერში კონტრპროდუქტიულია. "უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიიღოთ ის ფაქტი, რომ დეპრესია არის ფიზიკური დაავადება, ისევე როგორც გულის უკმარისობა ან დიაბეტი", - ამბობს რიჩარდ რასკინი, ცნობილი ნიუ -იორკელი ფსიქოლოგი. - თქვენ ვერ გაუმკლავდებით მას ნებისყოფის ერთი ძალისხმევით ან სიტუაციისადმი თქვენი დამოკიდებულების შეცვლის მცდელობით. ასე რომ, აზრი არ აქვს საკუთარ თავს დააბრალო ავადმყოფობა.”

2. დაიცავით რეჟიმი

გასაკვირი არ არის, რომ რუტინა დაგეხმარებათ დეპრესიის მოხსნაში. ყოველდღიური რუტინა საუკეთესო წამალია.”რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, შეეცადეთ მოაწყოთ თქვენი დღე ისე, რომ ერთიდაიგივე რამ მოხდეს ერთდროულად”, - ამბობს რუსკინი. - დილის სირბილი, შოპინგი, დასუფთავება - ეს ყველაფერი გვეხმარება, რომ პიჟამაში არ დავრჩეთ სახლში, შევხედოთ ერთ წერტილს.”

3. გადადით ჯანსაღ საკვებზე

ის, რასაც ჭამთ, გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ გონებაზეც. მთელი მარცვლეულის, ცილის, ხილისა და ბოსტნეულის დაბალანსებული დიეტა არის კიდევ ერთი ნაბიჯი განკურნებისკენ. მაგალითად, საკვები, რომელიც შეიცავს D ვიტამინს (ღვიძლი, არაჟანი, კვერცხის გული, კარაქი, რძე) ზრდის სეროტონინის დონეს, ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც დაკავშირებულია კარგ განწყობასთან. სწორედ მისი მატებისკენ არის მიმართული ანტიდეპრესანტები. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები, რომელიც თევზის ზეთში, სელის ზეთსა და კაკალში (პეკანი, კაკალი, ნუში) გვეხმარება ავარიის გადარჩენაში.

4. ნუ გადაამუშავებ

”თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ 100% -ის გაცემა ახლავე,” - ამბობს რასკინი. - შესაძლოა ამ მომენტში თქვენი ლიმიტი 75%იყოს. და ეს მაინც მიღწევაა. თუმცა, თუ ასეთი ამოცანა თქვენზე არ არის დამოკიდებული, ეცადეთ აიღოთ შვებულება, ავადმყოფი შვებულება ან მინიმუმ ერთი დღე დასვენება.

შრომისმოყვარეობა და ქრონიკული დაღლილობა დეპრესიის ხშირი მაუწყებელია. ეცადე არ იჯდე ოფისში და ზედმეტად ბევრი აიღო. დეპრესიული სახელმწიფოები არ არიან საუკეთესო თანამგზავრები წარმატებული და ეფექტური მუშაობისთვის, ასე რომ ნუ მართავთ საკუთარ თავს: თქვენ მაინც გექნებათ დრო, რომ დაეწიოთ, როცა თავს უკეთ იგრძნობთ.

5. მოდით ვისაუბროთ ამაზე

ეს ადვილი არ არის, მაგრამ მაინც აცნობებ შენს მდგომარეობას დაინტერესებულ მხარეებს, ვიდრე საიდუმლოდ ინახავ. მეგობრები და ოჯახის წევრები დაგეხმარებიან და დაგეხმარებიან მკურნალობის გადაწყვეტაში.”ყველას არ ესმის თქვენი,” აფრთხილებს რასკინი.”მაგრამ ამის საიდუმლო არ არის უკეთესი. ნუ მისცემ თავს იზოლირებულს: დაუკავშირდი რამდენადაც შეგიძლია.”

6. მიიღეთ საკმარისი ძილი

დეპრესია და ძილის ნაკლებობა საუკეთესო მეგობრები არიან. უძილობა ჩვეულებრივი მოვლენაა და ბევრისთვის ეს მარტო ზრდის დეპრესიას და ამცირებს განწყობას. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური რუტინა, დაიძინოთ და ადგეთ ერთსა და იმავე დროს. თუ მთელი ღამე ვერ გეძინათ, ნუ ეცდებით დღის განმავლობაში ერთი ან ორი საათის ჩამორთმევას. უკეთესი იქნება დაიძინოთ საღამოს, ჩვეულებრივ დროს.

7. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას

როდესაც თქვენ არ ზრუნავთ არავისზე და არაფერზე, ჯანმრთელობა არ ჩანს პრიორიტეტული. ამაოდ. ფიზიკური დაავადებები მხოლოდ ამძაფრებს დეპრესიას. ძნელი სათქმელია, არის თუ არა ის დამნაშავე, მაგრამ დეპრესიაში მყოფი ადამიანების უმეტესობას ადრე თუ გვიან პრობლემები აქვს გულისა და სისხლში შაქრის დონესთან. და პირიქით.

8. გადადეთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები

დეპრესიამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განსჯაზე და სამყაროს უფრო ფართო სურათზე. ამიტომაა, რომ ცხოვრების შეცვლის გადაწყვეტილებები - იქნება ეს პირადი, კარიერული თუ ფინანსური საკითხები - საუკეთესოდ გადაიდო. თუ აუცილებელია გადაწყვეტილების მიღება, ნუ იმოქმედებთ იმპულსურად.

9. დაკავდით სპორტით

ეს ალბათ ბოლოა, რაც გსურთ ახლა, მაგრამ დამიჯერეთ: სირბილი, ვარჯიში ან ველოსიპედით ის არის რაც თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ.

კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში მხოლოდ 30 წუთი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ დეპრესიის სიმპტომების შემცირებაში. ერთ ექსპერიმენტში, სავარჯიშო აღჭურვილობა დაინიშნა კლინიკური დეპრესიის მქონე პაციენტებისთვის. თორმეტი კვირა სარბენ ბილიკზე (დღეში ნახევარი საათი) და დეპრესიის სიმპტომები ყოველგვარი მედიკამენტის გარეშე შემცირდა თითქმის 50%-ით.

10. მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს

ზოგიერთი ექიმი პირველ რიგში ანტიდეპრესანტებს ურჩევს, მაგრამ არ ჩქარობს მათი რჩევების შესრულებას. პირველ რიგში, გაიარეთ კონსულტაცია მინიმუმ ერთ სხვა ექიმთან. საკმაოდ რთულია სერიოზული მედიკამენტებისგან "განთავისუფლება" და თუ თქვენი შემთხვევა არ არის ძალიან მძიმე (და ამას განსაზღვრავს ექიმი), თქვენ აუცილებლად შემოგთავაზებთ არა სამკურნალო ალტერნატივას.