მოზრდილებში D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. დაავადება თითქმის ყოველთვის მიდის მშვიდად და შეუმჩნევლად, აშკარა სიმპტომების გარეშე, როგორც ქალებში, ასევე ქალებში. როდესაც D ვიტამინის ნაკლებობა იგრძნობა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.

D ვიტამინის მნიშვნელობა

ვიტამინი D არის ერთ -ერთი იმ სამი ვიტამინიდან, რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმის დაბერებას. ეს ნიშნავს არა მხოლოდ სილამაზის, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, სიბერემდე აქტიურ ცხოვრების წესს "წყლულების" გარეშე.

გარდა ამისა, ვიტამინი D არის ერთ – ერთი იმ ხუთი ვიტამინიდან, რომელიც მონაწილეობს ორგანიზმის ყველა მნიშვნელოვან ბიოქიმიურ პროცესში.

ვიტამინის უნიკალურობა იმაში მდგომარეობს, რომ ის არის ერთ – ერთი იმ მცირერიცხოვანთაგან, რომლებიც წარმოიქმნება თავად ორგანიზმის მიერ და ასევე არის ერთადერთი, რომელიც „მუშაობს“ორგანიზმში როგორც ვიტამინის, ასევე ჰორმონის სახით (კალციტრიოლი).

ვიტამინი D სამი წყაროდან მოდის:

• წარმოიქმნება კანის მიერ მზის სხივების ზემოქმედებისას;
• საჭმელთან ერთად;
• მისი შემცველი პრეპარატების გამოყენებისას.

ვიტამინი D ნიშნავს ვიტამინების მთელ კომპლექსს (D2, D3, D4, D5 და D6), D3 ვიტამინის უპირატესი შემცველობით - ქოლიკალიფეროლი.

ქალებში D ვიტამინის ნაკლებობით, საგანგაშო სიმპტომები ჩნდება, როგორიცაა ოფლიანობა და შიში.

ზოგადად, ვიტამინის საკმარისი რაოდენობა უზრუნველყოფს:

• კალციუმის უკეთესი შეწოვა;
• დაბერების პროცესის შენელება;
• მაღალი დონის მხარდაჭერა ნერვული იმპულსების გადაცემა ტვინზე უკუკავშირით;
• ფილტვებისა და გულსისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• გაზრდის ეფექტურობას და სტრესის წინააღმდეგობას;
• კუნთების გაძლიერება და კუნთოვანი მასის აგება;
• მეტაბოლური პროცესების დონის გაზრდა;
• ასტიმულირებს იმუნური სისტემის მოქმედებას;
• მინერალური მეტაბოლიზმის რეგულირება;
• კალციუმის, მაგნიუმის და ფოსფორის საკმარისი დაგროვება;
• მემკვიდრეობითი დაავადებების განვითარების ბლოკირება (გავლენას ახდენს უჯრედის ბირთვებზე და აძლიერებს რნმ -სა და დნმ -ის ტრანსკრიპციას).

ორგანიზმის მიერ D ვიტამინის შეწოვის შედეგად, წარმოქმნილი ჰორმონი კალციტრიოლი ასრულებს მნიშვნელოვან საქმეს ძვლოვანი ქსოვილის მიერ კალციუმის უფრო დიდი შეწოვის სტიმულირებისათვის. ეს აჩერებს ისეთი დაავადების განვითარებას, როგორიცაა ოსტეოპოროზი 53 წლის და უფროსი ასაკის ქალებში. ოსტეოპოროზი ხშირია ქალებში D ვიტამინის დეფიციტით.

ორგანიზმზე ზემოქმედების შედეგად, D ვიტამინის საკმარისი დონე ხელს უშლის მრავალი დაავადების განვითარებას, მაგალითად, როგორიცაა:

• ოსტეოპოროზი;
• ალცჰეიმერის დაავადება;
• გულის სხვადასხვა დაავადებები;
• კანის დაავადებები;
• ართრიტი და ართროზი;
• გაფანტული სკლეროზის;
• დიაბეტი;
• ფსორიაზი;
• ჰიპერტენზია;
• ონკოლოგიური დაავადებები.

D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები ქალებსა და მამაკაცებში

D ვიტამინის ნაკლებობა ვლინდება მოზრდილებში, როგორც ზოგადი სიმპტომებით, ასევე სქესის მიხედვით.

ვის ემუქრება საფრთხე

სიმპტომების დაწყების მოლოდინის გარეშე, რომელიც შეიძლება შეუქცევადი იყოს, მნიშვნელოვანია დაიცვან პრევენციული ზომები მათთვის, ვინც რისკის ქვეშ იმყოფება:

• ჩრდილოეთ რეგიონების მაცხოვრებლები;
• ვინც მუდმივად შენობაშია დღის განმავლობაში სიარულის გარეშე;
• ორსული ქალი;
• მეძუძური;
• ხანდაზმული მამაკაცები და ქალები.

არასათანადო კვებამ ასევე შეიძლება გაამწვავოს სიტუაცია D3 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომების გამოვლინებით, როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში. განსაკუთრებით საშიშია დიეტის გაღარიბება ისეთი პროდუქტებით, როგორიცაა:

• ქათმის კვერცხი;
• ღვიძლი;
• ცხიმიანი თევზი;
• რძე, ხაჭო, ყველი (ნატურალური).

D ვიტამინის დეფიციტის საერთო სიმპტომები:

• მუდმივი პათოლოგიური დაღლილობა, რომელიც იგრძნობა დასვენების შემდეგაც კი;
• შფოთვა და უძილობა;
• თავის უკანა ნაწილის ოფლიანობა;
• მადის ნაკლებობა;
• წონის უეცარი დაკლება;
• კარიესი;
• გულის კუნთის შესუსტება;
• პოზის შეცვლა, დახრა;
• მხედველობის გაუარესება.

ქალებში D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომების მახასიათებლები:

• Ცუდი განწყობა;
• ხშირი ნერვული დარღვევები და დეპრესია;
• თავის ტკივილი, ძალების დაკარგვა იმდენად, რამდენადაც ძნელია აიძულო საკუთარი თავი ადგომაც კი;
• კანის გაუარესება;
• სიმშრალისა და მყიფე თმის გამოჩენა, ცვენა;
• მუქი წრეები თვალების ქვეშ, შეშუპება;
• "ცუდი განწყობის" ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვების მიღების სურვილი;
• ისეთი მნიშვნელოვანი ფუნქციის დაქვეითება, როგორიცაა ნაწლავის პერისტალტიკა, რაც იწვევს ხშირ და საშიში ჯანმრთელობისათვის, ყაბზობას;
• ფრჩხილების გაფანტვა.

D3 ვიტამინის ნაკლებობა ვლინდება გარკვეული სიმპტომებით არა მხოლოდ ქალებში, არამედ მამაკაცებშიც:

• ტოქსინების დეპონირება ჭარბი ცხიმის სახით;
• ღამის და თუნდაც დღის ფეხის კრუნჩხვები;
• შემცირებული კუნთების ტონი;
• სახსრების ტკივილი;
• გაიზარდა სისხლში შაქრის დონე;
• სპერმის სიჩქარის და ხარისხის დაქვეითება.

რატომ არის საშიში D ვიტამინის ნაკლებობა ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმში?

ორგანიზმისთვის D ვიტამინის მნიშვნელობა, რომელიც ზემოთ განვიხილეთ, შეესაბამება მის დესტრუქციულ ძალას, რაც მისი დეფიციტია.

უბედურება იშლება სრულიად შეუმჩნევლად, როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგად არის, თავდაპირველად, არავინ აქცევს ყურადღებას მცირე დისკომფორტს. როდესაც სიმპტომები გახდება გამოხატული, მაშინ პრაქტიკულად შეუძლებელია ჯანმრთელობის სრული აღდგენა.

სიცოცხლის ხარისხის საფრთხე, ისევე როგორც მისი ხანგრძლივობის მნიშვნელოვანი შემცირება, რეალური ხდება. ზღურბლზე უკვე არსებობს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა:

• ოსტეოპოროზი;
• გულის უკმარისობა;
• ხშირი გაციება და SARS;
• ასთმა;
• ტუბერკულოზი;
• მკერდის კიბო;
• უნაყოფობა, როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში და ხშირად შეუქცევადია;
• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები მათი სიმპტომების დაწესებით რთულ ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, რომელიც დაკავშირებულია D ვიტამინის ნაკლებობასთან, როგორც მოზრდილ ქალებში, ასევე მამაკაცებში.

როგორ ვუმკურნალოთ ვიტამინის დეფიციტს

მკურნალობის ძირითადი პრინციპი, ისევე როგორც D ვიტამინის დეფიციტის პრევენცია, არის ყოველდღიური 15-20 წუთის გასეირნება დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა.

კვება და გასეირნება ენიჭება მთავარ როლს მოსალოდნელი საშინელი საფრთხის წინააღმდეგ ბრძოლაში. რეგულარულად D ვიტამინით მდიდარი საკვების მიღებამ და დღის განმავლობაში რაც შეიძლება დიდხანს სიარულმა შეიძლება მალე გააუმჯობესოს სიტუაცია.

ამასთან, ასეთი მარტივი და ძალიან ეფექტური რეკომენდაციები ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემა არ წამოდგება თქვენს წინაშე სრულ სიმაღლეზე და სხეულში ნეგატიური პროცესები ჯერ კიდევ არ არის შეუქცევადი.

პროდუქტები

თქვენს დიეტაში ვიტამინი D შემცველი საკვების ჩართვა რეგულარული უნდა იყოს. სხეულისთვის მნიშვნელოვანია D ვიტამინის ყოველდღიური მიღება არა დროდადრო, არამედ ყოველდღიურად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებსა და მამაკაცებში და მით უმეტეს, როდესაც D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები უკვე აშკარაა.

ჯანმრთელობის დაზოგვის მიზნით, თქვენს მაგიდაზე განთავსებული კერძები დაგეხმარებათ ისეთი პროდუქტებით, როგორიცაა:

• პირუტყვის და თევზის ღვიძლის ღვიძლი;
• ცხიმიანი თევზი (ქაშაყი, ორაგული, სკუმბრია), ხიზილალა;
• სხვა ზღვის პროდუქტები;
• ბუნებრივი ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• მზესუმზირის, ზეითუნის, სელის ზეთი და სიმინდის ზეთები;
• სოკო

ასევე სასარგებლოა თქვენს დიეტაში ნებისმიერი სახის საფუარის ჩართვა.

ვიტამინის კომპლექსი და სხვა პრეპარატები

არა მხოლოდ D ვიტამინის, არამედ მულტივიტამინების უკონტროლო მიღება, სპეციალური მითითებების გარეშე და უფრო ხშირად, ვიდრე წელიწადში ერთხელ, სავსეა ორგანიზმისთვის არანაკლებ დამანგრეველი შედეგებით, ვიდრე ვიტამინის დეფიციტი.

D ვიტამინის უპასუხისმგებლო მიღება განსაკუთრებით საშიშია, არ უნდა ენდოთ მხოლოდ სიმპტომებს და დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მისი მიღება. D ვიტამინის ასეთი თერაპიული მიღება გამოიწვევს ჯანმრთელობისათვის გამოუსწორებელ ზიანს. მისი გამართლება შესაძლებელია მხოლოდ ვიტამინის დეფიციტის ლაბორატორიული დადასტურების შემთხვევაში, როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში. თქვენ უნდა ეწვიოთ ექიმს. სპეციალისტი ჩაატარებს საჭირო ტესტებს და მათი შედეგებიდან გამომდინარე, დანიშნავს მკურნალობის სწორ კურსს.

ნარკოტიკების თვით ადმინისტრირება უკუნაჩვენებია!

D ვიტამინის ყოველდღიური ღირებულება

სე ვიტამინის საერთაშორისო ერთეულებში D ვიტამინის მიღების ნორმები პირობითია და მიზანმიმართულად არ არის შეფასებული. ისინი შეიქმნა იმის გათვალისწინებით, რომ ამ ვიტამინის ჭარბი რაოდენობა ასევე საშიშია, თუ არა მისი დეფიციტი.

ცხრილის შედგენისას მხედველობაში იქნა მიღებული ვიტამინის უკონტროლო რაოდენობა, რომელიც ორგანიზმს ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენის ქვეშ აწარმოებს.

ცხრილში მოცემულია D ვიტამინის რეკომენდებული დღიური მიღება სე -ში:

• ახალშობილებისთვის - 500 - 700;
• 5 -დან 12 წლამდე - 400 - 500;
• მოზარდები - 500 - 600;
• 20 -დან 50 წლამდე - 300 - 400;
• ორსული და მეძუძური ქალები - 600 - 800;
• სიბერე - 600 - 800.

ვინაიდან ეს ციფრები საკმაოდ თვითნებურია და რეკომენდაციური ხასიათისაა, როგორც ქვედა ზღვარი, ზედა ზღვარი შეიძლება იყოს ბევრად უფრო მაღალი.

რაც მიგვითითებს იმაზე, რომ თქვენ არ უნდა დაითვალოთ მოხმარებული D ვიტამინის რაოდენობა. საკმარისია მხოლოდ რეგულარულად მოიხმაროთ ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტები და დღის განმავლობაში გაისეირნოთ ყოველდღიურად.

დოზის გადაჭარბება ასევე ცუდია - შედეგები

თუ თქვენ აცნობიერებთ ორგანიზმში D ვიტამინის ადექვატური დონის შენარჩუნების მნიშვნელობას და დარწმუნდებით, რომ ის მიეწოდება ბუნებრივად, მაშინ თქვენ არ გექნებათ დოზის გადაჭარბების საფრთხე.

დოზის გადაჭარბებაზე შეიძლება საუბარი მხოლოდ D ვიტამინით მედიკამენტების მიღების შემთხვევაში. მისი მაქსიმალური დასაშვები ზედა ზღვარია 4000 სე დღეში. ასეთი დიდი რაოდენობით ვიტამინის მოკლევადიანი მიღებით, ჯანმრთელობისთვის ცუდი არაფერი მოხდება.

რა არ შეიძლება ითქვას, მაღალი დოზების გრძელვადიანი მიღებით, თუნდაც D ვიტამინის დეფიციტის ნიშნებით, როგორც 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში, ასევე მამაკაცებში.

აღსანიშნავია, რომ D ვიტამინის ჭარბი სიმპტომები არ არის სპეციფიკური და შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემის ნიშნები:

• გულისრევა;
• მადის დაკარგვა;
• წონის დაკლება.

D ვიტამინის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს:

• სისხლში კალციუმის მომატება;
• ფსიქიკური დარღვევები;
• გულის პრობლემები;
• თირკმელების დარღვევა.

საინტერესოა! ვიტამინები სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის

რაც მნიშვნელოვანია იცოდეთ

სპეციალური სისხლის ტესტი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ D ვიტამინის დონე თქვენს ორგანიზმში. ზამთარში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იშვიათ მზიან დღეებში გარეთ გასვლა და მეტი ცხიმოვანი საკვების ჭამა.

ამ თემაზე საინტერესო ფაქტები მოიცავს შემდეგს:

• ყველა ადამიანი თანაბრად არ აწარმოებს D ვიტამინს;
• წარმოება მცირდება ასაკთან ერთად;
• ასევე ნაკლები ვიტამინი D იწარმოება მუქი კანის მქონე ადამიანებში.

ასევე საინტერესოა, რომ ყველასთვის საყვარელი ქაშაყი არის D ვიტამინის შემცველობის ნამდვილი რეკორდსმენი.

დასასრულს, კიდევ ერთხელ უნდა აღინიშნოს, რომ თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გაქვთ D ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პრობლემა თქვენ გვერდს უვლის. სტატისტიკის თანახმად, ადამიანების უზარმაზარ რაოდენობას, 80%-მდე, ეს აკლია. ამიტომ, თუ დროულად დაარეგულირებთ თქვენს ცხოვრების წესს, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენ ვერასდროს გაიგებთ, რომ საბოლოოდ იყო დეფიციტი.