ნერვების დამშვიდების 15 გზა

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ჩვენი ჯანმრთელობის თითქმის 50% დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე. როგორ ფიქრობთ, რა ცხოვრების წესს უტარებს თანამედროვე ქალების აბსოლუტური უმრავლესობა? მუდმივი დაძაბულობა, უსიამოვნება, აჩქარება სამსახურში … შფოთვის განცდა პრაქტიკულად არ გვტოვებს და გახანგრძლივებული სტრესი თრგუნავს იმუნურ სისტემას.

თქვენ შეგიძლიათ და უნდა ებრძოლოთ სტრესს! ისარგებლეთ ჩვენი რჩევებით - ისინი აუცილებლად დაგეხმარებიან ნერვული დაძაბულობის მოხსნაში.

123RF / Cebotari Nicolai

ასე რომ, სტრესთან ერთად

1. ეცადე იცინო! სიცილი ამცირებს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონეს ორგანიზმში 26%-ით. სიცილის თერაპია ეხმარება გულის შეტევისგან გამოჯანმრთელებას 40%-ით, გარდა ამისა, სიცილი შესანიშნავი ფიზიკური აქტივობაა.

2. სტრესის შემდეგ, ის ხელს უწყობს მოდუნებას მასაჟი - ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ თვითმასაჟი: გაიხეხეთ ხელები, მხრები და კისერი ამისათვის.

3. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ნებისმიერი მეთოდი, რომელიც ჩვეულებრივ დაგეხმარებათ დაისვენოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. Მაგალითად:

• თბილი აბაზანა - წყალი ხსნის კუნთების დაძაბულობას და კარგად მოდუნდება.
• არომათერაპია დამამშვიდებელი ეთერზეთებით, რომლითაც შეგიძლიათ დაამატოთ აბაზანა, მასაჟი ან არომატის ნათურა. ზეთებს, როგორიცაა ლიმონის ბალზამი, ვარდი, ჟასმინი, ბერგამოტი, ანისი, გერანიუმი, მიხაკი, ილანგ-ილანგი, პაჩული, გვირილა, სანდლის ხე და ა.შ. აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.
• მუსიკა - შენი საყვარელი მუსიკალური კომპოზიცია დაგეხმარება გაექცე სამწუხარო ფიქრებს და გამოჯანმრთელდე სტრესისგან.
• მედიტაცია - ითამაშეთ მედიტაციური დამამშვიდებელი მუსიკა, ბუნების ხმები, ან დაეუფლეთ მედიტაციის ზოგიერთ ტექნიკას.
• წიგნები - კლასიკოსები, მოგონებები, მოგზაურთა ჩანაწერები გააკეთებს. უბრალოდ ნუ წახვალ დრამის ან საშინელებათა ისტორიებზე!

123RF / ალენა ოზეროვა

4. გაქვთ? შინაური ცხოველი? მაშინ ზუსტად იცი, ვის მიმართო დახმარებისთვის სტრესულ სიტუაციაში!

შეერთებული შტატების მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ძაღლების მფლობელებს სისხლში ქოლესტერინის დონე გაცილებით დაბალი აქვთ, ხოლო კატების მფლობელებს 30% -ით ნაკლები აქვთ გულის შეტევა.

5. ვინაიდან სხეული პირდაპირ კავშირშია ჩვენს ტვინთან, ჩვენ გირჩევთ, რომ საფუძვლიანად მოდუნდეთ. ამისათვის მიიღეთ მშვიდი ღია პოზიცია და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს შეგრძნებებზე. თქვენ ფიზიკურ დონეზე უნდა იგრძნოთ როგორ სხეული თანდათან მოდუნდება … ასე რომ ტვინი ნეგატიური ემოციებიდან ფიზიკურ შეგრძნებებზე გადადის და სტრესი უკან იხევს.

6. კარგი ძილი - ეს არის ის, რაც გჭირდებათ ნერვული დაძაბულობის შემდეგ. როგორც სკარლეტ ოჰარამ თქვა: "დღეს არ ვიფიქრებ ამაზე, ხვალ ვიფიქრებ!" ასე რომ აიღეთ ვალერიანი ან ჭიქა პიტნის ჩაი, შემდეგ მიჰყევით ჰეროინის რჩევას და დაიძინეთ. ნახავთ, დილით სამყარო გაცილებით სასიამოვნო და ნათელი ჩანს!

123RF / დეკანი დრობოტი

7. სხვათა შორის, ოჰ სასმელები: არ დალიოთ ალკოჰოლი ან კოფეინიანი სასმელები სტრესულ სიტუაციებში. მათ არ აქვთ დამამშვიდებელი, არამედ მასტიმულირებელი ეფექტი და მათ შემდეგ კიდევ უფრო გაგიჭირდება აღდგენა.

8. გაუზიარე შენი გრძნობები საყვარელ ადამიანს. გაცილებით ადვილია პრობლემის მოგვარება, როდესაც გრძნობ ნამდვილ მხარდაჭერას. გარდა ამისა, გარედან ობიექტური ხედვა არავის დააზარალებს.

რა თქმა უნდა, თქვენი ტრაგედიის მასშტაბი სხვა ადამიანის თვალში გაცილებით მცირე იქნება და ის შეძლებს გონივრული რჩევების გაცემას.

9. თუ თქვენი სტრესი დაკავშირებულია სამუშაო გადატვირთვა, მაშინ თქვენ მკაფიოდ უნდა განასხვავოთ პირადი და სამუშაო დრო. მართლაც, ცხოვრებაში უნდა იყოს დრო არა მხოლოდ სამუშაოსთვის, არამედ საკუთარი თავისთვის, ახლობლებისთვის, ჰობი, ჰობი და უბრალოდ არაფრის გაკეთება. ამიტომ, სამუშაოს დროულად დატოვებისას ეცადეთ დატოვოთ თქვენი შრომის ყველა პრობლემა იქ და არ მიიყვანოთ ისინი სახლში.

10. არ უნდა იყოთ თვითკრიტიკული და შეაგროვეთ თქვენი პრობლემები ერთ დიდ გროვაში. ხშირად სწორედ სტრესი აიძულებს ადამიანებს განზოგადონ თავიანთი პრობლემები, გამოიტანონ არასწორი დასკვნები და ნელ -ნელა გაანადგურონ თავი შიგნიდან უარყოფითი აზრებით.ასე რომ, ეცადე გააკონტროლო შენი ფიქრები და არ იფიქრო: "აი, ისევ დღე არ გამოვიდა …", არამედ "კარგი, ეს ხდება, მაგრამ აუცილებლად გაივლის!"

11. შემდეგი მეთოდი ემყარება წინა მეთოდს - პოზიტიური აზროვნება … ისწავლეთ ისიამოვნოთ წვრილმანებით და შეხედეთ ცხოვრებას პოზიტიურად: ეს არის ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის გასაღები და სტრესისადმი წინააღმდეგობა. ამ გზით თქვენ არ გაწყენინებთ წვრილმანებზე, გაძლიერებთ თქვენს სიცოცხლისუნარიანობას და ისწავლით თუ როგორ ადვილად უმკლავდებით სტრესულ სიტუაციებს.

123RF / იგორ დანიელი

12. სახლის დასუფთავება ასევე ხელს უწყობს ნერვების დამშვიდებას. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ, ვისაც არეულობა აქვთ თავში, ხშირად არეულობენ მათ გარშემო. ამიტომ, სასწრაფოდ გაუმკლავდეთ სივრცის გაფანტვას, გარდა ამისა, დასუფთავების პროცესი თავისთავად შორდება და ამშვიდებს.

13. შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დრო და მიიღოთ თქვენი დრო. და ეს არ არის ტრივიალური რჩევა! როდესაც ადამიანი რეგულარულად ჩქარობს, ნერვული დაძაბულობა ხდება მისი მუდმივი თანამგზავრი. ჩვენ გვეშინია რაღაცის გამოტოვება, სადმე დაგვიანება ან რაღაცის დაკარგვა … გაჩერდით, დრო დაუთმეთ დღის სწორად დაგეგმვას და არ შექმნათ საკუთარი თავისთვის ცეცხლის შემცველი სიტუაციები.

14. საბოლოოდ გააცნობიერე, რომ შეიძლება შენც ცდები! ყველას აქვს შეცდომის დაშვების უფლება, ასე რომ ისწავლეთ პრობლემური სიტუაციების ანალიზი და გამოიტანეთ დასკვნები. ეს მომავალში დაეხმარება არ დააბიჯოთ ერთსა და იმავე საკომისიოზე და კიდევ ერთხელ არ გააფუჭოთ ნერვები.

15. და ბოლო რჩევა: ნუ ეცდები იყო ყველაფერში სრულყოფილი და აკონტროლებს აბსოლუტურად ყველაფერს. დაიმახსოვრე, რომ შენ უბრალოდ ქალი ხარ, რომელსაც ზოგჯერ შეუძლია იყოს სუსტი და უმწეო. და როდესაც აღმოჩნდებით სტრესულ სიტუაციაში, ეცადეთ არ "აამაღლოთ ყველაფერი ხარისხზე" - უმჯობესია გამოიყენოთ ჩვენი ერთ -ერთი რჩევა რაც შეიძლება მალე!