დაიკელი წონა ახალ წლამდე 10 კილოგრამით სახლში

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 10 კგ ახალი წლისთვის, აწუხებს არა მხოლოდ ქალებს, არამედ მამაკაცებსაც. ამავე დროს, ბევრს სურს წონაში დაკლება სახლში. ჩვენ გთავაზობთ წონის დაკლების წესებს, რომლებიც თითქმის ყველასთვის შესაფერისია.

როგორ ვიკვებოთ სწორად

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ ახალ წლამდე სახლში, თქვენ უნდა იცოდეთ კვების პრინციპების შესახებ, რის შემდეგაც შეგიძლიათ სწრაფად მოაწყოთ თქვენი სხეული. გარდა ამისა, კვების პრინციპები დაგეხმარებათ წონის დაკლების გარეშე კარგი შედეგის მიღწევაში.

თუ სწორად მიუდგებით კითხვას, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 10 კგ ახალ წლამდე სახლში, მაშინ უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის უკიდურესი დაკლება უნდა მიატოვოთ. თქვენ ასევე უნდა დაივიწყოთ უკიდურესი მარხვა.

თუ დაიცავთ მკაცრ წესებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ წარმატებას ამ საკითხში. ჩვენ გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ იმ წესებს, რომლებიც უნდა დაიცვან.

თქვენ უნდა ჭამოთ ნაწილობრივ. თავს ნუ იწუწუნებ. საკმარისია მხოლოდ შეამციროთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა, მაგრამ გაზარდოთ მისი მოხმარების რაოდენობა. საუკეთესო ვარიანტი იქნება საკვების 5 ნაწილად გაყოფა, მაგრამ ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 2 საათისა ღამის დასაძინებლად წასვლამდე;

• ყველა ფლობს ინფორმაციას სწრაფი კვების საშიშროების შესახებ, მაგრამ აი, როგორ ხდება მისი მიტოვება, რამდენიმე ადამიანია მზად წასასვლელად. მაგრამ თუ თქვენ გადაწყვეტთ დაიკლოთ მინიმუმ 10 კგ წონა ახალ წლამდე სახლში და არ გსურთ წონის დაბრუნება, უარი უნდა თქვათ უგემრიელეს სენდვიჩებზე. საკმარისია მხოლოდ ჯანსაღი საკვების რამდენიმე ბლანკის დამზადება, კონტეინერებში ჩადება და ხვალ თქვენ უზრუნველყოფილი იქნებით სათანადო კვებით, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში;
• წონის დაკლებისას არ შეიძლება ტკბილეულის გამოყენება. სწორედ ამიტომ ღირს უარი თქვას შაქრისა და ტკბილეულის გამოყენებაზე. თუ თქვენ გაქვთ ტკბილი კბილი და არ შეგიძლიათ ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება, მაშინ უმჯობესია ტკბილი საკვები ჩაანაცვლოთ მარშამლოუ, შოკოლადი კაკაოს მაღალი შემცველობით, მარმელადი, რომლის მთავარი კომპონენტია ხილის წვენი. გარდა ამისა, მარმელადის ნაჭერზე საჭმლის მიღება, შეგიძლიათ შიმშილის დაკმაყოფილება;

• ყველა არაჯანსაღი საკვები, რომელიც ადრე იყო მოხმარებული, უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. მაგრამ სხეული შექმნილია ისე, რომ თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ რაიმე, თქვენ ვერ მიიღებთ მორალურ კმაყოფილებას ამ პროდუქტის ჭამის გარეშე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის კვირაში 2 დღე, რომელშიც შეგიძლიათ მიირთვათ "მავნე" საკვები. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ისინი მხოლოდ დილით უნდა მიირთვათ. საკვების ნაწილი უნდა იყოს მცირე;
• ბევრს ახსოვს, როგორ თქვა დედაჩემმა, ლანჩის დასადებად, რომ თქვა, რომ ყველაფერი უნდა ჭამო. მაგრამ, ამ შემთხვევაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გსურთ დაიკლოთ 10 კგ ახალ წლამდე, უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეული ყოველთვის არ აღიქვამს იმ რაოდენობის საკვებს, რაც თეფშზეა. ამიტომ, თუ შინაგანი შეგრძნებების თანახმად, საკვები უკვე ზედმეტია, მაშინ უმჯობესია გამოვყოთ საჭმლის თეფში. მთავარია ჭამოთ იმ მომენტამდე, როდესაც გამოჩნდება შიმშილის დაკმაყოფილების გრძნობა;

• სახლში წონის დაკარგვის წესების დაცვით, უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტა უნდა იყოს სრულყოფილი და დაბალანსებული. თუ გამორიცხავთ ჯანსაღი საკვების გამოყენებას, მაშინ გაფუჭებული ფრჩხილები, ისევე როგორც თმა, დაემატება წონის დაკლებას. ფრჩხილები იშლება და თმა ცვივა. თუ თქვენ არ მოიხმართ ვიტამინების სათანადო რაოდენობას საკვებში, მაშინ უმჯობესია შეიძინოთ მულტივიტამინური კომპლექსი, რომელიც დაგეხმარებათ აღადგინოთ ყველა საჭირო ნივთიერება, რომელიც არ მოდის საკვებიდან;
• კალორია უნდა შემცირდეს. უმჯობესია შეამციროთ კალორია 500 -ით ჩვეულებრივი მოხმარებისთვის დღეში. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ 3 კვირაში, მაგრამ თუ გაქვთ 2 თვე მარაგში, მაშინ კალორიების 300 -ით შემცირება სავსებით საკმარისია.

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი საჭმლის მიღება თქვენთან ერთად, ასე რომ, თუ უცნობ ადგილას მიდიხართ, ღირს წინასწარ შეისწავლოთ ვიზიტორებისთვის შეთავაზებული მენიუ, ასევე კერძების კალორიულობა.

დიეტის დაცვის სპორტული წესები

გარდა იმისა, რომ აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ კვებას, სპორტი გახდება წინაპირობა.

კალორიების შემცირების შემდეგ აუცილებელია ორგანიზმის მოწესრიგება და ეს მოითხოვს ფიზიკურ აქტივობას. ვინაიდან არაფერია შესაცვლელი ცხიმოვანი ქსოვილი, კანი დაიწყებს ცვენას. ფიზიკური აქტივობის არსებობა - სხეულის მოწესრიგების უნარი სწრაფად და ძალისხმევის გარეშე.

სხეულისთვის დატვირთვის მიცემა, ღირს იმის გაგება, რომ ის ისეთი უნდა იყოს, რომ სხეულს გაუმკლავდეს. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში ცეკვის, აერობიკის გაკეთებით.

როგორ ვივარჯიშოთ სწორად

• სპორტის კეთებით, თქვენ უნდა მიაწოდოთ არა მხოლოდ დატვირთვა გულზე, არამედ ენერგიის დატვირთვაც. დატვირთვის გამო, ფიგურა იქმნება. სახლში ვარჯიშის შემთხვევაში არ არის აუცილებელი სპეციალური ჰანტელების გამოყენება, საკმარისია მხოლოდ წყლის ჩამოსხმა ბოთლებში და ვარჯიში;
• ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს მინიმუმ 40 წუთი. თუ დატვირთვა ნაკლებია, მაშინ აზრი არ აქვს ამის გაკეთებას. მხოლოდ ამ დროის შემდეგ იწყება ცხიმის წვა;
• დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს. სხეული უნდა შეეგუოს ახალ ცხოვრებას;

მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ფიზიკურ აქტივობას, არ შეგიძლიათ ჭამოთ 2 საათის განმავლობაში. უმჯობესია ვარჯიშის შემდეგ მიირთვათ ხაჭო ან მოხარშული კვერცხი

აუცილებელია გაზარდოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ.

წონის დაკლების დროს სხეული განსაკუთრებულ მოვლას მოითხოვს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ სწორად იზრუნოთ თქვენს სხეულზე.

როგორ გავუფრთხილდეთ თქვენს სხეულს

თუ დაიწყებთ სწორად კვებას და ვარჯიშს, მაშინ თქვენი წარმატების 90% გარანტირებულია. გარდა ამისა, ღირს ზრუნვა თქვენს სახეზე და ხელების კანზე. კანის მოვლის წესები:

• თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, რითაც შეინარჩუნეთ სხეულის წყლის ბალანსი. თუ წყალი მცირე რაოდენობით მოიხმარს, მაშინ ორგანიზმში წყლის ბალანსი ირღვევა. წყლის მეტაბოლიზმის დარღვევა იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2-3 ლიტრი წყალი, ხოლო ჩაი და ყავა არ განიხილება. თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყალი, გაზიანი;
• იმისდა მიუხედავად, რომ თქვენ ხართ წონის დაკლების ეტაპზე, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ცხიმისა და ცილის საჭირო რაოდენობა. ჯანსაღი ცხიმები გვხვდება ზეითუნის ზეთი, თხილი, წითელი თევზი;

• მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, ეს გახდის კანს ტონუსს და შეგიძლიათ მოშორდეთ გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებით გამოწვეულ პრობლემებს. შხაპის წყალობით, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, ამრიგად, კანის უჯრედები იღებენ მეტ ჟანგბადს და კანი უფრო ნელა ბერდება;
• აბაზანის მიღება წინაპირობა იქნება. კანის მდგომარეობა გაუმჯობესებულია და ცხელი აბაზანის მიღების შემდეგ დიდი სიამოვნება გექნებათ. იმისათვის, რომ არ დააზიანოს სხეული, საჭიროა წყლის პროცედურების ჩატარება არა უმეტეს კვირაში 2-3-ჯერ. გამოიყენეთ აბაზანის მარილები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში;

• პილინგი ასევე ხელს უწყობს ზრუნვას, ასე რომ თქვენ არ უნდა უგულებელყოთ იგი. სკრაბი არ უნდა იყიდოთ მაღაზიაში, საკმარისია შეურიოთ ყავა და ზეითუნის ზეთი, შემდეგ კი წაისვათ კანზე;
• შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ მასაჟზე, უმჯობესია თუ ის ცელულიტის საწინააღმდეგოა. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იზრუნოთ თქვენს კანზე და სწრაფად მოაწყოთ თქვენი სხეული წესრიგში.

ბონუსი

წონის დაკარგვის პროცესის სწორი მიდგომა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოაწყოთ თქვენი სხეული. ყოველივე ზემოთქმულის შეჯამება შესაძლებელია შემდეგ პუნქტებში:

• სწორი კვება - სწრაფი კვების და არაჯანსაღი საკვების გამორიცხვა;
• კანისა და სხეულის სწორი მოვლა;
• სწორი ფიზიკური აქტივობა.

თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, მაშინ უნდა დაფიქრდეთ ყველაფერზე უმცირეს დეტალებამდე.