როგორ გავხდეთ "სარდალი": გამკაცრება დუმებისთვის

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

მოგეხსენებათ, გამყარებული ადამიანები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ, ნაკლებად ავადდებიან და ახალგაზრდულად გამოიყურებიან. "Cleo" - ს ავტორს ვიქტორია იაკიმჩუკს ცოტა ხნის წინ ჰქონდა კარგი მიზეზები მათთან შეერთების მიზნით და მან დეტალურად ისაუბრა გამკვრივების გზაზე თითოეულ ნაბიჯზე.

მე ვმუშაობ და ჩემი ცხოვრება სავსეა მოვლენებით. ალბათ, ვიტამინების ნაკლებობამ იმოქმედა, ან სხეულს უბრალოდ დასვენება სჭირდებოდა, მაგრამ ჩემი სხეული დასუსტდა: დავიწყე ხშირად ავადმყოფი და დავიჭირე რაიმე ვირუსი. რაღაც უნდა გამეკეთებინა და გადავწყვიტე განმუხტვა …

ნაბიჯი 1: საჰაერო აბაზანები

დავიწყე ყველაზე მარტივი გამკვრივების მეთოდით - ჰაერის აბაზანების აღებით. უფრო სწორად, სირბილისგან. ასე რომ, მე გავაერთიანე ბიზნესი სიამოვნებით: დილით ღია ცის ქვეშ გაშვებული შორტებით და მაისურით, მე მივიღე ორმაგი გამაძლიერებელი ეფექტი!

გარე ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და აძლევს დამატებით ძალას სხეულს.

პირველ რიგში, სუფთა ჰაერზე ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და აძლევს დამატებით ძალას სხეულს. და მეორეც, ზაფხულის დილასაც კი გარეთ გრილია და თქვენ სწრაფად შეეგუებით ტემპერატურის ვარდნას, ნაკლებად და ნაკლებად რეაგირებთ მასზე.

ჩემი პირველი სირბილი გაგრძელდა 10 წუთი 18 გრადუსზე და გულწრფელად ვყინავდი. მაგრამ თანდათან მივაღწიე რეკომენდებულ 30 წუთს, შევეჩვიე გრილ ტემპერატურას და შემიყვარდა ჩემი გასეირნება პარკში. ახლა ველოდები გაზაფხულს ტრენინგის გასაგრძელებლად, მაგრამ ჯერჯერობით ხშირად ვაკეთებ ვენტილაციას ბინაში და ვაკეთებ მსუბუქ ვარჯიშებს.

ნაბიჯი 2: კონტრასტის ჩამოსხმა

შემდეგი ნაბიჯი ჩემს გამკვრივებაში იყო კონტრასტული დოზირება. თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ ამის: როგორც აღმოჩნდა, თქვენ უნდა შეეგუოთ წყლის ტემპერატურის ვარდნას თანდათანობით, თქვენ არ გჭირდებათ სასწრაფოდ ცივ ნაკადში გადასვლა!

ასე რომ, პირველი 2 კვირის განმავლობაში მივიღე თბილი სასიამოვნო შხაპი და ბოლოს ონკანი გავხსენი ცივი წყლით, სანამ არ მივიღებ ოთახის ტემპერატურას. შემდეგ ეს გადართვა ორჯერ დაიწყო, თანდათანობით დაამატა ცივი წყალი და გაზარდა დრო, ერთი თვის შემდეგ კი სამჯერ მიაღწია.

ძალიან მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს გრძნობებს: გამკვრივებიდან უნდა გამოჩნდეს ძალის მომატება და არა შემცივნება!

კიდევ ერთი შესანიშნავი წყლის მკურნალობა - "ნაბიჯები ნაკადის გასწვრივ", რომელიც უზრუნველყოფს მხოლოდ ენერგიის კოლოსალურ მოზღვავებას. უბრალოდ მოათავსეთ საშხაპე თავი აბაზანაში ცივი ნაკადით, რომელიც მიედინება ქვევით და დაარტყით ფეხები დაახლოებით 100 -ჯერ.

როდესაც მივხვდი, რომ დავძლიე კონტრასტული პროცედურები, გადავწყვიტე ცივი წყალი გადამეღო. თქვენ რომ დაინახოთ რამდენი ყვირილი და სიხარული იყო!

ნაბიჯი 3: ზამთრის ცურვა

და ახალი წლის წინ, მე გადავწყვიტე წყლის გამკვრივების ყველაზე სერიოზული ნაბიჯი - ზამთრის ცურვა.

გამოცდილმა "ვალრუსებმა" განაცხადეს, რომ წყალში ჩაყვინთვის სირბილით უნდა გაათბოთ, ასე რომ უფრო ადვილი იქნება გაუმკლავდეთ ცივი წყლის შიშს. ასევე ორ წუთზე მეტ ხანს არ უნდა იყოთ ხვრელში და თუ უცებ კანკალი გამოჩნდება, სწრაფად უნდა გამოხვიდეთ. ძალიან მნიშვნელოვანია გულმკერდის დაცვა: ისე, რომ მას არ ჰქონდეს დრო გაყინვისთვის, თქვენ უნდა ჩაიცვათ ზემოდან ქვემოდან. შეცდომა იქნება პირსახოცით ძლიერად გახეხვა - ეს კანისთვის დამატებითი სტრესია.

ხანგრძლივი შეკეთებისა და საშინაო მზადების შემდეგ, მე ეს გავაკეთე! ჩაძირვის მომენტში, თითქოს ჩემს სხეულში ათასი ყინულის ნემსი შემოესმა, მაგრამ როდესაც ხვრელიდან გამოვედი, რაღაც წარმოუდგენელი განვიცადე. თითქოს შიდა გამათბობელი ჩართო ჩემში, მინდოდა ხტომა, სირბილი და სიცილი.

ასეთი ეიფორიის შემდეგ, მე მზად ვიყავი ზამთრის ცურვისთვისაც კი ყოველდღე, მაგრამ მათ მაშინვე ამიხსნეს, რომ ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს. თქვენ უნდა ცურავდეთ ყინულის ხვრელში არა უმეტეს კვირაში 2 -ჯერ - ეს საკმარისია იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში და დაივიწყოთ სეზონური გაციება.

ყურადღება: შეუძლებელია ყინულის ხვრელში ჩაძირვა მწვავე ანთებითი დაავადებების და ქრონიკული დაავადებების გამწვავების შემთხვევაში, ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სერიოზული პრობლემებით, ფილტვის დაავადებებით და სიცივეზე ალერგიით.

თუ ცივი წყლის გეშინიათ ან არ გიყვართ ვარჯიშების გაკეთება, მაშინ სცადეთ ალტერნატიული გამკვრივება.

ნაბიჯი 4: ალტერნატივა

ზედა სასუნთქი გზების კრიო-გამკვრივება ძალზედ ეფექტურია გაციების პროფილაქტიკასა და მკურნალობაში. ეს პროცედურა არის ნაზოფარინქსის კედლების მორწყვა თხევადი აზოტის ორთქლით მინუს 70 გრადუს ტემპერატურაზე. ექიმმა ცივი ორთქლი შეაქვს პირში და ცხვირში მხოლოდ რამდენჯერმე თხელი მილის გამოყენებით.

კრიო-გამკვრივების შემდეგ მთელი ორგანიზმის იმუნური დაცვა უმჯობესდება და საშიში ვირუსებისადმი წინააღმდეგობა იზრდება.

გამკვრივების ეს მეთოდი ყველაზე სწრაფია და შესაფერისია ბავშვებისთვისაც კი, რადგან ის სრულიად უსაფრთხო და უმტკივნეულოა. კრიო-გამკვრივების შემდეგ, მთელი ორგანიზმის იმუნური დაცვა უმჯობესდება და საშიში ვირუსებისადმი წინააღმდეგობა იზრდება. თავდაპირველად, რეკომენდებულია მისი მიღება 3-4 თვეში ერთხელ, ხოლო ერთი წლის შემდეგ - მხოლოდ გაზაფხულზე და შემოდგომაზე.

გამყარების 5 მიზეზი

მაშ, რატომ გვჭირდება მორწყვა? თუ სხეულს ავარჯიშებთ სიცივით, მაშინ:

1. დაივიწყეთ სეზონური დაავადებები.
2. უფრო გამხდარი გახდები.
3. თქვენ იგრძნობთ თავს ახალგაზრდულად და მხიარულად.
4. მოგიშუშეთ ნერვები.
5. გააძლიერე შენი კუნთები და სახსრები.

მაგრამ დაიმახსოვრე: გამკვრივება რეგულარულად უნდა მოხდეს! დადებითი ეფექტის შესანარჩუნებლად კვირაში ერთხელ მაინც ჩაიტარეთ წყალი ან ჰაერი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ ყველაფერი თავიდან დაიწყოთ.