Სარჩევი:
ვიდეო: როგორ დაიკლოთ 5 კილოგრამი დღესასწაულამდე 2 კვირით ადრე
2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11
არდადეგების წინ წონის დაკლების შესანიშნავი მიღწევები ხშირად გვაიძულებს დავისვენოთ და თავი დავანებოთ დღესასწაულის შუაგულში. უფრო მეტიც, დარღვევისთვის ჩვეული დანაშაულის გრძნობას ახშობს სადღესასწაულო ატმოსფერო. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მკაცრ დიეტას დღესასწაულთან ერთად დღესასწაულებამდე შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგი. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ, რომ ყურადღება მიაქციოთ უფრო ნაზ, მაგრამ ეფექტურ დიეტას.
წონის დაკლება უფრო მეტი კილოგრამით შეიძლება გაკეთდეს ახალი წლის შემდეგ, მაგრამ ამასობაში დაისახეთ მიზნის მისაღწევად და ამავე დროს შესამჩნევი მიზანი - მინუს 5 კილოგრამი.
ზოგიერთი დიეტა გთავაზობთ სამარხვო დღეების საპირისპიროდ, ანუ გარკვეულ დროს, როდესაც შეგიძლიათ გემრიელად მიირთვათ თავი. ჩვენს შემთხვევაში, ასეთი დღეები მიუღებელია. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, მოემზადეთ შესწიროთ თქვენი საყვარელი ტკბილეული მომდევნო 14 დღის განმავლობაში ლამაზი ფიგურის მოპოვების მიზნით. თუ არ გსურთ მთელი საკვების შეცვლა სასმელებით, გამოყავით დღეში ერთი კვება თქვენი მკვებავი შერყევისთვის. შეურიეთ ხილი უცხიმო რძეს (კალციუმი აუცილებელია წონის დაკლებისთვის) ან ნუში ან ქოქოსის რძე.
კალორიების დათვლის უმარტივესი გზაა თქვენი სმარტფონისთვის განკუთვნილი სპეციალური აპლიკაცია.
კვება
დაიწყეთ თქვენი კალორიების შემცირებით 1200 კალორიამდე დღეში. ეს ნიშნავს, რომ სამი ძირითადი კვების კვების ღირებულება უნდა იყოს 350 კალორია, თუ გსურთ დაამატოთ სამი საჭმელი დღის განმავლობაში. კალორიების დათვლის უმარტივესი გზაა თქვენი სმარტფონისთვის განკუთვნილი სპეციალური აპლიკაცია, რომლის პოვნა შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერი ოპერაციული სისტემისთვის.
მკვეთრად შეზღუდეთ მარილის მოხმარება ჭარბი სითხის სწრაფად მოშორების მიზნით. ნუ გაიტაცებთ დესერტებით და სოდათი, რათა თავიდან აიცილოთ ცარიელი კალორიების მოხმარება. თუ მზად ხართ სერიოზულად იმუშაოთ საკუთარ თავზე, შეეცადეთ ჭამოთ ერთსა და იმავე დროს და დაიძინოთ. ჯანსაღი 8 საათიანი ძილი დაგეხმარებათ სტრესის და შიმშილის უკეთ მართვაში.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა არ არის შესაფერისი ყველასთვის და არც ცილოვანი დიეტა. მხოლოდ თქვენს წინა გამოცდილებას შეუძლია გითხრათ რომელი ვარიანტია თქვენთვის შესაფერისი.
არსებობს მხოლოდ ერთი უნივერსალური წესი: თითოეული ჭამის 2/3 უნდა იყოს ბოსტნეული. მათში შემავალი ბოჭკოვანი ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების სწრაფად დაწვაში.
ვეგეტარიანული დიეტა ასევე შესანიშნავია წინასადღესასწაულო წონის დაკლებისთვის. თუ ცხოველური პროდუქტების სრული უარყოფა თქვენთვის ძალიან რადიკალურია, ეცადეთ მინიმუმ შეზღუდოთ მჭლე ფრინველი და თევზი. თხილი ასევე ცილის დიდი წყაროა, მაგრამ ის ცხიმს შეიცავს, ამიტომ ფრთხილად იყავით.
ფიზიკური ვარჯიშები
თუ თქვენ ოდნავ შეცვალეთ თქვენი დიეტა, ჩართეთ ვარჯიში თქვენს რუტინაში უფრო სწრაფი ეფექტისთვის. ეს არის სპორტი, რომელიც დაგეხმარებათ საოცრად გამოიყურებოდეთ საღამოს კაბაში. დაიწყეთ ფიზიკური აქტივობის ყველა შესაძლებლობის გამოყენებით: შეწყვიტეთ ლიფტით სარგებლობა, იარეთ ფეხით რამდენიმე გაჩერება და ასე შემდეგ. ამ მიდგომით, ყოველი დღე ხდება ერთგვარი ვარჯიში, მაგრამ თუ გსურთ, შეიტანეთ თქვენს გრაფიკში დამატებითი ნახევარი საათი აერობიკა, ცურვა, სირბილი ან ველოსიპედი. ძალიან ატლეტური, ინტენსიური ვარჯიშები შესაფერისია კვირაში სამჯერ.
შესანიშნავია, თუ გყავთ სავარჯიშო თანამგზავრი, მაგალითად შეყვარებული ან პარტნიორი. შემდეგ წარმატების შანსები მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ისინი ემყარება 30 წამიანი ინტენსიური ვარჯიშის მონაცვლეობას 60 წამიანი რელაქსაციით, როდესაც ვარჯიშებს აკეთებთ უფრო მარტივი ან დაბალი ინტენსივობით. არ ისწავლოთ ეს პროგრამა 15-20 წუთზე მეტ ხანს, ის მხოლოდ საზიანო იქნება.ღირს ინტერვალით ვარჯიში კვირაში სამჯერ.
სიძლიერის ვარჯიში ასევე მშვენივრად მუშაობს ჩვენი მიზნებისათვის. ეს შეიძლება იყოს ჰანტელის ვარჯიში სპორტული დარბაზში ან სახლის ვარჯიშის პროგრამა. აერობული აქტივობა, როგორიცაა თოკზე ხტომა ან სირბილი, შესანიშნავია მათთვის, ვისაც მოძრაობა უყვარს. შესანიშნავია, თუ გყავთ სავარჯიშო თანამგზავრი, მაგალითად შეყვარებული ან პარტნიორი. შემდეგ წარმატების შანსები მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
ძირითადი შეცდომები
ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის მხოლოდ დიეტაზე ან მხოლოდ ვარჯიშზე ფოკუსირება, ხოლო ერთმანეთის ჰარმონიულად შერევა. დალიეთ ბევრი წყალი ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად და შიმშილის შესამცირებლად.
წონის დაკლების ასეთი პროგრამის წყალობით, თქვენ არა მხოლოდ თავს შესანიშნავად იგრძნობთ, არამედ დრო გექნებათ, რომ არდადეგების წინ ფორმაში იყოთ.
გირჩევთ:
რეგინა თოდორენკომ განუცხადა, როგორ დაიკლო 20 კილოგრამი
რეგინა თოდორენკომ ინსტაგრამზე გააზიარა ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ მოახერხა მშობიარობის შემდგომ ფორმაში ჩადგომა და 20 კილოგრამის დაკლება
71 წლის ვალერი ლეონტიევმა დაიკლო 8 კილოგრამი
ვალერი ლეონტიევი დუბაიში მივლინების დროს შენიშნეს. გულშემატკივრები გაოცებულნი არიან რამდენად გამხდარია მხატვარი
Სარეკლამო. არანაკლებ კილოგრამი დღეში
ყველაზე ტრაგიკული, ჩემი აზრით, არის ის, რომ ჩემ გარშემო მყოფი ადამიანები, მათ შორის მეც, იწყებენ კომუნიკაციას სარეკლამო ლოზუნგებით. ეს მიმიყვანს, როგორც ამბობენ, ძალიან გარეუბანში. როდესაც კოლეგა, სამსახურში მისული, იწყებს მისალმებას სიტყვებით: "იცი რა მჭირდება ახლა მე?"; და, მაკიაჟს აკეთებს, დუმს მის ქვეშ: "დღეს არის დასვენების დღე, არსად არ შეგიძლია აჩქარება. მე ტუჩებს პომადით ვხატავ …"
ექვსი გზა იმისთვის, რომ არ დაიკლოთ ზამთარში
თუ ფხვიერი ლოყები, ორმაგი ნიკაპი და ლუდის მუცელი არ არის თქვენი ზამთრის გეგმების ნაწილი, აქ არის რამოდენიმე ნაკლებად ცნობილი ფაქტი LIVE– ის რედაქტორისგან! ქსენია ტატარნიკოვა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის შენარჩუნებაში
"დროა დაიკლოთ წონა": თაყვანისმცემლებს არ მოეწონათ მსუქანი დანილა კოზლოვსკის ფოტო
არტისტმა, თაყვანისმცემლების აზრით, ბევრი წონა დაიკავა. ვიკინგის კინომსახიობმა გააკრიტიკა ცუდი ფორმა