12 გზა, რომ არ გაცხიმოდეთ ზამთარში

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ზამთარი მოდის - და ეს არ არის წინადადება გამხდარი ფიგურისთვის. ცივ სეზონში სავსებით შესაძლებელია სხეულის დამატებითი ცხიმის გარეშე.

ეს 12 გზა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა. ისე, ფიტნეს კლუბში ვიზიტები და დიეტები დარჩება საწყობში.

1. ზამთრის გასეირნება

ზედაპირულ თოვლში რეგულარული გასეირნებაც კი, შესვენებებისა და შესვენებების გარეშე, დაგეხმარებათ დაწვათ დაახლოებით 200 კალორია. და თუ გადაწყვეტთ თოვლის ბორცვების დაპყრობას, საათში ორჯერ მეტს დაწვით! იარეთ თოვლზე გაუჩერებლად, მაგრამ ამავე დროს შეცვალეთ მოძრაობის ტემპი: ნელა - უფრო სწრაფად.

თქვენთვის ბონუსი იქნება სუფთა ყინვაგამძლე ჰაერი, რომელიც ასე აკლია ზამთარში დახშულ ოთახებს.

123RF / სუბბოტინა

2. სლაიდზე გადახვევა

უკვე თოვს? შემდეგ სწრაფად შეკრიბეთ მხიარული კომპანია - და ადით გორაკზე! თან წაიღეთ სასწავლებელი ან სხვა რაიმე იმპროვიზირებული საშუალება, მათზე გასეირნების ერთი საათის განმავლობაში თქვენ დაკარგავთ 450 -მდე კალორიას.

3. თხილამურებით სრიალი

შეეცადეთ იაროთ თანაბრად და სწრაფად ამავე დროს, ასე რომ დატვირთვა უფრო მყარი იქნება. სულ რაღაც ნახევარ საათში ასეთი სიარული, თქვენ დაკარგავთ დაახლოებით 420 კალორიას. გარდა ამისა, ეს არის შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში და კუნთების გამკაცრების უნარი თქვენს დუნდულოებსა და ბარძაყებში.

4. ციგურაობა

მეგობრები გიწვევენ სასრიალო მოედანზე? დათანხმდით უყოყმანოდ, რადგან ფიგურული სრიალი არის ულამაზესი სპორტი, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ფეხები, გაათავისუფლოს სტრესი და გააუმჯობესოს თქვენი ფიგურა. მოედანზე გატარებული ერთი საათი წვავს 400 -მდე კალორიას. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ სკეიტებზე, ისინი ყოველთვის ქირავდება.

123RF / პაველ ილიუხინი

5. სასწავლებელი სირბილი

თუ სამეზობლოში სლაიდი არ არის, ან თუ სასეირნოდ მიდიხართ ტყეში, განათავსეთ თქვენი შვილი (ან არა თქვენი) სასწავლებელზე და რაც შეიძლება სწრაფად გააგორეთ. პატარა მოგზაური ბედნიერი იქნება და თქვენ დაკარგავთ დაახლოებით 360 კალორიას სირბილის საათში.

6. თოვლის ბურთების თამაში

ამ შემთხვევაში, თქვენ გჭირდებათ თოვლი და კომპანია, რომელიც არ არის მხიარული გართობისთვის.

ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი იმოძრაოთ: გააკეთეთ თოვლის ბურთები, გაიქეცი, ხტომა და დაცემა. შემდეგ თქვენ დატოვებთ ბრძოლის ველს დიდი განწყობით და დაკარგავთ 250 კალორიამდე ერთდროულად.

7. თოვლის ციხის ან თოვლის ბაბუის მშენებლობა

არ აქვს მნიშვნელობა რა გადაწყვეტთ აშენებას! მთავარი ის არის, რომ შენ სწრაფად მოძრაობ მშენებლობის პროცესში - მაშინ მინიმუმ 300 კალორია გაქრება ერთ საათში. და შემდეგ ბავშვებს ექნებათ რამე გასაკეთებელი ქუჩაში.

123RF / ocskaymark

8. სნოუბორდი და ალპური თხილამურები

ასეთ სპორტში ჩართვა შესანიშნავი შესაძლებლობაა თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად, მუცლისა და დუნდულოების გამკაცრებისთვის. ცხენოსნობის ერთი საათის განმავლობაში თქვენ დაწვავთ მინიმუმ 550 კალორიას. ამიტომ, თუ არის შესაძლებლობა თხილამურებზე ან სნოუბორდზე წავიდეთ, ნუ დაკარგავთ დროს!

9. სახლის ზოგადი გაწმენდა

ყველამ იცის, რა სასიამოვნოა თოვლით გაწმენდილ ხალიჩაზე სიარული. ნუ მოაკლებთ თავს ამ სიამოვნებას! და ერთხელ მაინც ზამთრის განმავლობაში, განიავეთ (უფრო ზუსტად გაყინეთ) საწოლები, ბალიშები, ბეწვის ქურთუკი და სხვა ბეწვის პროდუქტები. ასე თქვენ მოიშორებთ სუნი სახლში და დამატებით 200 კალორია სხეულში.

10. თოვლის მოცილება

თუ თქვენ ცხოვრობთ ქალაქგარეთ, მაშინ არსებობს შესანიშნავი მიზეზი, რომ დააკავშიროთ ბიზნესი სიამოვნებით. ნიჩბის აქტიურად ტარებით, თქვენ ერთ საათში გაასუფთავებთ ყველა გზას და დაკარგავთ 300 კალორიას.

11. აბანოში ან საუნაში სიარული

გახადეთ ეს სასიამოვნო ტრადიცია სამუშაო კვირის ბოლოს. ალბათ ეს არის ზამთრის წონის დაკლების ყველაზე დამამშვიდებელი ტიპი! თქვენ გაათბეთ სიცივის შემდეგ, ათავისუფლებთ სტრესს სამუშაოს დაწყების შემდეგ, დაუკავშირდით ნათესავებს ან მეგობრებს, ასუფთავებთ ორგანიზმს ტოქსინებისგან. და ამავე დროს თქვენ წვავთ დაახლოებით 300 კალორიას საათში.

სხვათა შორის, აბაზანაში ბევრი მცენარეული ჩაი და მინერალური წყალია მისასალმებელი, მაგრამ ალკოჰოლი და ნებისმიერი საჭმელი მკაცრად აკრძალულია.

123RF / ფრენკ კაუფმანი

12. სიყვარული

ისე, აქ საერთოდ არ არის საჭირო კალორიების დათვლა … თუმცა დამტკიცებულია, რომ სექსის დროს ისინი მშვენივრად იწვება - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პარტნიორების აქტიურობაზე. ასე რომ, უბრალოდ ცოდვაა არ გამოიყენოთ წონის დაკლების ასეთი გამათბობელი გზა. ზამთრის საღამოები იმდენად გრძელი და ცივია, დროა შევიყვაროთ!

და ბოლოს, არ დაივიწყოთ სწორი კვება.ზამთარში არ იშიმშილოთ და ექსპერიმენტი გაუკეთეთ დიეტებს - იკვებეთ საკმარისად, მაგრამ მცირე ულუფებით. მაგრამ არდადეგების შემდეგ, მიეცით სხეულს შესვენება საკვებისგან, მოაწყეთ სამარხვო დღეები თვეში 3-4 ჯერ.

დაიკელი წონაში სიამოვნებით და ჯანმრთელობის სარგებლით!