12 გზა, რომ იყოთ უფრო ენერგიულები სამსახურში

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

გრძნობთ თავს სრულიად დაღლილად სამუშაო დღის ბოლოს? ძლივს საკმარისი ძალა სახლში მისასვლელად?

ჩვენ ყველამ გავიარეთ ეს, ამიტომ გადავწყვიტეთ გაგიზიაროთ რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია, თუ როგორ დაზოგოთ და გაზარდოთ ენერგია ისე, რომ ის გაგრძელდეს მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში.

123RF / დიმიტრი შირონოსოვი

1. შეცვალეთ თქვენი ჩვეული სენდვიჩი წვნიანად ან სალათად

მარცვლეულ საკვებს, კარტოფილს და მარცვლეულს აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი და შესაბამისად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს. ჩვეულებრივ, ასეთი ნახტომების შემდეგ ჩვენ ვგრძნობთ ძილიანობას და დაღლილობას. ამიტომ, ეცადეთ არ გამოიყენოთ ასეთი პროდუქტები საჭმლისთვის, მიირთვით უკეთესი იოგურტი ან წვნიანი.

2. აკონტროლეთ შიმშილი

როდესაც საკმარისად მშიერი ხართ, რომ სპილო გადაყლაპოთ, გაცილებით რთულია საჭმლის სწორი საჭმლის არჩევა. როდესაც სხეულს ენერგია აკლია, ის გვაიძულებს ვჭამოთ ის, რაც დაგვეხმარება სისხლში შაქრის დონის სწრაფად ამაღლებაში. გარდა ამისა, ჩვენი ნებისყოფა სუსტდება შიმშილის მატებასთან ერთად. ჭამე, როდესაც შენი შიმშილი 6-7-ია 1-დან 10-მდე მასშტაბით (სადაც 10 არის შენი მაქსიმალური შიმშილი).

3. შეაგროვეთ თხილი

როგორც ვთქვით, რაც უფრო მეტად გშივდებათ, მით უფრო ძნელია საკუთარი თავის გაკონტროლება, ამიტომ მაგიდის უჯრაში ჩადეთ ჯანსაღი საჭმელი, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად მიირთვათ, როცა მადა იმატებს. თხილი მშვენიერი ხსნა იქნება. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი საკმაოდ მაღალია კალორიაში, მათი გლიკემიური ინდექსი დაბალია, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ იქნება სისხლში შაქრის მკვეთრი მატება. ისინი ასევე შეიცავს ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელს.

123RF / იანა გაივორონსკაია

4. შეინახეთ წყლის ბოთლი ახლოს

კვლევამ აჩვენა, რომ გაუწყლოებულ უჯრედებს გლუკოზის მეტაბოლიზმი არ შეუძლიათ, რის შედეგადაც აზროვნების პროცესები შენელდება.

მაგიდაზე დადგით ბოთლი უბრალო წყალი, რათა შეგახსენოთ, რომ რეგულარულად სვამთ.

შარდი იქნება საკმარისი რაოდენობის მოხმარებული წყლის მაჩვენებელი: ჩვეულებრივ ის ღია ყვითელი უნდა იყოს.

5. გააუმჯობესეთ ძილი

ბევრი მიიჩნევს, რომ ძილი დროის დაკარგვაა, თუმცა ეს ასე არ არის. კარგი ძილი აუმჯობესებს თქვენს პროდუქტიულობას მეორე დღეს. დაადგინეთ დრო, როდესაც გჭირდებათ კომპიუტერის, ტელევიზიის და სხვა გაჯეტების გამორთვა, მაგალითად, საღამოს 10 საათზე. მერწმუნეთ, ძილის დამატებითი საათი გაცილებით მნიშვნელოვანია, ვიდრე ახალი ამბების ყურება.

6. ლანჩის შესვენება სასეირნოდ გადააქციეთ

ჯანმრთელობისა და სხეულის აშკარა სარგებელის გარდა, დღის შუა პერიოდში სიარული ხელს შეუწყობს თქვენი ტვინის აქტივობას. გარეთ მხოლოდ 20 წუთი მისცემს თქვენს ტვინს მეორე ქარს.

123RF / გორან ბოგიჩევიჩი

7. იყავით მზეზე

თუ მოახერხებთ სიარულის დროს მზეზე ყოფნას, ეს კიდევ უფრო მომგებიანი იქნება. მოღრუბლულ დღესაც კი, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ საკმარისი მზის რადიაცია, ასე რომ არ გააუქმოთ სიარული ნაცრისფერ დღეს. თუ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, სადაც ამინდი არ უწყობს ხელს მზის სხივებს, თქვენ უნდა იფიქროთ მზის ენერგიის ალტერნატიულ წყაროებზე. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ნათურა, რომელიც შეიძლება ჩართოთ დღეში 20 წუთის განმავლობაში რადიაციის საჭირო დოზისთვის.

8. მოუსმინეთ მუსიკას

კვლევებმა აჩვენა, რომ მუსიკას შეუძლია სტრესის მართვა და ტვინის აქტივობის გაძლიერება. მაგალითად, კლასიკური მუსიკა აუმჯობესებს მეხსიერებას და ამძაფრებს აღქმას. უფრო მეტიც, ახლა იწარმოება სპეციალურად შექმნილი "სამკურნალო" მუსიკა, რომელიც აძლიერებს იმუნიტეტს და აძლიერებს ანტისხეულების გამომუშავებას.

9. გამოიყენეთ ორმხრივი დარტყმები

ბევრს უკვე სმენია ამ ჯადოსნური რითმების შესახებ, რომლებიც ტვინთან ერთად ერთსა და იმავე სიხშირეზე ჟღერს და საშუალებას გაძლევთ სწორად დაარეგულიროთ ის. მიზნებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ მელოდიები დასვენებისთვის ან კონცენტრაციისთვის.ბინურალური დარტყმის ტექნოლოგია ჟღერს სიხშირეებს თითოეულ ყურში, რომელთა შორის განსხვავება ააქტიურებს ტვინის ტალღებს. თქვენ შეგიძლიათ თავად შეამოწმოთ ამ ტექნოლოგიის ეფექტი მუსიკის მოსმენით ბინურალური დარტყმების დამატებით ან სპეციალური პროგრამის გადმოტვირთვით.

123RF / olegdudko

10. ისუნთქეთ სწორად

დიაფრაგმული სუნთქვა ბევრად უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე გულმკერდის სუნთქვა, რადგან ის უზრუნველყოფს მეტ ჟანგბადს. ეს თავის მხრივ ზრდის ენერგიას და პროდუქტიულობას. იმის შესამოწმებლად, სწორად სუნთქავთ, მოათავსეთ მარცხენა ხელი მკერდზე და მარჯვენა ხელი ჭიპის მიდამოში. თუ თქვენი მარცხენა ხელი უფრო მეტად მოძრაობს სუნთქვის დროს, თქვენ არასწორად სუნთქავთ. ივარჯიშეთ სუნთქვა დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ფოკუსირება მოახდინეთ ნელ დიაფრაგმულ სუნთქვაზე. შეეცადეთ გააგრძელოთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ოთხჯერ.

11. დაფიქრდით დადებითად

პოზიტიური ემოციები ზრდის შესრულებას და ენერგიის დონეს, ამიტომ ფოკუსირება დადებით აზრებზე. თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ყველა კარგი რამ თქვენს ცხოვრებაში, ან გააკეთოთ თავდაუზოგავი კარგი საქმე.

რაც მთავარია, გააკეთე ის, რაც ბედნიერებას გიქმნის და ნახავ, როგორ გაიზარდა შენი შესრულება.

12. იფიქრეთ იმაზე, რასაც იღებთ და არა იმაზე, რასაც კარგავთ

რჩევების უმეტესობა მიზნად ისახავს ჩვენი ჩვევების შეცვლას და ახლის შეძენას. შეეცადეთ არ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენს დაკარგავთ (მაგალითად, ტელევიზორის ყურების საათი). ამის ნაცვლად, გაამახვილეთ ყურადღება სასურველ შედეგზე (ძილის დამატებითი საათი, უკეთესი შესრულება და სხვა).