იოგა ძილისთვის - ყველაზე დამამშვიდებელი პოზები

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

იოგა გამოჩნდა ინდურ კულტურაში. ინდურიდან თარგმნილი ნიშნავს ქმედებების ერთობლიობას, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის სულიერი, გონებრივი და ფიზიკური ძალების აღდგენას. მრავალი ტექნოლოგია შემუშავებულია ამ პროცესების აღსადგენად. განსაკუთრებით პოპულარულია ძილის დამამშვიდებელი პოზიციები.

იოგა კარგი ძილისთვის

დასაძინებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგას ვარჯიშები, რომლებიც დაამშვიდებენ სხეულს, დაისვენებენ მას და დაგეხმარებიან უფრო სწრაფად დაიძინოთ.

ჩვენ თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ რამდენიმე ვარჯიშს, რომელიც უზრუნველყოფს ჯანსაღ და ჯანსაღ ძილს.

სავარჯიშოები ჯდომისთვის

იოგას ნებისმიერი გაკვეთილი იწყება მედიტაციით. ეს არის სხეულისა და ცნობიერების მოდუნების პროცესი:

• მედიტაციისთვის საკმარისია იჯდეს კომფორტულ მდგომარეობაში, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ბალიშს. ხელები მუხლებზე დაადო. შემდეგ თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და უბრალოდ ნელა ამოისუნთქოთ. ვარჯიში ხორციელდება დაახლოებით 2-3 წუთის განმავლობაში. მედიტაცია შეიძლება იყოს უფრო გრძელი, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დაღლილია სხეული დღის განმავლობაში;
• მას შემდეგ, რაც სხეული მოდუნდება, ტვინმა მოიშორა ცუდი აზრები, ტარდება ბრუნვის ვარჯიში. მჯდომარე მდგომარეობაში, ნელა გადაატრიალეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ. უფრო მეტიც, თუ სხეული მარჯვნივ იქცევა, მაშინ მარცხენა ხელი მარცხენა მუხლზე უნდა იყოს და პირიქით. გადაბრუნების პროცესში, გაჩერდით თითოეული მიმართულებით რამდენიმე წამით, გააკეთეთ რამდენიმე ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. უმჯობესია გამოიყენოთ თურქული პოზა;
• სხეულის პოზიცია არ იცვლება, წინ იხრება. ეს უნდა გაკეთდეს ნელა და შეუფერხებლად. საწოლზე მიყრდნობილი, თქვენ უნდა გაჩერდეთ. ეს ვარჯიში ხელს შეუწყობს ზურგისა და კისრის დაძაბულობის მოხსნას;
• შემდეგი სავარჯიშო არის გრძივი ნაკეცები. ამისათვის თქვენ უნდა გაჭიმოთ ფეხები თქვენს წინ და ნელა მიაღწიოთ თითებს. მას შემდეგ, რაც ხელები მიაღწიეს თითს, თქვენ უნდა დაიჭიროთ დიდი თითი და გაჭიმოთ. ამ ვარჯიშის შესრულებისას იდაყვები შეიძლება მოხრილი იყოს, მაგრამ ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა იყოს. არ უნდა იყოს დაძაბულობა ფეხებში. თუ გაჭიმვა არ იძლევა წინ მობრუნებას სრულად გასწორებული ფეხებით, მაშინ შეგიძლიათ ოდნავ მოხრიოთ ისინი მუხლებში;
• სავარჯიშო კეთდება ისევე, როგორც წინა, მაგრამ აქ ზურგი უნდა იყოს მრგვალი. რაც უფრო მრგვალია ზურგი, მით უფრო მოდუნდება ხერხემლის გასწვრივ არსებული კუნთები.

საინტერესოა! ტიბეტური ჰორმონალური ტანვარჯიშის სარგებელი

წოლის ვარჯიშები

მას შემდეგ, რაც ყველა კუნთი მოდუნებულია, თქვენ უნდა გააკეთოთ წვრთნები დაწოლისას:

• ზურგზე დაწოლილი, მუხლი ასწიე მკერდზე. მუხლები უნდა დაიჭიროთ მკერდზე, გაყინოთ პოზაში, გაიკეთოთ რამდენიმე ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა, შემდეგ კი ნელა ჩამოწიეთ ფეხები. ფეხები მაღლა ასწია მონაცვლეობით. ვარჯიშის საშუალებით ხდება ფეხებისა და ბარძაყების კუნთების მოდუნება;
• მიდრეკილ მდგომარეობაში, გაასწორეთ ფეხი, ამის შემდეგ თითებით უნდა დაიჭიროთ თითები, ხბოები, ბარძაყი (იმ ადგილისთვის, სადაც ხელი აღწევს, რამდენადაც დაჭიმულობა იძლევა). ფეხი ნელნელა იწევს თავისკენ. თქვენ უნდა გაჩერდეთ იმ მომენტში, როდესაც დაძაბულობა ჩნდება ფეხების კუნთებში;
• ბედნიერი ბავშვის პოზა. საჭიროა ფეხის მუხლზე მოხრა, ხელში ფეხის დაჭერა და შემდეგ საკუთარი თავისკენ მიზიდვა. ქუსლი ჭერისკენ უნდა იყოს მიმართული. შეასრულეთ სავარჯიშო თითოეული ფეხი რიგრიგობით. ამ შემთხვევაში სუნთქვა ნელი უნდა იყოს;
• მოხარეთ ფეხი მუხლზე, მოსახვევის კუთხე უნდა იყოს სწორი. ირონია ხორციელდება ისე, რომ მაღლა აწეული ფეხი ეცემა საწოლზე. მხრის პირები საწოლზე უნდა იყოს. ივარჯიშეთ ფეხებით, მონაცვლეობით;
• ასწიეთ ორივე მუხლი მკერდზე, დააჭირეთ მათ მკერდზე. იმისათვის, რომ სავარჯიშო სწორად შესრულდეს, აუცილებელია ოდნავ იმოძრაოთ მკერდზე აწეული მუხლებით. უეცარი მოძრაობები არ უნდა გაკეთდეს ისე, რომ არ დაზიანდეს კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ ხერხემლს.

საინტერესოა! როგორ ვუმკურნალოთ ვარიკოზულ ვენებს ფეხებში ქალებში

Შენიშვნა! იმისათვის, რომ სავარჯიშოები სწორად შესრულდეს და ზიანი არ მიაყენოს სხეულს, არამედ პირიქით იყოს მომგებიანი, პირველი რასაც ინდოელები გვირჩევენ არის ისწავლონ როგორ ისუნთქონ სწორად. აუცილებელია ფიზიკური აქტივობისა და სუნთქვის შერწყმა.

ნებისმიერი ვარჯიში, რომელსაც ადამიანი აკეთებს, უნდა გაკეთდეს ნელა. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი და გაზომილი.

იოგას სარგებელი ძილის წინ

მეორე დღის კარგად გატარებისთვის, კარგ განწყობაზე, მინიმუმ კარგი ძილი გჭირდებათ. თუ ვერ იძინებთ, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე დამამშვიდებელი ვარჯიში, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს საკმარისი ძილი. უმჯობესია იოგას ვარჯიშების გაკეთება.

ასეთი ვარჯიშების ძირითადი სარგებელი შემდეგია:

• თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ აზრები, გონება, გაათავისუფლოთ ტვინი ზედმეტი ფიქრებისგან;
• ვარჯიშების შესრულებისას ორგანიზმში მეტი ჟანგბადი შემოდის;
• ნერვული სისტემა ამშვიდებს;
• აღდგენილია ემოციური დისბალანსი;
• შინაგანი ორგანოების მუშაობა აღდგება - სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება.

ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ვარჯიში რეკომენდებულია მჯდომარე ადამიანებისთვის. ძილის წინ ვარჯიშით შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ უძილობა.