რა არის ცხელი იოგა

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ცხელი იოგა იწვევს ჭეშმარიტ ინტერესს და უამრავ ეჭვს, რადგან ის მიზნად ისახავს მაქსიმალურ და სწრაფ შედეგს რთულ სასწავლო პირობებში. გაითვალისწინეთ ვისთვის და რისთვის არის სასარგებლო ამ ტიპის იოგა და ვისთვის არის უკუნაჩვენები.

მახასიათებლები, ცხელი იოგას სახეობები

სანამ ცხელ იოგას ვარჯიშს დაიწყებთ, აზრი აქვს დეტალურად გაიგოთ რა არის ის, რისთვის არის ეს მიმართულება და რა შედეგებს იძლევა ის.

გაცხელებულ და ტენიან გარემოში ვარჯიშის ორი ტიპი არსებობს:

1. ცხელი იოგა თავისთავად არის ის, რაც მოიცავს სხვადასხვა პრაქტიკას, მაგრამ ტარდება სპეციფიკურ პირობებში. ასანების ნაკრები და რიგი არ არის რეგულირებული. ვარჯიშის დრო 45 წუთიდან ერთნახევარ საათამდე. ერთადერთი მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სავარჯიშო დარბაზი გაათბო 38-40 გრადუსამდე და გაიზარდოს ოთახის ტენიანობა.
2. ბიკრამ იოგას ავტორის მეთოდი. გაკვეთილები ტარდება იმავე გაცხელებულ (35-42 გრადუსი) და ნოტიო (დაახლოებით 40%) ოთახში. ამ პრაქტიკის მახასიათებელია ასანების გარკვეული თანმიმდევრობა და ნაკრები. მათგან მხოლოდ 26 არის პლუს 2 სუნთქვითი ვარჯიში. გაკვეთილს მკაცრად სჭირდება 90 წუთი. ყველა ვარჯიში ხორციელდება კონკრეტული თანმიმდევრობით.

ბიკრამ ჩოდოდური გახდა ბიკრამ იოგას დამფუძნებელი. ამ ინდოელმა შეიმუშავა მეთოდი და მოახდინა მისი პოპულარიზაცია თავის სამშობლოში და დასავლეთში. ის თავად, ცხელი იოგის დახმარებით, გამოჯანმრთელდა დაზიანებებისგან.

რასაც მიზნად ისახავს პრაქტიკა

პირობები, რომლებშიც ტარდება ვარჯიში (ოთახის ტენიანობა და ტემპერატურა) მიზნად ისახავს კუნთებისა და ლიგატების სწრაფ და ეფექტურ დათბობას. ისინი შესაძლებელს ხდიან სხეულის უფრო სწრაფ და ეფექტურ წმენდას, ტოქსინების ამოღებას კანის მეშვეობით.

ცხელი იოგა დაგეხმარებათ:

1. კუნთებისა და კანის ტონის გაძლიერება.
2. ეფექტურად გაჭიმეთ კუნთები და ლიგატები.
3. ავარჯიშეთ გულ -სისხლძარღვთა სისტემა.
4. გაწმინდეთ სხეული ტოქსინებისგან.

ეს დადებითი ასპექტები რეალიზდება მხოლოდ ტრენინგის ყველა წესის დაცვით.

ახალბედების შეშფოთება, რა უნდა ვეძებოთ

მაშინაც კი, ვისაც აქვს მცირედი გაგება თეორიის შესახებ, თუ რა არის ცხელი იოგა, რა არის მისი მახასიათებლები, ვარჯიშის დაწყებამდე ღირს ყურადღება მიაქციოთ რამდენიმე მნიშვნელოვან პუნქტს:

1. ითვლება, რომ ცხელი პრაქტიკა იწვევს დეჰიდრატაციას. თუ დაიცავთ დიეტას და სვამთ რეჟიმს, მაშინ ეს არ მოხდება. მნიშვნელოვანია ჭამოთ კლასამდე 1, 5-2 საათით ადრე და გაატაროთ ვარჯიშზე მინიმუმ ნახევარი ლიტრი სასმელი წყალი გაზის გარეშე.
2. ტრენინგის დროს სიცხის თავიდან ასაცილებლად, უნდა ჩაიცვათ გარკვეული ფორმით: მოკლე შორტები და მოკლე მაისური. ზოგიერთი ადამიანი გვირჩევს ვარჯიშის დროს არ გაწმინდოთ ოფლი, რადგან ის აცივებს სხეულის ზედაპირს.
3. ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია სხეულის მოსმენა. ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს.

ეს არის რამოდენიმე რამ, რაც გახდის სესიას სასიამოვნო და ეფექტური.

უკუჩვენებები ცხელი პრაქტიკისათვის

ცხელ იოგას აქვს საკუთარი უკუჩვენებები:

1. გულის დეფექტის არსებობა, ნებისმიერი გულის დაავადება.
2. ჰიპერტენზია.
3. სხვადასხვა წარმოშობის ტაქიკარდია.

თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად შემდეგ პირობებში:

• ვარიკოზული ვენები სხეულის ნებისმიერ ადგილას;
• მენსტრუაცია;
• გინეკოლოგიური დაავადებები;
• ცივი;
• სინუსიტი;
• ორსულობა.

რაც შეეხება ორსულობას, ცხელი იოგა არ არის რეკომენდებული პირველ ტრიმესტრში. ჯანმრთელობის მეორე და მესამე ტრიმესტრი და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

პრაქტიკოსთა ჩვენებები

ცხელი იოგას მიმოხილვები ძირითადად დადებითია:

მარია, 36 წლის, მოსკოვი:

"მე დაორსულებამდე ცხელ იოგას ვაკეთებდი. ახლა პირველი ტრიმესტრია, მე საერთოდ ვარიდებ ვარჯიშს. მაგრამ მე მომეწონა კლასები, ექსტრემალურმა პირობებმა შეარბილა სხეულის და სულის სიძლიერე."

ოლგა, 37 წლის, ვორონეჟი:

მე დავიწყე ვარჯიში და მაშინვე ავირჩიე ცხელი იოგა. შემიძლია ვთქვა, რომ ერთ თვეში ბევრი დავკარგე წონა! და მე მომწონს.თავიდან ტრენინგი რთული იყო, მაგრამ ახლა მეც ჩავერთე. მინდა ვთქვა, რომ ამ სახის იოგას შეუძლია დაიკლოს წონაც კი ამომწურავი დიეტის გარეშეც.”

ცხელი იოგის გაკეთებამდე უნდა შეისწავლოთ არა მხოლოდ ის, რაც არის, არამედ უკუჩვენებებიც.