გახალისების 27 გზა

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

და არცერთი მათგანი არ შეიცავს ყავას ან ენერგეტიკულ სასმელს.

ამ 27 მეთოდიდან ზოგიერთი უფრო შესაფერისია შაბათ -კვირისთვის, მაგრამ უმეტესობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამუშაო ადგილზე.

1. ითამაშეთ სპორტი შუადღისას

როდესაც შუადღისას დაღლილობა მოდის, ივარჯიშეთ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი პროდუქტიულობის გაზრდას და საქმეების წარმატებით შესრულებას.

2. მიირთვით შოკოლადი

მასში არის კოფეინი, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც მკურნალობა ენერგიული ხდება. შოკოლადში ნაპოვნი ფლავანოიდები ზრდის ტვინის აქტივობას და აუმჯობესებს განწყობას.

3. დაიძინე. არ შეეწინააღმდეგო ძილს

კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ოპტიმალური დროა 10-20 წუთი. და თქვენ მიიღებთ სიცოცხლისუნარიანობას მთელი დღის განმავლობაში. ამავე დროს, ასეთი მოკლე ძილი არ იმოქმედებს ღამის ძილის სურვილზე - თქვენ ადვილად დაიძინებთ.

4. გაისეირნეთ. გამოდით შენობიდან

ოპტიმალურია, თუ ახლოს არის პარკი. 20 წუთი ღია ცის ქვეშ და თავს ბევრად უფრო სუფთა იგრძნობთ. როგორ მოგწონთ ენერგიის მიღების ეს გზა?

5. ჭამე დროულად

რეგულარულმა ჯანსაღმა კვებამ (საჭმლის ჩათვლით) შეიძლება გააუმჯობესოს ტვინის აქტივობა. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რომ ძილის ნაკლებობა გვაიძულებს ვჭამოთ მაშინაც კი, როცა არ ვართ მშიერი, ასე რომ, გაარკვიეთ რას გრძნობთ, როდესაც რაღაცის დაღეჭვის ცდუნების წინაშე ხართ. ნებისმიერ გაურკვეველ სიტუაციაში უმჯობესია ჯერ ჭიქა წყალი დალიოთ.

6. უზრუნველყავით კომპლექსური ნახშირწყლები

არ იცით რით უნდა "შეავსოთ" საკუთარი თავი? რთული ნახშირწყლები (მარცვლეული, პარკოსნები, ბოსტნეული და მწვანილი) დიდი არჩევანია. მათში შემავალი გლუკოზა არის საკვები ტვინისთვის. ნახშირწყლები უფრო გაძლიერებულს გრძნობთ. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ისინი, ვისაც ნახშირწყლები დაბალი აქვთ, განწყობის ცვალებადობისა და დავიწყებისკენ არიან მიდრეკილნი.

7. დალიეთ უშაქრო სასმელები

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ შაქრის შემცველი სასმელის დალევის შემდეგ, ერთ საათში შეიძლება გამოფიტული იყოთ. შაქარს აქვს იგივე ეფექტი, რაც კოფეინს! სიცოცხლისუნარიანობის მომატების შემდეგ - ტონის დაქვეითება!

8. იცინეთ

სიცილი სტრესის მკვლელია. და გარდა ამისა, ის აცოცხლებს. (გამოიყენეთ ეს რჩევა საბაბად, რომ მოინახულოთ YouTube მომდევნო ნახევარი საათის განმავლობაში.)

9. გახსენით ფარდები

ხელოვნური განათება არ ემთხვევა მზის შუქს. ჩვენში არის ბუნება, ვიყოთ ფხიზლად, როდესაც გარეთ სინათლეა, ამიტომ დღის შუქი არის ის, რაც გჭირდებათ!

10. დაღეჭეთ რამე

იმის ნაცვლად, რომ თავი დაუქნიოთ, მიირთვით კანფეტი ან საღეჭი რეზინი. მეცნიერები ირწმუნებიან, რომ ღეჭვა აძლიერებს ყურადღებას და აუმჯობესებს განწყობას.

11. დაფიქრდი უფრო კარგად

შეიძლება შემაძრწუნებლად მოგეჩვენოთ, როდესაც ქუთუთოები ტყვიით არის სავსე, მაგრამ ტვინის უფრო სწრაფი მუშაობა ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას! მძიმე ფიქრი (მაგალითად, სწრაფად კითხვა, ჯგუფში გონებრივი იერიშის მიცემა, ან ახალი იდეის დაფიქრება) დაგეხმარებათ ენერგიის მოპოვებაში.

12. გაჭიმვა

მაგიდის დატოვების გარეშე რამდენიმე მონაკვეთი საკმარისი იქნება.

13. მიიღეთ ცივი შხაპი

მკვლევარები ერთხმად ირწმუნებიან, რომ სამწუთიანი ცივი შხაპი ქრონიკული დაღლილობის დროსაც კი ეხმარება.

14. რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა

დიაფრაგმის ამოსვლისას ღრმა სუნთქვა სისხლის ნაკადს აჩქარებს ვენებში, რაც თავის მხრივ ენერგიას გაძლევთ.

15. მიიღეთ მცენარე

დახშულ და დახუნძლულ ოფისში, სახლის მცენარე ასუფთავებს ჰაერს VOC– ებიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დამამცირებელი ალერგია და თავის ტკივილი.

16. დალიეთ მეტი წყალი

ხანდახან, სავარჯიშო დარბაზში მუშაობისას ან რუტინული დავალებების დასუფთავებისას, ჩვენ გვავიწყდება წყლის დალევა საჭირო რაოდენობით. მაგრამ თუნდაც უმნიშვნელო დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, ამიტომ ყოველთვის გქონდეთ წყალი ხელზე.

17. იმღერე ხმამაღლა

სიმღერა მოითხოვს სუნთქვის კონტროლს. იმღერე სიმღერა და მიიღე ბევრი ჟანგბადი, რაც გამოიმუშავებს დამატებით ენერგიას (არ იყოს დაბნეული კარაოკე ბარის სცენაზე წარმოქმნილ ადრენალინთან).და ასევე, კვლევის თანახმად, ის, ვინც მღერის, უფრო მეტად იზრდება, ვიდრე ის, ვინც უბრალოდ უსმენს.

18. აანთეთ შუქი

მხოლოდ განათებულ ოთახში ყოფნით შეგიძლიათ გაცილებით გაძლიერებული იგრძნოთ თავი. სამწუხაროდ, ეს რჩევა უსარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გაიღვიძოს მოსაწყენი ფილმის დროს.

19. დაუკავშირდით

კვლევები აჩვენებს, რომ ისინი, ვინც სხვებს დიდად არ ლაპარაკობენ, თავს უბედურად გრძნობენ და, შედეგად, ცუდად სძინავთ. ისინი, ვინც ოფისში მუშაობისას ესაუბრებიან, თავს უფრო ენერგიულად გრძნობენ.

20. გახადეთ მუსიკა უფრო ხმამაღალი

მხოლოდ მოტივის მოსმენა არ არის საკმარისი. მუსიკის ხმამაღლა მოსმენა და ფეხის რიტმზე დაკვრაც კი, თქვენ ადრე იპოვით კონცენტრაციის ძალას.

21. დაარეგულირეთ ტემპერატურა

როდესაც ოთახი ძალიან ცივა, სხეული ეუბნება ტვინს: "ძილის დროა". ჩაიცვი სვიტერი ან იპოვე საშუალება, რომ გაზარდო ტემპერატურა ძილიანობის შესამსუბუქებლად.

22. დაჯექი ფანჯარასთან უფრო ახლოს

იძინებს შეხვედრებზე ან კლასებზე? მიუახლოვდით ფანჯარას. მზის შუქმა, სუფთა ჰაერმა და საინტერესო ხედმაც კი შეიძლება გადალახოს უსუსურობა.

23. ლიმნის სუნი

ისინი ამბობენ, რომ გარკვეული სურნელების ჩასუნთქვით შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი განწყობა (რაღაც არომათერაპიის მსგავსი). და დადასტურებულია, რომ ლიმონის ეთერზეთებს აქვთ მასტიმულირებელი ეფექტი.

24. შემოიარე წითელი

ეს ასოცირდება გამარჯვებასთან და თავდაჯერებულობასთან. შეხედეთ წითლებს და მეწამულებს (ან აცვიათ ეს ფერები), რათა თავი უფრო ენერგიულად იგრძნოთ.

25. იჯექი თავდაყირა

თუ კომპიუტერთან იჯექით მოხრილი, მაშინ დაღლილობა უფრო სწრაფად გადალახავს. დროდადრო შეამოწმეთ კომფორტულად იჯექით თუ არა, რა შეგრძნებები გაქვთ მხრებზე, კისერზე და ზურგზე. თუ თავს უხერხულად გრძნობთ - გაისწორეთ, გაასწორეთ მხრები, გაიხედეთ წინ, ოდნავ მოხვიეთ ზურგში და არა მხოლოდ ენერგიის მომატებას მიიღებთ, არამედ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს.

26. გააკეთე რაიმე საინტერესო

დაგეგმეთ საინტერესო აქტივობები დღის ყველაზე ძილიან დროს (ჩვეულებრივ საღამოს 3 საათზე). დადასტურებულია, რომ დაღლილობა არ იგრძნობა რაიმე საინტერესო საქმის კეთებისას.

27. ადექი მაგიდიდან

ხანდახან ჩანს, რომ უმჯობესია არ შეცვალოთ პოზიცია ისე, რომ არ გაგეფანტოთ, მაგრამ სინამდვილეში, თქვენ მხოლოდ დროის ნაწილს აკეთებთ ამოცანას, ხოლო დანარჩენ დროს თქვენ უბრალოდ უყურებთ მონიტორს. გასამხნევებლად და ახალი ხსნარის მოსაძებნად, ხშირად საკმარისია მხოლოდ მაგიდიდან ადგომა.